خانه
ورزش و رژیم غذایی؛ دو عامل اصلی کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
20 روش خانگی برای لاغری سریع شکم در 20 روز
خوردن آن طولانی مدت احساس سیری و اشباع بودن می کنید . برنج قهوه ای سرشار از سبوس است و سبب کاهش میزان کلسترول خواهد شد . جودوسر مصرف جوی دوسر در صبحانه سبب می شود انرژی تان تا زمان ناهار تامین شود و تمایلی به خوردن مواد غذایی پر کالری نداشته باشید . در نتیجه سرعت سوخت و ساز بدن افزایش یابد و شما لاغر شوید . بادام پرو تئین ها و چربی های اشباع نشده موجود در ...
این غذا ها را بخورید تا آلزایمر نگیرید
عقل و سلامت مراقب وی کمک کند که شامل این است که: به کمک متخصص تغذیه برای بیمار یک رژیم غذایی متعادل با استفاده از مواد غذایی گروه های مختلف غذایی آماده شود. در تهیه غذا ها انواع سبزی ها و میوه های تازه، غلات کامل و سبوس دار، لبنیات کم چرب و غذا های پروتئینی بدون چربی را استفاده شود. مصرف غذا های دارای چربی اشباع شده و کلسترول بالا محدود شود. مصرف مقداری ...
این غذاها را بخورید تا آلزایمر نگیرید
...> به کمک متخصص تغذیه برای بیمار یک رژیم غذایی متعادل با استفاده از مواد غذایی گروه های مختلف غذایی آماده شود. در تهیه غذاها انواع سبزی ها و میوه های تازه، غلات کامل و سبوس دار، لبنیات کم چرب و غذاهای پروتئینی بدون چربی را استفاده شود. مصرف غذاهای دارای چربی اشباع شده و کلسترول بالا محدود شود. مصرف مقداری چربی برای سلامتی ضروری است اما همه چربی ها برای سلامت ما مفید ...
از بین بردن حالت تهوع با چند ترفند ساده
کنید تا تهوع شما برطرف شود. دمنوش زنجبیل نیز در شرایطی که در خودرو و طول سفر دچار تهوع می شوید مفید است به شرطی که قبل سفر از شیر و سایر لبنیات استفاده نکنید. تهوع گاهی هم ناشی از زیادی میل کردن شیرینی هاست و با کم کردن مصرف آن ها وضعیت بهتر خواهد شد؛ تلاش کنید پرخوری نکنید و از نان سبوس دار در حجم کم استفاده می کنید تا به مرور بهتر شوید. مرکز بهداشت کلیولند هم توصیه کرد در مدتی که درگیر حالت تهوع هستید مایعات را به تدریج و در مقادیر بیشتری بنوشید و از خوردن غذا های جامد تا رفع حالت تهوع خودداری کنید و حتما با یک پزشک مشورت کنید. ...
تعادل و تنوع در مصرف مواد غذایی کلید سلامت دانش آموزان
دانش آموزان در مدرسه با تغذیه آن ها ارتباط نزدیکی دارد و برای تغذیه سالم دانش آموزان باید به دو اصل مهم یعنی تعادل و تنوع در مصرف مواد غذایی توجه شود.همچنین غذای سالم و تازه کمک می کند تا سلامت جسم، فکر و روح خود و فرزندانتان را بیمه کنید و دیگر نیازی به مصرف داروهای مختلف نداشته باشید. گزارش:نازنین جوادیه ...
دقایقی بعد خوردن پیتزا چه اتفاقی در بدن می افتد؟
...: پیتزا یکی از غذاهای پرطرفدار در میان مردم است که مصرف آن عوارضی را برای سلامت بدن به همراه دارد، آیا می دانید پس از خوردن غذا چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟ پیتزا بهترین غذا روی زمین است و هیچ غذایی جایگزین آن نمی شود اما این غذا دارای مقادیر بالایی کالری، چربی اشباع و سدیم است. بطور متوسط یک برش از پیتزا پپرونی حاوی 311 کالری ،13.5 گرم چربی ( 5.5 گرم چربی اشباع)، و 720 میلی گرم ...
عوارض خوردن آجیل
...: از جلوگیری از ابتلا به سرطان گرفته تا کاهش وزن، یا از بالا بردن ویتامین بدن و مواد معدنی تا کاهش کلسترول و مبارزه با بیماری قلبی. هرچقدر که از مزایای آجیل ها و دانه ها می دانیم درست است، اما مصرف بیش از حد دانه ها و آجیل ها فراتر از حد نیاز برای ما می تواند مضر باشد و حالمان را به جای اینکه بهتر کند، بدتر می کند. یک کاسه، دو کاسه و میزان خوردن آن از دست ما در می رود. احساس سنگینی می ...
علت کم بودن شیر مادر چیست؟
میزان اضافه وزن نوزاد، اولین نکته ای است که پزشک را متوجه می کند که شیر مادر برای نوزاد کافی است یا خیر. تعداد دفعات شیر خوردن نوزاد: معمولا نوزادان در طول شبانه روز، هر دو ساعت شیر می خورند. اگر میزان شیر خوردن نوزاد بیشتر از این باشد، احتمال دارد که مقدار شیر برای او مناسب نبوده و گرسنه باشد. توجه به میزان ادرار و مدفوع نوزاد : نوزاد در ماه اول روزی حداقل سه مرتبه دفع مدفوع ...
بهترین نان صبحانه کدام است
. اسلامیان از اهمیت مصرف صبحانه در رژیم غذایی کودکان و به خصوص در دانش آموزان، تاکید کرد: بهترین نان در وعده صبحانه نان سبوس دار است. وی، مصرف به تناوب، تخم مرغ یا پنیر، همراه با شیر کم چرب را از بهترین صبحانه های حاوی پروتئین مناسب دانست و متذکر شد: همراهی مادر و پدر در خوردن صبحانه در کنار فرزند از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. ...
ملاحظات تغذیه ای در کودکان دیابتی
...، میوه های تازه و سبوس است. جهت جلوگیری از افزایش یا کاهش قند خون لازم است در هر وعده غذایی یا در میان وعده ها از مواد کربوهیدرات دار و بدون کربوهیدرات با هم استفاده شود. در افرادی که از دو نوبت تزریق انسولین استفاده می کنند، با توجه به تزریق انسولین در ساعات مشخصی از روز، بهتر است زمان غذا خوردن نیز در هر روز تقریبا ثابت باشد تا افت قند خون یا افزایش قند خون ایجاد نشود ...
20 دلیل برای این که چرا پُرخوری می کنیم
که نشان می دهد اینکه چه چیزی می خوریم در چاق شدن ما بیشتر از اینکه چقدر می خوریم ، تأثیر دارد، با این حال نمی توان از تاثیر پرخوری بر افزایش وزن چشم پوشی کرد. پرخوری یک عادت بد غذایی است که می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود که فرد با رفع این مشکلات می تواند از پرخوری رهایی پیدا کند. اما چرا پرخوری می کنیم؟ 1. پرخوری می کنید چون به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی کنید. ...
فواید ماست؛ از ویتامین D تا تقویت سیستم ایمنی
... 10 مراقبت سالیانه که زنان برای سلامتی خود باید انجام دهند مدیریت وزن: ماست دارای چند خاصیت است که می تواند مدیریت وزن را بالا ببرد. ماست پروتئین بالایی دارد که به همراه کلسیم برای بالا بردن هورمون های کاهش اشتها عمل می کند. مصرف ماست با کاهش وزن بدن، درصد چربی بدن و دور کمر همراه است. مطالعاتی نشان داده اند که افرادی که ماست می خورند، در مقایسه با کسانی که ماست نمی خورند، به طور کلی بهتر غذا می خورند و کالری کم تری را دریافت می کنند. توجه داشته باشید ماست ممکن است برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز یا دارای حساسیت به شیر اثرات منفی داشته باشد. ...
مواد غذایی که خوردن آن در فصل پاییز مجاز نیست
، گلابی، سبزی خوردن، شلغم، خاکشیر، پرهیز از نوشیدن آب سرد، و دوری جستن از سرمای ابتدای صبح و آخر شب، پوشاندن سر در زمان خواب و پرهیز از خواب روز توصیه می شود. این متخصص طب سنتی با تاکید بر پرهیز از خواب با معده پر و خوابیدن در مکان های سرد، گفت: دوری جستن از خشم، اضطراب، پرهیز از انواع خون گیری از جمله فصد و حجامت مگر به تشخیص پزشک، حمام آب نیمه گرم و ورزش روزانه در فصل پاییز توصیه می شود و معاشرت اجتماعی و غذای مناسب جان و تن را ایمن می کند و از تهاجم باد پاییزی در امان نگه می دارد. ...
چرا بعد از غذا خوردن عذاب وجدان می گیریم؟
فیزیولوژیکی هم رخ بدهد که رایج ترین اختلالات این چنینی شامل مواردی است که در این بخش از نمناک برایتان خواهیم گفت. بولیمیا یا پرخوری عصبی این اختلال مربوط به غذا خوردن بوده و مشکلی است که در آن بیمار حس گرسنگی غیر نرمال و غیرطبیعی دارد و مدام پرخوری افراطی می کند؛ اما همزمان حس پشیمانی و گناه را هم با خودش همراه دارد که ممکن است باعث مشکلاتی مثل استفراغ، مصرف روان کننده ها برای کار کردن ...
برای صبحانه چه نانی بخوریم؟
علاقمند می شوند و همچنین اگر اقلام غذایی با کمک خود فرزند تهیه شوند، برای مصرف این مواد راغب تر خواهند بود. اسلامیان از اهمیت مصرف صبحانه در رژیم غذایی کودکان و به خصوص در دانش آموزان، تاکید کرد: بهترین نان در وعده صبحانه نان سبوس دار است. وی، مصرف به تناوب، تخم مرغ یا پنیر، همراه با شیر کم چرب را از بهترین صبحانه های حاوی پروتئین مناسب دانست و متذکر شد: همراهی مادر و پدر در خوردن صبحانه در کنار فرزند از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. ...
باید و نباید های غذایی در دوران ابتلا به آنفولانزا
شلغم و سوپ جو است. در دوران ابتلا مصرف این غذا ها ممنوع است خوردن برخی از مواد غذایی که سالم هم تلقی می شوند، در دوران ابتلا به آنفولانزا می توانند مشکل زا شوند و علایم بیماری را تشدید کنند. این مواد غذایی شامل پنیر، شکلات، چیپس، فست فودها، قهوه، فلفل تند، موز، ماهی تن، بادام زمینی، بیسکوییت، میگو، نوشیدنی های انرژی زا، سرکه، سیب زمینی سرخ شده، آناناس و بادمجان است. ...
نحوه صحیح مصرف مواد غذایی که تا به حال نمی دانستید!
حتی اگر به سراغ انتخاب سالم ترین گزینه های غذایی بروید، بدون در نظر گرفتن نحوه صحیح مصرف آنها، نمی توانید از همه فواید و مواد مغذی موجود در آن ها بهره مند شوید. چند نمونه از بزرگترین اشتباهات که می توانند مانع جذب ویتامین ها و املاح معدنی در غذا ها شوند، از این قرارند: غلات کامل: غلات کامل و حاوی سبوس مانند انواع لوبیا، حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فیتات هستند که به ویتامین ...
منظور از تغذیه سالم چیست؟
علاقه دارید را شناسایی کنید. بعد آرام آرام غذا را بجوید و مزه غذاها را احساس کنید. بسیار مهم است که غذا را با علاقه بجوید. کلید یک رژیم سالم و متنوع، مصرف هر نوع غذای سالم می باشد. این رژیم شامل مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات، نان، غلات، سیب زمینی و مقدار ناچیزی چربی و قند می باشد. این رژیم باید بر اساس RDA باشد. RDA، موسسه ای می باشد که مقدار غذای روزانه را برای سلامت شخص، بیان می کند. هرم راهنمای ...
غذاهایی که وزنمان را کم می کند!
مناسب برای خوردن در زمان قبل از خواب برای همه افراد علاقه مند به کاهش وزن محسوب می شود. پنیر کلبه سرشار از کازئین ضمن ایجاد حس سیری در شما در ترمیم و بازسازی عضلات نیز مفید است. علاوه بر این، این نوع پنیر حاوی تریپتوفان، یک اسید آمینه است که به شما در سریع تر خوابیدن کمک می کند. یافته های مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بریتانیا نشان می دهد خوردن فقط 2 قاشق غذاخوری پنیر کلبه 30 دقیقه قبل از خواب ضمن افزایش سرعت متابولیسم می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد. ...
7 علامت رژیم غذایی سالم
سبزیجات استفاده کنید تا انواع مواد مغذی به بدنتان برسد، نه اینکه هر روز همان سالاد همیشگی را بخورید. نیمی از غلاتی که مصرف می کنید به صورت کامل و سبوس دار باشد. مثلا نان سبوس دار به جای نان سفید. اگر مو های شما درخشان و براق است پس به احتمال زیاد خوب تغذیه می کنید و رژیم غذایی سالمی دارید. مو های مات و نازک یا مو هایی که زود سفید شده اند گاهی می توانند علامت کمبود ویتامین باشند. انواع غذا های ...
5 راهکار برای افزایش سلامت روده
کردن یک میان وعده حداقل از دو گروه غذایی مانند سیب با پنیر یا شیر با غلات کامل سبوس دار را ترکیب کنید. - از مواد غذایی که دارای فیبر بالایی هستند استفاده کنید: فیبر موجود در مواد غذایی برای فعالیت میکروب های روده مفید است و به افزایش تنوع و تعداد باکتری های مفید روده، کمک می کند. لوبیا، دانه های کامل، میوه ها و سبزیجات، منابع خوبی از فیبر هستند. بنابراین از به کاربردن آن ها در الگوی ...
می خوای بدونی چه زنانی صاحب فرزند پسر می شوند؟ این مطلب رو بخون حتما
مردان بسیار ظریف است، پس برای زنده ماندن طولانی تر در بدن زنان نیز نیاز به مصرف عناصر و مواد غذایی غنی از مواد مغذی دارد. به همین خاطر، زوج هایی که قصد به دنیا آوردن نوزاد پسری را دارند، باید در وعده های صبحانه خود مصرف غلات غنی شده را بیشتر کنند، تا بتوانند شانس پسر شدن جنین خود را به میزان بالایی افزایش دهند. در ابتدا، به عنوان زوجی که قصد به دنیا آوردن نوزاد پسری را دارید، به خاطر ...
با بوییدن این مواد غذایی لاغر شوید!
پیاز با بوی تندشان تقریباً مغز را فریب می دهد. به این ترتیب به کاهش وزن در زمان کوتاه تری کمک می کند. گریپ فروت سرشار از ویتامین C است. باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. بوییدن یک گریپ فروت تازه درست قبل از شروع غذا خوردن می تواند اشتهای شما را کاهش دهد. به این ترتیب وعده های کوچک تری می خورید. بوی نعناع متابولیسم را افزایش می دهد و باعث می شود نتایج سریع تری ...
برای تقویت حافظه چه بخوریم؟
، سبزیجات تازه، در ادویه ها مثل زردچوبه و شکلات تلخ وجود دارد؛ بنابراین مصرف هر نوع میوه جات و سبزیجات تازه به خاطر وجود آنتی اکسیدان ها می تواند برای سیستم مغز و حافظه بسیار بسیار مفید واقع شود. زردچوبه از جمله موادی است که حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد ضد التهابی مفید و خوب است و مخصوصا در بیماران آلزایمری خیلی می تواند کمک کننده باشد. وی تصریح کرد: توت ها به خاطر وجود آنتی اکسیدان ها ...
شیر مادر؛ یکتا و بی رقیب
نوزاد ظرف ساعت اول تولد با آغوز 3) هم اتاقی مادر و نوزاد و ترجیحا (bedding in) 4) تغذیه با آغوز به طور انحصاری12-8 بار در 24 ساعت 5) تغذیه شبانه (2 تا 3 بار در طول شب) 6) پوزیشن صحیح شیردهی و طرز دوشیدن شیر 7) رعایت فاصله مناسب دفعات شیردهی 8) مدت زمان شیرخوردن 9) ثبت دفعات شیر خوردن و دفعات ادرار و مدفوع در روزها و هفته های ...
رژیم های غذایی مد روز برای کاهش وزن تا چه حد میتوانند خطرناک باشند؟
دنبال آن یک دوره خوردن نرمال وجود دارد. انواع مختلفی از ناشتایی متناوب وجود دارد، اما متداول ترین آن ناشتایی یک روز در میان (یک روز ناشتایی (25-0 درصد کل نیازمندی های کالریک) و یک روز خوردن نرمال)، رژیم 5:2 یا ناشتایی دوره ای (2 روز ناشتایی با 5 روز خوردن نرمال) و سیری محدود به زمان (خوردن نرمال در یک پنجره کمتر از 8 ساعت در روز) است. ناشتایی متناوب تغییری در وزن ایجاد نمی کند، اما برداشت گلوکز ...
