سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم غذایی بهتر از کتو برای کاهش چربی
. شروع به سوزاندن چربی ذخیره شده در بدن برای تامین انرژی می کند و منجر به کاهش وزن می شود. منابع سالم چربی مانند آووکادو، نارگیل، آجیل برزیلی، دانه ها، ماهی های چرب و روغن زیتون از جمله غذاهایی هستند که با رعایت این رژیم غذایی به طور آزادانه اضافه می شوند. اندیشه معاصر را در روبیکا دنبال کنید. برای عضویت در کانال بله اندیشه معاصر کلیک کنید. برای عضویت در کانال تلگرامی اندیشه معاصر کلیک کنید. انتهای پیام/ ...
خام گیاهخواری برای انسان زیان بار است
در کنار کاهش وزن بدن و سطح کلسترول مرتبط هستند. با این حال، برخی از افراد رژیم گیاهخواری را به سمت افراط می کشند و فقط غذاهای گیاهی خام را انتخاب می کنند که بدون هیچ گونه پخت و پز مصرف شوند. برخی نیز غذاهایی را که از شکل طبیعی خود تغییر یافته یا فرآوری شده اند (مانند شیر جو دوسر یا شیر بادام) از رژیم خود حذف می کنند. طرفداران این رژیم ادعا می کنند: پخت و پز باعث می شود مواد ...
ضروری ترین ویتامین هایی که زنان باید دریافت کنند
پیشگیری از بیماری های ایالات متحده 15 ویتامین ضروری را برای زنان و برای عملکرد مناسب بدن معرفی کرده است که ما راه های جذب این ویتامین ها را هم معرفی می کنیم. ویتامین آ: طالبی، زردآلو، زرده تخم مرغ ویتامین ب 1 (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها، غلات سبوس دار ویتامین ب 2 (ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز ویتامین ب 3 (نیاسین): حبوبات ...
خانم ها از این مواد غذایی غافل نشوید!
به گزارش رکنا، داشتن یک سالم برای حفظ سلامتی و تندرستی بدن ضروری است. در این میان، برخی مواد غذایی نقشی ویژه در سلامتی زنان دارند. زنان به دلیل آن که نقش مهمی همچون بارداری را ایفا می کنند، نیازمند توجه ویژه تری به رژیم غذایی خود و... نیازمند توجه ویژه تری به رژیم غذایی خود و تقویت سیستم ایمنی و بدن شان هستند. در این مطلب به بهترین مواد غذایی برای حفظ سلامتی زنان می پردازیم ...
هر آنچه باید درباره بیماری هزار چهره بدانید
...: لوپوس یا لوپوس اریتماتوس سیستمیک (SLE) یک بیماری خودایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن به اشتباه به بافت های سالم حمله می کند. التهاب ناشی از لوپوس می تواند بر بسیاری از سیستم های بدن ازجمله پوست، مفاصل، کلیه ها، مغز، قلب و ریه ها تاثیر بگذارد. بر اساس مطالعات علمی، به طور تقریبی از هر 100 هزار نفر در ایران 40 نفر مبتلا به لوپوس هستند. تشخیص لوپوس می تواند دشوار باشد زیرا ...
آیا در رژیم های غذایی گیاهخواری، خطر فقر آهن وجود دارد؟
وجود می آید، می توانند مفید باشند، اما باید در کنار آن ها شیر، تخم مرغ و گوشت هم وجود داشته باشد تا نیاز بدن به آهن و B 12 تأمین شود. او گفت: پروتئین در غذا به دو دسته کامل که تنها در منابع حیوانی یافت می شود و غیرکامل که شامل منابع گیاهی است، تقسیم می شود؛ اما این بدان معنا نیست که برای تأمین نیاز روزانه پروتئین بدن تنها باید منابع حیوانی مصرف شود. کارشناس ارشد بهداشت و ایمنی ...
سویا، پروتئینی ویژه برای گیاه خواران
رادیکال های آزاد از بدن موثر است. از طرف دیگر تحقیقات تجربی نشان می دهد که مصرف محصولات سویا به کاهش ریسک سرطان پستان کمک می کند. به یاد داشته باشید که خوردن سویا همچنین به مردانی که ریسک سرطان پروستات دارند، کمک می کند. تاثیر سویا در مدیریت قند خون سویا و شیر سویا در مقایسه با شیر های دیگر قند کمی دارد. دانه های سویا حاوی منیزیم و ایزوفلاون هستند که حساسیت انسولین را بهبود ...
هشدار به گیاهخواران؛ خطر کمبود این ویتامین در بدن
ترین انواع ویتامین ها برای زنان باردار و شیرده شمرده می شود. به خصوص به این دلیل که این نوع ویتامین نه تنها به حفظ سلول های عصبی و گلبول های قرمز سالم کمک می کند، برای تولید دی ان ای نیز ضروری است. بر اساس مطالعات و تحقیقاتی که در زمینه گیاه خواری به انجام رسیده؛ یک رژیم گیاهخواری سفت و سخت- که در آن مصرف هر گونه فرآورده حیوانی ممنوع است- می تواند موجب کمبود ویتامین B12 و نیز بیماری ...
توصیه های ساده که دیابت را از شما دور می کند
را بالا برده و نیاز به مایعات را افزایش دهد، بنابراین باید آب کافی مصرف کنند. وی افزود: تغذیه سالم بخش اصلی مدیریت دیابت است. باید به منظور ثابت نگه داشتن قند خون و تقویت سیستم ایمنی بدن، رژیم غذایی متنوع و متعادلی داشته باشند. از مصرف زیاد غذاهای سرخ شده خودداری کنند. مصرف غذاهای شیرین، پر کربوهیدرات و پر چرب را محدود کنند. پروتئین های کم چرب یا بدون چربی (ماهی، گوشت بدون چربی، تخم ...
باید کشک را در رژیم روزانه خود بگنجانید / از بهبود شوره سر تا کاهش وزن
آیا به یاد دارید مادرتان قبل از اینکه برای امتحان یا یک رویداد مهم از خانه خارج شوید، به شما کشک می داده است؟ در فرهنگ هند خوردن کشک شیرین قبل از یک رویداد مهم مانند امتحان یا مصاحبه شغلی فرخنده و خوش یمن تلقی می شود. کشک در اغلب خانوارهای هند یکی از ماده های اصلی در هر آشپزخانه ای به شمار می آید. با تخمیر شیر توسط کشت باکتریایی به نام “Lactobacillus delbrueckii” تهیه می شود، تخمیر باکتریایی اسید لاکتیک تولید می کند که بافت غلیظی به کشک می دهد. کشک یا ماست خامه ای خوشمزه یکی از غذاهای سالم در جهان محسوب می شود زیرا فواید زیادی برای سلامتی دارد. ...
ترفندهایی که چربی های دور کمر را سه سوته آب می کنند
... مصرف فیبر کافی در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند. فراموش نکردن وعده صبحانه مصرف صبحانه به طور متعادل یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. چون باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می ...
با این صبحانه خوشمزه شکم آب کن + نکات و آموزش تهیه
قبل از اینکه صبحانه خود را برنامه ریزی کنید، مهم است بدانید که کاهش وزن چگونه رخ می دهد. برای کاهش چربی های شکم، باید چربی کلی بدن را کاهش دهید چون نمی توانید ناحیه خاص را برای کاهش وزن هدف قرار دهید. برای انجام این کار، باید مصرف کالری را با دنبال کردن رژیم غذایی سالم، کاهش کالری و افزایش فعالیت فیزیکی، کاهش دهید. اگر بتوانید کمبود کالری روزانه 500 تا 1000 کالری روزانه ایجاد کنید، می ...
چرا برخی از افراد چاق نمی شوند؟
قابل توجهی کالری بسوزانند و وزن سالم را حفظ کنند. علاوه بر این، برخی از افراد با انجام همان تمرین در مقایسه با دیگران کالری بیشتری می سوزانند این امر کاملا به ژنتیک آنها بستگی دارد. چاق نقش ژنتیک در افزایش و کاهش وزن ژنتیک نقش عمده ای در تمایل فرد به افزایش یا کاهش وزن دارد. بر اساس مطالعه ای که در سال 2019 در “PLOS Genetics” منتشر شد، بیش از 250 منطقه مختلف دی ان ...
به این دلایل هر روز فندق بخورید! + فواید باورنکردنی و معجزه گر
ابتلا به بیماری قلبی می شوند. مصرف فندق علاوه بر بهبود نشانگرهای خطر ابتلا به بیماری قلبی-عروقی، نشانگرهای خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز کاهش می دهد. بر اساس مطالعه سال 2016، داشتن یک رژیم غذایی پرچرب و سرشار از آجیل، شدت التهاب در شرکت کنندگان را کاهش داد. فندق سرشار از فیبر است و یک میان وعده سالم به شمار می رود. مصرف فندق دارای عوارض جانبی و خطرات بسیار اندکی است، مگر این که فرد نسبت به آن آلرژی ...
مصرف پروتئین قبل از ورزش در سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر ،مصرف پروتئین قبل از ورزش در سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. سوخت رسانی به بدن قبل از انجام تمرین و ورزش به همان اندازه مهم است که بعد از جلسه بدن به سوخت نیاز دارد. خوردن انواع غذای مناسب قبل از ورود به سالن بدن سازی می تواند انرژی بیشتری به بدن شما تزریق کند و به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید به طور دقیق این مورد همان چیزی که ما می خواهیم هنگام تلاش ...
خواص بی شمار گوشت بلدرچین برای سلامتی
بیمارهای می توانید مضر باشد شما می توانید در زیر مضرات مصرف بلدرچین را نیز مشاهده کنید: زنان باردار فقط با توصیه پزشک: گوشت بلدرچین می تواند برای خانم های باردار مفید یا مضرر باشد که به شرایط خانم باردار بستگی دارد. به همین دلیل به خانم های باردار توصیه می کنیم قبل از مصرف گوشت بلدرچین با پزشک خود مشورت کنند. صدمه زدن به کلیه آلزایمر افت فشار خون ...
دیابت و افزایش وزن با غذاخوردن های آخرشب
ایالات متحده آمریکا می گویند درحالی که مطالعه ها نشان داده است که پرخوری به تغییرات در بافت چربی و اختلال در ساعت بیولوژیک بدن ربط دارد، ارتباط دقیق میان زمان غذا خوردن، خواب و چاقی هنوز به درستی شناخته نشده است. چلسی هپلر، یکی از نویسندگان این مطالعه در بیانیه ای گفت: زمان غذا خوردن در سلامت سوخت وساز بدن ازنظر مقدار جذب بافت چربی نقش زیادی دارد، اما هنوز از میزان آن آگاه نیستیم. ...
پاسخ به یک سوال مهم/ در روز چه مقدار آب باید نوشید؟
یک درصد از آب بدن ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما مقدار قابل توجهی آب برای از دست دادن است. این به طور معمول هنگامی اتفاق می افتد که زیاد عرق می کنید یا در یک اتاق بسیار گرم هستید و آب کافی نمی نوشید. ادعاهای زیادی وجود دارد که نوشیدن آب بیشتر ممکن است با افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها وزن بدن را کاهش دهد. بر اساس یک مطالعه، نوشیدن آب بیشتر از حد معمول با کاهش وزن و نمرات ترکیب بدن ...
9 سلبریتی جذاب که منتقد ترفندهای زیبایی هستند!
که هستیم راضی باشیم. جونا هیل جونا هیل در یک برنامه تلویزیونی از مسیری که برای رسیدن به خود دوستی طی کرد گفت. او در این برنامه عکسی از 14 سالگی خود که اضافه وزن داشت نشان داد و گفت: بیشتر دوران جوانی ام با شنیدن این حرف از دیگران گذشت که چاق و زشت هستم و هیچ جذابیتی ندارم. گرچه زمان زیادی طول کشید اما او بالاخره یاد گرفت که خودش را دوست داشته باشد و به همان شخص و هنرمندی تبدیل ...
برای وزن گیری جنین در دوران بارداری چه بخوریم؟
.... در طول بارداری حجم خون افزایش می یابد بنابراین باید مصرف آهن نیز افزایش یابد (27 میلیگرم در روز). گوشت تامین کننده ویتامین ب6 (به رشد مغز و بافت جنین کمک می کند و حالت تهوع مادر را کاهش می دهد) و ب 12 (به حفظ سلامت اعصاب و گلبول های قرمز کمک می کند) می باشد. آب پرتقال و وزن گیری جنینی مصرف یک لیوان آب پرتقال در روز به تامین فولات، پتاسیم و ویتامین ث کمک می کند. ...
برای رفع لوپوس چه بخورم؟
صورت که بیماران وقتی در معرض نورخورشید قرار می گیرند، پوست صورتشان قرمزرنگ می شود و ممکن است ضایعات شبیه بال پروانه روی گونه ها ایجاد شود. در عین حال در برخی مبتلایان به لوپوس خستگی، تب با علت نامشخص، زخم های دهانی، ریزش مو و نوسانات وزن بدن نیز دیده می شود. مصرف داروهای کورتیکواستروئیدی می تواند باعث افزایش اشتها و افزایش وزن به صورت ناخواسته در این بیماران شود؛ البته کاهش وزن هم در بیماری لوپوس ...
بروز مسمومیت با مصرف بیش از حد برخی مولتی ویتامین ها
. وی تصریح کرد: استفاده از تمامی گروه های غذایی شامل گروه گوشت ها و حبوبات، مصرف چهار تا پنج واحد از انواع میوه و سبزیجات در روز همچنین مصرف دو تا سه واحد لبنیات مانند شیر، ماست، دوغ و... می تواند نیاز بدن به ویتامین ها را تامین کند همچنین توصیه می شود افراد از گوشت قرمز به میزان کمتری مصرف کنند و از چربی های سالم مانند روغن زیتون، کلزا و روغن کنجد استفاده داشته باشند، کاهش میزان مصرف فست ...
بهترین ساعت های غذایی که باعث لاغر شدن می شوند
بشقاب هایمان وجود دارد. ژانت هاید، متخصص تغذیه و نویسنده می گوید: زمان یک عامل مهم است. نگاه کردن به زمان های بهینه برای غذا خوردن می تواند به وزن شما کمک کند، همچنین به شما کمک می کند بهتر بخوابید. روزه داری متناوب در طول سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده، از رژیم غذایی 5:2 که در آن به طور معمول پنج روز غذا می خورید، و کالری دریافتی خود را در دوروز باقیمانده به شدت محدود می کنید، تا ...
رژیم غذایی و تغذیه مناسب سه ماه دوم بارداری
بارداری به آن نیاز دارد . افراد گیاهخوار برای تامین نیازهای امگا 3 خود در دوران بارداری نیاز به مصرف مکمل های افراد امگا 3 خواهند داشت . افراد باردار نسبت به افراد معمولی برای آبرسانی بدن ، به آب بیشتری نیاز دارند . آب به تشکیل جفت و کیسه آمنیوتیک کمک می کند و کم آبی در دوران بارداری ممکن است باعث عوارضی مانند نقص لوله عصبی و کاهش شیر مادر شود . زنان باردار باید برای ...
خرید واکس داشبورد به قیمت عمده
وزن به یک معضل اجتماعی تبدیل شده که به دلیل عدم تحرک لازم بسیاری از افراد به آن مبتلا هستند، لذا در این صورت می توان با مصرف خوراکیهایی مانند خرید تن ماهی رژیمی از پیشروی این مشکل جلوگیری نمایید. می دانید که برای داشتن تناسب اندام نخوردن راه حل خوبی نیست زیرا در هر صورت بدن به مصرف و جذب انواع ویتامین و پروتئین و املاح مختلف نیاز دارد که تمام این مواد تنها با خوردن و مصرف انواع مواد مانند سبزیجات، حبوبات، گوشت و غیره تامین می شود. ** محتوای این مطلب تبلیغاتی است و ایرنا مسئولیتی درباره آن ندارد. ...
6 راهکار موثر برای لاغری
پزشک بر اساس شرایط هر فردی بهترین و ایمن ترین عمل های لاغری از جمله اسلیو معده را به بیمار پیشنهاد می دهد که به روشی ایمن و در کمترین زمان ممکن کاهش وزن چشمگیری داشته باشد. همانطور که خوب می دانید رژیم های غذایی، مکمل ها و برنامه های جایگزین غذایی بسیاری وجود دارد که به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، پیشنهاد می شود. این نکته را باید خوب بدانید که اغلب این موارد فاقد هرگونه ...
چه کنیم تا به صورت سلامت اشتهایمان کم شود؟
بلکه در وعده صبحانه به جای مصرف کربوهیدرات تخم مرغ را بگنجانید، چون سرشار از پروتئین و چربی های سالم است و به کمک آن با مقدار کالری بسیار کم احساس سیری می کنید و تمایل کمتری به پرخوری پیدا خواهید کرد. خوردن هویج خام هویج کالری بسیار کمی دارد و منبعی غنی از ویتامین و فیبر است. همچنین نزدیک به 90 درصد وزن هویج را آب تشکیل می دهد با خوردن یک هویج حدود یک چهار فنجان آب بدست می آورید، به همین خاطر بعد از خوردن هویج احساس سیری می کنید. پس قبل از وعده غذایی و یا به عنوان میان وعده هویج را خلالی و میل کنید. از هویج بزرگ 72 گرمی تنها 30 کالری دریافت می کنید. ...
10 نسخه از 10 کشور دنیا برای تناسب وزن و مبارزه با چاقی
اسپایسی و تند، یک راه آسان برای این کار است. بریتانیا: کوچک کردن سایز ساندویچ ها بریتانیایی ها ساندویچ کوچکتری را ترجیح می دهند. در ایالات متحده آمریکا نیز مک دونالد سایز سوپرایز های خود را کم کرده است. هیچ چیز مانند خوردن یک ساندویچ با پنیر اضافه در بریتانیا باعث افزایش وزن نمی شود. برزیل: مصرف برنج و حبوبات مطالعه ای در رابطه با پیشگیری و درمان چاقی، نشان ...