خانه
هرگز در این ساعت شام نخورید سبب چاقی می شود
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
وعده های غذایی خود را به پنجره 10 ساعته محدود کنید
را به یک پنجره 10 ساعته محدود کنید. دلیلی برای خوردن زودتر در روز: طبق مطالعه محققان بیمارستان زنان بریگهام، شرکت کنندگانی که در وعده هایی با فاصله چهار ساعته در روز غذا می خوردند، گرسنه تر بودند، کالری ها را با سرعت کمتری می سوزانند و تغییرات بدنی داشتند که باعث افزایش چربی می شد. این تحقیق این هفته در Cell Metabolism منتشر شد. نینا ویوویچ، نویسنده اول، محقق بخش خواب و اختلالات ...
علت حرف زدن در خواب
شما می شوند. برخی دیگر نیز باعث خواب آلودگی شما می شوند. در هر صورت، اثرات آن ها موقتی بوده و از بین می روند. ساعت داخلی یا ریتم شبانه روزی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند و برنامه خواب را مختل می کنند. در نتیجه احتمالا در خواب صحبت خواهید کرد. چگونه می توان صحبت کردن در خواب را کنترل کرد در واقع هیچ راهی برای کاهش صحبت کردن در خواب وجود ندارد اما تغییر برخی از عادت ها می توانند ...
بعد از غذا خوردن، از 7 عادت ناسالم اجتناب کنید
...، خطرناک است و علاوه بر خطر اضافه وزن، منجر به افزایش سوزش سر دل و افزایش خطر مرگ ناشی از سکته مغزی می شود. حداقل تا دو ساعت بعد از صرف غذا، خوابیدن یا دراز کشیدن را فراموش کنید. دوش گرفتن: حمام کردن باعث افزایش جریان خون در دست ها، پا ها و سطح بدن و کاهش جریان خون در اطراف معده می شود، در نتیجه باعث اختلال در هضم غذا می شود. حداقل 30 دقیقه بعد از صرف غذا صبر کنید و بعد دوش بگیرید یا ...
اختلال در خوردن و هر آنچه لازم است در این مورد بدانید
اضافه دارند یا چاق هستند. بسیاری از آنها به شدت مصرف مواد غذایی خود را محدود می کنند و حتی زمانی که به طور واضح کمبود وزن هم دارند باز خود را چاق میپندارند . بی اشتهایی می تواند اثرات مضری برای سلامتی داشته باشد مانند: آسیب های مغزی، نارسایی چندین عضو بدن، از دست دادن استخوان، مشکلات قلبی و ناباروری. خطر مرگ در افراد مبتلا به این بیماری بیشتر است. نوع اختلال در این ...
عقب کشیدن ساعت ها چه اثری بر سلامتتان می گذارد؟
درصد افزایش داشت و با عقب کشیدن ساعت ها این رقم کاهش یافت. در اینجا هم مثل مورد قبلی، دلیل افزایش حمله قلبی، فشار خون بالاست. افسردگی تغییر ساعت و بر هم خوردن الگوی خواب علاوه بر سلامت جسم بر سلامت روان نیز تاثیرگذار است. افراد مستعد ابتلا به افسردگی، در اثر کم خوابی بیشتر در معرض خطر قرار دارند. اگر کمتر بخوابید، مغز خسته شما تمایل دارد تجربیات منفی را به خاطر سپرده ...
برنامه غذایی و تغذیه ضد پیری مخصوص زنان
میتوانند ظاهر پوست شما را بهبود ببخشند زیرا آنتی اکسیدان میباشند و همچنین غنی از کاروتنوید ها نیز هستند. میان وعده گردو نه تنها خوشمزه است، بلکه این غذا به دلیل آنتی اکسیدان ها و امگا3 ، از پیشرفت بیماری های قلبی جلوگیری میکند.طبق مطالعات انجام شده ، با خوردن یک مشت گردو به صورت روزانه، 40 درصد خطر حمله قلبی را کاهش می دهید. خوردن یک فنجان ماست در روز ، همه کلسیم مورد نیاز بدن را تامین میکند همچنین ماست یک پروبیوتیک است که سلامت روده شما را متعادل میکند و از بدن در برابر سرطان نیز محافظت میکند. انتهای پیام/ ...
راهکار دانشگاه های آمریکا برای ارائه غذای سالم به دانشجویان
دریافت بیشتر ریزمغذی های ضروری توضیح داده شود. علاوه بر این، ارتباط مصرف صبحانه و وعده های غذایی منظم با پیشرفت تحصیلی بالاتر می تواند این باشد که مکرر و منظم تر غذا خوردن، وسیله ای برای تحویل این مواد مغذی و همچنین انرژی کافی برای سوخت رسانی به عملکرد شناختی فراهم می کند. به طور خاص، مطالعات در جمعیت کودکان و بزرگسالان نشان داده است که افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند، مقدار بیشتری از طیف ...
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز دانش آموزان است
، توصیه می شود از انواع نان به ویژه نان های تیره و سبوس دار در کنار مواد غذایی حاوی پروتئین مانند پنیر و تخم مرغ استفاده شود. همراه کردن این اقلام غذایی با شیر و مغز دانه هایی مثل گردو به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن دانش آموزان کمک خواهد کرد. مطالعات نشان می دهند که خوردن یک صبحانه مغذی باعث بهبود عملکرد مغز به ویژه حافظه و یادگیری می شود. صبحانه خوردن گرسنگی را در طول ساعات ...
تغذیه ای مفید برای آنان که با میگرن دست و پنجه نرم می کنند
. رعایت وعده های منظم غذایی روزانه، همراه با برنامه منظم خواب و ورزش، می تواند در کاهش حملات میگرنی موثر باشند. مدیریت وزن برای بیماران میگرنی حفظ وزن سالم برای کاهش خطر میگرن مهم است. اضافه وزن یا چاقی باعث بروز میگرن یا بدتر شدن آن می شود. در صورت ابتلا به میگرن چند نکته ویژه را در مورد کاهش وزن خود در نظر بگیرید: در طول روز آب زیادی بنوشید. نوشیدن آب ...
آیا کلاژن برای پوست خوب است؟
...> ممکن است با خوردن غذا های غنی از کلاژن یا مصرف مکمل کلاژن بتوان سطوح کلاژن را تقویت کرد. غذا هایی که در ادامه معرفی می کنیم غنی از کلاژن یا حاوی آمینواسید هایی هستند که در تولید کلاژن به بدن کمک می کنند: - آب مغز استخوان - گوشت، مرغ و ماهی - تخم مرغ - غذا های سرشار از ویتامین C از جمله مرکبات، فلفل های دلمه ای، انواع توت ها و گوجه فرنگی - سبزیجاتی با برگ های ...
ارتقاء سلامت کارکنان شیفتی با رژیم غذایی خاص
بخشی از کار خود قرار دهند، با این حال تحقیقات بسیار اندکی برای شناسایی راه هایی که از طریق آن می توان این خطرات را کاهش داد، انجام شده است. مطالعه جدیدی که توسط دانشمندان مؤسسه مطالعات زیست شناسی سالک در سن دیگو کالیفرنیا و سیستم سلامت دانشگاهی دانشگاه کالیفرنیا ایالات متحده انجام شده، بررسی کرده است که آیا خوردن با محدودیت زمانی (TRE) می تواند به آتش نشانان کمک کند تا خطر ابتلا به برخی ...
با این روش در خواب وزن کم کنید
دیگر کالری بیشتری را حین خواب می سوزانند ضمن این که مصرف پروتئین قبل از خواب، به ترمیم عضلات نیز کمک می کند و باعث افزایش توده عضلانی می شود. خواب در تاریکی کامل: خاموش کردن تمام وسایل الکترونیکی قبل از خواب اثر مثبتی روی کاهش وزن دارد به این ترتیب که اتاق خواب کاملا تاریک باعث تولید هورمون ملاتونین و خواب آلودگی می شود و چربی قهوه ای در بدن تولید می کند. چربی قهوه ای با افزایش روند سوخت و ...
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز دانش آموزان است
ها و مواد غذایی با ارزش تغذیه ای پایین را کاهش می دهد. نخوردن صبحانه با تمایل به خوردن مقدار غذای بیش از نیاز بدن در وعده های بعدی همراه است که خود باعث اضافه وزن و چاقی در فرد خواهد شد. میزان پرخاشگری و افسردگی و کمبود مواد مغذی در بین دانش آموزانی که صبحانه می خورند نسبت به افرادی که صبحانه نمی خورند به مراتب کمتر است. 2. مصرف میان وعده های سالم در ساعات بین ...
با خوردن 5 نوع میوه، عمیق ترین خواب را تجربه کنید
منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث می شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا 4 تا 5 عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید. ...
برای درمان بیخوابی چه مواد غذایی بخوریم؟
جمله آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها و فیبر است. همچنین به دلیل سرشار بودن از اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب و دستگاه گوارش بسیار مفید است. اما تحقیقات انجام شده این موضوع را اثبات می کنند که بادام برای خواب راحت و درمان کم خوابی نیز بسیار مفید است. دلیل این موضوع، وجود هورمون ملاتونین در بادام می باشد. ملاتونین سبب بهبود عملکرد ساعت بدن می شود و به بدن شما یادآوری می کند، که چه زمانی ...
توصیه های تغذیه ای به دانش آموزان؛ صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است
شود از انواع نان بویژه نانهای تیره و سبوس دار در کنار مواد غذایی حاوی پروتئین مانند پنیر و تخم مرغ استفاده شود. همراه کردن این اقلام غذایی با شیر و مغز دانه هایی مثل گردو به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن دانش آموزان کمک خواهد کرد. مطالعات نشان می دهد که خوردن یک صبحانه مغذی باعث بهبود عملکرد مغز به ویژه حافظه و یادگیری می شود. صبحانه خوردن گرسنگی را در طول ساعات مدرسه کاهش می دهد که ...
تجمع چربی در هر نقطه از بدن علامت هشدار برای کدام بیماری ها است؟
اند که ما را به خوردن بیشتر وادار کنند. استرس نداشته باشید از استرس دور شوید. زمانی که استرس داریم، بدن ما هورمون کورتیزول را ترشح می کند که نه تنها باعث می شود بیشتر غذا بخوریم بلکه می تواند بر توانایی ما برای تجزیه چربی در بدن هم تأثیر بگذارد. ورزش،ورزش،ورزش کلید اصلی کاهش چربی ورزش است. ورزش و تغذیه دو رکن اصلی برای ازبین بردن چربی ها و عضله سازی هستند.برای ازبین بردن چربی ها باید به طور منظم ورزش های هوازی انجام دهید و برای عضله سازی حرکات قدرتی را در کنار مصرف پروتئین از یاد نبرید. ...
بی خوابی با قنداضافی!
ابتلا به بیماری های مختلف است. او می گوید: این که بتوان با استفاده از الگو های صحیح رژیم غذایی یا فعالیت بدنی، خطر ابتلا به بیماری های مختلف ناشی از ایجاد اختلال در نظم طبیعی بدن را جبران کرد، مسأله ای است که باید با تحقیقات بیشتر به آن رسید. شاید باید به این جمله اعتقاد بیشتری پیدا کنیم که سحرخیز باش تا کامروا باشی یا به قول خارجی ها پرنده ای که زود از خواب بیدار می شود، کرم های بیشتری شکار می کند ! ...
خواص و مضرات نوشیدن آب قبل از خواب شب
.... کمبود خواب می تواند بر توانایی بالقوه فرد برای پیشرفت تاثیر بگذارد و باعث عوارض مانند فشار خون بالا، سطح کلسترول بالا و افزایش وزن شود طبق یک مطالعه در سال 2019 بزرگسالانی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند در معرض خطر بیشتری برای سکته مغزی و حمله قلبی قرار دارند. همچنین سن می تواند در خواب و چرخه ادرار شما نقش داشته باشد چون هرچه پیرتر شوید مثانه شما بیشتر ...
سریع ترین راه های درمان کبد چرب
حاوی فیبر مانند غلات و حبوبات به درمان کبد چرب کمک می کند. قهوه یکی از نوشیدنی های مفید برای کاهش سطح آنزیم های غیرطبیعی در کبد است. افرادی که کبد چرب دارند، باید در طی روز حداقل یک فنجان قهوه مصرف کنند. همچنین مصرف سبزیجات مثل کلم بروکلی، اسفناج، کلم پیچ و کاهو به درمان کبد چرب کمک می کند. 7- مصرف 7 لیوان آب در طی روز اگر در طی روز به اندازه ی کافی آب میل کنید ...
5 ماده غذایی که خواب شبانه شما را می دزد!
باعث احتباس مایعات شوند و بر فشار خون شما تاثیر منفی بگذارند. اگر فشار خون بالا دارید فشار خون تان به احتمال زیاد هنگام خواب کاهش می یابد و بنابراین، هر چه بیش تر بیدار باشید ممکن است فشار خون تان برای مدت طولانی تری بالا باقی بماند. 3-کافئین نتایج پژوهش ها نشان می دهند که مصرف کافئین در بازه زمانی 3 تا 6 ساعت پیش از خواب می تواند کیفیت و کمیت خواب را به خطر بیاندازد اگرچه ...
خوراکی هایی که قاتل خواب شبانه هستند
پیشگیری از بیماری ها از هر سه بزرگسال یک نفر به میزان توصیه شده نمی خوابد. نتیجه پژوهش ها نشان داده زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید بیش تر در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی، چون دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و عروقی، چاقی و افسردگی قرار می گیرید. در ادامه به مواد غذایی اشاره خواهیم کرد که متخصصان تغذیه توصیه می کنند اگر می خواهید کیفیت خواب تان را بهبود دهید از خوردن آن ها اجتناب کنید. ...
خوردن انگور در این زمان چاقتان می کند
مصرف این میوه بعد از غذا چاق کننده است و به این دلیل که یکی از مولدهای خون در بدن است، در دوران نقاهت به بهبود بیمار کمک می کند. انگور یک میوه و حتی غذای محبوب نه تنها در کشور ما، بلکه در جهان است. بیش از 16 نوع انگور در جهان وجود دارد که یک نوع ژاپنی آن یکی از میوه های لوکس دنیا به شمار می رود؛ با این حال دلیل انتخاب بین انگور طلایی و یاقوتی که بیشتر از سایر انواع آن رایج است، بیشتر ...
7 علت مهم درباره چاق شدن | ژن ها، 50 تا 70 درصد استعداد به چاقی را تعیین می کنند
دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، تعداد و اندازه سلول های چربی، توزیع منطقه ای چربی در بدن و RMR (میزان متابولیسم استراحت) نیز تحت تأثیر ژن ها قرار می گیرند. مطالعات دوقلوها نشان می دهد که ژن ها، 50 تا 70 درصد استعداد به چاقی را تعیین می کنند. انتخاب های تغذیه ای و شیوه زندگی می توانند ژن های چاقی را فعال یا غیرفعال کنند. فعالیت فیزیکی ناکافی عدم ورزش و شیوه زندگی عموماً بی حرکت ...
چند ماده ی غذایی برای احساس سیری طولانی تر
تا بفهمد دیگر گرسنه نیستید. از همه ی اینها گذشته سیب واقعا خوشمزه است! تخم مرغ مطالعات نشان داده اند خوردن یک یا دو تخم مرغ برای صبحانه می تواند تا ساعت های طولانی شما را سیر نگه دارد. افرادی که تخم مرغ می خورند، طی روز کالری کمتری دریافت می کنند. آب تازه صبحانه خورده اید ولی احساس گرسنگی می کنید؟ اگر آب کافی ننوشیده باشید ممکن است تشنه باشید نه گرسنه ...
خوردن شیر داغ قبل از خواب برای کودکان ممنوع!
قابل توجهی رسیده اند. بیشتر مردم فکر می کنند نوشیدن یک فنجان شیر گرم قبل از خواب، برای سلامتی کودکان بسیار مفید است. درحالی که به گفته کارشناسان خوردن شیر داغ قبل از خواب برای کودکان بالای دو تا سه سال اصلا مناسب نیست. نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد که نوشیدن شیر 15 تا 20 دقیقه قبل از خواب، باعث کاهش سرعت متابولیسم در طول شب می شود و به دلیل کالری بالا، زمینه ساز افزایش وزن در کودکان ...
غذاهایی که به درمان افسردگی کمک می کنند
مغذی در سبزیجات را افزایش می دهند.” با خوردن یک سیب در روز، از شر بسیاری از بیماری ها خلاص شوید. سیب مانند انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند به جلوگیری و ترمیم آسیب اکسیداسیون و التهاب در سطح سلولی کمک کند. آنها همچنین سرشار از فیبر محلول هستند که نوسانات قند خون را متعادل می کنند. میان وعده ای که عاشق آن خواهید شد، کره بادام روی برش های سیب است. این خوراکی، اسید چرب امگا 3 همراه با مقداری فیبر را به بدن شما می رساند. ...
