سبزی های پر پروتئین که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
برای کاهش استرس چی بخوریم؟
از این دانه ها در طول روز، 20 درصد از نیاز روزانه به منیزیم را برطرف می کنید. دانه کدو تنبل نیز سرشار از این ماده معدنی است. کافی است روزانه 30 گرم از این خوراکی محبوب را مصرف کنید تا 37 درصد از نیاز روزانه شما به منیزیم تامین شود. توجه داشته باشید که میزان نیاز روزانه شما به منیزیم، 400 میلی گرم است. در میان گزینه های غذایی گیاهی، اسفناج حاوی منیزیم است. تنها با مصرف نصف فنجان اسفناج ...
فواید بی نظیر تربچه قرمز | خواص تربچه قرمز که باور نمی کنید
تربچه قرمز یکی از انواع سبزیجات ریشه ای است. تربچه قرمز هر چه کوچک تر باشد طعم شیرین و بافت بهتری خواهد داشت. تربچه قرمز یکی از سالم ترین سبزیجاتی است که نادیده گرفته می شود. تربچه قرمز ، باعث حرکت آسان روده می شود، در نتیجه منجر به بهبود تدریجی اشتها می شود. مواد مغذی در تربچه حدود 100 گرم تربچه دارای مقادیر کم، چربی اشباع شده و کلسترول است. 90 درصد آن آب است و علاوه بر آن ...
اگر یبوست دارید این مواد غذایی را نخورید!
ایجاد یبوست می شود. تخم مرغ پروتئین این غذا بالا و فیبر آن اندک است. لازم نیست این ماده غذایی پرخاصیت را از فهرست غذایی خود حذف کنید. فقط کافی است مقداری غذای پرفیبر را به آن اضافه کنید. مصرف املت را با اسفناج و گوجه فرنگی تازه امتحان کنید. گوشت نرم این غذا سرشار از پروتئین و چربی، اما فاقد فیبر است. مصرف استیک آبدار را می توان با دورچین کلم بروکلی ...
با کدو سبز سه سوته خودته لاغر کن
خواص کدو سبز آن قدر متنوع است که امروزه در بسیاری از کشورهای جهان به عنوان یکی از مواد اولیه برای پخت غذا استفاده می شود. کدو سبز سرشار از ویتامین، مواد معدنی و سایر ترکیبات گیاهی مفید است. یکی از خواص مصرف کدو سبز کاهش وزن و لاغری است. با ما هراه باشید تا از روش استفاده کدو سبز برای لاغری آگاه شوید. فواید کدو سبز برای لاغری ارزش غذایی کدو سبز یک و نیم فنجان کدوی ...
غلظت خون را با این خوراکی ها از بین ببرید
درمان غلظت خون استفاده کرد. مصرف هویج و آب هویج علاوه بر تقویت قدرت بینایی موجب تصفیه خون و خون سازی می شود. استفاده از این مواد غذایی موجب رفع غلظت خون خواهند شد. استفاده روزانه از موز به دلیل ترکیبات موجود در آن به رقیق شدن خون، حفظ سلامت اندام های بدن، کاهش خطر ابتلا به بیماری های خونی کمک می کند. سبزی ها از جمله موادی هستند که از آن ها برای تصفیه خون می توان ...
با مصرف این سبزی جوان شوید
سلولی اختلال به وجود می آورند، به شدت به کار می آید، زیرا این استروئید مولفه هایی را که ذخیره چربی را برای هورمون انسولین به سطح بحرانی می رسانند، به پایین ترین سطح ممکن کاهش می دهند. پژوهش های صورت گرفته نشان می دهند اسفناج نه تنها غنی از منیزیم است، بلکه پس از پخته شدن نیز منیزیم آن از بین نمی رود. منیزیم یکی از مواد معدنی مهم در بدن به شمار می رود و در کارکرد سالم سلول ها و بیش از 300 عملکرد مختلف بدن نقش دارد. متاسفانه بیشترِ افراد بزرگ سال در کشور های پیشرفته با کمبود منیزیم مواجهند، ولی خود از آن باخبر نیستند. منیزیم در تنظیم کلسیم، پتاسیم و سدیم بدن نقش مهمی برعهده دارد. ...
اگر سنگ کلیه دارید این مواد غذایی را مصرف کنید
گرم است. این مقدار در زنان قبل از یائسگی روزانه هزار میلی گرم و در زنان یائسه روزانه 1200 میلی گرم است. مقدار مصرف و منابع دریافت کلسیم باید توسط پزشک یا متخصص تغذیه مشخص شود. اگرچه بالا رفتن فسفر مغز! باعث افزایش هوش می شود؛ اما اگر مقدار فسفر بدن زیادی بالا برود، عملکرد کلیه دچار اختلال می شود. کلیه بیماران مبتلا به سنگ کلیه، قادر به دفع فسفر نیست. به این ترتیب فسفر خون ...
چگونه در تابستان از تکثیر باکتری ها در مواد غذایی پیشگیری کنیم؟
است که خطر ابتلا به مسمومیت غذایی را افزایش می دهد؛ البته اگر خوب پخته نشود. فراموش نکنید که پس از تماس با پوست تخم مرغ، دست های خود را با آب گرم و صابون بشویید. پوست تخم مرغ می تواند آلوده به باکتری باشد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده در مورد خطر مسمومیت با سبزیجات تیره رنگ مانند اسفناج، کاهو و کلم نیز هشدار داده است. اسفناج آلوده می تواند در خود نوروویروس داشته باشد و باعث ایجاد اسهال و حالت تهوع در مصرف کننده شود. بنابر این گزارش، خوراکی هایی چون خربزه، سالاد ماکارونی و گوجه فرنگی خام نیز خطر ابتلا به مسمومیت های غذایی در تابستان را افزایش می دهند. ...
برنج ایرانی بین 5 تا 13 درصد ارزان شد
کشاورزی از توزیع حداقل 300 تن مرغ گرم و نیز 300 تن مرغ منجمد وارداتی خبر داد که در حال عرضه در میادین تره بار و فروشگاه های زنجیره ای به قیمت مصوب است. علیرضا پیمان پاک افزود که در ادامه سیاست های کنترل بازار 5 هزار تن گوشت گوساله منجمد طی هفته جاری به قیمت مصوب پشتیبانی امور دام توزیع خواهد شد. با واردات روزانه 100 تن گوشت گرم گوسفندی از روسیه، رومانی و مغولستان و توزیع به قیمت هر کیلو 260 هزار تومان ...
این افراد مغز بزرگتر و سالم تری دارند
...> این مطالعه که در 10 مارس در مجله اروپایی تغذیه منتشر شد، داده های سلامتی حدود 6 هزار شرکت کننده ساکن بریتانیا را در سنین 40 تا 73 سال مورد تجزیه و تحلیل قرار داد. مؤسسه ملی بهداشت به بزرگسالان توصیه می کند که روزانه حدود 320 تا 430 میلی گرم منیزیم بخورند، اما شرکت کنندگانی که سالم ترین مغز را داشتند، بیش از 550 میلی گرم منیزیم مصرف کردند. به گفته محققان، افزایش مصرف منیزیم ...
لیست پرکاربرد مواد غذایی سرد و گرم:
به گزارش رکنا، لیست پرکاربرد سرد و گرم به شرح زیر است: غذاهای گرم مزاج : قیمه فسنجون انواع خوراک گوسفندی بریانی تخم مرغ و نیمرو و خاگینه قلیه ماهی چلوکباب گوسفندی گوشت ماهی شور گوشت شتر گوشت شتر مرغ گوشت کبوتر گوشت بلدرچین روغن حیوانی و محلی ...
5 اسموتی عالی برای ریکاروی بدن بعد از ورزش
پیشگیری از تجزیه عضلانی جایگزینی ذخایر کربوهیدرات (گلیکوژن) بهبود ریکاوری کلی عضلانی مقدار دقیق کربوهیدرات و پروتئینی که باید بعد از تمرین مصرف شود براساس اهداف و شدت تمرینی می تواند متفاوت باشد. متخصصان برای این مورد دستورالعمل های زیر را توصیه می کنند: 5 – 0.7 گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن بدن (1.1 – 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم) 14-0.23 گرم پروتین به ازای هر پوند از وزن ...
از بین بردن چربی شکم با 6 عادت غذایی
.... شما می توانید به سادگی یک شب در هفته را به خوردن غذای بدون گوشت اختصاص دهید. مطالعه ای که در دانشگاه کپنهاگ انجام شده، نشان می دهد پروتئین گیاهی نسبت به وعده های غذایی گوشت گوسفند و گوساله سیرکننده تر است. علاوه بر این، محققان همچنین دریافتند شرکت کنندگانی که در هفته یک وعده غذایی گیاهی می خورند، در مقایسه با افرادی که همیشه گوشت می خورند، 12 درصد کالری کمتری در وعده غذایی بعدی خود مصرف می کنند. ...
تنها کلید مهم حفظ وزن سالم
ضرری ندارد و تنها مشکلی که فیبر اضافی در بدن ایجاد می کند کمی دل پیچه و گاز معده است که با مصرف کافی آب می توان آن را برطرف کرد. منابع فیبر را هم که به خاطر دارید: در میوه ها؛ گلابی، توت فرنگی، آووکادو، سیب، تمشک، موز و... در سبزیجات؛ کلم، کلم بروکلی، کنگر فرنگی، چغندر، اسفناج، هویج و گوجه فرنگی، در حبوبات؛ عدس، لوبیا قرمز، لپه، نخود، در غلات؛ کینوا، جو دوسر، پاپ کورن، مغزها و دانه ها؛ بادام، دانه چیا، پسته، گردو، تخم آفتاب گردان، تخم کدو و.... ...
تقویت نیروی جنسی به کمک پسته
مغز پسته، سرشار از مواد آنتی اکسیدانی هستند که می توانند از سلول های بدن و خصوصا اسپرم ها، در برابر رادیکال های آزاد محافظت کنند. چاقی یکی از دردسازترین عوامل در روابط جنسی: چاقی می تواند یکی از عوامل بسیار مهم در ایجاد انواع اختلال در روابط جنسی محسوب شود. چاقی در مردان، موجب می شود تا مردان مشکلات جنسی را تجربه کنند. مقداری از هورمون تستوسترون (هورمون مردانه) در بافت های ...
چند غذا با پای مرغ
... حاوی فولات بوده و می تواند به جلوگیری از نقایص مادرزادی در دوران بارداری کمک کند. برخی مطالعات نشان داده اند که کلاژن می تواند به عملکرد مفاصل و درد کمک کند. سطح قند خون را بهبود می بخشد می تواند مشکلات گوارشی را بهبود بخشد مواد لازم و طرز تهیه سوپ پای مرغ خوشمزه و مقوی برای تقویت بدن (برای 4 نفر) مواد لازم پای مرغ 10 عدد ...
علائم کمبود ویتامین B9 چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، فولات یکی از ویتامین های گروه B است که با نام های ویتامین B9 و اسیدفولیک نیز شناخته می شود. این ویتامین برای تشکیل گلبول های قرمز خون و همچنین رشد و بهبود عملکرد سلول های سالم مهم و ضروری است. فولات در اوایل بارداری برای کاهش خطر نقایص مادرزادی مغز و ستون فقرات بسیار مهم است. این نوع ویتامین به صورت طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود. لازم است بزرگسالان روزانه 400 ...
4 عادت غذایی ساده که به پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان کمک می کند
مانند اسفناج برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان مناسب هستند. 2) مصرف چربی را محدود کنید یکی دیگر از اقدامات مناسب برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، داشتن یک رژیم غذایی کم چرب است. تحقیقات نشان می دهد خطر مرگ ناشی از سرطان سینه در زنان یائسه که چربی کمتری در وعده های غذایی مصرف می کنند، 21 درصد کمتر است. آووکادو، تخم مرغ، روغن زیتون و روغن نارگیل جزو چربی های سالم و ...
8 غذای گیاهی سرشار از ویتامین B12
از آنجایی که این ویتامین بیشتر در محصولات حیوانی یافت می شود، بسیاری از کسانی که سبک زندگی گیاهخواری را ترجیح می دهند در تامین نیاز روزانه خود به ویتامین B12 با چالش هایی مواجه می شوند. با این حال، چندین غذای گیاهی وجود دارد که منابع عالی این ماده مغذی حیاتی هستند. چرا ویتامین B12 مهم است؟ ویتامین B12 از عملکردهای مختلف بدن از جمله تشکیل گلبول های قرمز خون، عملکرد صحیح اعصاب ...
6 گروه غذایی دوستدار سلامت قلب و مغز
مواد مغذی ضروری است که از بدن در برابر بیماری های خاص محافظت می کند. تنوع و اعتدال کلید سلامت غذایی پیش از خوردن استیک به یک نکته دقت کنید: نویسندگان این مطالعه تاکید می کنند که تنوع و اعتدال کلید رژیم غذایی سالم است و غلات کامل و گوشت فراوری نشده را هم باید در حد اعتدال مصرف کرد. نتایج این مطالعه توصیه های غذایی تمام این سال ها را دگرگون می کند. دکتر داریوش مظفریان، از دانشکده ...
فواید باورنکردنی هندوانه که از آن بی خبرید
گروه سلامت: هندوانه نه تنها میوه ای خوشمزه است، بلکه سرشار از مواد مغذی است.به گزارش بهداشت نیوز، در این مطلب فواید و پنج راه جالب و آسان برای گنجاندن هندوانه در رژیم غذایی خود را بررسی کرده ایم تا بتوانید از خوردنش لذت ببرید.هندوانه منبع عالی آبرسانی است، زیرا 92 درصد آن از آب تشکیل شده است. مزایای سلامتی هندوانه همچنین شامل این واقعیت است که کالری کمی دارد و فیبر بالایی دارد - ترکیبی که آن را ...
این ادویه ها شما را لاغر می کند
: فلفل هندی سرشار از ماده ای به نام کپسایسین می باشدکه سبب طعم تندی فلفل و یک ماده ی گرما زا است که بدن را تحریک می کند تا چربی را به عنوان سوخت استفاده نموده و حرارت تولید کند. فلفل هندی به کاهش کالری مصرفی و سطح چربی خون نیز کمک می کند. برای لاغر شدن یک قاشق چایخوری از فلفل هندی را با آب و نوشیدنی خود مخلوط کرده و دو بار در روز بنوشید. مصرف زیاد فلفل هندی منجر به ناراحتی معده، سرگیجه و ...
شما واقعاً به کدام محصولات پوستی نیاز دارید؟
.... منطقی است که پوست، به عنوان بزرگ ترین اندام بدن، باید سلامت و پاکیزه نگه داشته شود. به علاوه، ظاهر زیبا انگیزه ای قوی ایجاد می کند. انسان ها احتمالاً به گونه ای تکامل یافته اند که پوست دیگران را برای تعیین سلامتشان (و جذابیت آن ها) ارزیابی می کنند. موضوع سلامت پوست کسب وکارهای پُررونقی ایجاد کرده است. در سال 2018، صنعت پوست 133٫9 میلیارد دلار ارزش داشت و پیش بینی می شود که ارزش آن تا ...
کشف تازه درباره فواید هندوانه برای سلامتی
...> به گزارش وب گاه فرادید، دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها (DGA) مصرف روزانه 1.5 تا 2.5 فنجان میوه را توصیه می کند. در حال حاضر، بزرگسالان و کودکان ایالات متحده کمتر از این میزان توصیه شده میوه مصرف می کنند، یعنی فقط نیمی از میزان توصیه شده. هندوانه یک میوه غنی از مواد مغذی و منبع عالی ویتامین C (25 درصد DV)، منبع ویتامین B6 (8 درصد DV) و راه خوشمزه ای برای هیدراته ماندن (92٪ آب)، با تنها 80 کالری در هر 2 فنجان است. ...
چگونه با صبحانه وزن خود را کاهش دهیم؟
با آن ترکیب و در این وعده میل کنید. اما در مصرف شکر یا خامه زیاده روی نکنید، زیرا این دو ماده غذایی کالری زیادی دارند. همچنین سبب از بین رفتن برخی از خواص قهوه برای تقویت سلامتی بدن می شوند. کیوی کیوی سرشار از ویتامین C، ویتامین K و پتاسیم است و دارای خواص مغذی قابل توجهی می باشد. این میوه همچنین منبع عالی فیبر است – فقط یک فنجان (177 گرم) تا 21 درصد از نیاز روزانه شما از فیبر ...
این خوراکی ها را هر روز بخورید تا قلب و مغز سالمی داشته باشید
محافظ سرشار از مواد مغذی ضروری است که از بدن در برابر بیماری های خاص محافظت می کند. تنوع و اعتدال کلید سلامت غذایی پیش از خوردن استیک به یک نکته دقت کنید: نویسندگان این مطالعه تاکید می کنند که تنوع و اعتدال کلید رژیم غذایی سالم است و غلات کامل و گوشت فراوری نشده را هم باید در حد اعتدال مصرف کرد. نتایج این مطالعه توصیه های غذایی تمام این سال ها را دگرگون می کند. دکتر داریوش ...
موهای زائد بدنت را با این نسخه خانگی نابود کن+ نکات مهم
برای رفع موهای زائد کدام راهها را امتحان کرده اید؟ اکثر شما با راههای مختلف از بین بردن موهای زائد بدن و صورت آشنا هستید ولی به نظرشما هر یک مشکلات و سختی خودشان را دارند. یک راه دردآور است و راه دیگر اثر خوبی ندارد. با رجوع به دل طبیعت و استفاده از روش های طب سنتی کشورهای مختلف می توانید راههای عالی برای رفع موهای زائد بدن و صورت بیابید که در این بخش بهترین ماسک های خانگی برای رفع موهای زائد را ...