خانه
با مصرف این خوراکی ها شب ها راحت بخوابید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادت های شبانه ای که به سلامت تیروئیدتان کمک می کنند
...؛ بنابراین برای کمک به عملکرد بهتر تیروئیدتان از نوشیدن نوشابه های قندی خصوصاً در شب پرهیز کنید و از نوشیدن آب و نوشیدنی های بدون قند لذت ببرید. بیشتر ماهی بخورید خوردن غذا های دریایی برای شام برای سلامت تیروئید مفید است. زیرا ماهی پُر از مواد مغذی لازم برای عملکرد سالم تیروئید است. البته بهتر است ماهی را با مصلح آن مانند فلفل سیاه، زنجبیل یا خرما بخورید. غذا های دریایی دارای ...
چگونه پیامدهای نوبت کاری بر سلامت را کاهش دهیم؟
نوبت شب سخت است. اکثر این کارکنان یک تا دو ساعت کمتر از حالت طبیعی خواب خود در شب می خوابند و کیفیت خواب خود را بسیار بد گزارش می کنند. این امر اغلب به دلیل ناسازگاری چرخه بیولوژیکی بدن و عوامل خارجی اطراف (نور، غذا، سر و صدا، درجه حرارت) به هنگام استراحت است. افزایش استفاده از داروها مصرف داروهایی نظیر کافئین، آمفتامین ها و قرص خواب از سوی کارکنان برای غلبه بر اثرات خستگی از خطرات نوبت کاری ...
راهکار های کوتاه مدت و بلند مدت برای کنترل هوس شیرینی
فعالیت های فیزیکی و افزایش آن هاست. این فعالیت بدنی مثلاً در حد 15 دقیقه با شدت بالا و در پریود های استراحت کوتاه مدت باشد که ضربان قلب بالا باشد. بررسی ها نشان داده انجام این گونه فعالیت ها می تواند بر ولع به شیرینی تأثیر بسیار خوبی داشته باشد. وی در رابطه با درمان طولانی مدت می گوید: می توان کار های بیشتری را امتحان کرد. یعنی حتی می توان با اصلاح الگوی خواب و کار کردن روی آن به نتیجه ...
وقتی هوا آلوده است سیب بخورید/ منابع غذایی دفع سُرب
یک متخصص تغذیه، سیب درختی را منبع غنی پکتین عنوان کرد که از دسته فیبرهای محلول در آب و باعث تسهیل دفع سرب از بدن است. به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی(اگروفودنیوز) ، به نقل از مهر، منصور رضایی گفت: از سایر منابع پکتین می توان به مرکبات مثل پرتقال، نارنگی، لیمو و گریپ فروت، توت فرنگی، هویج و غلات سبوس دار اشاره کرد که مصرف روزانه میوه های حاوی پکتین برای کاهش خطرات آلودگی هوا ...
کدام ویتامین ها به سوخت و ساز بدن کمک می کنند؟
: برای داشتن ذهن قوی باید شب ها به موقع خوابید، زیرا بدن دارای ساعت بیولوژیک است و به گفته دانشمندان اگر افراد از ساعت 9 الی 12 در خواب شبانه باشند معادل 10 ساعت بهروری به همراه دارد و با این وجود دیر تر دچار فراموشی می شوند. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی بهداشت و درمان
چگونه روند پیری را کند کنیم؟
متوسط تا شدید مانند وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی بپردازید. 3. دخانیات را ترک کنید سیگار کشیدن عامل مرگ زودرس و البته قابل پیش گیری است؛ بنابراین برای مقابله با این خطر از مصرف دخانیات اجتناب کنید. 4. خواب کافی داشته باشید سعی کنید هر شب به طور متوسط هفت تا نه ساعت بخوابید. 5. میزان وزن خود را کنترل کنید سعی کنید وزن طبیعی داشته ...
فرمول درس خواندن بدون خستگی و رخوت
... واقع نگر باشید زیرا هر چقدر هم که تلاش کنید در طول یک شب نمی توانید کل برنامه درسی خود را کامل کنید، بنابراین بهتر است پیش از این لیستی از موضوعات مطالعه که اهمیت پرداختن به آن بیشتر و راحت تر است تهیه کنید. شما می توانید با شروع مباحث آسان به ایجاد انگیزه برای مطالعه شبانه کمک کنید. لیست را همیشه جلوی چشمتان نگه دارید تا شما را کاملاً بیدار نگه دارد و در چند روز آینده موضوعات یا ...
اگر کم خونی دارید این دمنوش ها را بخورید
عادی تهیه کنید، اما بهتر است از برگ های تازه این گیاه به جای خرید چای کیسه ای رزماری استفاده کنید. منابع غذایی دیگر برای مقابله با کم خونی افزون بر نوشیدنی هایی که در بالا به آن ها اشاره شد، شما می توانید برخی مواد غذایی سرشار از آهن را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از جمله منابع غذایی خوب برای این ماده معدنی مهم می توان به موارد زیر اشاره کرد: - گوشت قرمز، ماکیان و ماهی - غلات کامل و حبوبات - ریشه ها و غده های گیاهی ...
خروپف شبانه از علل اصلی ناباروری در زنان است
رضا واقع بین روز دوشنبه در همایش تدابیر طب ایرانی در باروری سالم و پیشگیری از ناباروری در شهرستان تنگستان اظهار کرد: طبق یافته های جدید خواب کمتر از پنج ساعت و بیشتر از آن با بی نظمی قاعدگی ارتباط دارد و مقدار اسپرم در خواب بین هفت تا هفت و نیم ساعت در بیشترین حد و در مقادیر بالاتر یا کمتر از این ساعت موجب کاسته شدن مقدار اسپرم می شود. وی افزود: یافته های یادشده بیانگر این است که زنانی ...
استفاده از دمنوش های طبیعی برای بهبود کیفیت خواب
نوشیدن یک فنجان چای گل ساعتی، استراحت شبانه بهتری داشتند. کارشناسان می گویند که مصرف گل ساعتی در کوتاه مدت بی خطر به نظر می رسد. منیزیم سطوح پایین این ماده معدنی ممکن است خوابیدن یا ماندن در خواب را برای شما دشوارتر کند. مطالعات نشان می دهد که مکمل های منیزیم ممکن است خواب را در افراد مسن و مبتلایان به سندرم پای بی قرار بهبود بخشد. شما می توانید با غذا هایی ...
چگونه از قلبم در دوران یائسگی مراقبت کنم؟
سلامت باید در یک محدوده سالم باشند. فشار خون ، قند خون و شاخص توده بدن - اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن - باید سالانه کنترل شود. اگر اعداد شما خارج از محدوده هستند، باید بیشتر نظارت شوند. سطح کلسترول نیز مهم است . اعداد سالم بر اساس سایر عوامل خطر شما شخصی تر می شوند، که پزشک می تواند به شما در تشخیص آنها کمک کند. الگوی کلی غذا خوردن شما نیز مهم است .هر دو ...
توصیه های تغذیه ای در روز های آلوده
شما معرفی می کنیم. در روز های آلوده چی بپزیم بهتر است غذا هایی طبخ و مصرف شود که مواد اولیه آن ها سبزیجات است. صیفی جاتی مانند سیب زمینی، هویج، شلغم، چغندر و محصولات کشاورزی ای که به صورت غده ای هستند باید در وعده های غذایی روزانه استفاده شود. توصیه می شود این مواد پخته و بخارپز شوند تا علاوه بر هضم آسان تر، خاصیت شان را نیز از دست ندهند. برای روز های آلوده بهتر است غذا هایی طبخ ...
آیا شب ادراری کودکان نگران کننده است؟
بودن کودک ایجاد میشود و یا شب ادراری هایی که با روز ادراری همراه میشود، نیاز به مراجعه به پزشک و بررسی کامل وجود دارد. دکتر توحیدی با بیان اینکه شب ادراری در پسرها دوبرابر دخترهاست وهیچکس به طور قطعی نمی داند چه چیزی موجب شب ادراری می شود گفت: عوامل مختلفی نظیر عدم تعادل هورمونی ومثانه های کوچک و یا بیش فعال ،عفونت های ادراری،قطع تنفس های کوتاه زمان خواب ،یبوست و حتی مشکلات مهمی مانند ...
بهترین برنامه برای خواب آرام کودکان در شب
به گزارش بهداشت نیوز اغلب نوزادان تازه متولد شده، در هنگام شب خواب راحت و عمیقی ندارند؛ برای حل این مشکل، والدین باید از روش های صحیح و مناسب استفاده نمایند. نوزادان به خواب زیادی در شبانه روز نیاز دارند اما برخی از آنان مخصوصا هنگام شب به سختی می خوابند و باعث می شوند تا والدین شان در بیشتر مواقع از وضعیت موجود، ابراز نارضایتی کنند و برای خواباندن کودکشان به هر روشی روی بیاورد. ...
معرفی 8 ماده غذایی برای حفظ سلامت مغز بعد از 50 سالگی
از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم بهترین برنامه غذایی برای سنین 50 به بالاست؛ چرا که این سبک تغذیه، مواد مغذی ضروری را برای سلامت مغز فراهم می کند. برای این منظور بهتر است این مواد غذایی را در برنامه غذایی خود بگنجانید: مواد مغذی موجود در گردو، از جمله پلی فنول ها نقش مهمی در سلامت شناختی دارند. شواهد علمی نشان می دهد گنجاندن گردو در رژیم غذایی، به حفظ و بهبود ...
از سیستم چرخشی منابع آهن در بدن کودکان چه می دانید؟
بسیاری از کودکان هنگام خوردن غذا به افرادی ایرادگیر تبدیل شده و ممکن است پیش از مصرف یک ماده غذایی و لذت بردن از آن، بارها مصرف این غذا را رد کنند. از این رو، نباید ناامید شده و همچنان باید به ارائه وعده های غذایی سالم ادامه دهید. به گزارش تا شش ، برای یک رژیم غذایی متعادل می توانید از سیستم چرخشی منابع آهن استفاده کرده و کودک نوپا را به خوردن طیف گسترده ای از موادغذایی تشویق کنید ...
خواص خوردن هویج قبل از خواب
گرسنگی شبانه را برطرف کنید و از اضافه خوردن در شب پرهیز کنید. محافظت در برابر سرطان با مصرف هویج یکی از مزایای اصلی مصرف هویج قبل از خواب، کاهش احتمالات ابتلا به چند نوع مختلف از سرطان ها مانند سرطان روده بزرگ، پروستات و سینه است. این میوه معجزه آسا ترکیباتی مثل فالکارینول دارد که نقش مهمی در مبارزه با سلول های سرطانی ایفا می کند. علاوه بر این، هویج پر از آنتی اکسیدان ...
طب سنتی / آشنایی با فواید مصرف برگ سنا و گل محمدی
نتیجه مهم است. سنا و گل محمدی به عنوان ملین و برای لاغری: اگر می خواهید از این دمنوش برای رفع مشکل یبوست استفاده کنید یا می خواهید با نوشیدن آن وزن کم کنید، بهتر است آن را در شب، قبل از خواب میل کنید. تا در طول شب اثر خودش را بگذارد و بدن زمان کافی برای هضم آن را داشته باشد. سنا و گل محمدی به عنوان آرامش بخش: اگر می خواهد از فئاید آرامش بخش آن لذت ببرید در هر زمانی از روز می ...
غذاهایی که مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد
سرکوب گرسنگی دارند. پروتئین سیرکننده ترین درشت مغذی است که می تواند حس گرسنگی را کاهش دهد. به دلیل اینکه هضم پروتئین بیشتر طول می کشد، این ماده قادر است بیشتر از کربوهیدرات یا چربی ها احساس سیری را در شما ایجاد و حفظ کند. این درشت مغذی بر سطح هورمون هایی که اشتها را تنظیم می کنند، تأثیر می گذارد. فیبر هم نوعی کربوهیدرات است که به طور کامل توسط بدن هضم نمی شود؛ می تواند حجم غذا ...
مراقب مصرف این خوراکی ها باشید تا خوابتان دچار اختلال نشود!
...، این نوع سس را بخصوص در هنگام شب دیگر مصرف نکنید. مصرف سس گوجه فرنگی فرایند هضم مواد غذایی را کند می کند. چای سبز: این نوع چای نیز مانند چای سیاه، کافئین دارد. چای سبز علاوه بر کافئین، حاوی دو نوع محرک دیگر نیز هست: تئوبرومین و تئوفیلین. این دو ماده سبب افزایش ضربان قلب، تحریک پذیری و اضطراب می شود. مزایای چای سبز باورنکردنی است بنابراین شما باید از نوشیدن آن لذت ببرید، اما نه بعد از 3 یا 4 عصر. ...
غذا های سالمی که نباید شب ها بخورید
داشتن یک رژیم غذایی مغذی سنگ بنای یک سبک زندگی سالم است. با این حال، زمان وعده های غذایی ما به اندازه انتخاب هایی که انجام می دهیم اهمیت دارد. در حالی که برخی از غذا ها برای بدن ما بسیار مغذی هستند، اما ممکن است بهترین انتخاب برای مصرف در شب نباشند. بررسی و تجدید نظر در انتخاب های غذایی شبانه برای سلامتی و تندرستی کلی بسیار مهم است. همانطور که روز به پایان می رسد، برخی از غذا ها می ...
کمبود کدام ویتامین باعث افسردگی می شود؟
بروز برخی از اختلالات همچون ضعف، بی خوابی و حتی عصبانیت شود پس بهتر است به دلیل محلول بودن این ویتامین آن را به مقدار کافی از طریق مصرف مواد غذایی و مکمل ب کمپلکس به دست آورید. کلسیم هر چند کلسیم مهم ترین ماده معدنی در بدن انسان است، اما با این حال کمبود آن در افراد مختلف به چشم می خورد؛ کمبود این ماده معدنی در بدن ممکن است فرد را به افسردگی مبتلا نماید. پس برای تامین این ...
با این عادت های شبانه خواب راحتی خواهید داشت
از خواب و هر گونه فعالیت سنگین ذهنی در اواخر شب خودداری کنید. 5- خوردن یک شام سبک کمک می کند خواب بهتری داشته باشید برای آنکه خواب بهتری داشته باشید، بهتر است شام سبکی بخورید که زمان آن هم همیشه تقریباً سر یک ساعت ثابت باشد. پرهیز از خوردن غذای سنگین پیش از خواب ضروری است. اما دقت کنید که منظور این نیست که اصلاً غذا نخورید، چون این کار باعث می شود از گرسنگی از خواب ...
فصل پاییز به چه ویتامین هایی نیاز داریم؟
محلول در چربی و یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است. ویتامین A رطوبت پوست را افزایش داده و انعطاف پذیری پوست را افزایش می دهد. سیب زمینی، کدو تنبل، انواع کلم، اسفناج، نخودفرنگی، خرمالو، هویج، فلفل، زردآلو، انبه، تخم مرغ وکره حاوی این ویتامین هستند. مصرف حداکثر 900 میکروگرم ویتامین A در روز برای مردان و 700 میکروگرم برای زنان توصیه شده است که می تواند از مواد غذایی یا مکمل ها تامین شود. ...
چگونه چاق شویم
. صبحانه یک وعده غذایی مهم است که می تواند به شما کمک کند تا در طول روز کالری بیشتری مصرف کنید. میان وعده های بسیار پرکالری بخورید. میان وعده ها می توانند به شما کمک کنند تا کالری بیشتری در طول روز مصرف کنید. میان وعده های پرکالری مانند آجیل، دانه ها، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید. غذاهای خود را با چربی های سالم بپوشانید. چربی های سالم کالری بالایی دارند. روغن ...
