سایر منابع:
سایر خبرها
فواید عناب برای لاغری
طول روز و بین وعده های غذایی خود مصرف کنید. این کار باعث می شود تا شما در طول روز احساس سیری داشته باشید و از خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر (ریزه خواری) جلوگیری شود. این روش، هم برای احساس سیری کافی کمک کرده و هم به شما اجازه می دهد تا از خواص سلامتی دیگر عناب نیز بهره مند شوید. 8. نتیجه گیری: عناب، دوستی برای کاهش وزن با توجه به تمامی این خواص، می توان گفت که عناب می تواند ...
این خوراکی ها تمرکز شما را افزایش می دهد
انرژی شما نیز به شدت کاهش می یابد. به همین دلیل خوردن صبحانه مهم است تا سطح گلوکز شما افزایش یابد و تمرکز بهتری داشته باشید. غلات کامل غلات سبوس دار موجود در غلات صبحانه مانند نان های سنگک بهترین راه برای ورود کربوهیدرات های پیچیده به بدن شما هستند. آن ها شما را سیر نگه می دارند، زیرا هضم کربوهیدرات های پیچیده مدت زمان بیشتری طول می کشد و در نتیجه انرژی را در طول صبح برای شما ...
5 راه اثبات شده برای از بین بردن سریع چربی شکم
چه بی تحرکی بیشتر باشد احتمال بیش تری. برای افزایش وزن در طول زمان وجود دارد. 4-استرس شما را چاق می کند استرس و اضافه وزن (به خصوص چربی شکم) متاسفانه ارتباط نزدیکی با هم دارند. استرس یک واکنش جنگ یا گریز توسط بدن ایجاد می کند که باعث افزایش آدرنالین می شود. زمانی که استرس به صورت منفی هدایت می شود مانند زمانی که استرس روزانه یا مزمن ناشی از رویدادهای زندگی منجر به نیاز به ...
12 دلیل برای قاعدگی سبک
هایی را که سیگنال تولید استروژن را نشان می دهند، کاهش می دهد. در نتیجه، با حداقل تجمع پوشش داخلی رحم، پریودهای سبک (یا بدون پریود) در میان زنانی که به طور مکرر شیر می دهند رایج است. 12. شما با یک اختلال خوردن زندگی می کنید دکتر میلر می گوید، مانند استرس شدید، اختلالات خوردن به طور قابل توجهی از طریق چیزی به نام سرکوب هیپوتالاموس بر دوره ها تأثیر می گذارد. این امر اختلال در ...
پس از غذا خوردن خسته شدید؟ در اینجا دلیل و نحوه رفع آن آمده است
اولین مواردی است که باید آغاز کنید. به گفته متخصصان انتخاب وعده ها و میان وعده های متعادل تر می تواند به شما کمک کند بعد از غذا خوردن کمتر احساس خستگی کنید از جمله می توانید مواد غذایی ای، چون یک سوپ بر پایه لوبیا، یک سالاد با سس روغن زیتون و سرکه بالزامیک، پروتئین های بدون چربی مانند سالمون، گوشت مرغ سفید یا لوبیا و سایر موادی که قند زیادی ندارند را انتخاب کنید. غلات کامل با گوشت ...
8 روش اثبات شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
نیز مهم است. بدون خواب کافی، سیستم عصبی شما نمی تواند تمام پیام هایی را که پاسخ های ایمنی بدن شما به آن ها بستگی دارد، منتقل و ارسال کند. یک فرد بالغ به طور متوسط هر شب به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارد. ورزش، تکنیک های مدیریت استرس و رفتن به رختخواب هر شب در یک ساعت مشخص کمک زیادی به بهبود کیفیت خواب شما می کند. اگر هنوز در تلاش هستید که ساعات کافی داشته باشید، از ملاتونین به عنوان یک ...
پرخوری می تواند عصبی باشد؟ آیا می شود حتی آب هم بخوریم؛ چاق شویم!؟ چطور مشکلات مربوط به روان، ما را ...
پرخوری می تواند مربوط به مشکلی به نام بولیمیا یاشد؛ اختلالی که به دلایلی همچون استرس و فشار زیاد ایجاد می شود. این بیماری با زیاد غذا خوردن شروع می شود. بعد از آن افراد به خاطر ترس از چاقی سعی می کنند تا کالری دریافتی را از بدن خود دفع کنند که این مرحله، پاکسازی غذایی نامیده می شود . به گفته صدری، افرادی که دچار نوعی پرخوری عصبی هستند گاهی حتی از اضافه وزن بالا هم رنج نمی برند. در واقع این ...
زمان غذا خوردن، سلامت انسان را تحت تاثیر قرار می دهد
(Frederic Gachon) دانشیار فیزیولوژی ریتم های شبانه روزی در دانشگاه کوئینزلند و پژوهشگر این مطالعات می گوید: ساعت بدن ما بیشتر از خواب ما را کنترل می کند. زمان سنج بیولوژیکی داخلی یا ساعت شبانه روزی ما، بسیاری از جنبه های فیزیولوژی و رفتار ما را تنظیم می کند مثلا به ما می گوید که در روز بیدار و فعال باشیم و در طول شب استراحت کنیم و بخوابیم. همچنین می تواند بهترین زمان برای غذا خوردن را به ما بگوید. ...
تلف شدن یک کودک خوزستانی در خودرو به دلیل گرمازدگی! + جزئیات
نیم ساعت ورزش سبک (مانند پیاده روی) BMR *1.4 سه روز در هفته هر روز حداقل یک ساعت ورزش (مانند باشگاه، دویدن و ...) پنج روز در هفته هر روز یک و نیم ساعت ورزش (مانند باشگاه، دویدن و ...) BMR * 1.7 هر روز هفته حداقل یک و نیم ساعت ورزش حرفه ای اگر میزان کالری مورد نیاز روزانه بسیار کمتر از حد مورد نیاز برای فعالیت روزانه باشد: بدن علاوه بر چربی، بافت ...
کارهایی که کبد را به آتش می کشد!
...> حتی اگر اضافه وزن ندارید ورزش باید یک بخش ثابت از فعالیت هفتگی شما باشد – حداقل به خاطر کبدتان. به گفته دکتر نیل شروود " در طول ورزش منافذ بدن باز شده و میزان عرق افزایش پیدا می کند که منجر به بهبود روند سم زدایی خواهد شد. ورزش نه تنها به کبد کمک می کند بلکه در کار سم زدایی که کار همیشگی کبد است، با کبد همکاری می کند. " انجمن قلب آمریکا توصیه می کند حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش در حد متوسط داشته ...
بدون رژیم و ورزش فقط با خوابیدن لاغر شوید!
در خواب 1- سعی کنید بدون پتو بخوابید زمانی که شما در محیط سرد می خوابید، متابولیسم (سوخت و ساز بدن) شما افزایش می یابد و در نتیجه، شما در زمان استراحت، کالری بیشتری می سوزانید. طبق یک تحقیق، سرد بودن بدن به هنگام شب، میزان چربی قهوه ای سالم را افزایش می دهد که همین امر، به خلاصی از قند اضافه در بدن کمک کرده و سبب می شود تا کالری بیشتری سوزانده شود. ذکر این نکته ضروری است که ...
میان وعده هایی سالم و خوشمزه که به شما احساس سیری می دهد
متعادل باشند. می توانید میان وعده های سالم و پرکننده ای انتخاب کنید که نه تنها به شما امکان می دهد یک خوراکی خوشمزه در بین وعده های غذایی داشته باشید، بلکه به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری کنید تا بتوانید بعداً از پرخوری اجتناب کنید. در اینجا میان وعده های سیر کننده سالم وجود دارد که در واقع به شما کمک می کند بعد از خوردن آنها احساس سیری کنید. کره بادام زمینی و هویج ...
8 روشی که کبد را به طور طبیعی پاکسازی می کند
...> احتمالاً علت هایی وجود دارد که شما این میزان از شیرینیجات را می خورید. دلیل را پیدا کنید و تا می توانید این میزان را کاهش دهید. قدم به قدم پیش روید تا دچار ولع نشوید. 2. راه هایی برای کاهش استرس پیدا کنید. سم زدایی یک فرایند پاراسمپاتیک است، بنابراین اگر همیشه تحت فشار قرار داشته باشید، کار کبد را سخت می کنید. استرس ماهیچه های ما را سفت می کنید و انرژی از سیستم ترمیم بدن ما دور ...
چطوری میشه از شر شکم شُل و آویزون خلاص شد؟
کاهش چربی شکم است. در واقع باید شب ها 7 ساعت خواب کافی داشته باشید تا بدنتان به حالت متعادل خودش برگردد. استرس باعث افزایش کالری مصرفی می شود و وزن تان را زیاد می کند و میزان چربی شکم را هم بالا می برد؛ پس سعی کنید که استرس خود را با راهکارهای زیر کم کنید: ماساژ یوگا مدیتیشن ورزش منظم پیاده روی یا دوچرخه سواری برنامه ریزی ...
بهترین راه جلوگیری از اثرات نامطلوب قند چیست؟
... وقتی یک وعده غذایی حاوی قند زیاد مصرف می کنید، این مواد قندی می توانند منجر به تولید بیش از حد انسولین در بدن شوند. انسولین قند را به انرژی تبدیل می کند و وقتی بدن شما در یک زمان بیش از حد آن را تولید کند، می تواند منجر به شرایطی شود که به عنوان هیپوگلیسمی واکنشی شناخته می شود. هیپوگلیسمی واکنشی که به عنوان هیپوگلیسمی پس از غذا نیز معروف شده است، معمولا در عرض چند ساعت پس از خوردن غذا رخ می ...
بهترین راهکار برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش کدام است؟
وزن و حفظ وزن مهم است که با بدن خود هماهنگ شوید و یاد بگیرید در پاسخ به گرسنگی غذا بخورید و در مقابل، خوردن در پاسخ به کسالت، استرس یا ایده پاداش دادن به خودتان برای ورزش کردن قرار دارد. به محض اینکه فعالیت ورزشی شما تمام شد آب بنوشید جایگزین کردن مایعاتی که در طول تمرین از دست داده اید باید اولویت شماره یک باشد. داشتن آب زیاد در شکم نه زیاد، بلکه کمی اشتها را کاهش می دهد. به ...
دلایل اصلی افزایش اشتها چیست؟
به گزارش برنا؛ اگر میل دارید به دفعات بیشتر یا حجم بیشتری نسبت به قبل غذا بخورید، پس اشتهایتان بیشتر شده است. اما اگر بیشتر از نیاز بدنتان می خورید، باعث افزایش وزن خواهد شد. طبیعی است که بعد از فعالیت بدنی یا بعضی از مواقع، اشتهایتان بیشتر شود؛ اما اگر اشتهای شما طی یک دوره ی طولانی، افزایش چشمگیری داشته است، می تواند علامت یک بیماری جدی مانند دیابت یا پُرکاری تیروئید باشد. ...
چرا خوردن میان وعده در نیمه شب برای نوجوانان ممنوع است؟
مواد مغذی ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی است که یک وعده غذایی متعادل فراهم می کنند. خوردن میان وعده های ناسالم به جای گزینه های مغذی می تواند منجر به کمبود های تغذیه ای شود و ممکن است بر سلامت و رشد کلی نوجوان شما تأثیر بگذارد. گوارش ضعیف غذا غذا خوردن در اواخر شب ممکن است بر هضم غذا تأثیر منفی بگذارد. ریتم های شبانه روزی طبیعی بدن از جمله عملکرد دستگاه گوارش در طول شب کاهش ...
کم خوابی چگونه باعث افزایش وزن می شود؟
.... نتایج مطالعه دیگری نیز حاکی از این است که کم خوابی باعث می شود افراد ترغیب شوند میزان بیشتری غذا مصرف کنند که منجر به افزایش وزن می شود. علاوه بر این، بررسی 18 مطالعه نشان می دهد که کمبود خواب باعث افزایش میل افراد به مصرف غذاهای پرکالری و پر کربوهیدرات می شود و وزن را افزایش می دهد. به گفته متخصصان، خواب بسیار کم باعث افزایش هورمون استرس کورتیزول می شود، بنابراین کم ...
این عادات غلط شما را پیرتر نشان می دهد
ترک سیگار هم استفاده کنید. استرس: استرس عاطفی طولانی مدت باعث ترشح زیاد هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می شود. این هورمون ها روند پیری را با سرکوب سنتز طبیعی بافت همبند، چاقی صورت و آسیب به تراکم استخوانی بیشتر می کنند. راه حل: برای کاهش استرس می توانید از یک مشاور روانشناس کمک بگیرید یا ورزش را به فهرست کارهای روزانه تان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام کارهای مورد ...
فواید خوردن ترکیب آب هویج و زنجبیل
به گزارش یکتاپرس، آیا می دانستید که آب هویج و زنجبیل می تواند به کاهش وزن کمک کند و بدن شما را سالم تر نگه دارد؟ نوشیدن آن اشتها را کم می کند و مایعات بدن را نگه می دارد؛ این نوشیدنی کم کالری است و به خاطر وجود مواد مغذی در سال های اخیر بین مردم محبوب شده است. حتما این نوشیدنی عالی را در رژیم غذایی خود قرار دهید، چون درست کردن آن آسان است و سبزیجات موجود در آن سرشار از مواد مغذی است ...
چند نشانه ساده که می گوید؛ بدنتان پر از سم است
در آن می کنند. سم زدایی به کاهش وزن کمک می کند و ترکیبات زاید را از بدن دفع می کنند. سردردهای بی دلیل تجمع سموم در خون تاثیر مستقیمی روی سیستم عصبی داشته و موجب ایجاد واکنش های منفی مانند سردرد می شوند. آسپارتام و مونوسدیم گلوتامات و باقی سموم قابلیت اثرگذاری بر مغز را داشته به همین دلیل برخی افراد پس از مصرف غذاهای حاوی آنها احساس سردرد می کنند. مه آلودگی مغز ...
کنترل وسوسه خوردن فست فود با این 11 روش
.... ممکن است بخواهید برای بهبود سلامتی، کاهش وزن، صرفه جویی در پول یا هر دلیلی، از خوردن فست فود خودداری کنید. یادآوری دلیل خود برای عدم مصرف فست فود به شما کمک می کند تا بتوانید در مقابل هوس خوردن فست فود مقاومت کنید. دلیل یا دلایل خود را روی یک برگه که قابل چسباندن به دیوار یا روی یخچال باشد بنویسید. حتی بهتر است این برگه را در جایی که بیشتر وسوسه می شوید فست فود بخورید مثلاً در خودروی ...
رژیم قهوه چیست؟
برخی تحقیقات صحت این موضوع تا حدودی مشخص شده است. نوشیدن قهوه در مدت زمان کوتاهی قبل از صرف وعده غذایی مقدار غذا خوردن در آن وعده را کاهش میدهد. با این حال، مصرف 3 تا 4.5 ساعت پیش از وعده غذایی تاثیری روی میزان غذا خورن در آن وعده ندارد. کاهش وزن با رژیم قهوه در تحقیقی که روی 33 نفر که وزن متعادل یا اضافه وزن داشتند انجام گرفت، مشخص شد که نوشیدن قهوه کالری دریافتی را در افراد ...
دانشمندان دریافته اند که برخی افراد مغز شیرینی دارند!
نمی کنند اغلب در معرض خطر چاقی و دیابت نوع 2 قرار دارند هیپوتالاموس خانه چندین گیرنده مغزی با طعم شیرین است که ممکن است در میانجی گری فعال سازی هیپوتالاموس نقش داشته باشد. بنابراین، همه چیز به هم مرتبط است ترجیح شما برای شیرینی به نحوه واکنش مغز شما به غذا خوردن و شاید این که بدن تان چگونه سیگنال سیری ارسال می کند مرتبط است. پیج می گوید: "به خوبی شناخته شده که طعم نقش کلیدی ...
6 نشانه در کودکی که اختلالات خوردن را هشدار می دهد
کودکی نشانه هایی وجود دارند که ممکن است وجود یک نوع اختلال خوردن در نوجوانی را پیش آگهی دهند: کودکانی که سر سفره حاضر نمی شوند و در وعده های غذایی غیبت می کنند. کودکانی که به دلیل غذا نخوردن ناگهان وزن زیادی کم می کنند. کودکانی که به شدت بدغذایی می کنند و غذای خود را فقط به خوردن یک یا چند مدل غذایی خاص محدود می کنند. ممکن است در اتاق یا کمد خود، مواد غذایی ...