خانه
سه راه ساده برای کاهش اشتها
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای کاهش وزن روزانه چقدر کالری مصرف کنیم؟
.... علاوه بر کاهش وزن، برخی تحقیقات نشان می دهد که حفظ یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است از بازیابی وزن جلوگیری کرده یا آن را کاهش دهد و به حفظ توده عضلانی کمک کند. بنابراین، اگر می خواهید به کاهش وزن طولانی مدت و پایدار برسید، مصرف پروتئین خود را با مصرف بیشتر تخم مرغ، گوشت، مرغ، توفو، آجیل، دانه ها یا حبوبات افزایش دهید. 2. نوشیدنی های شیرین را محدود کنید ...
برای کاهش وزن روزانه چقدر کالری مصرف کنیم؟
اشتها کمک می کند. علاوه بر کاهش وزن، برخی تحقیقات نشان می دهد که حفظ یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است از بازیابی وزن جلوگیری کرده یا آن را کاهش دهد و به حفظ توده عضلانی کمک کند. بنابراین، اگر می خواهید به کاهش وزن طولانی مدت و پایدار برسید، مصرف پروتئین خود را با مصرف بیشتر تخم مرغ، گوشت، مرغ، توفو، آجیل، دانه ها یا حبوبات افزایش دهید. 2. نوشیدنی های شیرین ...
کاهش وزن دائمی با مواد غذایی مفید
... نتایج مطالعات نشان می دهد گروهی از غذا ها که به عنوان حبوبات شناخته می شوند در کاهش وزن مؤثر هستند، زیرا احساس سیری را تا 31 درصد افزایش می دهند. سایر موارد شامل لوبیا سبز، لوبیا چشم بلبلی، باقالی، لوبیا قرمز و لوبیا سفید است. دکتر راسل دو سوزا، محقق این مطالعه کانادایی گفت: بر خلاف فواید شناخته شده برای سلامتی، تنها 13 درصد از کانادایی ها روزانه حبوبات مصرف می کنند و ...
برای بهبود سلامت قلب خود این چند ماده غذایی را فراموش نکنید
، ماست و محصولات پنیر بروید. بسته بندی پروتئین غذا های غنی از پروتئین از جمله ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست، تخم مرغ، آجیل و دانه ها را مصرف کنید. چه چیزی را نباید بخورم؟ یک رژیم غذایی سالم برای قلب برخی از مواد مغذی را محدود می کند. این موارد شامل: 1. نمک: غذا ها را با ادویه یا چاشنی های بدون نمک به جای نمک طعم دار کنید. مراقب غذا های از پیش بسته بندی شده، سس ...
در دوران پریودی چه چیزهایی بخوریم و چه چیزهایی نخوریم؟
کاهش دهد. مطالعات اندکی این را تایید می کنند اما یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که زنجبیل به طور موثری تهوع و استفراغ را در سه ماهه اول بارداری کاهش می دهد. البته زیاد زنجبیل مصرف نکنید : مصرف بیش از 4 گرم زنجبیل در یک روز می تواند باعث سوزش سر دل و معده درد شود. 5. مرغ مرغ یکی دیگر از مواد غذایی غنی از آهن و پروتئین است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید ...
طرز تهیه سالاد خیار و ذرت، یک پیش غذای ناب
مواد غذایی دیگری مانند تخم مرغ، حبوبات پخته، گوشت، پنیر و... نیز به آن ها اضافه شود که در این صورت ارزش غذایی شان بیش تر می شود و می توان آن را به عنوان غذای اصلی نیز میل کرد. سالاد خیار و ذرت یکی از انواع سالاد های سرد است که دستور تهیه بسیار ساده ای دارد. کافی است کاهو، خیار و ذرت در منزل داشته باشید تا بتوانید این سالاد ساده و خوشمزه را تهیه کنید و از خوردن آن در کنار وعده های اصلی ...
با 2دقیقه پیاده روی چه چیزی بدست می آوریم؟ – خبر نیوز
2دقیقه پیاده روی سبک بعد از غذا می تواند به کاهش قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. این خبر بر اساس یک متاآنالیز جدید حاصل از 7 مطالعه انجام شده توسط محققان دانشگاه لیمریک در ایرلند است. نتایج بررسی نشان می دهد که بهترین زمان برای پیاده روی 60 تا 90 دقیقه پس از غذا خوردن است. در این بازه زمانی است که سطح قند خون معمولاً به اوج خود می رسد. شرکت کنندگان در مطالعه ...
طرز تهیه گرانولا رژیمی خانگی و خوشمزه
گلوتن گندم حساسیت دارند، گرانولا یک انتخاب هوشمندانه است. گرانولا را میتوانید به تنهایی یا با شیر و ماست ساده مخلوط کرده و میل نمایید یا این که با تخم مرغ مخلوط کرده و املت درست کنید. زمانی که گرانولا را در شیر می ریزید باید حدود 10 دقیقه صبر کنید تا در شیر خیس بخورند. این کار باعث خوش طعمی شیر و نرم شدن گرانولا می شود. در صورت تمایل میتوانید میوه های تازه را همراه ...
واقعا چرا بعد از ناهار خواب آلود می شویم؟
◾غذا خوردن بدون ساختار: آیا تمایل به خوردن چیزهای تصادفی در ساعات مختلف هر روز دارید؟ اگر پاسخ تان مثبت است، باید بدانید که عادات غذایی نامنظم می تواند منجر به خستگی شود. اگر وعده های غذایی خود را حذف می کنید یا به میان وعده تکیه می کنید، سعی کنید همه چیز را به روال خود بازگردانید، زیرا این شیوه غذا خوردن می تواند منجر به خستگی شود. ◾مصرف قند: میل شدید به مصرف شیرینی و قند معمولا ...
ارتباط تلفن همراه و چاقی/ چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
به گزارش تلنگر ؛ محققان آلمانی در این پروژه تحقیقات خود را این گونه پیش بردند که مطالعه ای را روی چند گروه آغاز کردند. محققان در مرحله اول دریافتند که اشتهای این افراد پس از مکالمه تلفنی افزایش می یابد و میل به غذای بیشتری دارند . محققان این دانشگاه بر اساس آزمایش هایی که اثرات احتمالی ارتعاشات تلفن همراه را روی مصرف غذا در موش ها و سایر جوندگان انجام دادند، دریافتند وزن این جوندگان پس ...
5 تغییر ساده در سبک زندگی برای خلاصی از چربی شکم
می شود، برای مدت زمان طولانی تری روی بدن باقی می ماند و دفع آن دشوار است. غذا هایی مانند دونات، کیک، شکلات، کلوچه و ... سرشار از چربی های غیراشباع و برای وزن مضر هستند. 3- به غذا های سرشار از پروتئین بله بگویید پروتئین ها به شما کمک می کنند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، زیرا هضم آن ها زمان می برد. کاهش هوس و کمک به شما برای ادامه کار با انرژی کامل یکی دیگر از کار ...
چرا برخی از ماها اینقدر خوردن غذاهای چرب را دوست داریم – کشف مسیر جدید روده-مغزی – احتمال پیدا شدن راهی ...
طوری طراحی شده است که وقتی فرصت خوردن یک وعده غذایی چرب را به دست می آوریم، پرخوری کنیم. (یادگارهای از دوره های گرسنگی و قطحی های باستانی در ظرف هزاران سال!) هنگامی که ما غذای چرب می خوریم، مکانیسم های مختلفی فعال می شوند، از هورمون های روده که سیری را تنظیم می کنند تا گیرنده های چشایی که باعث ایجاد احساس لذت ناشی از دوپامین می شوند. ولی، در دنیای مدرن ما با دسترسی نامحدود به ...
برای سلامت قلب چه غذاهایی بخوریم؟
به سلامت قلب کمک می کند و مانع افزایش وزن می شود. چاقی یکی از اصلی ترین دلایل ابتلاء به بیماری های قلبی-عروقی است و جلوگیری از چاقی نیز یکی از اقدامات اولیه جهت جلوگیری از ابتلاء به بیماری های قلبی است. غلات کامل مانند بلغور جو دوسر اشتها را سرکوب می کند و باعث می شود کمتر از غذاهای ناسالم استفاده کنید. سبزیجات چلیپایی سبزیجات چلیپایی شامل انواع کلم ها مانند بروکلی ، کلم ...
دلایل هوس شیرینی و راه حل سرکوب آن
را انکار کند. محرومیت از خواب و نداشتن خواب کافی به خوبی نخوابیدن می تواند "هورمون گرسنگی" را ترشح کند که باعث می شود بیشتر از آنچه لازم است غذا بخورید کمبود خواب هم چنین باعث می شود احساس خستگی کنید و تمایل به خوردن غذاهای شیرین داشته باشید تا کمی انرژی بگیرید. کم خوابی و تمایل به خوردن شیرینی جات هوس شیرینی نشانه چیست؟ شکر و اثرات سروتونین ...
20 ماده غذایی برای درمان یبوست
طبیعی است که باکتری های روده را تحریک می کند و به دفع راحت تر مدفوع کمک می کند. این باکتری ها هم چنین آب را به داخل روده کشیده و در نتیجه حرکت روده را ایجاد می کنند. آلو هم چنین حاوی کلروژنیک اسید است که همان مواد شیمیایی موجود در قهوه شما هستند که باعث ایجاد احساس من باید مدفوع کنم می شوند. 5-لوبیا لوبیا یکی از بهترین مواد غذایی ای که می توانید بخورید. لوبیا سرشار از فیبر است ...
صبحانه ایده آل برای کنترل وزن در خانم ها
به گزارش جهان نیوز به نقل از برنا، تابه حال مطالعات بسیاری در مورد اهمیت صبحانه انجام شده است و در اکثر موارد نشان از نقش آن به عنوان وعده غذایی موثر در سلامت بدن دارد؛ به طوری که بعضی از متخصصان تغذیه بر این باورند که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روزانه است. فرهنگ های غذایی مردم جوامع مختلف در انتخاب خوراکی های صبحانه تاثیر دارد اما معمولا چای، قهوه و آب پرتقال نوشیدنی های محبوب این ...
نوشیدنی هایی که به لاغرشدن کمک می کند
در آن فشار دهند در ادامه نصف قاشق چای خوری پودر دارچین نیز به آن اضافه کنند و آن را به صورت تازه میل کنند. نتایج مطالعات انجام شده نشان می دهد که دارچین، دمای بدن را تا 20 درصد افزایش می دهد و باعث سوزاندن کالری بیشتری می شود، اشتها را نیز کاهش می دهد. می توانید به منظور تهیه ترکیبی برای کاهش وزن، یک فنجان آب را گرم کنید، دو قاشق چای خوری پودر دارچین به آن اضافه کنید سپس زمانی که خنک شد یک قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید، می توانید چند قطره لیموترش نیز داخل آن بریزید. منبع: ایمنا ...
عوارض و آثار مخرب نخوردن صبحانه در کودکان
کودکان در کوتاه مدت خوردن یک صبحانه با کیفیت خوب می تواند احساس هشیاری و انگیزه برای یادگیری را افزایش دهد. مصرف صبحانه به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن در هنگام صبح، برای کودکان اهمیت فراوان دارد. از طرف دیگر تحقیقات زیادی نشان می دهند که صرف صبحانه باعث افزایش قدرت یادگیری و ایجاد تمرکز بیشتر در کودکان می شود. اطلاعات ثبت شده در منابع تغذیه ای نشان می دهد، کودکانی که ...
خوشمزه ترین راه برای لاغری!
بخشی از یک رژیم کاهش وزن موثر باشد. مردم اغلب هنگام تلاش برای کاهش وزن از مصرف بادام زمینی اجتناب می کنند، زیرا معتقدند حاوی کالری بسیار زیادی است. با این حال درک این نکته که غذا های سرشار از پروتئین و فیبر می توانند احساس سیری را ایجاد کنند، می تواند به کاهش میل به میان وعده یا پرخوری کمک کند. بادام زمینی یکی از این غذا ها محسوب می شود. برخلاف دیگر غذا های میان وعده که سرشار ...
بی اشتهایی کودکان خطرناک است؟
... پرخوری در کودکان و نوجوانان پرخوری شبیه بولیمیا است. این شامل خوردن مزمن و خارج از کنترل مقادیر زیاد در مدت زمان کوتاه، حتی تا حد ناراحتی است. با این حال، پرخورها غذا را از طریق استفراغ یا وسایل دیگر پاک نمی کنند. در نتیجه تمایل به اضافه وزن یا چاقی دارند. افراد پرخور ممکن است برای کنترل احساسات خود دچار مشکل شوند. عصبانیت، نگرانی، استرس، اندوه یا کسالت ممکن است باعث ...
با این راهکار چینی ها لاغر شوید
کند زودتر احساس رضایت کنید. فنگ شویی خانه شاد می گوید که رنگ بشقاب های شما نیز اهمیت دارد. رنگ های قرمز، نارنجی و زرد اشتها را تحریک می کنند و این توضیح می دهد که چرا اکثر فست فود ها در برندسازی از آن ها استفاده می کنند. با این حال، آبی و سیاه ممکن است به شما کمک کند کمتر غذا بخورید. کن لاوهر، کارشناس فنگ شویی توصیه می کند که وعده های غذایی را در بشقاب های آبی روی یک سفره ...
بعد از ورزش چه بخوریم؟
به خاطر داشتن امگا 3 علاوه بر ساخت پروتئین، به ریکاوری بدن نیز کمک می کنند. خوردن یک ساندویچ مرغ کبابی و یا آبپز و یا تن ماهی بعد از ورزش می تواند بسیار موثر باشد. تخم مرغ در بین بدنسازان تخم مرغ خوراکی بسیار پرطرفداری است، چرا؟ چون در هر تخم مرغ 6 گرم پروتئین خوب وجود دارد و برای ترمیم پروتئین های از دست رفته بسیار مفید است، اما توصیه می شود که به صورت آبپز مصرف شود. ...
دلایل اضافه شدن وزن در دوران قاعدگی
مختلفی این احساس را داشته باشید. تغییرات هورمونی تغییرات هورمونی می تواند با افزایش احتباس آب باعث افزایش وزن شود . در روزهای قبل از پریود، استروژن و پروژسترون به سرعت کاهش می یابد. این به بدن شما می گوید که زمان شروع قاعدگی فرا رسیده است. استروژن و پروژسترون همچنین نحوه تنظیم مایعات توسط بدن را کنترل می کنند. هنگامی که این هورمون ها در نوسان هستند، بافت های بدن شما آب ...
این ترکیب خانگی لاغرتان می کند
درمانی مناسب برای کاهش وزن، خوردن ماست مُهزل بدون نان است به این ترتیب که 200 گرم ماست با یک قاشق غذاخوری زیره سیاه مخلوط و خورده شود. زارعیان ادامه داد: از مکمل های درمانی مناسب برای درمان موضعی کهیر، ترکیبی از گلاب و سرکه با نسبت 3 به 2 است که به صورت موضعی روی نواحی مبتلا به کهیر اسپری شود. وی اضافه کرد: مداومت در خوردن تخم کتان به صورت خام به دلیل دارا بودن اجزایی با ...
15 مورد که متابولیسم بدن شما را کاهش می دهد
متابولیسم به این معنی است که چگونه بدن شما غذا را به انرژی تبدیل می کند. اگر بدن شما در سوزاندن کالری هنگام استراحت یا خواب کند است، احتمالاً این را از والدین خود و از طریق ژن های خود دریافت کرده اید. کاری که می توانید انجام دهید: از آنجایی که نمی توانید ژن های خود را تغییر دهید، روی عادات خود تمرکز کنید. یکی از بهترین راه ها برای تقویت متابولیسم، ورزش بیشتر است. به ...
چگونه خوردن شکر را متوقف کنیم و لاغر شویم؟
به گزارش خبرگزاری آنا؛ در کتابی به نام چگونه بخوریم اطلاعات و توضیحات جالبی در مورد خوردن توسط نویسنده آورده شده است. این کتاب می گوید، خوردن یک وعده غذایی به صورت صحیح، نشان می دهد که ذهن و شما از کل جهان تغذیه می شوید. این آگاهی به رشد شفقت و درک کمک می کند و به تمرین کنندگان یادآوری می کند که کارهایی وجود دارد که می توانند برای کمک به تغذیه افراد گرسنه و تنها انجام دهند. نحوه غذا خوردن، اعتدال ...
علائم عجیب بارداری که شاید ندانید
در این مطلب به هشت علامت غیرمعمول بارداری اشاره می کنیم که ممکن است به نظر نیایند اما می توانند به این معنی باشند که کودکی در راه است! دچار تنگی نفس شده اید طی مراحل اولیه بارداری ، تغییرات در سطح هورمون ها می تواند باعث تنگی نفس شود. برای بهبود تنفس در دوران بارداری، وضعیت بدنی تان را به طور مناسبی حفظ کرده و تکنیک های تنفس آگاهانه را تمرین کنید. آب دهان تان زیاد ...
علائمی از سرطان تخمدان
بررسی دارد. نفخ یکی از شایع ترین علامت های اولیه سرطان تخمدان می باشد. اگر تمام مدت احساس نفخ می کنید و شکمتان متورم شده، ممکن است نشان دهنده ی این باشد که مشکلی در سلامتی تان وجود دارد. یبوست یبوست یکی از علامت های گوارشی سرطان تخمدان است. شما باید همیشه نسبت به تغییرات در شیوه ی اجابت مزاجتان دقیق باشید. اگر احساس می کنید یبوست دارید و با داروهای معمولی یا هر راهکار ...
ببینید | از افسردگی تا آلزامیر؛ شایع ترین اختلالات روانپزشکی در سالمندی!
به گزارش همشهری آنلاین، با توجه به مطالعات انجام شده حدود 25 درصد سالمندان دارای علائم بارز بیماری های روانپزشکی هستند. آنها به احتمال زیاد نمی توانند برای درمان سلامت روان خود نقش فعال داشته باشند و حتی ممکن است به میزان حمایت و کمک متفاوتی از اطرافیان نیاز داشته باشند. مهم ترین علائم افسردگی در سالمندان عبارت است از پایین آمدن سطح انرژی و تمرکز، به هم خوردن ریتم خواب ...
