اهمیت خوردن پروتئین در وعده صبحانه
سایر منابع:
سایر خبرها
حذف وعده های غذایی باعث کاهش عمر می شود
متناوب به طور گسترده به عنوان راه حلی برای کاهش وزن، سلامت متابولیک و پیشگیری از بیماری مطرح می شود، مطالعه ما برای بخش بزرگی از بزرگسالان که کمتر از سه وعده در روز غذا می خورند، مهم است. تحقیقات نشان داد: افرادی که فقط یک وعده غذایی در روز می خورند، بیشتر از افرادی که وعده های غذایی روزانه بیشتری می خورند، در معرض مرگ هستند. بر این اساس مشخص شد،شرکت کنندگانی که صبحانه را حذف ...
راز حیرت انگیز عمر طولانی زنان کشف شد!
مطالعه دانشگاه هاروارد نشان داد که زنان خوش بین، 5.4 درصد بیشتر از زنانی که دیدگاه منفی دارند، عمر می کنند. به گزارش وقت صبح به نقل از ایسنا، محققان نکته هایی برای داشتن زندگی طولانی و سالم ارائه کرده اند که برخی از آن شامل پیاده روی، باغبانی و انجام کارهای خانه، کاهش استرس، خواب مناسب، مصرف مواد غذایی مناسب و داشتن ارتباط اجتماعی با دیگران است. به نقل از ویفروم، بر اساس ...
بادام هورمون های تنظیم کننده اشتها را بهبود می بخشد
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مدیکال نیوز تودی تحقیقات جدید در دانشگاه استرالیای جنوبی (UniSA) نشان می دهد افرادی که بادام می خوردند در مقایسه با افرادی که میان وعده های غنی از کربوهیدرات مصرف می کنند، دارای سطح هورمون های تنظیم کننده اشتهای بهتری هستند. اما میان وعده بادام از نظر میزان گرسنگی گزارش شده شرکت کنندگان یا میزان انرژی مصرف شده در بوفه 2 ساعت بعد، بهتر از اسنک بار نبود. ...
آیا خوردن موز باعث چاقی می شود؟
کالری کمی هستند. اکثر موزها دارای شاخص گلیسمی (سرعت تبدیل کربوهیدرات به گلوکز) متوسط رو به پایینی هستند که خوردن آن ها به طور معمول نباید باعث افزایش قند خون، به خصوص در مقایسه با سایر مواد غذایی با کربوهیدرات بالا، شوند. اما در پاسخ به سوال بالا باید گفت که مطالعه دقیقی از تاثیر موز برای افزایش وزن انجام نشده، اما با توجه به خواص متعددی که این میوه دارد، می توان آن را میوه ای همراه با رژیم غذایی لاغری به شمار آورد و مصرف آن در حین دنبال کردن رژیم غذایی خاصی، مغایرتی با رژیم لاغری ندارد. ...
تغذیه دانش آموزان در فصل سرما چگونه باشد؟/ استرس موجب زیاده خواری می شود
تکراری و یک نواخت بودن آن است که تنوع در صبحانه، دانش آموزان را به خوردن آن تشویق می کند. نجاری خاطر نشان کرد: دانش آموزان علاوه بر سه وعده غذایی اصلی به میان وعده نیز نیاز دارند، در این سنین دانش آموزان باید برای نگه داشتن غلظت قند خون در حد طبیعی، هر 4 تا 6 ساعت غذا بخورند تا فعالیت سیستم عصبی و عملکرد مغز در حد مطلوب باقی بماند. وی گفت: ارزش غذایی میان وعده ها باید در نظر ...
مصرف فست فود شما را دچار احساس درد می کند
به گزارش خبرنگار گروه جامعه خبرگزاری آنا، نتیجه به دست آمده از یک مطالعه نشان می دهد خوردن فست فود می تواند باعث درد شود حتی اگر افراد لاغر و سالم باشند. به گفته کارشناسان، رژیم غذایی بد یا چاقی و اضافه وزن منجر به التهاب مزمن و حساسیت به درد می شود، اکنون محققان بر این باورند که حتی مصرف چند وعده غذایی فست فود نیز می تواند آسیب های مشابهی ایجاد کند. برخی از چربی های موجود ...
اسرار لاغری؛ 8 قدم تا باربی شدن
غذا را درست بجوید غذا را گرم و پخته مصرف کنید در آرامش غذا بخورید برنامه ریزی داشته باشید قبل از احساس سیری، از خوردن دست بکشید اهمیت صبحانه را فراموش نکنید ناهار را به موقع و سبک میل کنید خوردن شام مغذی به گزارش اقتصاد آنلاین؛ اسرار لاغری مردم چین در اجرای اصول تغذیه مناسب و تناسب اندام بسیار موفق عمل کرده اند. غذا را درست بجوید هر لقمه را 30 بار بجوید. مطمئنا ...
راز داشتن شکم صاف و کوچک
...: مردم چین بعضی اصول را در تغذیه خود به طور جدی رعایت می کنند که هدف آن توانایی تغییر شکل و جذب مواد غذایی است تا سطح انرژی افزایش پیدا کند و میزان مواد زائد کمتر شود. این اصول زمینه ساز حفظ تناسب اندام خواهند بود. در ادامه این مطلب، به 8 اصل در تغذیه چینی پرداخته ایم که هدف از به کار بستن آنها، حفظ تناسب اندام است. این اصول عبارتند از: 1. جویدن کامل غذا هضم ...
راز داشتن شکم صاف و کوچک کشف شد!
. برای اینکه مواد غذایی به خوبی هضم شوند، لازم است غذا خوردن در محیط آرام و به دور از تلویزیون، استرس، سروصدا و دیگر مسائل ناراحت کننده باشد. رعایت نظم غذایی صرف سه وعده غذای کامل و در ساعت مشخص برای جلوگیری از تمایل به تنقلات بسیار مهم است. در فواصل بین وعده های غذا، معده و روده ها هضم را به پایان رسانده و برای وعده بعدی آماده می شوند. دست کشیدن از غذا پیش از سیری ...
چرا قند خون ناشتا بالاتر از قند خون در شب است؟
تواند منجر به افزایش سطح قند خون صبحگاهی شود. برای ثابت نگه داشتن قند خون در طول شب، شامی سرشار از پروتئین، چربی های سالم و فیبر و کربوهیدرات های پیچیده متوسط بخورید. از مصرف کربوهیدرات هایی که باعث افزایش قند خون می شوند، مانند نان سفید و ماکارونی خودداری کنید. اگر می خواهید یک میان وعده در شب بخورید، گزینه ای با فیبر بالا و متعادل با پروتئین یا چربی سالم را انتخاب کنید، مانند ...
آیا قند موجود در سیب برای بیماران دیابتی ضرر دارد؟
گفته کارشناسان مصرف منظم سیب پتانسیل کاهش مقاومت به انسولین را دارد و می تواند منجربه کاهش قند خون شود. همچنین فلاونوئیدهای خاص موجود در سیب، مانند کورستین، با کاهش سرعت هضم کربوهیدرات در بدن، به کنترل قند خون کمک می کند. اسید کلروژنیک هم کمک می کند تا بدن به طور موثرتری از قند استفاده کند و فلوریزین هم باعث کاهش قند خون می شود. درواقع قسمت عمده قند موجود در سیب، فروکتوز است ...
ارتباط مصرف قند با افزایش خطر پیری زودرس
موردی بلاک فرکانس غذا گزارش کردند. محققان دریافتند که مصرف کل قند با افزایش قابل توجهی خطر پیری زودرس در بازماندگان سرطان دوران کودکی مرتبط است .در این مطالعه نشان داده شد مصرف نوشابه رژیمی با خطر پیری زودرس مرتبط نبود. لان در بیانیه ای گفت: با توجه به اینکه بازماندگان سرطان آسیب پذیرتر هستند، به ویژه باید مصرف قند خود را محدود کنند./سلامت نیوز ...
چگونه می توان از سرطان پیشگیری کرد؟
است که نظم غذایی اتفاق بیفتد و باعث شود قند خون، همیشه حالت نرمال داشته باشد: اگر بخواهیم در یک وعده، مقدار زیادی غذا بخوریم، انسولین به شدت بالا رفته و قند خون پایین می آید و باید دوباره غذا مصرف کنیم تا قند خون افزایش یابد که در این صورت، دوباره انسولین ترشح می شود. این بالا و پایین رفتن قند خون، اختلال عملکرد سلولی ایجاد می کند و می تواند تا سرطانی شدن بدن هم پیش برود. یک هشدار مهم ...
7 توصیه تغذیه ای برای کاهش سرعت روند پیری
در مصرف گوشت قرمز است که مشکل ساز می شود و خوردن آن به مقدار زیاد در طول زمان می تواند روند پیری را به میزان قابل توجهی سرعت بخشد. گوشت قرمز حاوی چربی های اشباع شده است که سطح کلسترول خون را افزایش می دهد و در صورت مصرف منظم در طول زمان، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی، سکته و سرطان را بالا می برد. به جای گوشت قرمز، مرغ یا ماهی را امتحان کنید که منابع پروتئین کم چربی تری نسبت به گوشت قرمز هستند ...
ترفندهای رفع بوی سیر و پیاز از دهان
سیر و پیاز از دهان از میوه ها و سبزی های تازه استفاده کنید خوردن محصولات تازه همراه با غذا یا بعد از آن به از بین بردن بوی سیر و پیاز کمک می کند. برای مثال اگر یک وعده غذای حاوی سیر مصرف کردید، برای دسر سیب بخورید یا برگ های تازه نعناع را بجوید. یک مطالعه نشان داده است که ترکیبات شیمیایی سیب خام یا پخته، کاهو و نعنا باعث خوشبو کردن دهان می شوند. جعفری هم از جمله گیاهانی است که ...
6 دلیل مهم عدم تعادل هورمونی
به تداخل در هورمون هایی می شود که چرخه باروری و قاعدگی را تنظیم می کنند. رابطه بین مصرف پروتئین و چاقی یک مطالعه نشان می دهد گرسنگی پروتئینی می تواند باعث پرخوری غذاهای فرآوری شده و چاقی شود. محققان ارتباط بین مصرف پروتئین و دریافت کالری را بررسی کردند. آن ها ارتباطی بین مصرف کمتر پروتئین و دریافت کالری بیشتر از چربی ها و کربوهیدرات ها پیدا کردند که ممکن است خطر چاقی را افزایش دهد ...
سالم ترین میوه ها برای مدیریت قند خون
آفتاب نیوز : مصرف بیش از حد قند یا فروکتوز میوه باعث انباشت آن در کبد می شود تا جایی که کبد دیگر نمی تواند آن را پردازش کند. در نتیجه تنها یک راه حل برای کبد وجود دارد آن هم این است که فروکتوز را مستقیماً به چربی تبدیل کند که این امر موجب چرب شدن کبد می شود. این در حالی است که سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه می کند که نباید بیش از 25 تا 50 گرم شکر در روز مصرف کرد. ...
خواص لبو در درمان بیماری ها و عملکرد استقامتی بدن
لبو همچنین باعث کاهش مصرف آدنوزین تری فسفات می شود، که منبع انرژی اصلی بدن است. این کار انرژی را حفظ کرده و به فرد کمک می کند که مدت بیشتری فعال بماند. خواص لبو برای افزایش عملکرد مغز با افزایش گردش خون، مغز شما مواد مغذی و اکسیژن بیشتری دریافت می کند. خواص لبو برای کنترل قند خون این کار بیشتر با چغندر قند انجام می شود. طبق مطالعه ایسلندی ...
ورزش شدید خطر سرطان را به طرز چشمگیری کاهش می دهد
مطالعه اخیر نشان داد که ورزش هوازی با شدت بالا باعث افزایش مصرف گلوکز توسط اندام های داخلی می شود. محققان معتقدند این ارتباط باعث کاهش در دسترس بودن انرژی مورد نیاز برای رشد تومور ها می شود. با استفاده از داده های یک مطالعه، محققان 72 درصد سرطان متاستاتیک کمتری را در شرکت کنندگانی که به طور منظم در فعالیت های هوازی با شدت بالا شرکت می کردند، یافتند. در مطالعه ...
اشتباه رایج درباره سیب زمینی
به گزارش ایلنا، نتایج بررسی ها نشان داده است که برخلاف تصور رایج، سیب زمینی تاثیر منفی بر سطح گلوکز خون ندارد و در واقع، افرادی که در این مطالعه شرکت کردند وزن کم کردند. محققان اظهار کردند: با خوردن غذاهایی با حجم بیشتر که کالری اندکی دارند، می توانید به راحتی تعداد کالری های مصرفی خود را کاهش دهید. آنها افزودند: جنبه کلیدی مطالعه ما این است که ما اندازه وعده های غذایی را ...
بهترین خوراکی های فیبر دار برای کودکان
شما را حجیم می کند و به تنظیم حرکات روده کمک می کند. چرا کودکان نوپا به فیبر نیاز دارند؟ تحقیقات نشان می دهد که وقتی بچه ها فیبر بیشتری می خورند، چربی و قند کمتری در رژیم غذایی دریافت می کنند. دلیل آن این است که غذاهای غنی از فیبر ( آنهایی که حداقل 3 گرم در هر وعده فیبر دارند) کالری کمی دارند و هضم آنها بیشتر طول می کشد. نتیجه: بچه ها طولانی تر احساس سیری می کنند و ...
عسل موم دار بخریم یا بدون مو؟
در وعده صبحانه از خوردن کره با مربا خسته شده بود و قصد داشت عسل را جایگزین مربا کند. به مغازه ای رفت تا عسل بخرد. اما در قفسه مورد نظر با تعداد زیادی از عسل های موم دار و بدون موم با رنگ های تیره و روشن مواجه شد. شنیده بود که عسل تقلبی زیاد است. یک عسل با رنگ تیره و موم دار انتخاب کرد. به این گمان که هر عسلی که با موم عرضه شود و رنگ تیره تری داشته باشد بدون شک طبیعی خواهد بود. اما آیا واقعا این ...
خوردن هندوانه قبل از خواب ممنوع!
می شود. این موضوع می تواند باعث ناراحتی معده در روز بعد شود. 2- به دلیل آن که هندوانه دارای میزان قابل توجهی قند طبیعی است، مصرف آن در شب می تواند در برخی افراد باعث چاقی شود. 3- هندوانه دارای حجم بالایی از آب است. این موضوع بدان معناست که خوردن آن پیش از خواب، فرد را مجبور به مراجعه مکرر به سرویس بهداشتی در طول شب خواهد کرد. این موضوع کیفیت خواب فرد را کاهش می دهد و باعث احساس خستگی در روز بعد می شود. 4- مصرف هندوانه در شب می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی مانند اسهال یا یبوست در فرد شود. منبع:سایت خبری تبیان انتهای پیام/ ...
خوراکی هایی که مخصوص سوزاندن چربی های دور شکم هستند
.... از طرف دیگر، فلفل سرشار از ویتامین C است که برای چربی سوزی لازم است. - بلغور جو: وعده ی غذایی شیرین صبحگاهی، معمولا باعث می شود بعد از مدتی کوتاه بدن دچار افت قند خون شود. بلغور جو که حاوی فیبر فراوان است، برای ساعت ها در بدن باقی می ماند و میل به خوردن برای جبران قند خون و گرسنگی را از بین می برد. برای شیرین کردن بلغور به جای شکر از میوه های شیرینی مثل انواع توت ها استفاده کنید ...
صفر تا صد رژیم غذایی کتوژنیک
وزن میشود؟ همانطور که بیان شد رژیم کتوژنیک بر اساس مصرف کم کربوهیدرات و مصرف بیشتر پروتئین و چربی عمل می کند. وقتی شما در طول روز کمتر از 50 گرم کربوهیدرات دریافت کنید، قند خون شما کاهش پیدا می کند. در طول سه تا چهار روز اول بدن با قند خون کم ادامه می دهد. پس از این مدت بدن شما برای تامین انرژی شروع به شکستن سلول های پروتئین و چربی می کند. این فرآیند در طول زمان به کاهش وزن افراد ...
چگونه با خوردن سیب زمینی چاق نشویم؟
به گزارش سایت طلا ، نتایج بررسی ها نشان داده است که برخلاف تصور رایج، سیب زمینی تاثیر منفی بر سطح گلوکز خون ندارد و در واقع، افرادی که در این مطالعه شرکت کردند وزن کم کردند. محققان اظهار کردند: با خوردن غذاهایی با حجم بیشتر که کالری اندکی دارند، می توانید به راحتی تعداد کالری های مصرفی خود را کاهش دهید. آنها افزودند: جنبه کلیدی مطالعه ما این است که ما اندازه وعده های غذایی ...
هشدار؛ این عادات باعث تشدید اضطراب می شود
غذایی را حذف نکنید و هرچند به مقدار کم اما پنج بار در روز غذا بخورید (1. صبحانه، 2. میان وعده سالم، 3. ناهار، 4. میان وعده سالم، 5. شام). همچنین انواع غذاهای کامل طبیعی و غنی از کربوهیدرات ها، اسیدهای چرب ضروری، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی مثل سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل، گوشت تازه و ماهی را در وعده های غذایی خود جای دهید. از خوردن غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید مصرف ...
حقیقت مهم درباره مصرف سیب زمینی
تاثیر منفی بر سطح گلوکز خون ندارد و در واقع، افرادی که در مطالعه ما شرکت کردند وزن کم کردند. محققان اظهار کردند: با خوردن غذاهایی با حجم بیشتر که کالری اندکی دارند، می توانید به راحتی تعداد کالری های مصرفی خود را کاهش دهید. جنبه کلیدی مطالعه ما این است که ما اندازه وعده های غذایی را کاهش ندادیم اما محتوای کالری آنها را با گنجاندن سیب زمینی کاهش دادیم؛ وعده غذایی هر شرکت کننده بر ...