خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روانشناسی تغییر محل زندگی
اضطراب آور و استرس زا است. البته که شاید همیشه اوضاع به این بدی نباشد و در نهایت، همه چیز به درستی پیش خواهد رفت. اما باید بدانیم که جابجایی با استرس همراه است و بهتر است از قبل بدانیم که ممکن است با چه معضلاتی رو به رو شویم تا بتوانیم خودمان را برای حل آن ها آماده کنیم. نکات زیر باعث می شوند که اسباب کشی آرام تری داشته باشیم و استرس کم تری را در این روز تجربه کنیم. اگر شما هم از افرادی ...
اهمیت پیاده روی روزانه در کاهش خطر مرگ و میر
برای به کار افتادن دستگاه گوارش و هضم غذا مناسب ترین راه است. فواید پیاده روی برای تاخیر در سالخوردگی: پیاده روی و ورزش کردن از پیر شدن زود رس جلوگیری می کند. با آزمایشاتی که انجام شده است دانشمندان این سخن را ثابت کرده اند که افرادی که تحرکی ندارند و فقط یک جا نشسته اند زودتر نسبت به افراد ورزشکار پیر می شوند و این افرادی که هر روز پیاده روی می کنند کمتر دچار بیماری می شوند و بیشتر از ...
فال روز سه شنبه 23 شهریور 1400
امروز می توانید با انگیزه خوبی پیش بروید. اجازه ندهید که کسی بخواهد شما را وارد کارهای منفی کند. سعی کنید همیشه تغییرات مثبت را به وجود بیاورید. از انرژی بالای خود در این دوره از زمان استفاده کنید. امروز باید رضایت حداکثری را به دست بیاورید. همیشه سعی کنید آگاهانه حرکت کنید. نباید به خودتان سختی راه بدهید. مراقب بیماری ...
ورزشی برای همه فصول/ چگونه پیاده روی کنیم؟
...> برخی افراد استفاده از ارزیاب فعالیت ، برنامه یا گام شمار را انتخاب می کنند. اینها می توانند برای پیگیری زمان ، فاصله ، ضربان قلب و کالری مفید باشند. مسیر خود را با دقت انتخاب کنید. اگر در فضای باز قدم می زنید ، از مسیرهای غیر همسطح ، و پر از چاله ها ، و چمنزار ناهموار خودداری کنید. اگر آب و هوا برای پیاده روی مناسب نیست ، قدم زدن در یک مرکز خرید را در نظر بگیرید. در ابتدای ...
کاهش وزن در این ساعت ها سریعتر است!
بیاورید ، باید بدانید که زمان صحیح این کار چه موقع می باشد. تحقیقات زیادی انجام شده و پاسخ این است که زمان ایده آل ورزش ، به برنامه شخصی شما نیز بستگی دارد. البته باید یک تایم منظم برای آن تعیین کنید. علاوه بر همه موارد بالا، زمانی که صحبت به کاهش وزن می رسد، تداوم حرف اول را می زند . پس بهتر است که یک ساعت مناسب در طول روز را انتخاب کنید که انرژی شما در سطح بالایی قرار دارد و هر ...
اتاق فرار پر طرفدارترین تفریح دانشجویان
به رقم زدن تجربه ای مناسب در اتاق فرار خواهد بود. همچنین مزایای بسیاری همچون تیم سازی آسان باعث شده کمپانی ها و شرکت های معتبر نیز از بازی اتاق فرار به عنوان جایگزینفرایندهای کسل کننده قدیمی استفاده کنند. برای بازی اتاق فرار از کجا شروع کنیم؟ اگر تاکنون در اتاق فرار شرکت نکرده ایدیاتجربهٔ کافی ندارید بهتر است نکات زیر را بخوانید: 1. عاقلانه انتخاب کنید ...
تمرین هوازی و تمرین بی هوازی/منابع انرژی بدن در بازیگری
کردن (استراحت فعال مثال راه رفتن) یک تمرین اینتروال هوازی محسوب می شود. انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تأمین می شود، بنابراین برای کاهش چربی خون و یا کاهش وزن چربی بدن، تمرین هوازی بهترین نوع تمرین است. ب. تمرین بی هوازی: تمرین های بی هوازی یا بیشینه به ورزش هایی گفته می شود که برای مدت زمان کوتاه (کمتر از 2 دقیقه) و با شدت بیش از 70 درصد حداکثر ...
چگونه مطالعه کنکور را شروع کنیم؟
.... برای مثال اگر می خواهید در رشته پزشکی قبول شوید باید برای درس های تخصصی رشته تجربی زمانی بیشتر 6 یا 7 ساعت در روز صرف کنید. برای داشتن یک برنامه ریزی دقیق بهتر است درس ها را به دو قسمت عمومی و تخصصی تقسیم کنید. در طول روز یک ساعت و نیم برای درس های عمومی و بین 3 تا 4 ساعت برای درس های اختصاصی در نظر بگیرید. سپس درس هایی را که در آن نیاز به مطالعه بیشتری دارید انتخاب و درس خواندن را ...
فال روزانه 04/ 01/ 1399
شراکت آغاز نکرده اید. امروز فردی که تجربه های بیشتری نسبت به شما دارد، این تجربه ها را با شما درمیان می گذارد. خطری امروز سلامت وجود نازنین شما یا یکی از اطرافیان را تهدید می کند. کارها در محل کار یا منزل بر وفق مرادتان پیش می رود. روز خلوتی را در پیش دارید و فرصتی پیدا می کنید تا به استراحت یا تفریح موردعلاقه تان مشغول شوید. روزی که سپری می کنید را برای عشق روزی به همسر یا عشق زندگی تان ...
آیا امکان ورزش بعد از کرونا وجود دارد؟
افراد رسیدن به مرحله آخر مدت زمان بسیار بیشتری طول بکشد. ورزش های مجاز بعد از کرونا با تحقیقاتی که روی بیماران کرونایی انجام شد، مشخص شد که برخی افراد به سندرم حاد تنفسی دچار شده اند. طبق این تحقیق بستری شدن در بیمارستان با آمادگی هوازی رابطه معکوس دارد. به همین دلیل باید تمامی علائم کرونا برطرف شده و سپس ورزش را شروع کرد. مهم ترین مسئله این است که باید قبل از شروع ورزش تمامی ...
رژیم غذایی، برنامه خواب و تمرینات شکم کریستیانو رونالدو
در هر شبانه روز به تمام کارهای مورد علاقه اش رسیدگی کند. اکثر مردم دنیا شب ها به مدت 8 ساعت می خوابند. رونالدو بر خلاف مردم عادی به طور مداوم نمی خوابد. او در هر شبانه روز در 5 زمان 90 دقیقه ای می خوابد. در مجموع برنامه استراحت رونالدو در هر شبانه روز 7 ساعت و 30 دقیقه است که آن را به صورت مقطعی برنامه ریزی کرده است. علاوه بر تمرینات فوتبالی و بدنسازی، این ستاره پرتغالی برنامه های متنوع دیگری نیز برای خود در نظر گرفته است. او هر روز مدتی را شنا و زمان کوتاهی را با دوستان و بستگان خود معاشرت می کند. در طول شبانه روز بیشتر زمان رونالدو صرف تمرینات ورزشی می شود. ...
دنیایی از محصولات بادی در دنیای اینتکس
ترامپولین بر سلامت جسمانی این ورزش باعث ایجاد شادی و سلامت روانی افراد حتی اطرافیان کسانی که این ورزش را انجام می دهند می شود و نتیجه آن افزایش شادی و نشاط جمعی است. برای اینکه بتوانید روی تشک بمانید باید تعادلتان را حفظ کنید، برای حفظ تعادل باید تمرکز کنید و برای تمرکز نیاز است فکرتان را آزاد کنید بخاطر همین است که بعد از مدتی استفاده از این دستگاه متوجه خواهید شد که استرس و نگرانی هایتان کم شده ...
چطور از استرس، خشم، اضطراب و غمِ ناگزیر، بگریزیم؟
از افراد دیگر مراقبت می کنند، شکل گرفته باشد. برای مثال زنان میان سال، علاوه برآنکه مجبور هستند تمام وقت کار کنند، معمولاً مراقبین اصلیِ کودکان و والدین مسن خود هم هستند. زامپرونی، می گوید: اصلاً عادلانه نیست که کل مسئولیتِ حفاظت از وضعیتِ روانی را به عهده خودِ فرد بگذاریم. تغییرات اجتماعی بسیار کند اتفاق می افتند و مردم به منابعی نیاز دارند که بتوانند تا زمان وقوع این تغییرات از آن ها ...
پرخوری عصبی چیست؟چطور پرخوری استرسی را درمان کنیم؟
س و اضطراب در ورزش غلبه کنیم؟ علائم پرخوری عصبی برخی از افرادی هنگام ناراحتی یا سردرگمی شروع به پرخوری عصبی می کنند. در برخی افراد غذا خوردن می تواند راهی برای جلوگیری از فکر کردن در مورد مشکلات یا انجام اقدامات لازم برای حل آن ها باشد. این عادت می تواند منجر به اختلال در تعادل یونهای بدن شده و سبب تپش قلب و احتمال نارسایی قلبی و مرگ گردد. علایم و نشانه های آن عبارتند از: خورد ...
خواب آلودگی زیاد نشانه کروناست
چراکه ضعیف شدن سیستم ایمنی می تواند زمینه را برای ابتلا به بیماری فراهم کرده و حتی روند بهبود را با مشکل روبرو سازد. به طور مثال، افرادی دچار اختلال خواب هستند و در طول شبانه روز از استراحت کافی برخوردار نیستند، در طول روز از انرژی کافی ندارند که همین موضوع موجب انواع بیماری ها در آن ها خواهد شد. *استرس یکی از مهم ترین دلیل بی خوابی بیماری کرونا، ایجاد استرس است، افرادی که ...
اصول جلسات غیرحضوری
کمتر خسته می کند و زمان آن کاملا در کنترل خودتان است. برای مثال می توانید آن را به بعد از ساعت شام، اختصاص دهید تا افراد هیچ گونه درگیری ای نداشته باشند. به همین خاطر ابدا نباید از طولانی شدن آن واهمه داشته باشید، با این حال این امر به معنای ساعت ها جلسه هم نخواهد بود. توصیه می شود که در دوران کرونا، بیشتر از گذشته جلسات داشته باشید تا ارتباط لازم حفظ شود. 4-اصل اختصار را رعایت نمایید ...
آیا استرس باعث رفلاکس اسیدی می شود؟
...> استفاده از تکنیک های مقابله با استرس و کنترل استرس در زندگی می تواند باعث کاهش خطر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، سکته، چاقی، سندرم روده تحریک پذیر و افسردگی شود. هرچه بهتر با استرس کنار بیایید، احساس بهتری خواهید داشت. ورزش: ورزش کمک می کند تا ماهیچه ها قوی شوند، و هورمون های شادی آور به طور طبیعی ترشح شوند. ورزش همچنین می تواند باعث کاهش وزن شود که می تواند به کاهش فشار روی ...
زنگ خطر روان کودک
کودک و تنبیه های ترسناک و داد وفریادهای زیاد در طول مدت ممکن است باعث لکنت شود. 4. تیک داشتن: تنش و استرس زیاد ناشی از مقایسه شدن و اضطراب ممکن است باعث تیک ها شود. 5. خشم :وجود الگوهای پرخاشگر در خانه مانند مشاهده فیلم و کارتون های پر از صحنه های خشم ،پرخاشگری کودک را افزایش می دهد. و اما راهکار... • صحبت کردن با او با زبان خودش: یعنی زبان کودکی است. والدین باید سعی ...
سبک زندگی امروز چطور می تواند بر ابتلا به آلزایمر تاثیرگذار باشد؟
...> اگر برای خوابیدن به قرص های خواب آور وابسته اید و مدت زمان طولانی از داروهای خواب، مانند بنزودیازپین استفاده می کنید، بیشتر از افراد دیگر احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر وجود دارد. خواب عمیق یکی از راه ها برای تثبیت خاطرات و افزایش سطوح انرژی بدن است و اگر خواب عمیق را در زمان استراحت تجربه نمی کنید، ممکن است در آینده با آلزایمر دست و پنجه نرم کنید. اگر روی شکم می خوابید، یعنی ...
آسیب روانی، پیامد جبران ناپذیر کرونا
...، زیرا سالها بر اساس آن شرایط کار می کردیم و به لحاظ روانی استرس ما را کم می کرد. اما با وجود قرنطینه ها و شرایط دورکاری نظم در امور روزمره ما مختل شده هر هفته ساعت کاری تغییر می کند شرایط دورکار هر هفته تغییر می کند و این بهم ریختگی باعث بهم ریختگی زمان خواب و بیداری و وعده های غذایی ما می شود و در پس این آشفتگی استرس ما تا حد قابل توجهی افزایش پیدا می کند که باید با استفاده از مهارتهای مدیریت ...
آرتروز گردن (اسپوندیلوز) و راهکارهایی برای درمان آن ( بدون عمل جراحی)
آرتروزگردن یک بیماری دژنراتیو است که ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می دهد. آرتروز گردن به طور خاص بر گردن تأثیر می گذارد. استرس مداوم ناشی از ورزش و وضعیت بد بدن می تواند علت ان باشد اما سایش و پارگی ناشی از سن شایع ترین علت است. دیسک های ستون فقرات شکل خود را از دست می دهند و در نتیجه فاصله کمتری بین مهره ها وجود دارد. اکثر مردم هیچ علائمی را تجربه نمی کنند اما برخی ممکن است درد یا سفتی داشته ...
میتوکندریِ سلول ها باعث افزایش مقاومت در برابر بیماری ها می شود
ها استرس پرانرژی ، مانند استرس ناشی از ورزش یا روزه داری را تشخیص می دهند و سیگنال می دهند که میتوکندری های آسیب دیده تخریب شده و برداشته می شوند. این فرآیند پاکسازی ضروری به عنوان "میتوفاژی" شناخته می شود و وجود آن برای اولین بار بیش از 100 سال پیش پیشنهاد شد. اما چگونه کار می کند هرگز به طور کامل درک نشده است. تحقیقات جدید یان پاسخ های طولانی مدت را ارائه می دهد. یان و همکارانش ...
نشانه های کمبود مصرف سبزیجات را بدانید
تهران (پانا) - شاید خودتان فکر کنید که سبزیجات زیاد مصرف می کنید اما اینطور نیست. ما به طور میانگین فقط در روز دو وعده سبزیجات مصرف می کنیم اما بعضی از رژیم ها پیشنهاد می کنند که در طول روز 5 وعده سبزیجات مصرف کنید که تقریباً برابر با یک فنجان سبزیجات خام و نصف فنجان سبزیجات پخته است و در کنار آن دو وعده میوه مصرف کنید. به گزارش بهداشت نیوز، یعنی تقریباً چیزی به اندازه یک عدد سیب و دو ...
راه های فرار از وسواس پیگیری اخبار بد
در طول شب افزایش می دهد و در خواب اختلال ایجاد می کند. در لحظاتی که احساس آشفتگی و اضطراب دارید، از مرور اخبار اجتناب کنید. بهتر است فقط زمان مشخصی از روز را به خواندن اخبار اختصاص دهید و سعی کنید این اخبار را از منابع رسمی معتبر دریافت کنید. با دیگران در ارتباط کلامی باشید. این ارتباط می تواند به صورت حضوری یا از طریق تماس های تصویری یا حتی تماس تلفنی ساده باشد. این راهکار برای کاهش اضطراب و محدودکردن زمان جست وجوی اخبار بد بسیار مناسب است. معاشرت و به اشتراک گذاشتن احساسات ناخوشایند و نگرانی ها با دیگران می تواند به آرامش افراد منجر شود. ...
با این چند راه ساده جوان تر به نظر برسید
ارتباط دارند. تنها کاری که از این جهت می توانید انجام دهید این است که تا حد امکان در معرض نور خورشید نباشید. از ضدآفتاب استفاده کنید تا پرتوهای مضر کمتر به پوستتان برسند. استرس نیز می تواند باعث شود مسن تر به نظر برسید. روش های آرام سازی و ریلکسیشن مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می توانند استرستان را کم کنند. تاثیر متقابل بین ذهن، هیجان و بدن مدت هاست که شناخته شده است ...
استرس شغلی و شیوه های مدیریت آن
به عنوان مثال اختلاف بین یک کارمند در نوع پوشش با مدیر یا کارمندان دیگر، تعارض با اهداف سازمانی به عنوان مثال مسئولی که ماموریت دارد تعدادی نیروی قدیمی را در فرایند تعدیل نیرو اخراج کند. دکتر تقوی خاطرنشان کرد: اگر مسئولیت هایی فراتر از دانش و آموزش یک فرد بر عهده وی گذاشته شود و ابهامی در عملکردش باشد و منابع ناکافی داشته باشد، همگی باعث استرس می شوند و وظایف فرد اگر از توان کاری اوبه ...
زهرا نعمتی: هنوز به سقف آرزوهایم نرسیده ام
.... وی افزود: فکر می کنم آینده ورزش استان خیلی بهتر از شرایط فعلی باشد زیرا جوانان باغیرت و پرتلاش زیادی داریم که پر امید حرکت می کنند. دارنده مدال پارالمپیک در پاسخ به اینکه چه صحبتی با افرادی که از جنس خودتان هستند دارید و این امید و انگیزه قهرمانی چگونه در این افراد می تواند شکل بگیرد گفت: به همه هموطنان بویژه کرمانی ها می گویم ممکن است در یک زمان زندگی ما دچار تغییر شود ...
از کجا بفهمم ضربان قلبم در محدوده طبیعی است؟
تعداد ضربان قلب شماست. برای بدست آوردن دقیق ترین نتیجه، می توانید اندازه گیری را چند مرتبه تکرار کرده و میانگین سه اندازه گیری را استفاده کنید. برای اندازه گیری ضربان قلب در حال استراحت، شما باید این مراحل را طی کنید: ضربان قلب خود را ظرف یک تا دو ساعت پس از ورزش یا یک رویداد استرس زا اندازه گیری نکنید. ضربان قلب شما می تواند پس از فعالیت های شدید بالا بماند. یک ساعت پس از مصرف کافئین صبر کنید ...
چیکار کنیم راحت بخوابیم؟
: موسیقی آرام باعث می شود به خوابی عمیق بروید و تاثیر آن بر کسی مبهم نیست. اگر نتوانستید موسیقی مناسبی پیدا کنید لااقل سر و صداهای اطراف خود را ساکت کنید. در طول روز به ورزش بپردازید: فعالیت های ورزشی و بدنی برای داشتن یک خواب مطلوب بسیار مفید است زیرا باعث افزایش تولید سروتونین در مغز و کاهش کورتیزول- هورمون استرس خواهد شد. از تشک و رختخواب خوب استفاده کنید: این امر سبب می ...
