توصیه های تغذیه ای در آلودگی هوا
سایر منابع:
سایر خبرها
در خانه چگونه اثرات آلودگی هوا را از بین ببریم؟
روت ، هویج و غلات سبوس دار هم این خاصیت را دارند. مصرف منابع غذایی ویتامین E و ویتامین D هم می تواند اثرات مسموم کننده گازهای آلاینده را خنثی کنند.ویتامین E در روغن های گیاهی ، گردو ، بادام ، زیتون ، جوانه گندم ، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز وجود دارد. منابع مناسب ویتامین D هم شیر ، کره و زرده تخم مرغ هستند که در روزهای آلودگی هوا باید بیشتر مصرف شوند. در واقع شیر و لبنیات به خصوص پنیر و ...
مراقب ریه هایت باش...
برگ دار سبز مانند اسفناج کلم کاهو و ... از مواد فیتوشیمیایی تشکیل شده اند این مواد در پیشگیری از بیماری هایی مانند سرطان کمک می کنند همچنین به دلیل وجود خاصیت ضد التهابی در آن ها خطر ابتلا به بیماری های تنفسی مانند آسم را کاهش می دهند مصرف روزانه اسفناج باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و سالم ماندن ریه ها میشود. ماهی وجود اسید های چرب امگا 3 EPA و DHA در ماهی هایی مانند قزل آلا و کپور ...
خوراکی های مقوی برای زنان، بدن ما نیازهای متفاوتی دارد
تغذیه سالم برای همه مهم است، اما برخی از غذاها به ویژه برای مشکلاتی که زنان را تحت تاثیر قرار می دهند مفید هستند مانند استخوان های شکننده، بارداری و سرطان سینه. به همین دلیل است که می خواهیم فهرستی از خوراکی های مقوی برای زنان را نام ببریم. این غذاهای فوق العاده، سرشار از مواد مغذی هستند که به محافظت از بدن شما و حفظ عملکرد خوب آن حتی با وجود افزایش سن کمک می کنند. خوراکی های ...
11 غذای مناسب برای رشد و کاهش ریزش مو
آسیبی نخواهد داشت. 11. ماهی امگا 3 برای توانایی بدن در تشکیل فولیکول های موی جدید مهم است. منابع زیادی از اسید های چرب امگا 3 وجود دارد. همانطور که قبلاً می دانید، ماهی منبع غنی از این اسید چرب ارزشمند است. اما می توانید امگا 3 خود را از منابع گیاهی مانند دانه کتان یا دانه چیا نیز دریافت کنید. اگر به ماهی علاقه دارید، می توانید ماهی سالمون، شاه ماهی را امتحان کنید، همه این ها سرشار از امگا 3 و همچنین اسید های چرب امگا 6 هستند. منبع: سایت طلا انتهای پیام/ ...
7 عادت غلط که ما را دچار اختلالات مغزی می کند
اثرات محیط آلوده انجام دهید. تنفس در هوای تازه و در محیط سبز را فراموش نکنید. مواد قندی را بیش از حد مصرف نکنید! مصرف بیش از حد شکر تصفیه شده با ابتلا به بیماری های متابولیک و مغزی ارتباط نزدیک دارد. قند در بسیاری از غذا ها و رژیم های ما وجود دارد و تولید مواد شیمیایی مغز را کاهش میدهد و به مرور زمان بر عملکرد آن تاثیر منفی میگذارد. مصرف روزانه شکر تصفیه شده یکی از ...
سبزیجات گیاهی برای کنترل قند خون دیابتی ها چیست؟
غذایی معجزه آسا برای کنترل قند خون ناشتا و قند خون در هنگام خوردن غذا است. به طور کلی سیر علاوه بر خواص دارویی متعدد به کنترل دیابت نیز کمک می کند. نان و غلات گروه غذایی نان و غلات عضو جدایی ناپذیر غذای روزانه افراد است. در ادامه به انواع نان و غلات که تأثیر مستقیم در بهبود و کاهش قند خون دارند اشاره می کنیم. 1. جو: مصرف جو به جای مواد غذایی دیگر مانند برنج در وعده ...
ویتامین های لازم برای بدن در فصل سرما
...: با تغییرات آب وهوایی ناشی از فصول، درجه حرارت بدن شما نیز تغییر می کند. در فصل زمستان نیاز بدن به انرژی افزایش می یابد. در این فصل، سرما باعث ایجاد التهاب مفصل و درد می شود و از طرفی سرماخوردگی و آنفلوآنزا شیوع پیدا می کند. به گزارش times، بسیاری از این بیماری های زمستانی به علت کمبود مواد معدنی یا ویتامین رخ میدهد از این رو با مصرف ویتامینها، میتوان انرژی مورد نیاز بدن را تامین ...
این ویتامین استرس را ضربه فنی می کند
... محققان دانشگاه ایالتی اوهایو دریافتند که مصرف روزانه مکمل های حاوی 2.5 گرم امگا 3 بهترین کمک به بدن برای مقاومت در برابر اثرات مخرب استرس است. در آزمایشی که بدین منظور ترتیب داده شد، شرکت کنندگانی که مکمل های امگا 3 مصرف می کردند، هورمون استرس زای کورتیزول و سطوح پایین تری از پروتئین پیش التهابی را طی یک رویداد استرس زا در آزمایشگاه تولید کردند. امگا 3 به فرایندی که ...
خواص درمانی روغن زیتون که از آن بی خبرید
...، از جمله مصرف روغن زیتون برای پخت و پز و اضافه کردن آن برای طعم دار کردن انواع سالاد و ... و همچنین استفاده از آن جهت ماساژ برای از بین بردن دردهای رماتیسمی نیز رایج است. روغن زیتون در صنعت برای تولید لازم آرایشی بهداشتی مانند تهیه صابون بکار برده می شود. در گذشته های دور از روغن زیتون بعنوان سوخت چراغ نیز استفاده می شده است. یونان بزرگترین مصرف کننده روغن زیتون در سراسر جهان است و هر فرد در ...
به این دلایل بیشتر ماهی مصرف کنید
به گزارش تازه نیوز، در ادامه این مطلب به 8 مورد از فواید عادت به خوردن ماهی اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از: 1. منبع سرشار از ویتامینE ویتامین E به خنثی شدن عملکرد رادیکال های آزاد و پیری زودرس سلول ها کمک می کند. تاثیر آنتی اکسیدانی این ویتامین از بدن در برابر بسیاری از عوامل بیماری زا مانند التهابات، رشد سلول های سرطانی و... اثبات شده است. 2. منبع غنی امگا3 ...
عوارض خطرناک مصرف مواد نگهدارنده و افزودنی ها
افزودنی اشاره کرد و گفت: اکنون در کشور ما، بیماری کبد چرب بیداد می کند. کبد چرب ها هم کبدهای چرب غیرالکلی هستند که اکثرا به خاطر مصرف مواد غذایی آماده، نیمه آماده و فرآوری شده است که در آن انواع افزودنی ها، شیرینی ها و چربی ها و نگهدارنده ها اضافه می شود. مصرف این مواد هم به صورتی نیست که ما بتوانیم به شما بگوییم مجاز هستید در روز اینقدر از این مواد را مصرف کنید زیرااندازه مشخصی ندارند. ولی ما می ...
آلودگی هوا خطر ابتلا به کبد چرب را افزایش می دهد
...> مطالعات محققان دانشگاه سیچوان چین نشان می دهد اپیدمی کبد چرب مربوط به تغییرات محیطی و سبک زندگی است که همراه با صنعتی شدن سریع در سراسر جهان به ویژه آسیا افزایش یافته است. این مطالعه با بررسی حدود 90 هزار بزرگسال در چین نشان می دهد قرارگرفتن طولانی مدت در معرض آلودگی هوا خطر ابتلا به کبد چرب را افزایش می دهد. این احتمال در افراد سیگاری و دارای رژیم غذایی پرچرب بسیار بیشتر است و مصرف الکل ...
مصرف این خوراکی شما را شاد می کند
می خورند، در مقایسه با بزرگسالان سالمی که شکلات با کاکائو کمتر یا اصلاً شکلات مصرف نمی کنند، شادتر هستند. مطالعه جدید توسط محققان دپارتمان غذا و تغذیه، کالج اکولوژی انسانی، دانشگاه ملی سئول انجام شده و آنها ادعا می کنند که تا به حال اطلاعات کمی در مورد اثرات مصرف روزانه شکلات تلخ وجود داشته است.این اولین مطالعه با ارائه شواهدی است که نشان می دهد، مصرف شکلات تلخ در زندگی روزمره بر حالات فیزیولوژیکی و روانی تأثیر می گذارد. انتهای پیام/ ...
خطرات و مشکلات جبران ناپذیر فقر آهن در کودکان
یک آنزیم از طریق سلول های خونی تولید می شود که خودش را از طریق مواد خطرناکی مانند داروها یا پاتوژن هایی که درون خون جریان دارند ، حفظ می کند . سلول های خونی کودکان مبتلا به کمبود G6PD ، توانایی تولید این آنزیم را به اندازه کافی ندارد یا این که آنزیم های تولید شده در بدن آن ها به درستی کار نمی کند و در نتیجه G6PD قادر به نگه داشتن سلول های خونی نیست، پس شکننده می شود و به راحتی تخریب می شود که ...
آیا رژیم غذایی سخت به نوجوانان دارای اضافه وزن توصیه می شود؟
بر تامین انرژی، مواد مغذی را نیز تامین کند. - محدود کردن غذا خوردن در رستوران و مصرف فست فودهای چرب و پرکالری - محدودکردن شکلات، آب نبات، کیک ها و بیسکوئیت های شیرین، نوشابه و آبمیوه های صنعتی. - داشتن دست کم یک ساعت فعالیت بدنی و ورزش روزانه به طوری که می توان یک ساعت را مانند دو یا پیاده روی تند به همراه خانواده و یک ساعت دیگر از سایر ورزش های هوازی مورد علاقه ...
15 درمان خانگی برای کاهش چربی پوست چیست؟
پوست چرب برای درمان پوست چرب به خصوص چرب شدن پوست صورت این چند ماده غذایی پرخاصیت و مفید را در برنامه غذاییتان قرار دهید. فیبر: وجود فیبر برای جذب مواد مغذی در بدن لازم است. برای تأمین فیبر کافی می توانید از نان های قهوه ای رنگ - جو و مرکبات مصرف کنید تا طراوت وشادابی پوست شما حفظ شود. آب باز هم توصیه به مصرف مایه حیات که یکی از ملزومات حفظ سلامت ...
اگر هر روز یک لیوان چای سبز بنوشید، چه اتفاقی در بدن شما می افتد
به گزارش ایران پژواک، مصرف روزانه چای سبز خطر ابتلا به بیماری های خطرناک سرطانی را کاهش می دهد. این نوشیدنی دارای خواص تسکین دهنده است و فرد را از پرخوری استرس زا محافظت می کند. چای سبز محتوای نسبتاً بالایی از کاتچین و ویتامین C است. کاتچین ها دیواره های مویرگ ها را تقویت می کنند، خطر ایجاد سلول های سرطانی را کاهش می دهند، ایمنی را افزایش می دهند و از خطر ابتلا به اسکلروزیس جلوگیری می کنند. ...
آشنایی با تغذیه مناسب و موثر در پاکسازی ریه
اثرات مثبتی بر آسم دارند در صورتی که نمی توانید اسیدهای چرب امگا را به مقدار کافی از طریق آجیل، بذر کتان و ماهی به دست آورید، بنابراین مکمل های موجود آن را مصرف کنید. ویتامین ث: غذاهای حاوی ویتامین ث می توانند به پاکسازی ریه ها کمک کنند تا اکسیژن را به طور موثر در بدن حمل کنند. برخی از غذاهای حاوی ویتامین ث عبارتند از فلفل دلمه ای قرمز و سبز، مرکبات، لیمو، پرتقال، گریپ فورت ...
جلوگیری از پوکی استخوان با رژیم غذایی سالم و ورزش
شوند و احتمال بیشتری وجود دارد که دچار شکستگی شوند. مواد غذایی سازنده استخوان کلسیم اصلی ترین ماده مغذی لازم برای ساخت سلول های جدید استخوان به شمار می رود و برای سلامت استخوان حیاتی است. استخوان ها بیشتر از 99 درصد کلسیم بدن را در خود ذخیره می کنند. بعضی از مواد غذایی غنی از کلسیم شامل شیر، ماست و پنیر، شیر سویای غنی شده با کلسیم و آب میوه ها هستند و سبزیجات سبز تیره برگ دار هم از ...
اثر فوق العاده چای سفید بر کاهش وزن
. در واقع این نوشیدنی جالب با تأثیر مواد مؤثره خود بر متابولیسم بافت چربی بدن، موجبات کنترل چاقی را فراهم می نماید. به گفته امیرحسین احمدی حکمتی کار، پژوهشگر گروه تربیت بدنی دانشگاه تربیت مدرس، علاوه بر این مشخص شده است که چای سفید خواص آنتی اکسیدانی دارد و از این طریق نیز می تواند برای سلامتی مؤثر باشد . این محقق با توجه به اثرات مثبت این نوع چای در بهبود کیفیت زندگی ...
خوراکی های رنگی؛ حافظ سلامت بدن در روزهای خاکستری
هوا بر بدن تا حد زیادی کاهش می یابد، افزود: مگر اینکه آلودگی هوا خیلی شدید باشد، در این صورت توصیه می شود افراد سعی کنند بیشتر در خانه بمانند، به ویژه گروه های پرخطر و بیماران قلبی و ریوی و سالمندان که بهتر است در معرض آلودگی هوا قرار نگیرند. این متخصص تغذیه در خاتمه خاطرنشان کرد: در روزهایی که هوا آلوده است حتماً میوه، سبزی و لبنیات در برنامه غذایی روزانه قرار داده شود و از مصرف مواد غذایی چاق کننده و موادی که باعث دریافت بیشتر چربی می شود مثل فست فودها، سوسیس و کالباس پرهیز کنند. ...
با این خوراکی ها، مقاومت بدن را در روز های آلودگی هوا بالا ببرید!
روغن های خوراکی مصرف میشود. روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع هستند. بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند. مصرف منابع بتاکاروتن به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی نقش بسیار مهمی در کنترل التهابات ناشی از آلودگی ایفا می کنند. بتاکاروتن همچنین در بدن به ویتامین آ تبدیل میشود. سبزیجات برگ دار مانند کاهو و اسفناج قوی ترین منابع بتاکاروتن هستند. برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع غنی بتاکاروتن هستند. منبع: ایرنا ...
راه کارهایی ساده برای افزایش متابولیسم بدن
... خوردن کالری بیش از حد کم باعث می شود متابولیسم فرد کند شود و بدن بتواند انرژی مصرف کند. زنان بالغ بسته به میزان فعالیت بدنی خود، روزانه بین 1600 تا 2400 کالری نیاز دارند و مردان نیز بین 2000 تا 3000 نیاز دارند. 3. در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین میل کنید خوردن غذا می تواند سوخت و ساز بدن شما را برای چند ساعت افزایش دهد. به این اثر ترمیک غذا (TEF) گفته می شود. این ...
ویتامین های ضروری برای زنان را بشناسید
به گزارش تازه نیوز، برخی از زنان ممکن است علاوه بر رژیم غذایی، نیاز داشته باشند که مکملهای برخی ویتامین ها را نیز دریافت کنند. به تازگی مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده آمریکا اعلام کرده که ویتامینها برای عملکرد طبیعی سلول ضروری هستند، ضمن اینکه بدن بسیاری از مواد مغذی را تولید نمیکند و ما باید بسیاری از آنها را از راه مواد غذایی به دست بیاوریم. 15 ویتامین ضروری برای زنان ...
مواد غذایی مفید و مضر برای پیشگیری از سکته مغزی
فنجان قهوه در طول روز می نوشند، 20 درصد خطر کم تری برای ابتلا به سکته دارند. مصرف 2 الی 3 فنجان چای سبز به صورت روزانه هم تا 14 درصد خطر سکته را کاهش می دهد. کلم پیچ کلم حاوی آنتی اکسیدان های مفید، اسیدهای چرب امگا 3، فیبرها، فولات، پتاسیم و لوتئین و ترکیبی به نام گلوکوراپامین است که مانع تصلب زودهنگام شرائین شده و پروتئینی با تاثیر محافظتی ویژه به نام NRF2 را فعال می کند ...
12 نکته برای حفظ سلامتی در روز های آلودگی هوا
. 7. اگر شغل شما یا یکی از اعضای خانواده تان به گونه ای است که در طول روز در فضای باز هستند، مانند راننده های تاکسی، مغازه داران و... باید مراقبت زیادی از سلامتی خود داشته باشند و با مصرف موادغذایی اشاره شده و استفاده از ماسک و دیگر مراقبت ها، اثرات آلودگی بر بدن خود را کاهش دهند. 8. اگر در روز های آلودگی هوا دچار علائمی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، افزایش فشارخون، افزایش ...