خانه
چگونه می توان چرخه اضطراب و بی خوابی را شکست؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ساعت طلایی خواب شب| چه زمانی از شب به رختخواب برویم؟
طول ساعات 2 تا 4 بامداد ، عمیق ترین و با کیفیت قسمت خواب است. در صورت عدم دستیابی به خواب در این ساعات احتمالا در ساعات 1 تا 3 بعد ازظهر شدیدا احساس خواب آلودگی خواهید کرد. البته لازم به ذکر است ساعت بیولوژیکی هر فردی با فرد دیگر متفاوت است ، به این معنی که برخی افراد علاقه مند به خوابیدن در اوایل شب و برخی دیگر علاقه دارند که تا پاسی از شب بیدار بمانند و بنابراین ساعت بیولوژیکی بدن، خواب و بیداری ...
20 راه خوب خوابیدن را یاد بگیرید
خوابی راحت را در طول شب به ما ندهد.در این گزارش تلاش کردیم مهمترین نکات برای داشتن یک خواب با کیفیت را برایتان توضیح دهیم. اولین دلیل برای خواب خوب شبانه میزان زیاد هورمون ملاتونین است٬ اما دلیل دیگر وجود ریتم های زیست شناختی در زندگی شبانه روزی است. با اجرای چند روش ساده می توان خوابی راحت و بدون دغدغه داشت. 1٫ کارها و فعالیت های روزانه خود را تا چند ساعت قبل از خواب به پایان ...
5 دلیل که استفاده از لباس خواب باعث افزایش کیفیت خواب می شود
را دارد. لباس خواب پا و تمامی اندام را به صورت کامل می پوشاند و در طول شب از شما در برابر سرما محافظت می کند. داشتن لباس خواب زنانه (https://www.lebassecret.com/product-category/pajamas/womens-sleepwear/) و مردانه گرم مانند؛ بلوز و شلوار ساتن ابریشم، پیراهن و شلوار پشمی در شب های سرد موثرتر است. پوشیدن این مدل لباس ها باعث گرم شدن بدن و افزایش گردش خون شده و به مغز این سیگنال را می دهد ...
برای داشتن عمر طولانی چه کنیم؟
شب 7 تا 8 ساعت کامل بخوابیم، افزود: اما نباید این خوابیدن، صرفا دراز کشیدن در رختخواب باشد؛ بلکه باید بیشتر این تایم را خواب بی وقفه و آرام داشته باشید. وی ادامه داد: این یعنی آنکه نباید شما در طول شب از خواب بیدار شوید یا این که به سختی بخوابید. همچنین باید حداقل 5 روز در هفته که از خواب بیدار می شوید احساس راحتی کامل داشته باشید و در نهایت اینکه برای خواب راحت از دارو استفاده نکنید ...
وقتی در این ساعت در خواب نیستید 30 سال زودتر به سراغ مرگ می روید
4 صبح سیستم تنفسی قدرتی تنگ می شود و اثرات روانی در اشخاص خواب بیشترین تاثیر را دارد به همین دلیل احکام اعدام و بازداشتهای پلیسی یا حمله های نظامی در این ساعت انجام میگیرد . حدود ساعت 5 صبح داروها بیشترین تاثیر را دارند و در ساعت 6 صبح برای تامین انرژی در طول روز قندخون و اسید آمینه بیشتری مصرف می شود به همین دلیل یک مخلوط پروتئینی و کربوهیدرات زود هضم حدود ساعات 5.5 صبح عضلات را از ...
این 7 ماده غذایی را شب ها نخورید تا راحت بخوابید!
. هرچه غذای شما چربی بیشتری داشته باشد، اسید معده بیشتری تولید خواهد کرد. بدیهی است که این شرایط، خواب را چالش برانگیز می کند. سعی کنید در این شرایط به سمت چپ بدن خود دراز بکشید تا اسید مری خود را کاهش دهید. دسر بعد از یک روز طولانی یک درمان خوب و شیرین، مانند یک پاداش کامل است. متأسفانه آخرین کاری که شما باید قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید، افزایش قند خون است. خوردن ...
10 درمان خانگی سردرد قبل از مصرف قرص
بلکه احساس خستگی و ناتوانی هم به شما می دهد. اگر سردردتان ناشی از کمبود خواب است، تنها راه و بهترین راه تسکین آن، خواب است. ضمنا اگر سردردتان به دلیل استفاده ی زیاد از کامپیوتر و موبایل است و ساعات زیادی با اسکرین کار کرده اید، باز هم استراحت دادن به چشم ها و مغز می تواند در تسکین سردردتان جادو بکند. بعد از اینکه مقداری کافئین مصرف کردید، فورا چُرت بزنید. شما می توانید در فاصله زمانی که کافئین ...
اگر کودک رابطه جنسی والدین را دید چه باید کرد؟ | سوالات کودک درباره بچه چطوری درست می شود؟
...، والدین نباید اقدام به برقراری رابطه جنسی کنند و بهتر است اتاق خواب والدین از کودک از سنین 18-12 ماهگی جدا شود. هنگامی که فرزندتان به دلیل عدم توجه شما شاهد رابطه زناشویی بود، ضمن حفظ خونسردی، مسئولیت آن را برعهده بگیرید و هرگز فرزندتان را سرزنش نکنید تا او در خود احساس گناه کند. آرام از فرزندتان بخواهید به اتاق خود برود و بعد شما نزد او بروید. بهتر است مادر ضمن رعایت پوشش مناسب ...
روایت 5 زن مشهور هالیوود از تجربه ابتلا به افسردگی
همه ی ما آمادگی صحبت بی پرده درباره ی مشکلات روحی خود را نداریم. اما سلبریتی هایی که در ادامه از آن ها خواهیم گفت تصمیم گرفتند راهی که تا دستیابی به سلامت روان طی کردند را با دیگران هم در میان بگذارند تا آن ها بدانند که تنها نیستند و پایان شب سیه سپید است. بلا حدید بلا حدید برای مدتی طولانی با افسردگی و اضطراب سخت درگیر بود و صحبت درباره ی آن برایش دشوار بود. او دراینباره ...
چگونه صورت خود را لاغر کنیم؟
قند را نیز تا 20 گرم در روز کاهش دهید. با کاهش مصرف این دو ماده، بدن به صورت طبیعی آب از دست می دهد و شما بلافاصله پس از اعمال این تغییرات در برنامه خود، شاهد تغییرات در سایز بدن خود خواهید بود. به موقع به رختخواب بروید به موقع به خواب بروید و هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید تا بدنتان بهترین فرصت برای بازسازی و بهبود اعضای بدن، قوی نگه داشتن سیستم ایمنی و متعادل کردن هورمون ها ...
20 ترفند بی نظیر و جادویی جوانی که تا به حال نمی دانستید!
دوسر که معمولا با کشمش، گردو و روغن بذر کتان مخلوط شده است، تشکیل می شود. همچنین زود صبحانه خوردن متابولیسم بدن شما را در طول روز فعال تر می کند. معمولا کسانی که صبحانه می خورند از کسانی که برای بیرون رفتن از خانه عجله دارند، لاغرتر هستند. من ساعت 10 شب می خوابم 3. خوب بخوابید برنامه های تلویزیونی که آخر شب ها پخش می شوند، نباید در سیستم زندگی شما تغییر ایجاد کنند. 7 ...
ترک قهوه چه بلایی بر سر شما می آورد
که با متوقف کردن مصرف کافئین احساس خستگی و بی انرژی بودن کنید. آنهایی که عادت دارند قهوه مصرف کنند، بعد از 16 ساعت دوری از قهوه و کافئین دچار احساس خستگی و بی حالی می شوند. با خوردن میوه و سبزی بیشتر، ورزش منظم، نوشیدن آب فراوان و خواب کافی به جنگ خستگی ناشی از ترک کافئین بروید. کافئین می تواند توانایی های حل مسئله، حافظه و سرعت عکس العمل را تقویت کند و این مسئله ...
چرا در شب پوست بدن دچار خارش می شود؟ + روش درمان
.... خشکی پوست 2. مصرف برخی داروها 3. دانه های پوستی 4. ابتلا به بیماری های روانی 5. بیماری های سیستم عصبی درمان خانگی خارش شدید بدن در شب دوش آب سرد یا ولرم قبل از خواب چه زمانی برای خارش بدن در شب باید به دکتر خارش مراجعه کرد؟ به گزارش اقتصاد آنلاین؛ اگر خارش، جزئی باشد و خیلی شدید نباشد، می توان آن را با روش های درمان خانگی، برطرف کرد. با این حال، در برخی شرایط خاص که خارش، شدید باشد ...
رونمایی ژاله صامتی از داماد میلیاردرش | داماد خوشتیپ و جوان ژاله صامتی کیست؟
یعنی این بچه منه؟ و باورم نمیشد که صاحب یک دختر کوچولو شده ام. ژاله صامتی: یاس ساعت نه و نیم شب به دنیا آمد و خوب به یاد دارم همه خانم های آن بخش چون همان روز زایمان کرده بودند خواب که چه عرض کنم بیهوش بودند. (می خندد) ولی من که 48 ساعت نخوابیده بودم پس از رفتن مادر و همسرم مرتب یاس را از پتویی که در آن پیچیده شده بود در می آوردم و نگاهش می کردم و هر نیم ساعت یک بار او را در آغوش می گرفتم ...
چگونه خواب راحت داشته باشیم؟
...: در این مطلب با مفهوم خواب و رویا و در ادامه با راهکارهایی برای داشتن خواب آرام آشنا می شویم. به ویژه اینکه با تغییر ساعت رسمی کشور و تغییر فصل، تغییراتی در ساعت بیولوژیک بدن ایجاد می شود که همگی بر روی خواب ما بی تاثیر نخواهد بود. در نظریه روانکاوی یکی از دلایل اثبات وجود ضمیر ناآگاه، رویا است. یکی از روان شناسان، رویا را شاهراه رسیدن به ضمیر ناآگاه می داند. براساس این نظریه ...
رؤیای صادقه حاج حبیب با شهادت او و 4 همرزمش تعبیر شد
...> حاج رضا سلیمانی مسئول طرح و عملیات بودند و با هم تقسیم کار کرده بودیم. از ساعت 11 شب تا شش صبح یکسری امور و وظایف مثل اداره امور تطبیق، هماهنگی بین دیده بانان و آتشبارها، پاسخگویی به درخواست آتش قرارگاه مافوق و... بر عهده من بود و از شش صبح به بعد به عهده حاج رضا و حاج محمد صغیری بود. من هم بعد از نماز صبح تا 10 صبح می خوابیدم و بعد از آن برای جمع آوری گزارش ها از دیدگاه ها، مشاهده وضعیت کلی منطقه ...
بهترین و بدترین زمان مصرف قهوه
توجه به ویژگی های افراد مختلف در بدن باقی می ماند و حدود نیمی از کافئین نیز تا 5 ساعت بعد در بدن وجود دارد. به همین دلیل نوشیدن قهوه در فاصله خیلی کوتاه تا زمان خواب می تواند موجب اختلال در به خواب رفتن شود و در نتیجه حداقل 6 ساعت فاصله ضروری است. علاوه بر اختلالات خواب، قهوه احساس اضطراب را در بعضی افراد افزایش می دهد و کسانی که دچار اضطراب هستند، بهتر است مصرف این نوشیدنی را قطع یا به حداقل برسانند. بیشتر بخوانید: نگه داشتن ادرار چه بلایی سرتان می آورد؟ 233236 ...
نماینده شاهرود:هر جا که احساس خطر لطمه به نظام و انقلاب در میان است، حتماً به میدان می آیم
به گزارش خبرگزاری بسیج، علی اصغر خانی، نماینده مردم شهرستان های شاهرود و میامی در مجلس شورای اسلامی ظهر امروز در هفتاد و هفتمین برنامه ارتباط مردمی، کاروان خدمت و ملاقات چهره به چهره استاندار سمنان که با حضور معاون استاندار و فرماندار ویژه شهرستان شاهرود با مردم روستای قلعه محمدآقا از توابع بخش بسطام انجام شد، اظهار کرد: مردم ایران در روز قدس، شب های قدر و نماز عید فطر ثابت کردند که نسبت به ...
بلایی که شام نخوردن سر بدن شما می آورد
داشته باشید.اگر برای کاهش وزن ورزش می کنید، با شکم خالی نخوابید زیرا این گونه بدن برای کسب انرژی روند تجزیه عضلات را پیش می گیرد. برای کسب بهترین نتیجه از ورزش شام سبک بخورید تا خواب شبانه تان مختل نشده و عضلات شما ترمیم شود. افت انرژی بدن شب ها هم نیاز به غذا دارد تا بتواند انرژی 24 ساعت را تامین کند و در نتیجه اگر شب ها گرسنه بخوابید، انرژی شما در روز بعد افت پیدا خواهد کرد و نمی ...
چگونگی کنترل استرس در بارداری
موقعیت های استرس زا واکنش نشان می دهند. ممکن است موقعیتی که برای یک فرد استرس زا است برای فرد دیگر به هیچ وجه استرس زا نباشد. اگر در طول بارداری استرس داشته باشید، فشار خون بالا یا افسردگی وضعیت سلامتی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. بعضی اوقات برای سالم نگه داشتن مادر، به دارو نیاز است. سالم بودن مادر، شانس داشتن یک بارداری سالم را افزایش می دهد. دکتر حبیب زاده افزود: اگر در طول دوران ...
تلفن همراه احساس فرسودگی و خستگی مفرط ایجاد می کند
فرسودگی بیشتر شوند و کمتر احساس راحتی کنند. در این گزارش به مطالعه دیگری هم اشاره شده که طبق آن، کار کردن با تلفن همراه قبل از خواب با کاهش کیفیت خواب ارتباط دارد زیرا کار کردن با تلفن همراه بعد از خاموش کردن چراغ ها، با کم خوابی، خواب آلودگی زیاد در اوقات روز و بی خوابی رابطه داشته است.
سر درد داری؟ قرص نخور، این راهکارهای ساده رو امتحان کن
.... کمبود خواب نه تنها باعث سردرد می شود بلکه احساس خستگی و ناتوانی هم به شما می دهد. اگر سردردتان ناشی از کمبود خواب است، تنها راه و بهترین راه تسکین آن، خواب است. ضمنا اگر سردردتان به دلیل استفاده ی زیاد از کامپیوتر و موبایل است و ساعات زیادی با اسکرین کار کرده اید، باز هم استراحت دادن به چشم ها و مغز می تواند در تسکین سردردتان جادو بکند. بعد از اینکه مقداری کافئین مصرف کردید، فورا ...
راهکارهای طب ایرانی برای جلوگیری از بی تعادلی بدن در بهار
...، از جمله مزاج فصل بهار و همچنین به دلیل تجمع فضولات باقیمانده از فصل زمستان که اگر به خوبی از بدن دفع نشوند، احساس سنگینی و سستی در بدن بیشتر می شود. وی اضافه کرد: راهکار از بین بردن این کسالت، سالم بودن راه های دفعی بدن است، مثلا نداشتن یبوست، حیض طبیعی در خانم ها، همچنین داشتن تحرک کافی، زود شام خوردن (حدود شش تا هفت غروب)، زود خوابیدن در شب(حوالی 10 شب)، سحرخیز بودن و پرهیز از خواب روز، چراکه عادت به خواب روز، باعث افزایش سردی و تری در بدن می شود و کسالت و سستی را بیشتر می کند. در صورت نیاز به استراحت در طول روز، خواب کوتاه مدت در حوالی ظهر توصیه می شود. انتهای پیام ...
دلایل جالب برای خستگی مفرد که از آن بی خبرید!
کنید و نفسی عمیق بکشید. در این صورت احساس بهتری می کنید و خستگی از تنتان می پرد. خواب و بیداری تان معلوم نیست ساعت بیولوژیکی بدن نیاز به برنامه ثابتی دارد. اگر خواب و بیداری تان زمان مشخصی ندارد، دچار حالتی می شوید که انگار در ابر ها راه می روید و کاملا منگ و خسته اید، در این صورت کارایی تان را نیز از دست می دهید. درست است که آخر هفته ها و روز های تعطیل برنامه خواب همه بهم می ...
چند توصیه برای ایجاد زندگی پر تحرک
وعده کامل و دو وعده میان وعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب. در این صورت سوخت و ساز بدن افزایش یافته و کالری ها سوخته می شود. - وقتی احساس کردید که اشتهایتان برطرف شده است، از سر میز غذا بلند شوید، در این صورت شما معده خود را آموزش می دهید که به یک چاه بدون انتها تبدیل نشود. - از خوردن غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید، گوشت، مرغ و ماهی باید در کباب پز پخته شوند و با کمی روغن و مواد معطر ...
کلید سلامت روان قبل از نوجوانی چیست؟
فعالیت آرام قبل از خواب ترغیب کنید. سعی کنید صفحه نمایش ها را از اتاق خواب بردارید و فعالیت های مبتنی بر صفحه نمایش را در شب به حداقل برسانید. 4. برنامه خواب منظم به خواب رفتن و بیدار شدن هر روز در ساعت مشخصی را تشویق کنید. 5. برای هر گونه مشکل خواب به دنبال مشاوره پزشکی باشید. یافته های ما نشان می دهد که حصول اطمینان و حمایت از عادات خواب خوب در سنین قبل از ...
افسردگی بعد از چند روز تعطیلی
، ساعت خواب خود را با ساعت کاری تطبیق دهید. خواب با کیفیت و رژیم غذایی مغذی به بدن شما کمک می کند تا سرحال تر باشید. داشتن یک برنامه کاری معقول به گونه ای که زمانی در روز به استراحت و تفریح اختصاص یابد به شما در تجربه هیجانات مثبت کمک می کند. بهتر است شروع کار و تحصیل توأم با آرامش باشد. نوشتن اهداف کوتاه مدت و بلندمدت می تواند به افکار نظم ببخشد. با پایان یافتن ...
