سایر منابع:
سایر خبرها
فال روز 28 اردیبهشت ماه | فردا قراره برات یه اتفاق هیجان انگیز بیفته
، پیروی از یک برنامه منظم ورزشی و پیاده روی روزانه حداقل 30 دقیقه، کاهش کالری مصرفی روزانه و افزایش مصرف سبزیجات، کاهش مصرف شیرینی و مواد قندی و کربوهیدرات ها و چربی های اشباع (محصولات لبنی پرچرب، سوسیس و کالباس، کله پاچه و ...) از عوامل مهم در درمان کبد چرب است. مصرف مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز نیز می تواند به کاهش خطر ابتلا به کبد چرب کمک کند. بیماران مبتلا به کبد چرب باید از مصرف فست ...
غذاهایی که احتمال ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهند
بیشتر از گوشت قرمز استفاده کنیم. 5. استفاده از لبنیات کم چرب در طول روز 6. مصرف مواد غذایی حاوی امگا 3 نظیر انواع ماهی (کاد، سالمون، ساردین) و مغزدانه ها 7. داشتن حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته (5 روز در هفته و روزی 30 دقیقه) همچنین غذاهای مفید برای پیشگیری از سرطان سینه عبارتند از: 1. قارچ؛ قارچ ها حاوی یک نوع آنتی اکسیدان قوی هستندکه از بدن در برابر سلول های ...
7 ماده غذایی کم کالری برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند
در روز دریافت کنند و زنان نیز باید بین 1600 تا 2400 کالری دریافتی روزانه داشته باشند. دریافت کالری کمتر از این محدوده به نوعی رژیم غذایی شما را به یک رژیم کم کالری تبدیل می کند. معرفی چند ماده غذایی کم کالری برای کاهش وزن 1) کلم بروکلی کلم بروکلی خردشده با تنها 30کالری در هر وعده (یک کاسه)، بیش از 2 گرم پروتئین و فیبر به بدن می رساند. کلم بروکلی همچنین حاوی 82 میلی گرم ...
کمبود پتاسیم یکی از دلایل عمده ریزش مو
...> مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم توسط اداره غذا و دارو 4700 میلی گرم است. پس برای تامین پتاسیم مورد نیاز بدن مواد خوراکی که سرشار از پتاسیم هستند مانند موز، گوشت کم چرب، برنج، زردآلو، آووکادو، خرما، کلم قندی پخته شده، پرتقال، گلابی، کشمش، آلو خشک، ماست، شیر بدون چربی، سیب زمینی سرخ شده، اسفناج، بادام زمینی و لوبیای لیما باید روزانه مصرف شوند. در کنار این ها مصرف یک وعده غذایی متعادل که میزان مناسبی ...
چهار عوارض زیاده روی در مصرف تخم مرغ
در روز خیلی در ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مؤثر نباشد، اما زیاده روی در مصرف این ماده غذایی حتماً سلامت قلب را تهدید می کند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که خوردن بیش از 300 میلی گرم کلسترول در روز، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را 17 درصد و خطر مرگ را 18 درصد افزایش می دهد. 3. اضافه وزن اگر خوردن تخم مرغ برای وعده صبحانه به یک عادت روزانه تبدیل شود، ممکن است با ...
چهار عوارض زیاده روی در مصرف تخم مرغ
...> اگر خوردن تخم مرغ برای وعده صبحانه به یک عادت روزانه تبدیل شود، ممکن است با افزایش وزن مواجه شوید. برای حفظ سلامتی و وزن مطلوب سعی کنید مواد غذایی مغذی مانند اسفناج، فلفل دلمه ای یا گوجه فرنگی و انگور را در کنار تخم مرغ مصرف کنید. همچنین می توانید برای پخت تخم مرغ، از چربی های مفید مانند روغن زیتون استفاده کنید. 4. افزایش خطر ابتلا به دیابت این احتمال وجود دارد که خوردن ...
چهار عوارض زیاده روی در مصرف تخم مرغ
برای وعده صبحانه به یک عادت روزانه تبدیل شود، ممکن است با افزایش وزن مواجه شوید. برای حفظ سلامتی و وزن مطلوب سعی کنید مواد غذایی مغذی مانند اسفناج، فلفل دلمه ای یا گوجه فرنگی و انگور را در کنار تخم مرغ مصرف کنید. همچنین می توانید برای پخت تخم مرغ، از چربی های مفید مانند روغن زیتون استفاده کنید. 4. افزایش خطر ابتلا به دیابت این احتمال وجود دارد که خوردن مقادیر زیاد تخم مرغ ...
خوراکی های ضداسترس
دریافت ترکیب درستی از ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب، پروتئین و کربوهیدرات به تقویت سطوح هورمون هایی مانند سروتونین کمک می کند که ما را متعادل نگهدارند. هیچ کس از استرس های روزانه در امان نیست اما یک رژیم غذایی متنوع و متعادل در کاهش سطوح استرس بسیار موثر است. حتماً شنیده اید که سروتونین، یکی از هورمون های مهم بدن با خلق و خو و شادی ارتباط دارد. اما شاید تعجب کنید اگر بشنوید 95 درصد این ...
5 ویتامین برای پیشگیری از یبوست
انقباض ماهیچه ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع کمک می کند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین B5، برای اکثر بزرگسالان 5 میلی گرم است. بیشتر زنان شیرده باید روزانه 7 میلی گرم از این ویتامین را دریافت کنند. _ ویتامین B1 : یا تیامین به بهبود فرایند هضم کمک می کند و سطوح پایین آن با علائمی از قبیل یبوست همراه است. اکثر زنان باید روزانه 1.1 میلی گرم و مردان 1.2 میلی گرم ویتامین B1 مصرف کنند. بیشتر بخوانید: تاثیر شگفت انگیز این خوراکی بر بهبود کبد چرب 35236 ...
13 مورد از بهترین غذاهای سالم برای افزایش سریع وزن
...> ماهی یکی از بهترین منابع پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که به سلامتی بسیاری از اعضای بدن کمک می کند. ماهی حاوی مواد مغذی مهمی همچون ویتامین D و سلنیوم است. مصرف ماهی مانند سالمون، ماهی تون، و سردریا می تواند به شما کمک کند تا وزنتان را افزایش دهید. بادام بادام یکی دیگر از غذاهای سالم برای افزایش وزن است. هر بادام حاوی 160 کالری، پروتئین، چربی های سالم و فیبر است. مصرف روزانه ...
مصرف این روغن کلسترول بد بدن را کاهش خواهد داد
چرب امگا 6 است. این اسید برای مغز بسیار مفید است و در رشد نوزادان نقش بسزایی دارد. هر دو این ها برای بدن ضروری هستند و هر دو در گروه چربی های سالم غیر اشباع قرار دارند. اما متاسفانه امروزه بیش از 90 درصد دانه های کانولا دستکاری ژنتیکی شده است؛ به طوری که تاثیرات مخربی روی سلامتی ما می گذارد. همچنین برخی از انواع روغن کانولا با روش های پردازشی بسیار غیر طبیعی تولید شده است که شامل گرما، دئودورانت و محلول سمی هگزان بوده که مقدار زیادی چربی ترانس در طول این فرآیند در این روغن شکل می گیرد. منبع: همشهری انتهای پیام/ ...
خانم های باردار دور دل، جگر و قلوه را خط بکشند
دوران بارداری خودداری کنید. روغن کبد ماهی نیز مانند جگر گاو حاوی مقادیر زیادی ویتامین A از پیش ساخته شده است. به جای مصرف روغن کبد ماهی برای دوز روزانه ویتامین A خود، به ویتامین های دوران بارداری و غذاهای غنی از بتاکاروتن تکیه کنید و اگر علاقه مند به مصرف مکمل امگا 3 هستید، از پزشک خود بخواهید که دوز مناسبی را به شما توصیه کند. یک متخصص تغذیه و رژیم غذایی گفت: زنان طی دوران ...
تغذیه در مبتلایان کبد چرب باید چگونه باشد؟
ناسالمی دارند (به خصوص مصرف بالای چربی های اشباع و قندهای ساده) و فعالیت بدنی شان کم است، بیشتر به کبدچرب مبتلا می شوند. کبدچرب درمان دارویی قطعی ندارد. تغییر در شیوه زندگی، درمان اصلی و پیشگیرانه این بیماری است. فردی که به چاقی مبتلاست، با کمی کاهش وزن بهبود می یابد. مطالعه های مختلف نشان داده اند اگر این افراد 5 تا 10 درصد وزن شان را کاهش دهند، آنزیم های کبدی به حد طبیعی باز می گردد. این ...
چاق کردن صورت با جوانه گندم: نکاتی که باید در مورد زمان و شیوه مصرف آن بدانید
.... برای افزایش وزن با استفاده از پودر جوانه گندم، می توانید این راهنمایی ها را دنبال کنید: مصرف روزانه پودر جوانه گندم برای چاقی بعد از هر وعده غذایی حدود 1 تا 1.5 قاشق غذاخوری است. حداقل 10 دقیقه پس از وعده غذایی، 1.5 قاشق غذاخوری از پودر جوانه گندم را با یک پیاله ماست پر چرب ترکیب کنید. ماست پر چرب باعث سریعتر شدن روند افزایش وزن می شود، بنابراین از ...
روغن شتر مرغ چه تاثیری بر دردهای استخوانی دارد؟
می توان از آن استفاده کرد. مطالعات و تحقیقات بر روی روغن شتر مرغ اثبات کرده است که این روغن برای کاهش التهاب، درد، التیام بازسازی پوست بسیار مفید است. بعضی از بیماری های پوستی می توانند با مصرف روغن بهتر مدیریت شوند و با توجه به 3 عامل سن، وزن و نیاز بیمار اثربخشی روغن در بازسازی پوست و نفوذ عمقی در بین لایه های پوست حدود 75 روز زمان لازم است و باید با در نظر گرفتن 3 عامل ...
تاثیر این خوراکی بر بهبود کبد چرب
اثرات مصرف جوانه گندم برای پیشگیری یا کمک به درمان برخی از بیماری ها و کمبودهای تغذیه ای روز به روز بیشتر مورد توجه پژوهشگران واقع شده است. مطالعه ای که در انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور برای ارزیابی اثر جوانه گندم این ماده پرارزش غذایی برای بهبود کبد چرب انجام شد، نشان داد که استفاده روزانه از 40 گرم جوانه گندم تاثیر قابل ملاحظه ای در کاهش چربی و قند خون و نیز عوامل ...
تاثیر مصرف جوانه گندم در بهبود کبد چرب
اقتصاد24- اثرات مصرف جوانه گندم برای پیشگیری یا کمک به درمان برخی از بیماری ها و کمبودهای تغذیه ای روز به روز بیشتر مورد توجه پژوهشگران واقع شده است. مطالعه ای که در انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور برای ارزیابی اثر جوانه گندم این ماده پرارزش غذایی برای بهبود کبد چرب انجام شد، نشان داد که استفاده روزانه از 40 گرم جوانه گندم تاثیر قابل ملاحظه ای در کاهش چربی و قند خون و نیز ...
20 راه ساده برای کاهش مقدار زیادی کالری از رژیم غذایی
اضافه وزن شود. سفارش انواع شیرینی های مختلف و مصرف روزانه آن همچنین می تواند موجب به خطر افتادن سلامتی شود. مصرف کمتر چربی مصرف چربی های سالم مانند چربی های نیمه جامد و غیر پالم و غیر گیاهی می تواند به کاهش کالری کمک کند. به عنوان مثال مصرف محدود کره و روغن های حیوانی و جایگزین کردن آن با روغن های آفتابگردان جامد و مایع می تواند برای مصرف کننده اثر مثبت زیادی داشته باشد. ...
9 نکته ساده برای سالم تر کردن رژیم غذایی
. انواع شیرینی های ساده و ارزان مانند شیرینی عید برای مصرف روزانه به صورت محدود توصیه می شود. می توانید در هفته یک روز از این خوراکی جذاب استفاده کنید. رعایت تعادل در مصرف مواد غذایی رعایت تعادل در مصرف مواد غذایی، به معنای مصرف مقادیر مناسب از تمامی گروه های غذایی مختلف است. برای مثال، می توانید از 3 تا 5 وعده میوه و سبزیجات در روز، 2 تا 3 وعده گوشت یا ماهی و 2 تا 3 وعده ...
6 عادت غذایی که بدنتان را نابود می کند
...> برای داشتن یک رژیم غذایی سالم بهتر است مصرف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های گیاهی را در اولویت قرار دهید. در ادامه به عادات غذایی که می توانند تأثیر منفی بر بدن شما بگذارند، اشاره می شود: 1) مصرف زیاد قند تحقیقات نشان می دهد که قندِ افزودنی به مواد غذایی و نوشیدنی هایی مانند نوشابه و آبمیوه، با افزایش وزن و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ...
6 عادت غذایی که نابودگر بدن هستند!
را به تدریج از بین ببرند. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم بهتر است مصرف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های گیاهی را در اولویت قرار دهید. در ادامه به عادات غذایی که می توانند تأثیر منفی بر بدن شما بگذارند، اشاره می شود: 1) مصرف زیاد قند تحقیقات نشان می دهد که قندِ افزودنی به مواد غذایی و نوشیدنی هایی مانند نوشابه و آبمیوه، با ...
چرا باید حواستان به فشارخونتان باشد؟
روغن زیتون غافل نشوید. گوشت قرمز و چربی های اشباع و غذاهای فراوری شده همگی برای سلامت قلب ضرر دارند. . مصرف نمک را محدود کنید چون نمک باعث بالارفتن فشارخون می شود. شما نباید روزانه بیشتر از 2300 میلی گرم نمک مصرف کنید که معادل کمتر از یک قاشق مرباخوری نمک است. حتی اگر شما به غذایتان نمک هم نزنید باز هم باید حواستان به غذاهای فراوری شده باشد که پُر از سدیم هستند. یک وعده کنسرو سوپ نودل مرغ ...
9 راه ساده برای رسیدن به سلامتی با حداقل تلاش
مصرف روزانه چند وعده از آن می توانید تا حد زیادی به لاغری خود کمک کنید. ورزش ورزش برای سلامتی بدن بسیار حائز اهمیت است. ورزش باعث بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش استرس و افزایش سلامت روحی و روانی می شود. برای ورزش، نیازی به تمرینات شدید نیست. برای شروع می توانید به دویدن، پیاده روی، شنا، یوگا، تنیس، بسکتبال یا هر ورزش دیگری که شما را شاداب و خوشحال کند، اقدام کنید. ...
منابع اصلی ویتامین E را بشناسید
عنوان ویتامین محلول در چربی است که برای عملکرد مناسب بسیاری از اندام ها، فعالیت های آنزیمی و فرآیندهای عصبی مورد نیاز است. در عین حال مصرف زیاد ویتامین E از طریق مکمل ها می تواند منجر به خون ریزی بیش از حد شود. البته مصرف خوراکی های حاوی ویتامین E مانند مواردی که در ذیل آورده شده، سالم و بی خطر است. بنا بر گزارش سایت مای فود دیتا، مقدار مورد نیاز مصرف ویتامین E به طور روزانه 15 میلی گرم است ...
چرا باید از خوردن غذا با کلسترول بالا اجتناب کنیم؟
تمامی غذا های مصرفی حاوی کلسترول سالم نیستند و باید به میزان LDL نسبت به HDL توجه شود زیرا شاخص خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد. مواد غذایی سرشار از کلسترول در ادامه با مواد غذایی که حاوی کلسترول بالایی هستند، اشنا می شوید: پنیر و میزان کلسترول آن 28 گرم پنیر یعنی یک وعده از آن نه درصد یا 27 میلی گرم از کلسترول مورد نیاز روزانه را تامین می کند. پنیر ...
بدترین گزینه ها برای صبحانه
این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است؛ در حالی که فیبر کمی دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن می شود. توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده داشته باشد. شما می توانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توت ها، جوانه گندم، دانه کتان یا بادام خرد شده در وعده صبحانه به دست آورید. غلات شیرین شده سازمان غذا و داروی ...
کاهش آسان وزن با چند روش ساده و روزمره
مفید هستند و آرامش بخش. کسانی که آرامش دارند بهتر می توانند وزن کم کنند. تغییر مواد غذایی روزانه تغییر مواد غذایی روزانه برای کاهش وزن بدن بسیار ضروری است. سبزی ها، میوه، نان سبوس دار و لبنیات کم چربی باید به بخش اصلی مواد غذایی تبدیل شوند و به هنگام پخت غذا باید به این نکته توجه داشت که از مصرف زیاد روغن جلوگیری شود. از خوردن وعده های اضافی غذا بپرهیزید ...
فواید خوردن هندوانه در دوران بارداری
به گزارش سلامت نیوز به نقل از پرنت ، هندوانه در واقع میوه ای همه کاره و بسیار سالم به خصوص در دوران بارداری است. شما با اضافه کردن هندوانه به رژیم غذایی خود، یک خوراکی ترد و رنگی را به روز خود اضافه کرده اید. هندوانه همچنین یک پس زمینه شیرین برای اسموتی ها و شربت ها می سازد. فواید هندوانه در دوران بارداری خوردن هندوانه در دوران بارداری سوزش سر دل را کاهش می دهد و تورم را ...
سالاد مرغ یک شام سالم
به گزارش رکنا، برای تهیه کافی است در یک کاسه کوچک آب لیمو، روغن، گشنیز، سیر و پودر چیلی را با هم مخلوط کنید. داخل یک کیسه بزرگ و زیپ دار بریزید. سینه مرغ را اضافه کرده و تکان دهید تا خوب طعم دار شود. اگر چند ساعت در یخچال باشد بهتر است تا طعم دارتر شود. گریل یا تابه کمی چرب شده را از قبل روی حرارت متوسط تا زیاد گرم کنید. مرغ را روی قفسه گریل بگذارید و گریل کنید تا زمانی که گوشت با چنگال سوراخ شود ...