کودکان کم خواب میان وعده های ناسالم بیشتری می خورند
سایر منابع:
سایر خبرها
6 گام سالم برای کم کردن وزن در خواب
وسایل الکترونیکی دسترسی دارند نسبت به کودکانی که هیچ وسیله الکترونیکی ای در اتاق خوابشان نداشتند، 1.47 برابر اضافه وزن بیشتری داشته اند؛ و این اضافه وزن در کودکانی که به سه وسیله الکترونیکی دسترسی داشته اند به 2.57 برابر افزایش پیدا کرده است. اجتناب از ورزش دیروقت: یافته ها نشان می دهد که ورزش منظم به کاهش بی خوابی شبانه کمک می کند، اما باشگاه رفتن دیروقت می تواند ساعت بدنتان را به هم بریزد. ورزش نزدیک وقت خواب – کمتر از دو ساعت – می تواند سطح انرژی بدنتان را به قدری بالا ببرد که زمان خواب قادر به پایین آوردن این سطح انرژی نباشد. منبع: readersdigest ...
چگونه از پرخوری ناشی از استرس جلوگیری کنیم؟
طول روز می خورید، یادداشت کنید. همچنین توجه داشته باشید که چه زمانی و کجا آن را خوردید. دفترچه یادداشت مخصوص ، ابزاری عالی برای ثبت عادات و الگوهای غذایی است. آیا در بین وعده های غذایی، میان وعده هم می خورید؟ آیا در هر وعده یک غذای کامل می خورید؟ آنگاه متوجه خواهید شد که انتخاب های غذایی تان چقدر سالم یا ناسالم است. مهم تر از آن، انجام این کار کمک می کند تا اهدافی را تعیین کنید که واقعاً مفید باشد ...
استفاده از صدا برای کاهش کابوس
شناخته شده، درمان با بهترین شواهد، درمان تکرار تصویری (IRT) است. با این تکنیک، افراد با یک درمانگر کار می کنند تا کابوس های خود را به یاد بیاورند، خط داستانی منفی را به پایان مثبت تغییر دهند و سپس فیلمنامه جدید را در طول روز تمرین کنند. بر اساس گفته های محققان، درمان IRT می تواند در عرض دو تا سه هفته شروع به از بین بردن کابوس ها کند. با این حال، به گفته محققان این مطالعه جدید، از دانشگاه ...
افزایش سلامت روده با مصرف بادام
.... وی در ادامه افزود: این یافته ها نشان می دهد که مصرف بادام ممکن است برای متابولیسم باکتری ها به قدری مفید باشد که بر سلامت انسان ها هم تأثیر بگذارد. محققان فواید خوردن بادام را در طی 4 هفته در 87 نفر در رده سنی 18 تا 45 سال که قبلاً کمتر از مقدار توصیه شده روزانه فیبر مصرف می کردند و میان وعده های کم مغذی مانند چیپس سیب زمینی یا کلوچه را دو بار در روز مصرف می کردند ...
در دوران یائسگی چه بخوریم؟
در هر وعده بسیار مفید است ، زیرا افرادی که این رویه را دارند در انتهای روز کالری و چربی کمتری مصرف می کنند. تحقیقات نشان داده است با افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم آنها در هر وعده ، کالری بیشتری سوزانده می شود و وزن بدن کنترل می شود. در چنین رویه ای ، کاهش گلوکز خون اتفاق نمی افتد و کار معده نیز راحت تر می شود. مصرف شام سنگین و پرحجم عادت غذایی بسیار بدی است. بهتر است تا حد ...
این عادت های اشتباه باعث تشدید اضطراب می شود
تواند افکار منفی تکراری را افزایش دهد و رها کردن چیزهای منفی را دشوارتر کند - علائمی که مشخصه اضطراب هستند؛ بنابراین، سعی کنید هر شب 8 ساعت بخوابید، حوالی ساعت 10 شب و حداکثر تا نیمه شب به رختخواب بروید، اتاق خود را در شب تاریک کنید و تلفن همراه را از خودتان دورنگه دارید و از خوردن غذا، سه ساعت قبل از خواب خودداری کنید. کافئین، محرک اصلی اضطراب مصرف نوشیدنی های کافئین دار در ...
20 روش خانگی برای لاغری سریع شکم در 20 روز
شدن شکمتان برای شما مهم است ؟ به شما پیشنهاد می کنیم اهداف خود را در برگه ای بنویسید تا با دیدن هدف های خود انگیزه کافی برای کاهش وزن را داشته باشید . بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید برای لاغر شدن شما باید کالری مصرفی خود را کاهش داده و با انجام ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید . با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، چربی های ذخیره شده را ...
15 میان وعده که به کاهش وزن کمک می کند
زمینی هم با سیب میل کنید. 6. بادام درختی رژیم های غذایی با بادام نشان داده است که به افراد در کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند؛ بنابراین آن ها را در ماست یا ساده مصرف کنید. 7. آووکادو اسید های چرب و فیبر موجود در آووکادو شما را در مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارد. براساس یک مطالعه از سال 2013، مصرف کنندگان آووکادو وزن کمتری ...
پارتی با یک داروی خطرناک و در دسترس/ مقصر زول پارتی و اعتیاد به زولپیدم کیست؟
. این پزشک داروخانه می گوید: داروخانه هایی که گردش مالی برایشان مهم تر از سوء مصرف بیمار است این تخلف را بیشتر انجام می دهند و حتی با تعداد بالا هم قرص های خواب و روان گردان می فروشند. او می گوید مصرف این قرص بین افراد 18 تا 25 سال بیشتر دیده می شود. **تبلیغات زیاد زولپیدم، باعث سومصرف شده است اغلب پزشکان این دارو را با بررسی وضعیت عمومی بیمار برای مشکل بی ...
دقایقی بعد خوردن پیتزا چه اتفاقی در بدن می افتد؟
خواهد رفت. در این موقعیت برای صرف یک میان وعده برنامه ریزی کنید قبل از آنکه هورمون گرلین ترشح شود. *چندین ساعت بعد : اگر از سلامت کامل برخوردار هستید با خوردن هر از چند گاهی برش پیتزا مشکلی نخواهید داشت. با افزایش خوردن پیتزا وزن نیز افزایش خواهد یافت. خوردن کالری اضافی با گذشت زمان به افزایش چربی کمک می کند. چنانچه مشکلات زیر را دارید بطور هوشمندانه خوردن پیتزا را ترک ...
رژیم های فوری؛ آژیر قرمز شروع بیماری
. برای جلوگیری از کاهش ناسالم در میزان متابولیسم، مظهری توصیه می کند که دریافت کالری هرگز نباید به کمتر از 1000 کالری در روز محدود شود: کاهش 250، 500، 750 تا 1000 کالری در روز منجر به کاهش وزن یا کاهش سایز متعادل و متناسب 1، 2، 3 و 4 کیلو وزن در ماه می شود که البته این برای همه افراد تعمیم پیدا نمی کند، به دلیل آنکه افراد باید بر اساس سن، جنسیت و وضعیت فیزیولوژیکی، رژیم متناسب با زمان ...
بهترین وعده های غذایی در رژیم لاغری
شما نمی کند. اگر کسی تا حداکثر یک ساعت پس از بیدار شدن، یک صبحانه کامل دریافت نماید، روز خود را با یک متابولیسم بالا و مناسب آغاز می کند و انرژی کافی برای فعالیت روزانه را کسب می نماید. این موضوع جلوی گرسنگی شدید و پرخوری در زمان ناهار یا استفاده از اسنک ها و شیرینی جات پر کالری در طول روز را هم می گیرد. تحقیقات نشان داده است که عدم مصرف صبحانه می تواند باعث اختلال در ترشح ...
باورهای قدیمی درباره ی فواید و مضرات مواد غذایی
محصولات لبنی حاوی اسید آمینه تریپتوفان است. تحقیقات نشان داده مصرف زیاد تریپتوفان می تواند مدت زمان خواب دیدن فرد را به میزان چشمگیری افزایش دهد. تحقیقات نشان داده میان بالا بودن سطح سروتونین و احساس رضایت و شادی کلی و در مجموع داشتن یک نگاه مثبت تر نسبت به زندگی، ارتباط وجود دارد. در پژوهش ها ارتباط مستقیمی میان سروتونین و افزایش بسامد یا وضوح خواب ها دیده نشده، اما شواهد ...
با این روش های ساده فشار بالای خون را کاهش دهید
میلی متر جیوه و فشار دیاستولیک خون را تا 6 میلی متر جیوه افزایش می دهد و این اثرات تا سه ساعت باقی می مانند. چای بنوشید مصرف چای از دیگر روش هایی است که در پایین آوردن فشار خون تاثیر دارد. محققان دانشگاه تافت در مطالعه ای متوجه شدند: بزرگسالانی که فشار خون متوسط دارند با نوشیدن سه فنجان چای ترش یا هیبیسکاس در روز می تواند فشار سیستولیک خون را در عرض شش هفته، هفت نمره کاهش دهند ...
ملاحظات تغذیه ای در کودکان دیابتی
است مشاهده شود. این حالت اغلب در مواقع زیر پیش می آید: هنگامی که کودک یک وعده غذا را فراموش کند. اگر هوا خیلی گرم یا خیلی سرد باشد. اگر ورزش شدید بدون تغذیه مناسب انجام شود. اگر انسولین بیش از نیاز مصرف شود. درباره افت قند خون به علائمی همچون لرزش دست، پوست رنگ پریده، عرق سرد، ضربان تند قلب، گرسنگی، بی قراری و گریه، سیاهی رفتن چشم، خستگی و خواب ...
فواید لیموترش؛ از جوان سازی پوست تا تقویت سیستم گوارش
شده است، نشان داد افراد مبتلا به فشار خون که دست کم روزی نصف لیموترش مصرف می کردند و در عین حال حدود هفت هزار قدم راه می رفتند، فشار خونشان به اندازه زیادی افت کرد. با این حال باید توجه داشت که مصرف لیموترش تنها درمان برای وضعیت های جدی مانند فشار خون بالا نیست، اما فواید سلامتی نویدبخشی به همراه دارد بطوریکه گفته می شود مصرف یک عدد لیموترش در روز می تواند نیاز به مراجعه به پزشک را کاهش دهد. ...
علت کم بودن شیر مادر چیست؟
این مشکلات را رفع کرد. دیگر مواردی که به درمان کمبود شیر مادر کمک می کند عبارتند از: استراحت و خواب کافی دور شدن از استرس و انجام ورزش های سبک در جهات کمک به رفع اضطراب یوگا و مراقبه اضافه کردن مواد مغذی خوب به رژیم غذایی و استفاده از مواد غذایی کامل و سالم کم کردن مقدار مصرف کافئین ترک کردن سیگار و الکل نوشیدن مقدار زیاد آب در شبانه روز ...
20 دلیل برای این که چرا پُرخوری می کنیم
...> 2. پرخوری می کنید چون شب ها به اندازه کافی خواب و استراحت ندارید. 3. پرخوری می کنید چون دیر می خوابید هر چند که 8 ساعت مورد نیاز شبانه روز را خوابیده باشید. 4. پرخوری می کنید چون بیش از اندازه کربوهیدرات های تصفیه شده مثل شیرینی، شکلات، قند و شکر و مربا و امثال آن مصرف می کنید. 5. پرخوری می کنید چون رژیم غذایی شما دارای چربی کمی است. 6. پرخوری می کنید ...
چند راهکار برای کاهش وزن زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند
آفتاب نیوز : در حقیقت زنان در دهه 40 سالگی ممکن است بیش از هر زمان دیگری برای کاهش وزن خود تلاش کنند. بر اساس مطالعه ای که در سال 2013 در آمریکا انجام شد تقریبا 40 درصد از زنانی که در دهه 40 سالگی خود بسر می برند با مشکل چاقی و اضافه وزن روبرو هستند. به گفته محققان، نوسان هورمون های زنان در دهه 40 سالگی موجب افزایش وزن آن ها می شود؛ بعلاوه دارو هایی که زنان در این سن مصرف ...
چند خط سلامتی
ها کاری است که حتی والدین شاغل هم می توانند انجام دهند. کتاب خواندن برای فرزندتان، تأثیرات ماندگار هم برای شما و هم برای کودکتان دارد. با این کار می توانید کیفیت زمان با هم بودنتان را بالا ببرید؛ چون فرزندتان می داند که در این هنگام، تمام تمرکز و حواس پدر یا مادرش فقط معطوف به او است. کتاب خواندن برای فرزندتان به نفع مهارت های خواندنی او در مدرسه نیز خواهد بود. / برای داشتن جسمی ...
دیر غذا نخورید، چاق می شوید
، مطالعات کمی به طور کامل تأثیرات ترکیبی دیر ناهار خوردن را بر سه عامل کلیدی در تنظیم وزن بدن و در نتیجه خطر چاقی مطالعه کرده اند: تنظیم کالری دریافتی، کالری سوزی و تغییرات مولکولی در بافت چربی. محققان بیمارستان بریگهام و زنان، مؤسس سیستم مراقبت های بهداشتی Mass General Brigham، در مطالعه اخیر دریافتند که زمان وعده های غذایی تأثیر زیادی بر مصرف انرژی، اشتها، و مسیر های مولکولی ما در بافت چربی ...
این مواد غذایی برای کاهش قند خون تاثیر گذارند
مجله دیابت و متابولیسم منتشر شد نشان داد افرادی که 6 فنجان چای در روز می نوشیدند 33 درصد کمتر در معرض افزایش وزن، مقاومت به انسولین یا دیابت نوع 2 بودند. مصرف چای سبز همچنین با کاهش سطح گلوکز ناشتا و سطح A1C و همچنین کاهش سطح انسولین ناشتا مرتبط است. محققان بر این باورند که فعالیت آنتی اکسیدانی پلی فنل ها و پلی ساکاریدها در چای سبز مسئول این فواید است. روغن نارگیل یک مطالعه نشان ...
7 اثر باور نکردنی ترک مصرف شکلات در یک ماه
...، هوس ها و سایر رفتارهای ناسالم شود آیا در رسیدن به اهداف کاهش وزن خود مشکل دارید؟ حذف شکلات از رژیم غذایی شما، حتی اگر برای یک ماه هم باشد، می تواند به کاهش کالری و قند کمک کند و سپس منجر به کاهش وزن شود. از آن جایی که قندهای افزوده اغلب در غذاها و نوشیدنی ها و به ویژه در شکلات پنهان می شوند، ردیابی میزان شکری که در روز می خورید می تواند دشوار باشد، کاهش مصرف قندهای ...
غذاهایی که وزنمان را کم می کند!
مناسب برای خوردن در زمان قبل از خواب برای همه افراد علاقه مند به کاهش وزن محسوب می شود. پنیر کلبه سرشار از کازئین ضمن ایجاد حس سیری در شما در ترمیم و بازسازی عضلات نیز مفید است. علاوه بر این، این نوع پنیر حاوی تریپتوفان، یک اسید آمینه است که به شما در سریع تر خوابیدن کمک می کند. یافته های مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بریتانیا نشان می دهد خوردن فقط 2 قاشق غذاخوری پنیر کلبه 30 دقیقه قبل از خواب ضمن افزایش سرعت متابولیسم می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد. ...
خطر 2 برابری ابتلا به دیابت با داشتن احساس تنهایی
دیابت نوع دو نقشی کلیدی ایفا می کند. این فرآیند همچنین بر نحوه کنترل رفتارِ خوردن توسط مغز تأثیر می گذارد که منجر به افزایش میل به کربوهیدرات و در نتیجه افزایش میزان قند خون می شود. پژوهش قبلی، تغذیه ناسالم مانند مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین و غذاهای سرشار از چربی و قند را با احساس تنهایی مرتبط دانسته بود. پژوهشگران پرسشنامه هایی را تهیه و احساس تنهایی افراد و ابتلای آنها به بی ...
می خوای بدونی چه زنانی صاحب فرزند پسر می شوند؟ این مطلب رو بخون حتما
پسر شدن جنین کمک زیادی به زوج ها بکند. همچنین، از آن جایی که مصرف مواد نشاسته دار، کالری زیادی به بدن انسان می رساند، وزن فرد را هم افزایش داده و در نتیجه، شانس او برای پسردار شدن افزایش خواهد یافت. محققان با انجام تحقیقات مختلفی، نتیجه گیری کرده اند که مصرف دوز بالایی از گلوکز و نشاسته در مواد غذایی روزانه احتمال پسر بودن جنین در بارداری ها را افزایش می دهد. به همین دلیل است که افزایش ...
آشنایی با دلایل پادردهای شبانه
آیا شب ها درد پا باعث می شود خواب راحتی نداشته باشید یا پادرد اجازه نمی دهد به خواب بروید؟ این مشکل بسیار رایج و خسته کننده است و چیزی نیست که بتوانید نادیده اش بگیرید. پاهای شما در طول روز وزن بدنتان را تحمل می کنند، اما دلیل نمی شود که درد داشته باشند، خصوصا شب ها. درد تیرکشنده، بی حس کننده یا گزگزی عجیب، علامت هایی هستند که متخصصین پا زیاد می شوند و اغلب هم نشان دهنده ی مشکلی هستند. در ...