خانه
چند اشتباه رایج در رژیم های غذایی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فریب محصولات رژیمی بازار را نخورید
زودهنگام و سبک، 9 تا 10 شب، به صورت تکی مصرف شود. خوردن میوه بلافاصله بعد از صرف وعده اصلی، موجب دریافت کالری مازاد و در طولانی مدت بروز کبد چرب خواهد شد. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ادامه داد: به طور کلی صرف وعده های اصلی و میان وعده ها در فواصل زمانی مشخص نقش موثری در کنترل اشتها و کاهش وزن دارد. در همین راستا خودن صبحانه پیش از ساعت 9 صبح، میان وعده ساعت 10 تا 11 صبح ...
بعد از خوردن غذا چه کارهایی باید نکنیم؟
اغلب ما بعد از صرف وعده غذایی اشتباهات خاصی را مرتکب می شویم که برای بدن مفید نیست. به عنوان مثال، افراد بلافاصله بعد از غذا با این تفکر که هضم غذا را آسان کنند، پیاده روی می کنند. اما حقیقت این است که بعد از غذا خوردن 30 دقیقه زمان لازم است تا غذا هضم شود. همچنین، چرت زدن بلافاصله بعد از غذا بسیار مضر است به جای آن سعی کنید هر فعالیتی را که بیشتر دوست دارید مانند، تلویزیون، گپ زدن با دوستان و ...
بایدها و نبایدهای تغذیه دانش آموزان با بازگشایی مدارس
اضافه وزن در این گروه از بچه ها خواهیم بود. همچنین کودکانی که دارای چاقی و اضافه وزن هستند عملکرد سیستم ایمنی بدنشان ضعیف تر از سایر کودکان است. در نتیجه استعداد ابتلاء به بیماری ها در آن ها افزایش پیدا می کند. منع خوردن غذاهای فرآوری شده باید خانواده ها وعده ای هم به عنوان ناهار در اختیار دانش آموزان قرار بدهند تا در زمان مشخص مصرف کنند. بهتر است در وعده ناهار کودکان از غلات ...
8 راهکار ساده برای کوچک کردن شکم | 4 دلیل اصلی پیدایش چربی شکمی
می شود که باعث کاهش تجمع چربی در اطراف ناحیه شکم می شود. خوردن غلات کامل می تواند ذخیره چربی اضافی را در مقایسه با مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده کاهش دهد. انجام ترکیبی از تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری علاوه بر تمرینات هوازی می تواند به کاهش سطح چربی احشایی کمک کند و باید به اهمیت این تمرینات در حفظ توده عضلانی اشاره کرد. توصیه می شود 7 ساعت یا بیشتر در شب بخوابید و باید ...
قیمت خودرو
کودکان بیشتر در وعده صبحانه مصرف می کنند مملو از شکر هستند که باعث افت انسولین و سطح قند خون در طول روز شوند. مصرف این مواد غذایی که مملو از کربوهیدارت های بالا هستند در وعده صبحانه که سطح کورتیزول در بالا ترین سطح خود است ضربه بزرگی به متابولیسم بدن وارد می کند. بدن انسان به طور طبیعی به گونه ای طراحی شده است که مقدار زیادی کورتیزول را در طول شب و روز ذخیره کند تا بتواند با تنش هایی که ...
دلایلی برای اینکه رژیم غذایی تان باعث کاهش وزن نمی شود
از چه منبعی تأمین می شود؛ مثلا کالری مواد مغذی، مثل پروتئین و چربی های اشباع نشده شما را برای مدتی طولانی سیر نگه می دارد؛ درحالی که کالری های قند ساده به سرعت هضم می شوند. اگر شما کالری را کم تر مصرف کنید، اما ویتامین و پروتئین و فیبر لازم دریافت نکنید، برنامه ی کاهش وزن شما به جایی نمی رسد. نتایج تحقیقی نشان می دهد محدودکردن مصرف کالری تنها به کاهش سرعت سوخت وساز منجر می شود. در این وضعیت ...
10 غذای سالم برای رفع نفخ شدید
ماده همچنین ممکن است وقتی که بعد از یک وعده غذایی مفصل احساس تورم می کنید، به عنوان درمانی معجزه آسا باشد. ترکیبات موجود در زنجبیل می تواند مایعات روده را تحریک کرده و به هضم غذا کمک کند تا نفخ شکم را کاهش دهد. بعد از غذا، چند برش زنجبیل تازه را در آب داغ بریزید و مانند چای بنوشید. زنجبیل تازه را می توان به اسموتی ها و سس سالاد نیز اضافه کرد و زنجبیل خشک پودر شده می تواند به جو دو سر پخته ...
12خاصیت ماش برای سلامتی، پوست و درمان بیماری ها
ممکن است خواصی داشته باشد که بتواند کلسترول LDL را کاهش دهد. به عنوان مثال، مطالعات حیوانی نشان داده است که آنتی اکسیدان های ماش می توانند کلسترول LDL خون را کاهش دهند و از ذرات LDL در برابر تعامل با رادیکال های آزاد ناپایدار محافظت کنند. علاوه بر این، یک بررسی از 26 مطالعه نشان داد که خوردن یک وعده روزانه (حدود 130 گرم) حبوبات، مانند لوبیا، سطح کلسترول LDL خون را به طور قابل توجهی ...
پنج فایده خوردن نارنگی
بدن با انواع ویروس ها در فصول سرد سال موجب بروز خستگی و ضعف سیستم ایمنی می شود. اما گنجاندن نارنگی در رژیم غذایی به دلیل مقدار فراوان ویتامینC در این زمینه موثر است و زمینه ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا را کاهش می دهد. البته برای این تاثیر مطلوب لازم است نارنگی به طور منظم مصرف شود. 3. کمک به کاهش وزن نارنگی کالری کمی دارد و حاوی مقدار فراوان آب است که در دوران رژیم لاغری ...
این عادات بد غذایی را ترک کنید تا وزن کم کنید
عبارتند از: 1. از منابع پروتئینی در وعده صبحانه استفاده نمی کنید متخصصان تغذیه دریافته اند که بیشتر کسانی که نمی توانند کاهش وزن موفقی داشته باشند، از منابع پروتئینی باکیفیت در وعده صبحانه استفاده نمی کنند. این درحالی است که داشتن رژیم سرشار از پروتئین (مخصوصا افزایش حجم پروتئین های باکیفیت در وعده صبحانه) هم کالری سوزی بدن را در طول روز افزایش می دهد و هم به محافظت از توده بدون ...
بعد از پرخوری چه بر سر بدن می آید؟
خصوصا در مواقعی شدیدتر می شود که در یکی دو ساعت منتهی به خواب شبانه غذا خورده باشید. بعضی افراد می گویند که پس از پُرخوری احساس ضعف یا خواب آلودگی دارند. این حالت به هیچ وجه غیرعادی نیست چون بدن پس از پُرخوری باید تمام تمرکز و توجهش را به هضم غذاهای مازاد و اضافی معطوف کند. اگر پرخوری با دریافت حجم بالایی از غذاهای کربوهیدراتی همراه باشد، قند خون هم افزایش می یابد. قند خون (گلوکز) پس از ...
خوردن عسل به این شیوه ممنوع! /فواید مصرف عسل برای سلامتی
را دارد که درمانگر مشکلات مختلفی باشد. حتماً خیلی از افراد را می شناسید که قبل از انجام کار های سخت یا ورزش ابتدا عسل می خورند. اینکار بی دلیل و بیهوده نیست. چون عسل مانند یک مکمل انرژی زا عمل کرده و توان فرد را افزایش می دهد. در ادامه به 9 تأثیر شگفت انگیز مصرف روزانه عسل اشاره می کنیم. عسل برای بهبود سلامت پوست شما عسل به دلیل دارا بودن مواد مغذی متعددی از جمله آنزیم ها ...
گردو در دوران بارداری چقدر می تواند مفید باشد؟
...: یک نمودار رژیم غذایی سالم تقریباً همیشه بدون مصرف آجیل مناسب ناقص است، به خصوص زمانی که باردار هستید. هر کدام از آجیل های خشک مجموعه ای از مواد مغذی خاص خود را دارند. گردو به ویژه بسیار قدرتمند است و بنابراین خوردن گردو در دوران بارداری می تواند به یک سفر مادری بهتر و سالم منجر شود. آجیل کوچک شبیه مغز است و جالب اینکه برای رشد مغز نیز مفید است و به همین دلیل اغلب توسط پزشکان ...
مضرات خوردن انار برای چه کسانی بیشتر است؟
می کند. جراحی انار بر فشار خون تاثیر می گذارد. این امر ممکن است با کنترل فشار خون در طول و بعد از عمل جراحی تداخل ایجاد کند پس دو هفته قبل از عمل جراحی انار مصرف نکنید. افراد مبتلا به دیابت انار قند بالایی دارد و برای افراد مبتلا به دیابت مضر است پس این افراد باید در خوردن انار احتیاط کنند. افراد مبتلا به ناراحتی های ریوی افراد مبتلا به ناراحتی های ریوی باید ...
روش های درمان رفلاکس معده
...> سرکه سیب روزی یک تا دو قاشق چایخوری سرکه سیب بخورید. مخلوط سرکه سیب و عسل بسیار مفید و خوشمزه است. حتی می توان به جای لیمو، سرکه سیب در چای ریخت. بسیاری از مردم به اشتباه تصور می کنند سوء هاضمه و رفلاکس بر اثر تولید زیاد اسید معده ایجاد می شود. اما آخرین مطالعات نشان می دهد که بر خلاف باور مردم، این عارضه به دلیل کمبود اسید های لازم برای هضم کامل غذا بروز می کند. همچنین خوردن ترشی، ترشی ...
مزایای نوشیدن آب و لیمو برای بدن
این صورت منجر به اضافه وزن می گردد. 1. به کاهش وزن کمک می کند به نقل از ایرنا، اسید سیتریک موجود در آب و لیمو می تواند به هضم بهتر غذاها و دفع مواد چربی کمک کند. مطالعات انجام شده بر روی موش ها حاکی از آن است که هیدروکسی سیتریک اسید، ماده شیمیایی که شبیه اسید سیتریک است و اشتها را سرکوب می کند و با کند کردن آنزیم های تولید کننده چربی، کاهش وزن را تحریک می کند؛ اما این بدان ...
آیا دیابت قابل پیشگیری است؟
شود و بدن را قادر می سازد که قندخون را یا مصرف کند یا ذخیره سازد. انسولین هورمونی است که قندخون را تنظیم می کند، بدون انسولین سطح قندخون بالا می رود، افزایش قندخون یا هایپرگلیسمی شایع ترین علامت دیابت کنترل نشده است و در طول زمان منجر به آسیب های جدی به قلب، کلیه، چشم، اعصاب و عروق خونی می شود. دیابت به انواع مختلفی از جمله دیابت نوع یک (وابسته به انسولین)، دیابت نوع دو ...
8 راه برای پیشگیری از ترش کردن معده
بدانید که حاوی چه مواد غذایی است و از نحوه آماده سازی آن مطلع باشید. زمانی که در رستوران هستید چه گزینه های را می توانید انتخاب کنید: غذا خوردن در رستوران های چینی، مکزیکی یا ایتالیایی ممکن است سخت تر باشد زیرا حاوی ترکیباتی است که بیشتر باعث ترش کردن معده می شود. بلافاصله بعد از غذا خوردن، نخوابید دراز کشیدن با یک شکم پر می تواند فشار بیشتری را بر اسفنکتر تحتانی ...
خوردن این مواد غذایی قبل از صبحانه سلامتی را تهدید می کند
به گزارش مشهد فوری ، 10 ماده غذایی وجود دارد که خوردن آن ها در وعده صبحانه به سلامت افراد لطمه می زند. آب پرتغال براساس تحقیقات پزشکی نباید آب پرتقال را با معده خالی بنوشید؛ زیرا اسید مرکبات پوشش معده را تحریک می کند و می تواند باعث گاستریت شود. قبل از مصرف مرکبات، ابتدا باید صبحانه بخورید همچنین نباید این آب میوه را هر روز بنوشید. موز موز حاوی مقدار ...
پاسخ به 10 پرسش رایج در مورد دیابت
قندخون آن ها دچار نوسان نشود؟ برای حفظ تعادل قندخون، رعایت یک رژیم غذایی متنوع، متعادل و متناسب توصیه می شود، ولی در افراد دیابتی توجه به مصرف فیبر های غذایی به واسطه خاصیت آن ها در ثابت نگه داشتن قندخون در کنار سایر ویژگی ها از اهمیت بیشتری برخوردار است. فیبر های خوراکی موادی هستند که توسط بدن قابل هضم نیستند، اما موجب تسهیل در هضم غذا و بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شوند ...
این نکات را رعایت کنید تا زودتر از شر کرونا خلاص شوید!
...> در دوران نقاهت، اشتها افزایش یافته و این زمان بهترین فرصت برای جبران کمبود آب و الکترولیت ها، ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن است . بطور کلی رعایت رژیم غذایی غنی از غذاهای گیاهی با حداقل فرآوری شامل میوه ، سبزی، نان و غلات سبوس دار، حبوبات، ماهی و مرغ و مصرف کم گوشت قرمز برای تسریع در بهبودی توصیه می شود. دریافت کافی مواد غذایی و رعایت تعادل و تنوع در مصرف منجر به تقویت سیستم ...
با تغذیه سالم خیلی سریع لاغر شوید
مصرف غذاهای فیبر دار غذاهای حاوی فیبر بالا ممکن است به کاهش وزن کمک کنند زیرا باعث احساس سیری می شوند و احتمال اینکه کمتر بخورید را افزایش می دهند. غذاهای حاوی فیبر بالا شامل عدس، لوبیا، نخود و نخود فرنگی، غلات صبحانه و نان سبوس دار، برنج قهوه ای، ماکارونی گندم سبوس دار، آجیل و دانه ها می باشد. به دنبال محصولاتی با حداقل 4 گرم فیبر در هر وعده باشید. مصرف فیبر را به آرامی و همزمان با ...
تاثیر ارده کنجد بر لاغری
بیماری ها ی رحم مفید می باشد. مصرف ارده از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند. ارده کنجد و خواص باور نکردنی آن برای کاهش وزن مصرف ارده در سردمزاجان سبب کاهش وزن و لاغری آنها خواهد شد زیرا خوردن یک تا دو قاشق ارده پیش از وعده غذایی اشتها را کم می کند و باعث می شود که فرد غذای کمتری بخورد و لاغرتر شود. مواظب اضافه وزن نیز باشید ! خوردن ...
دلیل اینکه با رژیم و کم خوری هم لاغر نمیشم چیه؟
غذای زیادی نمی خورند اما دست از خوردن نوشیدنی های پر کالری بر نمی دارند مثلا بیش از حد آبمیوه، نوشابه و انواع نوشیدنی های شیرین و شیر پرچرب می خورند توصیه می شود به جای این موارد از نوشیدنی های کم کالری مانند آب، شیر بدون چربی یا آب سبزی ها استفاده کنید. وعده های غذایی را حذف می کنید یکی دیگر از اشتباهاتی که موجب جلوگیری از کاهش وزن می شود، حذف وعده های غذایی است. حذف یک یا ...
چگونه عوارض مصرف کورتون را خنثی کنیم؟
- برای رفع گرسنگی، وعده های غذایی را به 6 وعده غذایی کوچک در طول روز تقسیم کنید. 6- کربوهیدرات های پیچیده که حاوی فیبر هستند را انتخاب کنید. 7-خوردن پروتئین در هر وعده غذایی، به منظور افزایش احساس سیری و کاهش اشتها 8- انجام تمرین ورزشی که برای هر فرد مناسب است و از انجام آن لذت می برد. بر این اساس، دارو های کورتیزون، علیرغم عوارضی که بر سلامت فرد دارند ...
10 گام برای پیشگیری از چاقی در کودکان
خشک معطر، سس سالاد تهیه کرد و یا از سس های رژیمی و کم چرب استفاده کرد. 9- بهتر است از مواد غذایی مفید که برای رشد کودک لازم است، در میان وعده ها استفاده شود مانند: انواع میوه های فصلی، شیر یا ماست، مغز ها و دانه ها مانند بادام، گردو، پسته و انواع تخمه ها، صیفی ها مانند خیار، هویج و کاهو. این مواد به خاطر داشتن فیبر غذایی باعث ایجاد احساس سیری در کودک شده و در نتیجه اشتها را برای وعده اصلی کاهش می دهند. 10- نظم در زمان خواب کودک (مثلا ساعت 10 شب تا 7 صبح): کودکی که به موقع بخوابد، برنامه صبحانه، ناهار و شام و میان وعده ها سر ساعت و منظم می شود. ...
لاغری / هر روز نیم کیلو وزن کم کنید!
باشید و در هر وعده ، مواد غذایی سبک و مفید مثل ، میوه ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ و سبزیجات خام مصرف کنید و از خوردن نوشابه و چربیهای اضافه و چربیهای اشباع شده جدا" خودداری کنید . علاوه براین ، در مصرف کربو هیدرات نیز اصلا" نباید زیاده روی کنید. از خوردن سس مایونز ، نمک اضافی و یا شکر نیز پرهیز کنید.قهوه سیاه مصرف کنید و خوردن صبحانه را فراموش نکنید. 3- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو ...
