چه مقدار در روز باید زینک بخوریم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
علائم کمبود 7 ماده مهم غذایی در بدن
اسپاسم عضلات، یبوست، گزگز و بی حسی، تپش قلب و ضربان نامنظم قلب می شود. موز، شیر، عدس و لوبیا و دیگر حبوبات دارای پتاسیم هستند. آقایان به 3400 میلی گرم و خانم ها به 2600 میلی گرم پتاسیم در روز نیاز دارند. آهن برای تولید گلبول های قرمز خون لازم است. گلبول های قرمز خون اکسیژن را در بدن حمل ونقل می کنند. وقتی سطح آهن خیلی پایین می آید، ممکن است تعداد گلبول های قرمز خون کم شده و منجر به ...
تری گلیسرید چیست؟/ بهترین راه کاهش تری گلیسرید چیست؟
افزایش انرژی روحی و بهبود سلامت در خود ایجاد انگیزه کنید. • به طور منظم ورزش کنید: هدف حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در بسیاری از روز های هفته است. ورزش منظم می تواند تری گلیسرید را کاهش بدهد و از طرفی سبب افزایش کلسترول خوب شود. • کالری دریافتی را کاهش بدهید: به یاد داشته باشید کالری اضافی می تواند به تری گلیسرید تبدیل شود و به شکل چربی در بدن ذخیره شود. کاهش کالری تری گلیسرید ...
گرفتگی شبانه عضلات پا؛ علل، نشانه ها و راه های درمان آن
عضلات به علت کم آبی بدن نیز رخ بدهد. هر روز آب فراوان بنوشید و همواره مایعات از دست رفته بدنتان را به طور روزانه جبران کنید. 7. استفاده از ملاس: یکی دیگر از روش های درمان گرفتگی عضلات پا ملاس است. ملاس غنی از کلسیم، آهن، پتاسیم، منیزیم، منگنز، ویتامین B6 و پتاسیم است که سبب باز شدن ماهیچه ها می شود و ناراحتی ناشی از گرفتی پا را کاهش می دهد. 1 تا 2 قاشق چای خوری ملاس را به 1 فنجان شیر گرم اضافه کنید؛ سپس آن را مخلوط کنید و روزانه به مدت چند هفته از آن بخورید. ...
غذاهای خون ساز و سرشار از آهن برای کودکان کدامند؟
مقداری توت تازه سرو کنید. (از دادن مغزهای بزرگ و کامل به کودکان خردسال خودداری کنید زیرا ممکن است خطر خفگی داشته باشد) دانه های آجیل، مملو از آهن، پروتئین ها، چربی های سالم و اسیدهای چرب ضروری امگا 3 ضروری برای بدن کودکان هستند. برای تامین مواد مغذی مورد نیاز کودکان قرار دادن آجیل به طور روزمره در رژیم غذای کودک، موثر است، مصرف آجیل در کودکان آهن مورد نیاز بدن او را به صورت کامل تامین ...
آنچه درباره بیماری های قلبی و عروقی باید دانست
...، پارسال با توجه به پیگیری های انجام شده 42 درصد از افراد بالای 30 سال استان خدمت خطرسنجی بیماری های قلبی عروقی و مغزی را دریافت کردند. وی با اشاره به اینکه امسال 149 هزار و 642 نفر در استان در خطرسنجی ارزیابی شدند، افزود: از این تعداد 73 درصد با سطح خطر زیر 10 درصد، سه درصد با سطح خطر 10 تا 20 درصد، سه دهم درصد با سطح خطر 20 تا 30 درصد و یک دهم درصد با سطح خطر 30 درصد و بالاتر شناسایی ...
پیاز را خام بخوریم بهتر است یا پخته؟
گوگردی می شود. اینها همان ترکیباتی هستند که باعث می شوند اشک بریزید و فواید متعددی مانند از بین بردن لخته های خون، کاهش خطر سکته یا بیماری قلبی، محافظت در برابر سرطان و کاهش سطح قند خون دارد. در نتیجه پختن پیاز می تواند ارزش غذایی آن را کاهش دهد و شما را از برخی مواد مغذی مهم آن محروم کند. عوارض مصرف زیاد پیاز اگرچه گفته می شود خوردن پیاز خام مفیدتر از خوردن آن به صورت پخته ...
تاثیر شگفت انگیز این ویتامین در کاهش اضطراب
نشان می دهند که دریافت 80 میلی گرم ویتامین B6 در طول روز به کاهش علائم ناشی از سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند. بهبود سلامت روان براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، نرخ ابتلا به اضطراب و افسردگی در سال های اخیر و پس از شیوع پاندمی کرونا حدود 25 درصد در سطح جهان افزایش یافته است. بعضی مطالعات نشان می دهند که دریافت ویتامین B6 کافی می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند و تاثیر ...
علائم گردش خون ضعیف در هر قسمت از بدن
باید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا داشته باشید. 5. داشتن یک رژیم غذایی سالم خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند با تامین مواد مغذی و آنتی اکسیدان های ضروری بدن به بهبود گردش خون کمک کند. همچنین می تواند به کاهش فشار خون، کلسترول و سطح قند شما کمک کند. شما باید میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم ...
یک تغذیه سالم و سیر کننده بعد از ورزش
به گزارش شیعه نیوز ، کورن فلکس در واقع غلات ورقه شده است که با شیر طعم عالی دارد. خوردن یک کاسه کورن فلکس با شیر پس از ورزش یک تغذیه سالم و سیر کننده و مقوی است. برگه های غلات در این میان وعده سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و دیگر ویتامین های لازم برای بدن است. از باشگاه که بیرون می آیید حسابی خسته هستید و دوست دارید یک نوشیدنی خنک یا یک غذای سبک میل کنید. اما همان طور که حتما شنیده اید، پس ...
داستان عرق کردن انسان و بقای او در جهان
به افزایش می کند، محققان دریافتند که حد بالایی ایمنی، احتمالا به دمای 31 درجه سانتیگراد یا 88 درجه فارنهایت نزدیکتر است و این برای افراد سالم است. عواملی مانند سن، بیماری و اندازه بدن، آن را تغییر می دهند. افراد بالای 60 سال که حدود 80 درصد از 12هزار مرگ و میر ناشی از گرما در ایالات متحده را در هر سال تشکیل می دهند، اغلب دارای شرایطی هستند که گرما را برایشان خطرناک تر می کند. علاوه بر این، با ...
تغذیه با شیر مادر، سطح چربی بدن را متعادل می کند
با غذاهای کمکی آشنا شدند و 86٪ بعد از 18 ماهگی با نوشابه آشنا شدند. درصد توده چربی (نسبت وزن کل که می تواند به چربی بدن نسبت داده شود) دو بار ارزیابی شد. در طول اولین ارزیابی (میانگین سنی پنج سال)، به طور متوسط 19.7٪ بود. در طول ارزیابی دوم (میانگین سنی نه سال)، به طور متوسط 18.1٪ بود. الگوهای تغذیه نوزاد با تفاوت چربی بدن در سن پنج سالگی ارتباط نداشت. با این حال، مدت کوتاه ...
از مصرف چای مانده به شدت بپرهیزید
که بالاتر هم اشاره کردیم، اگر چای در دمای اتاق بین 4 الی 8 ساعت باقی مانده باشد، نباید آن را دوباره گرم کنید، اما اگر چای به مدت 10 الی 15 دقیقه از دم کشیدنش از گذشته باشد، می توان دوباره آن را گرم کرد. باکتری مسمومیت غذایی معمولاً در چای دم شده در معرض گرما بیشتر خودش را نشان می دهد. چایی که همراه با شیر باشد و یا ماده اضافه داخل آن وجود داشته باشد، بعد از گرم شدن وضعیت بدتری را ایجاد ...
خوردن این مواد غذایی می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند
فرارو- گرفتگی عضلانی زمانی رخ می دهد که عضله شما به طور غیر ارادی منقبض شود. گرفتگی عضلانی ممکن است برای هر فردی رخ دهد اما می تواند دردناک و طولانی مدت باشد و گاهی اوقات باعث سفت شدن عضله می شود. گرفتگی عضلانی در پاها معمول است اما این احتمال وجود دارد که در هر جایی از بدن تان رخ دهد. به گزارش فرارو به نقل از یاهونیوز، علت دقیق گرفتگی عضلانی ناشناخته است اما عوامل خطر ممکن است شامل ...
اطلاعاتی جدید در تشخیص دیابت زنان
در زنان می شود زمانی که پیش از یائسگی یک نقطه کمی پایین تر برای دیابت نوع2 برای زنان مناسب تر به نظر می رسد. بر اساس این مشاهدات، نویسندگان کاهش آستانه تشخیص دیابت از 48 میلی مول در مول به 46 میلی مول در مول برای زنان زیر 50 سال تخمین زدند. برای زنان، دیابت یک عامل خطر قوی تر برای بیماری های قلبی عروقی نسبت به مردان است. زنان مبتلا به دیابت 35 تا 59 ساله بالاترین خطر مرگ قلبی ...
روش های کنترل چربی خون بالا
مانند کره بادام زمینی، کره فندق و ... می شود. مصرف غذاهای حاوی قندهای پالایش شده می تواند بر میزان HDL و تری گلیسیرید بدن تأثیر منفی بگذارد. طبق تحقیقات مصرف مواد غذایی حاوی قندهای پالایش شده، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد. به همین دلیل توصیه می شود که خانم ها در طول روز کمتر از شش قاشق چایخوری و آقایان کمتر از 9 قاشق چایخوری از شکر تصفیه شده استفاده کنند. ...
قرص به جای ورزش
به گزارش شفا آنلاین : دانشمندان با کشف مولکول خاصی که هنگام ورزش در بدن تولید می شود، به ساخت دارویی با فواید ورزش نزدیک تر شده اند. به گزارش شفا آنلاین : گروهی از پژوهشگران تحت سرپرستی دانشکده پزشکی بیلور آمریکا، طی انجام یکسری آزمایشات، مولکولی را در خون موش ها شناسایی کردند که این مولکول منحصراً در هنگام ورزش تولید می شود و می تواند به طور چشمگیری در کاهش مصرف غذا و چاقی را در این ...
بهترین تغذیه برای مبتلایان به کبد چرب چیست؟
... 7. پروتئین سویا و کشک : براساس نتایج یک بررسی ، چربی کبد در زنان مبتلا به چاقی که روزانه 60 گرم کشک به مدت 4 هفته مصرف می کردند 20 درصد کاهش یافته بود. سویا نیز حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام ایزوفلاون است که به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح چربی در بدن کمک می کند. 1. قند و محصولات قندی : مصرف قند باعث افزایش میزان قند خون و ایجاد چربی در کبد می شود. برخی ...
تاثیر شگفت انگیز این ویتامین در کاهش اضطراب و افسردگی
سال های اخیر و پس از شیوع پاندمی کرونا حدود 25 درصد در سطح جهان افزایش یافته است. بعضی مطالعات نشان می دهند که دریافت ویتامین B6 کافی می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند و تاثیر مثبتی بر کاهش اضطراب یا افسردگی (مخصوصا در میان زنان) بگذارد. بهترین منابع این ویتامین همان طور که گفته شد، بدن ما قادر به تولید ویتامین B6 کافی نیست و باید این ویتامین از طریق منابع غذایی مختلف ...
اثرات جبران ناپذیر آلودگی هوا بر سلامت بدن
گرفتن طولانی مدت در معرض آلودگی هوا و افزایش خطر سکته مغزی را مشخص کرده است. دکتر احمد طوبسی، سرپرست این مطالعه از دانشگاه اردن گفت: با این حال، ارتباط بین قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض آلودگی هوا و سکته هنوز به طور کامل مشخص نیست. محققان ارتباط بین تعدادی از آلاینده های رایج و خطر سکته را بررسی کردند. آنان اظهار کردند در این مطالعه به جای بررسی هفته ها یا ماه ها قرار گرفتن در معرض آلودگی ...
رایحه دلپذیر در مسیر منتهی به سرطان و مرگ
ها و طعم دهنده ها در دستگاه ویپ نسبت به سیگار معمولی خطر بیشتری را متوجه قلب می کند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض دی استیل و استیل پروپیونیل، دو افزودنی طعم دهنده در ویپ، با تنگی نفس، سرفه مزمن، آسم و انسداد مجاری تنفسی مرتبط است. کاربران سیگارهای الکترونیک اگر به مدت 10 دقیقه یا حتی کمتر داخل خودرو خود از ویپ استفاده کنند، هوای اطراف مملو از ذرات شدیداً سمی می شود. ماده سمی تولید شده از همان نوعی است که پس از سوزاندن سوخت های فسیلی ایجاد می شود. هنگام استنشاق، این ماده به ریه ها نفوذ کرده و کل سیستم تنفسی را تحریک می کند. ...
15 مورد از بهترین مواد غذایی مس دار که باید مصرف کنید
"چه مواد غذایی مس دارند؟" پاسخ دادیم. گنجاندن این غذاهای خوشمزه در رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا مس مورد نیاز بدنتان را تامین نمایید ولی به این موضوع توجه داشته باشید که مقدار دقیق مس مورد نیاز برای هر فرد بستگی به سن، جنسیت و سطح فعالیت فیزیکی دارد. اما به طور معمول، نیاز روزانه به مس برای بزرگسالان حدود 1.5 تا 2.5 میلی گرم و برای کودکان کمتر است. مزایای مصرف مواد غذایی مس دار ...
برای برطرف کردن کم خونی چه مواد غذایی باید مصرف کنیم؟
، مرغ و غذاهای دریایی یافت می شود. آهن غیرهم در غذاهای گیاهی و غذاهای غنی شده با آهن یافت می شود. مقدار توصیه شده روزانه برای مصرف آهن 10 میلی گرم برای مردان و 12 میلی گرم برای زنان است. سبزی های برگ دار به ویژه گیاهان تیره از بهترین منابع آهن است که عبارتند از: اسفناج – کلم پیچ – کلم سبز – برگ چغندر هنگام خوردن سبزی های تیره و برگ دار برای تامین آهن یک نکته وجود دارد. برخی از ...
10 غذای برتر برای تقویت سیستم ایمنی بدن
ایمنی بدن را ضعیف کرده و شما را مستعد ابتلا به بیماری کند. تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را برای کمک به کاهش سطح استرس تمرین کنید. به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم می تواند با افزایش تولید گلبول های سفید خون که به مبارزه با عفونت ها کمک می کند، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در روز، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، یا شنا را هدف ...
تغذیه مناسب چه نقشی در کنترل بیماری قلبی دارد؟
زیاد قند، نمک، چربی، اسید چرب ترانس و انرژی با رنگ قرمز مشخص شدند که باید مصرف این مواد غذایی محدود شود. رییس گروه تغذیه معاونت بهداشت با اشاره به مصرف زیاد نمک در کشورو نقش آن به عنوان یکی از عوامل تاثیر گذار در پرفشاری خون و عوارض قلبی عروقی گفت: طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، حداکثر مقدار مصرف روزانه نمک در افراد زیر 50 سال پنج گرم(یک قاشق چایخوری) و در افراد بالای50 سال و بیماران ...
عوارض زیاده روی در خوردن برنج سفید
، برای از بین بردن آرسنیک موجود در برنج، باید آن را از شب قبل خیس کرد. دیابت برنج حاوی کربوهیدرات است که برابر با قند خون می باشد. بنابراین مصرف مکرر برنج در مقادیر زیاد می تواند موجب دیابت شود. تیمی از محققان، این موضوع را تأیید کردند ، آنها دریافتند که خوردن برنج سفید به صورت روزانه می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و همچنین چاقی را افزایش دهد. به طور کلی متخصصان تغذیه ...
نقش تغذیه در پیشگیری از بیما ری های قلبی
گروه سلامت: رییس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت با اشاره به نقش تغذیه در پیشگیری از بیماری های غیرواگیر، گفت: یکی از شایع ترین علل مرگ و میر در دنیا و همچنین کشور ما بیماری قلبی عروقی است. به گزارش بهداشت نیوز ، فرشته فزونی با اشاره به شعار امسال این روز جهانی مبنی بر شناخت عوامل خطر بیماری قلبی عروقی، مراقبت بهتر و سالمتر ، نقش تغذیه را در پیشگیری از بیماری های غیرواگیر از جمله بیماری ...
شکلات تلخ اگر با کیفیت باشد...
. مقدار مصرف تولیدکنندگان شکلات ملزم به گزارش محتوای فلاوانول محصولات خود نیستند. در نتیجه، تعیین مقادیر مناسب به منظور بهره مندی حداکثری از فواید شکلات تلخ دشوار است. در مطالعات نام برده به طور کلی از 20 تا 30 گرم شکلات تلخ در روز استفاده شده است. شکلات تلخ حاوی درصد بیشتر مواد جامد کاکائو معمولا حاوی قند کمتر اما چربی بالاتر است. کاکائو بیشتر همچنین به معنای ...
خواص حیرت انگیز خوردن عسل قبل از خواب! | فواید خوردن عسل هر روز ؛ عسل شما را چاق می کند؟
های قلبی و دیابت است. خوشبختانه عسل به کاهش میزان تری گلیسیرید در بدن شما کمک می کند و خون شما را از چربی های غیر ضروری پاک می کند. عسل حاوی مواد مغذی به نام تریپتوفان است که به شما کمک می کند تا آرام شوید و به بدن خود سیگنال ارسال کنید که “زمان رفتن به رختخواب” است. اگرچه بدن ما نیازمند اسید آمینه است، اما به طور طبیعی تولید نمی شود و باید از طریق رژیم غذایی مناسب، مانند مصرف محصولات ...
ارزش غذایی و فواید خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه برای همه
چگالی بالا است. اغلب به عنوان "کلسترول خوب" شناخته می شود. افرادی که سطوح بالای HDL دارند، معمولاً خطر کمتری از بیماری های قلبی، سکته و دیگر مشکلات سلامتی دارند. خوردن تخم مرغ یک راه عالی برای افزایش HDL است. در یک مطالعه، خوردن دو عدد تخم در هر روز به مدت شش هفته سطح HDL را تا 10 درصد افزایش می دهد. 3.حاوی کلوئین است - یک ماده مغذی مهم است که اکثر افراد از آن به میزان کافی دریافت ...