خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
8 ویتامین مفید تقویت کننده سلامت کبد
. مصرف مکمل ویتامین E می تواند منجر به کاهش التهاب کبد و کاهش سطح چربی شود. ویتامین E به طور طبیعی در روغن های گیاهی و غذاهایی مانند روغن جوانه گندم و تخمه آفتابگردان وجود دارد. هم چنین مکمل های دارویی این ویتامین نیز در دسترس هستند. ویتامین A ویتامین A برای بینایی، سلامت پوست، سیستم ایمنی و سلامت استخوان ضروری است. برخلاف سایر ویتامین های موجود در این فهرست، مهم است که در
اهمیت تولید غذاهای فراسودمند/ جبران ویتامین ها با غذاهای غنی شده
غذا و دارو نقش کلیدی در نظارت، تدوین ضوابط و تأیید فرمولاسیون برای تولید غذاهای فراسودمند و غنی شده ایفا می کند. این اقدامات با هدف ارتقای سلامت عمومی و تأمین نیازهای تغذیه ای مردم انجام می شود. بهفر افزود: غذاهای فراسودمند علاوه بر تأمین نیازهای اساسی بدن، حاوی ترکیباتی مانند فیبر، آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا 3 و پروبیوتیک ها هستند که به بهبود سلامت و کاهش خطر بیماری ها کمک می
با مصرف این 5 ماده غذایی آلزایمر نمی گیرید
درصد از این چربی از اسید های چرب امگا 3 تشکیل شده است. امگا 3 نقش مهمی در ساختار مغز و سلول های عصبی ایفا می کند و برای بهبود حافظه و یادگیری مفید است. تحقیقات هم چنین نشان می دهد که خوردن ماهی های چرب مانند: سالمون، قزل آلا و ساردین می تواند زوال عقل ناشی از افزایش سن را کاهش دهد و از آلزایمر جلوگیری کند. در ادامه چند خوراکی مفید دیگر برای تقویت مغز و حافظه به شما معرفی می شود:
بهترین و بدترین غذاها برای کاهش استرس
و آرام تر کمک می کند. یک وعده 28 گرمی از دانه کدو تنبل حدود 40 درصد میزان پیشنهادی مصرف روزانه منیزیم را تامین می کند. ماهی قزل آلا ماهی سالمون و قزل آلا غنی از اسید های چرب امگا 3 است که به کاهش التهاب، تقویت عملکرد مغز و حمایت از تولید سروتونین معروف است. ماهی سالمون یکی از مفیدترین ماهی ها برای حفظ سلامت کلی بدن است. امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا علاوه بر اینکه سرشار از
با این روش ها دیرتر پیر می شوید
قلبی در سنین 45 تا 55 سالگی افزایش می یابد. با این اوصاف، یکی از زمینه های مفید برای حفظ سلامت در 50 سالگی اطمینان از داشتن قلب سالم است. یکی از راه های این کار، گنجاندن چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی روزانه است. مصرف مکمل های امگا 3 نیز می تواند به کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب کمک کند. همچنین اسیدهای چرب موجود در ماهی، آجیل و برخی روغن های گیاهی در کاهش خطر مرگ
نقش فیزیوتراپی در بهبود پوکی استخوان
ویتامین D. انجام تمرینات ورزشی و مقاومتی به تقویت استخوان ها و بهبود تعادل کمک می کند و به طرز قابل توجهی خطر افتادن و شکستگی را کاهش می دهد. علاوه بر این، ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل برای حفظ سلامت استخوان ضروری است. اهوازیان اظهار کرد: در موارد شدیدتر، مداخلات جراحی ممکن است لازم باشد، در موارد شکستگی های جدی، مانند شکستگی هایی که در لگن یا مچ دست رخ می دهد، جراحی ممکن است برای
تغییرات سبک زندگی برای پیشگیری از بیماری های قلبی ( قسمت پنجم)
سبزیجات و لبنیات بدون چربی تاکید دارند و در آن مصرف سفیده تخم مرغ منعی ندارد. این رژیم ها، رژیم گیاهخواری حاوی شیر و تخم مرغ (lacto - ovo – vegetarian) هستند. بیشتربخوانید: پیشگیری از بیماری قلبی با ال آرژنین توصیه های انجمن قلب آمریکا برای کاهش خطر بیماری قلبی عروقی: تعادل انرژی دریافتی و فعالیت بدنی برای حفظ وزن مناسب مصرف رژیم غنی از میوه و
قبل تمرین چی بخوریم؟ تغذیه مناسب قبل از باشگاه
ریکاوری عضلات قبل از تمرین کمک می کند؛ ماهی: ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش التهاب و بهبود عملکرد عضلات در تمرینات کمک می کند. چربی های سالم؛ بهترین انتخاب برای قبل از تمرین چربی های سالم انرژی ماندگاری را برای بدن فراهم می کنند و در کنترل گرسنگی مؤثر هستند؛ اما مصرف آن ها باید با اعتدال همراه باشد. برخی از بهترین منابع چربی های سالم را می توان موارد زیر
فواید باورنکردنی امگا 3 برای پوست و مو
خود با پزشک مشورت کنید. منابع اسید های چرب امگا 3 اکنون که در مورد روش های مختلف و فواید امگا 3 برای پوست، مو و سلامتی می دانید، وقت آن است که برخی از بهترین منابع این ماده را بیابید. ماهی قزل آلا ماهی سالمون منبع غنی EPA و DHA است که هر دو از انواع اسید های چرب امگا 3 هستند. مصرف این نوع ماهی چرب به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، التهاب و بهبود سلامت پوست و مو
اهمیت تولید غذاهای فراسودمند/ جبران ویتامین ها با غذاهای غنی شده
تغذیه ای مردم انجام می شود. بهفر افزود: غذاهای فراسودمند علاوه بر تأمین نیازهای اساسی بدن، حاوی ترکیباتی مانند فیبر، آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا 3 و پروبیوتیک ها هستند که به بهبود سلامت و کاهش خطر بیماری ها کمک می کنند. برای مثال، فیبر موجود در حبوبات و غلات کامل به بهبود عملکرد روده و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند. همچنین، اسیدهای چرب امگا -3 در ماهی های چرب و گردو به سلامت
چه غذاهایی بخوریم تا فردی سالم و زیبا بمانیم؟
کردن مواد غذایی سالم، تندرستی و سلامت اندام های مختلف خود را تضمین کنید، به موارد زیر توجه داشته باشید: امگا سه را می توان نوعی ماده مغذی مکمل دانست که بدن به تنهایی نمی تواند آن را جذب کند. این چربی مفید در برخی مواد غذایی؛ مانند مواد غذایی دریایی و همچنین انواعی از مکمل ها یافت می شود. در ساختمان دیواره سلولی تمامی یاخته های بدن، این ماده به کار می رود. همچنین برای جلوگیری از التهابات
مردان چه ویتامین هایی باید مصرف کنند؟
سطح تستوسترون خون در مردان را بهبود ببخشد و سلامت عضلانی، سنتز پروتئین و عملکرد اعصاب را ارتقا دهد. امگا 3 امگا 3 به سلامت قلبی عروقی، سلامت مفاصل و سلامت مغز در مردان کمک می کند. علاوه بر مکمل ها، امگا 3 در ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی به طور فراوان یافت می شود. ویتامین B ویتامین های گروه B نقش اساسی در فرآیند تبدیل غذا به انرژی
بذر کتان چه خواصی دارد؟ + طریقه و بهترین زمان مصرف برای لاغری
باعث لاغری نمی شود، اما از آنجایی که دارای ویتامین های کافی و انواع اسیدهای چرب اشباع نشده و امگا 3 فراوان و فیبر کافی است، می توان از آن به عنوان مکمل در رژیم های لاغری استفاده کرد، بذر کتان با داشتن فیبر زیاد می تواند موجب کاهش اشتها و با داشتن ویتامین ها و مواد مغذی کافی موجب تأمین مواد غذایی لازم برای بدن شود. بهترین زمان مصرف بذر کتان برای لاغری چه زمانی است؟ در طریقه
نشانه هایی که به شما می گوید کمبود پروتئین دارید
آفتاب نیوز : متخصصان تغذیه میزان مصرف پروتئین روزانه را به ازای هرکیلو وزن بدن، هشت دهم گرم می دانند، اما بسیاری از افراد مقداری کمتر یا بیشتر از این میزان مصرف می کنند. بسیاری از افراد به ویژه بانوان که رژیم های غذایی سخت و سنگین دارند از مصرف کربوهیدرات و پروتئین خودداری می کنند، غافل از این که کمبود دریافت این مواد زمینه ساز بروز انواع عارضه های سلامت می شود.
حتما بخوانید|روغن مایع بهتر است یا روغن جامد؟
سلامت نمناک می خوانید که بر اثر فرآیند هیدروژنه، ترکیبات غیرعادی دیگری به نام اسیدهای چرب ترانس در روغن ایجاد می شود که سبب افزایش کلسترول بد خون می شوند. این روغن ها تحمل دمایی بالاتری نسبت به روغن های مایع دارند و به علت اسیدهای چرب اشباع شده سبب بروز بیماری هایی از جمله بیماری های قلبی و عروقی، چربی خون و فشار خون می شوند. برای بدن و دستگاه گوارش هضم این نوع روغن ها مشکل تر است . استفاده از این
سلامت و باروری زنان در گرو سبک زندگی
افزایش می دهد. این مسوول بیان کرد: رژیم غذایی متعادل شامل مواد غذایی است که انواع ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن را تامین کند. بررسی ها نشان داده است که املاح، مواد معدنی و ویتامین ها مانند ویتامین C، ویتامین E، سلنیوم، روی، اسید فولیک و کلسیم، کیفیت اسپرم را افزایش می دهد. وی ادامه داد: غذاهای دریایی همواره یکی از منابع بسیار مناسب و غنی برای تغذیه به شمار می آیند، استفاده از
در مورد ویتامین های D2 و D3 چه میدانید؟
بیماری های قلبی مرتبط باشد. با توجه به تأثیرات مثبت ویتامین D بر سلامت عمومی، شناخت تفاوت های بین D2 و D3 و انتخاب مناسب برای تأمین نیازهای بدن بسیار اهمیت دارد. به نظر می رسد ویتامین D3 به عنوان یک انتخاب بهتر، به حفظ سطح بهینه ویتامین D در بدن کمک می کند و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی ایفا می کند.
نقش تمرین درمانی و فیزیوتراپی در درمان پوکی استخوان
حفظ سلامت استخوان ضروری است اهوازیان گفت: تغییر سبک زندگی نقش مهمی در این زمینه دارد، از جمله رژیم غذایی برای افزایش مصرف کلسیم و ویتامین D. انجام تمرینات ورزشی و مقاومتی به تقویت استخوان ها و بهبود تعال کمک می کند و به طرز قابل توجهی خطر افتادن و شکستگی را کاهش می دهد. علاوه بر این، ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل برای حفظ سلامت استخوان ضروری است. وی افزود: در موارد شدیدتر
چگونه با رژیم غذایی سالم زندگی بهتری داشته باشیم؟
تغذیه سالم و تأثیر آن بر کیفیت زندگی رژیم غذایی سالم نه تنها بر روی سلامت جسمی تأثیر می گذارد بلکه به بهبود کیفیت زندگی در ابعاد مختلف نیز کمک می کند. در این راستا، به بررسی ابعاد مختلف رژیم غذایی سالم و تأثیر آن بر سلامت روان، قلب، انرژی روزانه و دیگر جنبه های زندگی پرداخته می شود. با توجه به اهمیت این موضوع، به بررسی جزئیات بیشتری خواهیم پرداخت. اگر به دنبال مطالب مشابه دیگری هستید، به سایت اکسپرسنا حتما سربزنید . رژیم غذایی و سلامت روان تغذیه نقش مهمی در سلامت روان دارد و می تواند بر روی احساسات، خلق و خو و کیفیت خواب افراد ...
چه بخوریم تا باهوش تر شویم؟
مرتبط با افزایش سن کمک کند. 8. آجیل یک مطالعه نشان داد که مصرف منظم آجیل ممکن است با کاهش خطر زوال شناختی در افراد مسن مرتبط باشد. مواد مغذی موجود در آجیل، مانند چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و ویتامین E در حفظ سلامت مغز نقش دارند. هم چنین، مطالعه دیگری در سال 2014 نشان داد زنانی که در طول چندین سال به طور منظم آجیل می خوردند، در مقایسه با افرادی که آجیل نمی خوردند، حافظه قوی تری
کدام مواد غذایی گیاهی حاوی کلاژن است؟
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا ، کلاژن یک پروتئین حیاتی است که به عنوان یکی از اجزای اصلی بافت های همبند در بدن از جمله پوست، استخوان ها، تاندون ها و رباط ها عمل می کند و استحکام و خاصیت ارتجاعی را فراهم می کند که نقش اساسی در حفظ سلامت پوست و مفاصل دارد، در ادامه به معرفی و بررسی تعدادی از مواد غذایی گاهی حاوی کلاژن می پردازیم: سبزیجات برگ دار سبزیجات برگ دار مانند
غذاهای مفید برای روزهای پاییزی
، می توانید با افزودن ادویه هایی مانند زردچوبه، دارچین و زنجبیل، علاوه بر بهبود طعم غذا، خواص ضدالتهابی و تقویت کننده سیستم ایمنی آنها را افزایش دهید. با مصرف این غذاهای گرم و مغذی، می توانید از روزهای سرد پاییزی لذت ببرید و در عین حال سلامت خود را تقویت کنید. فراموش نکنید که تنوع در رژیم غذایی، کلید دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن است. همشهری آنلاین
آجیل ها: منبع غنی از مواد مغذی و سلامتی
آجیل ها به خاطر طعم خوشایند و دسترسی آسان محبوب هستند، اما طعم خوشایند تنها دلیل محبوبیت آن ها نیست. دانشمندان سال هاست که مزایای سلامتی مصرف منظم آجیل ها را توصیه می کنند. انواع مختلفی از آجیل ها وجود دارند. آجیل های مخلوط خام معمولاً شامل بادام، پسته، بادام هندی، گردو، فندق و موارد دیگر هستند. این آجیل ها تقریباً در هر فروشگاه مواد غذایی یا پمپ بنزینی به راحتی یافت می شوند و از نظر
کارشناس شیلات: ماهی سرشار از اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است
دکتر تارا زارعی روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: ماهی و سایر غذاهای دریایی به دلیل داشتن اسیدهای آمینه ضروری، اسیدهای چرب غیراشباع، ویتامین های محلول در چربی و مواد معدنی مانند ید و سلنیوم به عنوان یک غذای فراسودمند معرفی می شوند. وی یادآور شد: مطالعات نشان داده است که مصرف آبزیان به دلیل وجود امگا 3 و ید می تواند بر جلوگیری از ابتلای افراد به بیماری های مزمن قلبی و عروقی
رژیم های غذایی متعادل برای بهبود سلامت جسم و ذهن
کیفیت زندگی خود هستند. اگر به دنبال مطالب مشابه دیگری هستید، به سایت عصر سلامت حتما سربزنید. تاثیر تغذیه بر عملکرد مغز تغذیه صحیح می تواند تأثیرات عمیقی بر عملکرد مغز داشته باشد. مصرف مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی، می تواند به حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری های عصبی کمک کند. به عنوان مثال، میوه ها و سبزیجاتی مانند توت ها، اسفناج
ابتلا بالغ بر 60 درصد جمعیت بالای 50 سال کشور به پوکی استخوان + لزوم دور بینی به هزینه های درمان تحمیلی ...
...: در تازه ترین آمار وزارت بهداشت بیش از60درصد افراد بالای50سال درگیر این بیماری هستند. آماری نگران کننده که می گوید؛ از هر دو زن یک نفر و از هر چهار مرد یک نفر در سنین بالای 50 سال شکستگی ناشی از پوکی استخوان را تجربه می کنند. این در حالی است که بسیاری از زنان و مردان بالای 70 سال کمترین اطلاعی درباره این بیماری ندارند و حتی یک بار هم برای سنجش تراکم استخوان اقدام نکرده اند! ممکن است تعجب کنید اگر بدانید پوکی استخوان فقط افراد مسن تر راتحت تأثیر قرار نمی دهد بلکه به گفته دکتر آزاده زینب میرزایی ، فوق تخصص روماتولوژی کودکان وعضو هیأت علمی دانشگاه شهید بهشتی حتی کودکان نیزمی توانندبه آن مبتلا شوند! بااین حال بسیاری ازمردم هنوز از شیوع پوکی استخوان اطلاعی ندارند، به همین دلیل است که اطلاع رسانی درمورد اهمیت سلامت استخوان بسیارمهم است. برهمین اساس جام جم درگفت وگو با دکترآزاده زینب میرزایی، فوق تخصص روماتولوژی کودکان وعضو هیأت علمی دانشگاه شهید بهشتی به بررسی دلایل، راهکار های پیشگیری و ابعاد مختلف این بیماری پرداخته است. پوکی استخوان دقیقا چیست و تحت چه فرآیندی اتفاق می افتد؟ استخوان ها از یکسری مواد الی و م ...
زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا به بیماری پوکی استخوان
داد: تغذیه سالم و رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D بهترین راه پیشگیری از پوکی استخوان است. نقیایی کارشناس مسئول تغذیه مرکز بهداشت استان در ادامه گفت: برای پیشگیری از پوکی استخوان مصرف نکردن دخانیات والکل، در برنامه داشتن ورزش های کششی، قدرتی، مقاومتی، پیاده روی روزانه رعایت رژیم غذایی شامل مصرف لبنیات کم چرب مصرف پروتئین و ویتامین دی، کلسیم وهمچنین پبشگیری از افتادن از اهمیت ویژه ای بر خوردار است. دانلود فیلم اصلی
کاهش چربی خون با این ماده ی شگفت انگیز
کند و خطر حملات قلبی را کاهش می دهد. بادام ، یکی دیگر از مغزهای مفید، دارای پروتئین، فلاونوئید، ویتامین E و منگنز است که در سلامت قلب و عروق مؤثر است. مصرف روزانه مغزها می تواند به افزایش سطح HDL و کاهش سطح LDL کمک کند. 4. آووکادو آووکادو به عنوان یکی از بهترین منابع مواد مغذی و اسیدهای چرب غیراشباع شناخته می شود. تحقیقات نشان می دهند که فیبر موجود در آووکادو می تواند به بهبود
