خانه
10 میان وعده برای کمک به کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ارتباط ترک سیگار و افزایش وزن
به دهان ناشی از سیگار کشیدن را تجربه می کنند و خوردن غذا اغلب جایگزین مناسبی به نظر می رسد. این می تواند به پرخوری و افزایش وزن منجر شود، از این رو بهتر است جایگزین سالم تری برای سیگار کشیدن انتخاب شود. دوپامین و نیاز به مصرف میان وعده: نیکوتین و غذا واکنش شیمیایی مشترکی را در مغز انسان موجب می شوند که ترشح دوپامین است. دوپامین به نام هورمون احساس خوب نیز شناخته می شود زیرا موجب شادی و ...
این سبزیجات فشار خون شما را کاهش می دهد
نصف جهان: مصرف برخی مواد غذایی و سبزیجات در کنترل فشار خون، از اهمیت زیادی برخوردار بوده و می تواند به پایین آوردن فشار خون بالا کمک کند. پیاده روی در کاهش فشارخون و همچنین پیشگیری از ابتلاء به آن بسیار مؤثر است. برای کنترل وزن و فشارخون خود، روزانه 30 دقیقه به صورت تُند پیاده روی کنید. اگر مبتلا به فشارخون بالا هستید، این توصیه ها می تواند به شما کمک کند در کنار درمان ...
سینوزیت خود را در فصل زمستان با این غذاها درمان کنید
سینوزیت خود را در فصل زمستان با این غذاها درمان کنید سینوزیت غالبا به دنبال سرماخوردگی و یا عفونت ویروسی و باکتریایی در بینی، گلو و مجرای تنفسی فوقانی ایجاد می شود. افرادی که دارای سینوزیت هستند غالبا به سرما حساس بوده و سریعا سینوزیت آن ها عود می کند. همیشه اولین اقدام برای بهبود سردرد های سینوزتی مناطق که سینوزیت ها در آن قرار دارند را گرم می کنند. سینوزیت غالبا به دنبال ...
غذاهای پرکالری که به کاهش وزن کمک می کنند!
میان وعده سالم که به خوبی احساس سیری را در انسان ایجاد می کند نیز برای کاهش وزن بسیار توصیه شده است. سیب زمینی: شاید به دلیل وجود کربوهیدرات، سیب زمینی شهرت چندانی در بین مواد غذایی نداشته باشد اما فراموش نکنید که این ماده غذایی سرشار از آهن، پتاسیم و فیبر است. یک سیب زمینی متوسط همراه با پوست 161 کالری دارد. سیب زمینی را به همراه کره، خامه ترش یا بیکن مصرف نکنید. نوع پخته شدن آن همراه ...
برای درمان بی خوابی چه کنیم؟
.... قبل از خوابیدن یک کاسه کوچک ماست بخورید ؛ خوردن ماست در میان وعده های شب باعث نمی شود که شما احساس سیری کنید و مقدار زیادی مواد غذایی و اسیده ای آمینه به شما عرضه می دارد، مانند تریپتوفان بنابراین مصرف ماست برای شام یا بعد از شام می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید. برای اجتناب از مصرف کالری بیش از حد، می توانید یک کاسه از ماست بدون چربی را انتخاب کنید. در این بخش از سلامت نمناک ...
میوه هایی که مانع از چاقی می شوند
آنتی اکسیدان و فیبر این میوه در پوستش گنجانده شده است. مصرف سیب منجر به بهبود کنترل قند خون می شود و در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذاهایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود ...
خواص روغن هسته انگور برای پوست
آنتی اکسیدان است. اسیدهای چرب امگا 6 روغن هسته انگور سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 است. این چربی های سالم در بدن ما تولید نمی شوند، بنابراین لازم است که مصرف این چربی را در رژیم غذایی خود قرار دهیم. مصرف روغن هسته ی انگور در پخت انواع غذا ها می تواند فواید بسیاری، برای سلامتی داشته باشد. یک رژیم غذایی سرشار از اسید های چرب امگا 6، می تواند از بدن را در برابر آفتاب محافظت کند ...
خوراکی هایی که خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند
اما شما باید نسخه های کم چربی را در نظر بگیرید. یک فنجان شیر کم چرب 250 میلی گرم کلسیم دارد. ماست ساده یکی دیگر از محصولات لبنی که منبع خوبی از پروتئین بدون چربی است، ماست ساده است. یک دوم فنجان حدود 35 کالری، 3 گرم پروتئین، 1 گرم چربی اشباع و 1.5 گرم چربی دارد. ماست می تواند عملکرد روده را بهبود بخشد، که می تواند به کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر، عفونت های مخمری، اگزما و ...
7 راز چربی سوزی آسان و سالم
ها دستیابی به وزن دلخواه شماست. 3- افزایش وزن عضلات با پروتئین در رژیم غذایی خود، از غذا های حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آن ها عبارت است از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ... 4- ثابت نگه داشتن سوخت و ساز به جای سه وعده غذا، پنج یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی ...
لبنیات نمی خورید، 11 گزینه گیاهی را به رژیم تان اضافه کنید
... نخود: نخود سرشار از کلسیم است به طوری که هر 100 گرم حاوی 134 میلی گرم از این ماده معدنی است. عدس: عدس یکی از منابع خوب آهن محسوب می شود اما خواص این ماده غذایی به این جا ختم نمی شود. عدس حاوی میزان قابل توجهی کلسیم نیز بوده و 100 گرم عدس حدود 52 میلی گرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد. پیاز: یکی از منابع انواع مواد معدنی مانند کلسیم ...
خواص پوملو | خواص پوملو برای پوست | خواص ضد سرطان پوملو
دادن و خرد کردن هر میوه می کند، معمولا 8 سال طول می کشد رشد کند. همچنین، وزن و حجم پوملو بسیار سخت و ناپایدار است، در حالی که فقط گوشت داخلی خوشمزه است. طعم و مزه، با این حال، بسیار لذت بخش است، با قوام گریپ فروت بدون عطر و طعم تلخ می باشد. این میوه معمولا رنگ سبز یا زرد کم رنگ دارد، در حالی که گوشت خوراکی داخل آن سفید، صورتی یا قرمز است، بسته به انواع. تاریخچه استفاده از آن به حداقل ...
درمان کمبود آهن در بدن
، سبزیجات برگ تیره، فلفل دلمه ای، خربزه و توت فرنگی هستند. مصرف 100 میلی گرم ویتامین C به همراه وعده غذایی، 67 درصد جذب آهن را افزایش داده است. از این رو نوشیدن آب مرکبات یا خوردن غذا های دیگر سرشار از ویتامین C در حالی که شما غذا های آهن دار مصرف می کنید، باعث افزایش جذب بدن می شود. غذا هایی با ویتامین A و بتاکاروتن ویتامین A نقش مهمی در حفظ بینش سالم، رشد استخوان ...
کاهش وزن زنان میانسال با این راهکارهای طبیعی
که زنان چاقی که کلسیم بیشتری مصرف کردند (از طریق سه وعده ماست) در طی یک دوره 12 ماهه 11 پوند چربی بدن از دست دادند. افزایش مصرف کلسیم می تواند به افزایش قدرت استخوان ها، کاهش خطر سقوط یا شکستگی کمک کند. وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، آنچه می نوشید به همان اندازه که می خورید مهم است. مطالعه ای که در سال 2016 در ژورنال تغذیه و رژیم غذایی انسانی منتشر شد، نشان می دهد که افرادی با “هیدراتاسیون خوب” یا افزایش مصرف آب فقط با نوشیدن 3 فنجان آب بیشتر در روز سالم تر خواهند بود. https://shahrkhan. ...
خواص شگفت انگیز کشک برای بدن
استفاده می شود و توصیه خاصی در مورد میزان مصرف آن وجود ندارد به ازای هر کیلو گرم وزن بدن، روزانه به یک گرم پروتئین نیاز است که با توجه به میزان پروتئین کشک بخشی از آن می تواند از این طریق تامین شود. با توجه به اینکه بعد از باز کردن کشک همه آن شاید مورد استفاده قرار نگیرد برای جلوگیری از فساد آن چه باید کرد؟ 1- بهتر است کشک را به اندازه مورد نیاز خریداری کنید. 2- می توانید ...
در چه زمانی؟ چی بخوریم؟
... تغذیه سالم روی پوست بسیار تاثیر دارد. باید به شما بگویم خوردن غذاهای پرچرب و قندی پوست صورت شما را کدر می کند و همچنین ممکن است باعث به وجود آمدن آکنه شود. اگر به دنبال پوست شفاف و صاف هستید به شما مصرف بیشتر سبزیجات تازه، انواع لوبیا، میوه و جو دو سر را پیشنهاد می کنم . احتیاج به آرامش بیشتری دارید اگر در طول روز دچار اضطراب می شوید بهتر است در تغذیه خود از موادی استفاده کنید که دارای زینک و امگا3 باشد . موادی چون ماست های پروبیوتیک، تخم مرغ و ماهی دارای این مواد معدنی هستند و می توانند سطح استرس شما را کاهش دهند . ...
ادویه شگفت انگیز برای درد مفاصل/کنترل استرس کرونا با دمنوش خانگی
کاری و به خاطر سپاری بهتر می شود. بی نظمی در قاعدگی: حذف وعده صبحانه در زنان با بی نظمی های دوران قاعدگی همراه است. علاوه بر این قاعدگی دردناک و یبوست نیز از عوارض دیگر هستند. کاهش سطح خلق و خوی: مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه باعث تأمین ویتامین ها و مواد معدنی بدن شده و کمک می کند که با انرژی بیشتری روز را سپری کنید. اما صرفنظر کردن از اولین وعده غذایی باعث می شود که خیلی ...
گیاه خواری روشی مناسب برای درمان کبد چرب
کمک بسیاری می کند. همانطور که در قسمت بالا اشاره کردیم این افراد غذا هایی مثل فست فودها، روغن، نان های سفید، نمک، شکر و شیرینی را بیش از حد معمول استفاده می کنند. مصرف الکل هم یکی از عوامل تشدید کننده بیماری کبدچرب است. در واقع مصرف الکل در هر شرایطی باعث پیش روندگی کبدچرب می شود. کبد چرب می تواند هر شخص در هر سنی را مبتلا کند جوزدانی ادامه داد: چاقی شکمی و اضافه وزن در ابتلا به کبد چرب ...
ماست کم چرب بخورید فشار خونتان پایین می آید
پرفشاری خون در آنها کمتر است . مصرف مداوم ماست با تناسب وزن و کاهش نمایه توده بدنی همراه است. کلسیم موجود در ماست از ریزمغذی های بسیار مهم برای سلامتی است و کارایی جذب بالایی دارد. هم چنین ماست منبع خوب پروتئین است، قدرت سیرکنندگی خوبی داشته و درصدی از آب مورد نیاز بدن را تامین می کند . کلسیم موجود در ماست عروق را انعطاف پذیرتر می کند و عروق می توانند گشادتر شده و فشار را کاهش دهند. از سویی ...
10 راهکار طلایی برای لذت بردن از یک فنجان قهوه سالم
عصاره نعناع است. اگر معمولاً فنجان قهوه خود را از یک کافه خریداری می کنید، حتماً بررسی کنید که دارای چند گرم شکر است. اگر به کمی طعم و مزه نیاز دارید، به جای استفاده زیاد، فقط یک پمپ شربت بخواهید. قهوه روزانه شما می تواند جایی باشد که کالری اضافی با مقدار مواد مغذی کم دریافت می کنید اگر متوجه شدید که غالباً به ویژه نوشیدنی قهوه مصرف می کنید، زمان آن رسیده است که مقدار کالری ...
رژیم غذایی ویژه برای سلامت مردان (قسمت سوم)
...: فرقی ندارد که یک مرد 25 ساله باشید یا 45 ساله، در هر شرایطی داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی برای سالم ماندن، لاغری و حفظ قدرت مهم است. این بسیار مهم است که مردان خوراکی های مناسب برای سلامت خود را مصرف کنند. طبق اطلاعاات انجمن قلب آمریکا (AHA)، مردانی که از وعده غذایی صبحگاهی صرف نظر می کنند، در مقایسه با مردانی که این کار را نمی کنند، 27 ٪ بیشتر در معرض حمله قلبی یا مرگ بر اثر ...
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در 3 روز
دست آورد های کوتاه مدتی در کاهش وزن دارد، اما برای تمامی افراد توصیه نمی شود. برای مثال افراد مبتلا به دیابت به دلیل کاهش سریع قند خون نباید از این رژیم پیروی کنند. همچنین پیروی از رژیم غذایی کم کالری برای افراد بالای 50 سال می تواند خطرناک باشد. از جمله مواد غذایی مجاز در این رژیم غذایی می توان به سیب، موز، نان کامل، هویج، پنیر، قهوه، تخم مرغ، گریپ فروت، ماست یونانی، حبوبات، بستنی، گوشت، کره بادام زمینی، چای و ماهی تن اشاره کرد. همچنین در این رژیم غذایی نمی توانید از شیرین کننده های مصنوعی، کره، خامه، آب میوه، شیر، پرتقال، شکر و ماست (به جز ماست یونانی) استفاده کنید. ...
پیشنهاد طب سنتی برای باهوش شدن جنین
... برای داشتن کودک سالم و هوشمند، در بارداری نکات تغذیه ای زیر را رعایت کنید: یک رژیم غذایی متعادل سالم در دوران بارداری برای رشد ذهنی و ذهنی کودک داشته باشید. رژیم غذایی شما باید شامل انواع مختلفی از مواد غذایی مانند حبوبات و نان، میوه ها و سبزیجات، پروتئین ها و محصولات لبنی باشد. میوه ها و سبزیجات را در طول روز مصرف کنید. شما باید حدود دوتا چهار وعده میوه و حداقل چهار وعده ...
آیا با رژیم غذایی گیاهی می توان لاغر شد
، چون گیاهی هستند برای شما مفید باشند. این که به جای رول سوسیس گوشتی نوع گیاهی آن را بخوریم انتخاب سالم تری نیست و باعث نمی شود که وزن کم کنیم. دکتر استینسون می گوید: "بعضی محصولات و مواد غذایی ممکن است دارای مقدار زیادی چربی اشباع شده و نمک باشند که بهتر است مصرف آن ها را محدود کنیم". شما می توانید میزان این مواد غذایی را با مشاهده برچسب مواد غذایی یا علامت های هشدار دهنده روی بعضی ...
اشتباهاتی که باعث افزایش وزنتان می شوند
اشتباهاتی است که از سوی متخصصان تغذیه در سراسر جهان مطرح می شوند: شما از وعده های غذایی صرف نظر می کنید کنار گذاشتن وعده های غذایی، متابولیسم بدن را کند و گرسنگی شما را تقویت می کند؛ که بدن را در حالت ذخیره چربی اصلی قرار داده و احتمال پرخوری در وعده بعدی را افزایش می دهد. برای اینکه سوخت و ساز بدن در طول روز احیا شود، سعی کنید میان وعده های سالم بخورید و روی خوراکی هایی با ...
خوردن مغزهای خوراکی برای کاهش وزن
شفاآنلاین سلامت مغزهای خوراکی یا آجیل سرشار از کالری و چربی های سالم هستند، بنابراین ممکن است به فکرتان نرسد که بتوانید با آنها وزنتان را کم کنید. به گزارش شفاآنلاین : اما مغزهای خوراکی بر اساس یافته های یک بررسی پژوهشگران دانشگاه هاوارد در سال 2019 ممکن است واقعا به کاهش وزن شما کمک کنند. این پژوهشگران پاسخ های داده شده حدود 145000 مرد و زن میانسال و سالمند را به پرسشنامه هایی درباره ...
کمبود پتاسیم در بدن چه عوارضی دارد؟
ترکیب با پاستاها، خامه یا همچنین در کنار سبزیجات دیگر بسیار مفیدتر است، مواد معدنی بدنتان به خوبی تأمین خواهد شد. علاوه بر این، سبزی سوییس چارد نیز یکی از سبزیجاتی است که در هر 100 گرم حدود 380 میلی گرم پتاسیم دارد. یعنی کمی بیشتر از موز که در همین میزان حدود 370 میلی گرم پتاسیم دارد. شما می توانید از این سبزیجات برگ سبزدار در تهیه انواع غذا ها استفاده کنید و با مصرف 200 گرم از آن میزان بیشتری ...
12 دلیلی که باعث شکست رژیم لاغری شما می شود
ویتامین D است ویتامین D. یکی از مهم ترین مواد برای سلامت بدن است. بسیاری از هورمون ها، تنها در صورت در اختیار داشتن مقادیر مطلوبی از این ویتامین قادر به عملکرد مناسب خود هستند. اگر بدن شما با کمبود این ویتامین مواجه باشد، پروسه ی سوختن چربی ها نیز مختل خواهد شد. 5) چربی های سالم مصرف نمی کنید شاید درک این مطلب کمی دشوار باشد، اما باید بدانید که بدن برای سوزاندن ...
خواص درمانی فلفل قرمز/بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در سه روز
...، زیرا شما در طول شب که در خواب بودید آبی مصرف نکردید و بدن هم اینک به آب نیاز وافر دارد. متخصصان می گویند آب نقش مهمی در کنترل وزن انسان دارد. نوشیدن یک فنجان آب پیش از میل غذا باعث احساس سیری و جلوگیری از زیاده روی در خوردن غذا می شود. یک تحقیق در زنان و مردان نشان می دهد نوشیدن یک فنجان آب پیش از غذا به کاهش اشتها کمک می کند. به عنوان یک میان وعده و استراحت در ساعت سه یا ...
چند توصیه کاربردی برای تغذیه و رژیم ورزشکاران در وعده صبحانه
حدود 2000 کیلوکالری برای خانم ها و 2500 کیلوکالری برای آقایان نیاز است. با این وجود، اگر تمرین برای مدت زمان بیشتری به طول بینجامد و نیازهای ویژه ای را بطلبد، ممکن است نیاز به انرژی تا 5000 کیلوکالری نیز افزایش یابد. توجه داشته باشید این نیاز به کالری باید در طول روز و میان تمام وعده ها و میان وعده ها تقسیم شود، اما می توان یک سوم آن را به وعده صبحانه اختصاص داد. رقابت بهتر ...
