سایر منابع:
سایر خبرها
در گرانی مواد غذایی، چگونه سیستم ایمنی مان را تقویت کنیم؟
مواد معدنی است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است و در لبنیات، منابع حیوانی و حبوبات وجود دارد. وی افزود: سلنیوم نیز در حبوبات و گوشت ها وجود دارد و با توجه به وضعیت اقتصادی کنونی، مصرف حبوبات برای دریافت آن توصیه می شود. رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: اسیدهای چرب امگا 3 نیز در ماهی ها به ویژه ماهی های پرورشی بیشتر وجود دارد. البته باید حواسمان باشد ...
خوراکی هایی برای کاهش عوارض آلودگی هوا
... رئیس اداره تغذیه بیمارستان دکترمسیح دانشوری، ریزمغذی روی را از مواد موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن برشمرد و گفت: انواع گوشت، غلات و حبوبات خیسانده شده و ترجیحا جوانه زده به خصوص غلات سبوس دار منابع سرشار از روی هستند و مصرف انواع فراورده های دریایی، نخود سبز، عدس و جوانه گندم به دلیل این که از منابع خوب ریزمغذی روی هستند، توصیه می شود. وی با بیان این مطلب که منیزیم در هوای آلوده ...
هنگام آلودگی هوا کدام مواد غذایی را مصرف کنیم؟
پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. وی با اشاره به این که در روزهای آلودگی هوا باید دریافت نوشیدنی ها و مواد غذایی حاوی کافئین را کاهش داد، تصریح کرد: مواد غذایی حاوی کافئین شامل قهوه و نسکافه، چای پررنگ، نوشابه های گازدار و شکلات تلخ هستند که باید مصرف آن ها را به خصوص در روزهای آلودگی هوا کاهش دهید. عضو هیئت علمی گروه تغذیه بالینی و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با ...
توصیه های تغذیه ای به بیماران کرونایی
این دوران مناسب دانست و افزود: این مواد در سلامت دستگاه گوارش و ممانعت از رشد و تکثیر انواع میکروب ها نقش دارند. به علاوه ماست منبع خوبی از پروتیین و روی است، اما در افرادی که سرفه همراه با خلط دارند به علت غلیظ شدن ترشحات گلو و عدم تحمل لاکتوز شیر پیشنهاد نمی شود. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی مصرف انواع ماهی حداقل دو بار در هفته را نیز توضیح کرد و گفت: این مواد غذایی حاوی چربی های امگا ...
مصرف کدام خوراکی ها در آلودگی هوا ضروری است؟
است که می تواند در مقابل رادیکال های آزاد ناشی از آلودگی در هوا کمک کننده باشد. منابع جذب آنتی اکسیدان ها، سبزیجات و میوه جات است. در هنگامی که آلودگی هوا بیش از حد استاندارد بالا است، در مجموع باید روزانه حدود 10 واحد میوه و سبزیجات به بدن برسد که از این 10 واحد، 6 واحد یعنی بیشترین واحد، سبزیجات باشد و بقیه از میوه ها مصرف شود. هر چه رنگ دانه های گیاهی و میوه ها بیشتر باشد ...
بهترین و خوشمزه ترین مولتی ویتامین گیاهی
اکسیدانی ضروری است. 50-70 میکروگرم نیاز روزانه بدن ممکن است فقط با مصرف 1 آجیل بزرگ برزیلی بدست آید. هر آجیل ممکن است تا 95 میکروگرم سلنیوم فراهم کند. سطح تحمل بالای سلنیوم برای بزرگسالان در حدود 300-400 میکروگرم در روز تعیین شده است ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی از آنها را نخورید. 4. ساردین مولتی ویتامین های طبیعی ...
مصرف کدام خوراکی ها در آلودگی هوا ضروری است؟
آلودگی در هوا کمک کننده باشد. منابع جذب آنتی اکسیدان ها، سبزیجات و میوه جات است. در هنگامی که آلودگی هوا بیش از حد استاندارد بالا است، در مجموع باید روزانه حدود 10 واحد میوه و سبزیجات به بدن برسد که از این 10 واحد، 6 واحد یعنی بیشترین واحد، سبزیجات باشد و بقیه از میوه ها مصرف شود. هر چه رنگ دانه های گیاهی و میوه ها بیشتر باشد، آنتی اکسیدان بیشتری دریافت می شود. به همین دلیل ...
سرطان ریه و کاهش تعداد اسپرم مردان از عوارض آلودگی هوا
3 و امگا 6 موجود در روغن ماهی، روغن کانولا و سویا؛ فلانوئید های موجود در سیب، لیمو، پرتقال، سیب زمینی، گل کلم، چای، ریشه ها؛ ایزوفلانوئید های موجود در حبوبات، سویا، لوبیا، لپه، عدس؛ لیگنان موجود در دانه های روغنی، حبوبات، سبزیجات و میوه ها و همچنین کارتنوئیدهای موجود در میوه ها و سبزیجات رنگی از جمله منابع اصلی آنتی اکسیدان های مفید برای بدن هستند. این استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید ...
این مواد غذایی را به خاطر موها بخورید
. اسفناج یکی از ابرغذاهایی است که باید حتما بخورید. بدن انسان خیلی چیزها را می تواند تولید کند مثلا نور خورشید را به ویتامین دی برای استخوان ها تبدیل کند، اما چیزی را که نمی تواند تولید کند اسیدهای چرب امگا3 هستند. امگا ضدالتهاب است و کمک می کند التهابی که سبب ریزش مو می شود را کاهش دهد. بهتر است امگا 3 را از منابع طبیعی مانند ماهی قزل آلا و ماهی ساردین دریافت کنید. دارچین گردش خون ...
5 راه مهم برای حفظ سلامت کلیه ها
سبزی و میوه تازه بنوشید و مصرف کنید. نکته: نیاز روزانه بدن به آب، یک و نیم تا دو لیتر است. 4- خودسرانه دارو نخورید از مصرف داروها بدون تجویز پزشک خودداری کنید. شاید عجیب باشد، اما استفاده بیش از اندازه قرص مسکن ، همین داروی به ظاهر ساده، باعث آسیب به کبد و کلیه ها می شوند؛ به این دلیل که داروها مواد شیمیایی هستند و حتماً باید به اندازه مصرف شوند. 5- تناسب ...
10 ماده غذایی برای سوزاندن چربی های اضافی
حساسیت بدن را نسبت به انسولین بالا برده و به کاهش وزن کمک کنند. ماهی آزاد به عقیده محققان امگا 3 ماهی باعث کاهش توده چربی بدن می شود. البته تاکنون به درستی مشخص نشده است این اسید های چرب با چه مکانیسمی به کاهش چربی ها کمک می کنند. محققان در جریان بررسی های خود مشاهده کردند که امگا 3 با اشتهای زیادی مقابله می کند و تا دو ساعت بعد از مصرف ماهی های سرشار از این اسید های چرب گرسنگی به سراغتان نمی آید. شیر کم چرب نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد که کلسیم یک تاثیر اساسی روی سلامت بدن دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و همچنین ماست منبع فوق العاده کلسیم هستند. ...
پیام های تغذیه سالم برای پیشگیری از کرونا
استفاده از جایگزین های مواد غذایی می توان تغذیه ای صحیح و متناسب با اقتصاد خانواده داشت . 4٫ برای تقویت سیستم ایمنی بدن به اندازه کافی از منابع پروتئینی و ریزمغذی ها استفاده کنید . 5٫ بهترین منبع پروتئینی ارزانتر ، حبوبات است که همراه با غلات ارزش غذایی معادل گوشت خواهد داشت . 6٫ برای پیشگیری از کرونا ، مکمل های مولتی ویتامین را خودسرانه مصرف نکنید . 7٫ به جای مصرف مکمل های ...
با ویتامین های ضدسرطان آشنا شوید
قلم | qalamna.ir : گروه علمی: هیچ ماده غذایی به تنهایی نمی تواند ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهد ولی ترکیب مناسبی از مواد غذایی گوناگون حاوی ویتامین ها و مواد معدنی، می تواند این خطر را تا حد زیادی کاهش دهد.انواع مواد مغذی برای مبارزه با سرطان در دسترس هستند اما مشکل این است که رژیم های غذایی ما اغلب فاقد مقادیر کافی از این مواد مغذی است: سلنیوم: در مناطقی از جهان که سطح سلنیوم خاک ...
با 15 ماده غذایی مفید برای زنان آشنا شوید
گروه سبک زندگی تیتریک ، خانم ها نیازهای متفاوتی برای مواد مغذی دارند و انتخاب کردن انواع مناسب غذا و نوشیدنی اثر مثبتی روی سلامت آن ها دارد. مطالعات نشان می دهد انتخاب گروه های غذایی خاص و نوشیدنی ها به ارتقای سلامت و جلوگیری از بیماری های خاص در خانم ها کمک می کند. در این قسمت بعضی از مواد غذایی و نوشیدنی ها را به شما معرفی می کنیم که منبع غذایی مناسبی برای بدن خانم هاست. خانم هایی که ...
چند توصیه برای حفظ سلامتی در آلودگی هوا
دفاعی عالی در برابر آلاینده ها هستند. منابع خوراکی غنی از منیزیم همچون مغز خشکبار، اسفناج، تخم کدو، ماست و حبوبات، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و همچنین در تسکین مجاری تنفسی نقش مفید دارند. مصرف سیگار و قلیان در روزهای آلودگی هوا ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و تنفسی را دو چندان می کند. ویتامین ث و مواد غذایی حاوی آن بهترین آنتی اکسیدان برای مقابله با آسیب ...
چربی سوزی با 12 ماده غذایی!!
.... در اینجا مواد غذایی مفید که به چربی سوزی و خوش اندامی شما کمک زیادی می کنند، معرفی شده اند: بیشتر بدانید : 5 نشانه چربی سوزی در بدن!! چربی سوزی با دارچین برخی مطالعات نشان می دهد که دارچین سطح قند خون را تثبیت می کند و اشتها را بخصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع دو مهار می نماید. چربی سوزی با فلفل تند فلفل حاوی یک ماده شیمیایی به نام ...
بهترین خوراکی ها برای تقویت مغز چیست؟
ها و مواد معدنی، مغز انسان فعالیت بهتر و موثرتری خواهد داشت، اما اگر این امکان وجود ندارد باید به مکمل های حاوی امگا 3 توجه کنید. زغال اخته به دلیل آنتی اکسیدان ها و لوتئینی که دارد تأثیر زیادی در افزایش هوش افراد خواهد داشت. همچنین مصرف روزانه یک مشت توت یخ زده در زمستان آنتی اکسیدان های ضروری به بدن را تامین خواهد کرد . توصیه می شود به منظور تقویت مغز از خوردن مغزیجات غافل ...
بایدها و نبایدهای غذایی برای آرتروز
بدن قرار می دهد که برای افراد مبتلا به آرتروز اهمیت ویژه ای دارد. برخی مواد غذایی توانایی کاهش التهاب در بدن را دارند و دنبال کردن یک رژیم غذایی ضد التهاب می تواند علائم آرتروز را بهبود ببخشد. مصرف آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین های A، C و E به میزان کافی ممکن است به پیشگیری از آسیب دیدگی هرچه بیشتر مفاصل کمک کند. کاهش کلسترول افراد مبتلا به آرتروز احتمال بیشتری دارد ...
ترک کردن قهوه برروی پوست چه تاثیراتی دارد؟
کمک کند پوست خود را از پیری زودرس حفظ کنید. بسیاری از مواد مغذی درون قهوه، مثل کلروژنیک اسید، به کاهش لکه های پوستی کمک می کنند. 4- مقابله با روزاسه دشوارتر می کند روزاسه مشکل پوستی بسیار شایعی است. این مشکل ممکن است به شکل برآمدگی های کوچک و جوش مانندی بروز کند که در حقیقت عروق خونی کوچک زیر سطح پوست هستند. طبق تحقیقات، نوشیدن روزانه ی چندین فنجان قهوه ممکن است از بروز این ...
بهترین تغذیه در روزهای آلودگی هوا چیست؟
بیماری های تنفسی محافظت می کند بنابراین آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. زردچوبه به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی از بدن در برابر سموم و آلاینده ها محافظت می کند. مصرف ویتامین دی به میزان کافی و مناسب در شرایط آلودگی هوا بسیار بیشتر از قبل اهمیت دارد پس لازم است منابع ویتامین D هم که پیش از این به صورت کامل در بخش بهداشت و سلامت نمناک به آنها اشاره شد را در برنامه غذایی روزانه ...
مواد غذایی مفید برای زیبایی پوست
بسیار مفید هستند. 1. مصرف سیر مطالعات نشان می دهند ترکیبات موجود در سیر بدن انسان را در مقابل آسیب رسانی به کلاژن پوست صورت و بدن در جهت کاهش روند ایجاد چین و چروک محافظت می کند. 2. دانه چیا دانه های چیا سرشار از پروتئین امگا 3 هستند، زیرا اسید های چرب امگا 3 به محافظت از پوست کمک می کنند. 3. دارچین بسیاری از گیاهان و ادویه جات از ...
آنچه زنان زیبا و سالم زیاد میخورن
، در این مواقع زنان نیاز به افزایش میزان مواد مغذی دارند. هیچ غذایی وجود ندارد که ” باید ” در رژیم های غذایی زنان گنجانده شود زیرا مجموع آن چه که فرد به طور منظم می خورد بیش از هرماده غذایی است اما در این جا چند گزینه عالی برای غذاهای غنی از مواد مغذی برای خانم ها آورده شده است: علاوه براین، زنان باید سعی کنند مصرف گوشت قرمز را کاهش داده و غذاهای دریایی بیشتری مصرف کنند. این ...
فواید مصرف امگا 3 برای افراد مسن
قبل از اینکه از فواید مصرف امگا 3 برای سالمندان صحبت کنیم، کمی درباره اسیدهای چرب امگا 3 توضیح دهیم. امگا 3 از جمله چربی هایی است که بدن انسان نمی تواند آن را تولید کند. بنابراین با مصرف مواد غذایی باید امگا 3 بدن مان را تامین کنیم. امگا 3 فواید زیادی برای بدن انسان دارد، از جمله اینکه به روند جذب کلسیم کمک می کند، مانع از رسوب کلسیم در بافت های استخوانی می شود و حتی پوکی استخوان را هم درمان می ...
بخور نخورهای یک بیمار کرونایی
سطح انرژی اولیه خود را بازگردانید. برنج، سیب زمینی، نان، ماکارونی، غلات سبوس دار ( برنج قهوه ای ، آرد گندم سبوس دار، جودوسر، ارزن و ..) و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید اما از مصرف غذاهای بدون کالری و غذاهای ناسالم و تنقلات خودداری کنید. پروتئین : برای داشتن احساسی بهتر نیاز به خوردن انواع محصولات پروتئینی دارید بنابراین غذاهای غنی از پروتئین بخورید تا روزانه 75-100 گرم ...
کدام مواد غذایی را با یکدیگر نخوریم ؟
می باشند. پس لازم است حتما در برنامه غذایی روزانه گنجانده شوند. اما برای افزایش جذب آهن گیاهی لازم است به مواد گیاهی حاوی آهن مقدار مناسبی از یکی از منابع ویتامین C (مثلا آب لیموترش تازه) به هنگام مصرف یعنی پس از آماده سازی و طبخ غذا، اضافه نمود، به این ترتیب آهن موجود در منابع گیاهی بهتر جذب خواهد شد. تهیه دسرهای مفید افرادی که عادت به مصرف بستنی دارند و در واقع بستنی را بسیار ...
موادغذایی که برای افراد بالای50سال مفید است
فانوس زاگرس؛ گروه علمی: با افزایش سن، مردان توده عضلانی بدنشان ضعیف تر می شود بنابراین باید میزان مصرف پروتئین و مواد معدنی را در رژیم غذایی خود بالا ببرند.بر اساس گزارش بنیاد تغذیه انگلیس، متابولیسم مردان بالای 50 سال کندتر از افراد 20 ساله است؛ به همین منظور برای حفظ فرم بدن ممکن است به کالری کمتری نیاز داشته باشند.تعداد فزاینده ای از مردان از مشکلاتی مانند فشار خون بالا، بیماری های ...
10 علامت عمده کمبود آهن در بدن و راه های درمان آن
که این امر منجر به بیماری به نام کم خونی می شود. اگرچه کم خونی انواع مختلفی دارد اما کم خونی فقر آهن شایع ترین در سراسر جهان است. دلایل عمده فقر آهن عبارتند از: مصرف ناکافی آهن به دلیل رژیم های غذایی غلط که نیازهای غذایی روزانه بدن را تأمین نمی کند یا به شدت محدود شده است. بیماری التهابی روده نیاز به آهن در دوران بارداری افزایش پیدا می کند ...
این مواد غذایی حسابی شما را چاق می کنند
... 3: گوشت و مرغ افزایش میزان پروتئین بدنتان برای افزایش وزن شما لزومت دارد. پروتئین برای ساخت عضله مهم است و گوشت و مرغ بهترین منبع برای این ماده غذایی هستند. در آن ها چربی مفید هم وجود دارد که برای سلامتتان خوب است. 4: ماهی چرب ماهی های چرب مثل سالمون از بهترین محصولات غذایی برای چاق شدن هستند. سالمون شامل 240 کالری و انواع مواد غذایی مثل امگا-3 و پروتئین است. ...