خانه
هم شام بخورید هم لاغر شوید!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
میان وعده هایی مناسب برای کنترل وزن
به گزارش شهرآرانیوز خیلی از ما تصوری که درباره میان وعده ها داریم، خوراکی هایی است که به اندازه ناهار یا شام چاقمان می کنند، برای همین سعی می کنیم با خوردن قدری تنقلات و هله هوله تا وعده غذایی بعدی جلو اشتهایمان را بگیریم. درحالی که مطالعات پژوهشگران حوزه سلامت عکس این مسئله را نشان می دهد. یعنی مصرف میان وعده ها، با این شرط که سالم باشند، از ولع ما نسبت به غذا می کاهند و مانع از آن می شوند که در ...
بعد از شام دسر نخورید
مقاومت به انسولین منجر شود که پیش زمینه ای برای ابتلا به شرایطی مانند دیابت نوع 2 است. 2. باعث افزایش وزن می شود خوردن دسر بعد از شام کالری بیشتری به روتین روزانه شما می افزاید. تکنیک مدیریت وزن، در اصل حفظ تعادل ظریف بین کالری مصرف شده و سوزانده شده است و مصرف منظم دسرهای پر کالری بدون جبران افزایش فعالیت بدنی ممکن است در طول زمان منجر به افزایش وزن شدید شما شود. 3 ...
خوردن فست فود ممکن است بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد
به گزارش صدای بورس ، مهراز حبیبی ؛ همه ما ممکن است موافق باشیم که هرازگاهی جوانه های چشایی ما هوس خوردن چیزی خوش طعم و تند را دارند. این باعث می شود در لذت بردن از یک همبرگر یا آن تکه بزرگ پیتزا آرامش پیدا کنیم. با این حال، اگر دفعات مصرف فست فود افزایش یابد، ممکن است بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. زمانی که فردی پرخوری می کند یا غذاهای پرکالری یا غذاهای فرآوری شده مصرف می کند، منجر به اضافه وزن ...
راه هایی برای جلوگیری از ریزه خواری کودکان
داشته باشید. چه چیزی باعث گرسنگی می شود؟ اگر کودک شما 3 وعده غذایی متعادل و 1 میان وعده در روز می خورد اما همچنان ادعا می کند که گرسنه است، ممکن است دلایل دیگری به جز گرسنگی وجود داشته باشد که او را به خوردن غذا وادار کند. آنچه شما می توانید انجام دهید موارد زیر است. سوالات زیر را از خود بپرسید: 1- آیا کودک شما گاهی در هنگام تجربه هر یک از ...
دلایل چاقی که نمی دانید /چرا لاغر نمیشم؟
قندی به خصوص نوشابه یک استراتژی عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است؛ اما فقط نوشابه نیست که قاشق قاشق شکر دارد؛ بلکه حتی آبمیوه ها هم مشکل ساز هستند و نباید به مقدار زیاد مصرف شوند. به جز نوشابه و آبمیوه، نوشیدنی های دیگری هم زحمات تان را برای کاهش وزن به باد می دهند و دیگر به پاسخ این که چرا لاغر نمیشم خواهید رسید. هر نوشیدنی معجونی که از بیرون می خرید، حاوی شکر زیادی است. اگر شیرموز ...
بهترین زمان برای مصرف حبوبات
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین، سعیده احسانی فر، کارشناس تغذیه، درباره بایدها و نبایدهای مصرف حبوبات و بهترین زمان برای خوردن این ماده غذایی توضیح داده است. توجه به ساعت لوبیاها فیبر بالایی دارند، بنابراین خوردن آنها در شب ممکن است باعث ایجاد نفخ و کاهش کیفیت خواب برخی افراد شود. لوبیاها بهترین غذا برای ناهار یا یک شام زودهنگام هستند. به این ترتیب بدن فرصت دارد ...
تا نوروز حتما این اقدامات را انجام دهید
بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه تحت تاثیر آن قرار گرفته و در برنامه کاهش وزن شما اختلال ایجاد می کند. پنج بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید این گزینه ها، غذاهایی با کالری کم هستند که میزان بالایی از موادمغذی شما را تامین می کنند. سعی کنید صبح ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه خورده و به جای خوردن اسنک، در میان روز یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ...
توصیه های تغذیه ای خطرناک میلیون ها نفر را در تیک تاک فریب می دهد
کارشناسان تأیید می کنند که انتشار اطلاعات گمراه کننده در زمینه سلامتی و درمانی، در تیک تاک و اینستاگرام از کنترل خارج شده است. حالا دیگر همه می توانند توصیه هایی را ارائه دهند که تشویق به خوردن این غذا و دوری از آن غذا بدون نیاز به مدرک در زمینه بهداشت یا تغذیه باشد. دانیل ویلکینسون، مربی تناسب اندام، در مصاحبه با روزنامه نشنال گفت: بسیاری از اینفلوئنسرها اطلاعات کمی در مورد یک موضوع ...
چگونه در یک ماه شش کیلو وزن کم کنیم؟
.... تصور می شود که موفقیت تاثیر روزه داری متناوب بدان خاطر است که با ساعات کم تر برای غذا خوردن می توان میزان خوردن را نیز کاهش داد. تحقیقات نشان می دهد که پنجره های کوتاه تر غذا خوردن (4 تا 6 ساعت) بیش ترین کاهش وزن را به همراه دارند، زیرا منجر به بیش ترین محدودیت انرژی می شود. وقتی افراد در این پنجره های کوچک تر غذا می خورند تمایل دارند روزانه 500 تا 600 کالری دریافت کنند. "جیسون ...
آیا نوشیدن 8 لیوان آب در روز علمی است؟ + فواید نوشیدن آب
برای حفظ سلامتی رعایت تعادل ضروری است. هر چیزی هم می تواند مفید باشد و هم مضر، فقط بستگی به مقدار و نحوه مصرف آن دارد. حتی فواید نوشیدن آب به مقدار آن بستگی دارد. حجم زیادی از بدن را آب تشکیل می دهد و بسیاری از فعالیت های حیاتی بدن و کارکرد درست اندام ها نیز به مصرف آب بستگی دارد. از وقتی یادمان می آید شنیده ایم که پزشکان گفته اند حداقل روزی 8 لیوان آب بخورید. می دانیم که از ...
راهکارهای موثر در بهبود اشتهای کودکان!
را فراموش نکنید از مهم ترین وعده غذایی برای کودکان صبحانه است که انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را تأمین می کند و سبب افزایش متابولیسم بدن میشود. پس از دادن این وعده مهم غذایی به کودک تان غافل نشوید. غذای کودکان را تزئین کنید تزئین غذا با سبزیجات رنگارنگ و متنوع می تواند به افزایش اشتهای کودک کمک کند و میل آنان را به غذا خوردن بیشتر نماید. از مصرف غذا ...
چطور از هوش مصنوعی رژیم غذایی بگیریم؟
احتمالاً با توجه به رژیم غذایی که ما ایرانی ها داریم و پلو و خورشت را با هیچ چیزی عوض نمی کنیم، چند کیلویی اضافه وزن برای اکثرمان امری بدیهی شده و بالطبع رژیم های مختلف و برنامه های تمرینی سختی را امتحان کرده ایم. حال در این روزها که از کوچک ترین کارها تا بزرگ ترین پروژه ها از هوش مصنوعی استفاده می کنیم، بد نیست برای دریافت رژیم غذایی هم سری به چت بات ها بزنیم. در این مطلب، یاد خواهید گرفت که ...
اگر این 4 علامت را دارید به پزشک مراجعه کنید
متابولیسم غذا تأثیر بگذارد و در نتیجه حالت تهوع و استفراغ گاه به گاه ایجاد شود. احتمال بروز این علائم بعد از مصرف غذا های چرب بیشتر است. اگر تهوع و استفراغ مکرر همراه با سایر مشکلات گوارشی رخ می دهد، حتما برای ارزیابی بیشتر به پزشک مراجعه کنید. از دست دادن اشتها و کاهش وزن در مراحل پیشرفته بیماری کبد چرب، شما از کاهش اشتها و کاهش وزن ناخواسته رنج می برید. این ممکن ...
چگونه از غم و اندوه طولانی مدت رها شویم؟
مناسب را تجویز می کند یا توصیه های لازم را به او ارائه می دهد تا به سلامت برگردد یا سلامت خود را حفظ کند. مزاج ها ساعت به ساعت با تغییراتی که در نوع تغذیه ، رفتار، خواب و فعالیت های فیزیکی و البته شرایط اقلیمی افراد به وجود می آید، تغییر می کنند. البته توجه به این نکته نیز مهم است که مزاج در سنین، فصول و اندام های مختلف نیز متفاوت است و البته این مزاج ها بر یکدیگر هم تأثیر می گذارند ...
شکم صاف تا قبل از عید با این 34 ماده غذایی
سایت برترین ها نوشت: معمولا همه ی ما قبل از سال جدید برای کاهش وزن و فیت شدن مصمم تر می شویم و هر کاری بتوانیم می کنیم تا سال نو را با اندام دلخواهمان شروع کنیم. چربی شکم مشکلی است که افراد زیادی دچار آن هستند. سبک زندگی غلط، خوردن مواد غذایی نامناسب، عدم تحرک و... از جمله دلایل بزرگ شدن شکم هستند. رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در لاغری شکم دارد. برای اینکه بتوانید از شر چربی شکم تان خلاص ...
با خوراکی ها از کبدتان محافظت کنید!
باکیفیت هستند که اتفاقا اهمیت زیادی هم برای افراد مبتلا به بیماری های کبدی دارند. این خوراکی های سرشار از فیبر مستقیما کالری دریافتی روزانه را کاهش می دهند و نقش مثبتی در کنترل وزن بدن دارند، درحالی که رشد باکتری های مفید را هم در روده افزایش می دهند. مجموعه این ویژگی ها باعث می شود که مصرف منظم دانه چیا و بذر کتان به کاهش التهاب و محافظت از کبد در برابر بیماری های احتمالی کمک کند. علاوه بر اینها ...
راهکارهای طلایی برای اشتیاق کودکان به خوردن صبحانه
گاه وعده صبحانه را از برنامه غذایی خود و کودکتان حذف نکنید. کودکانی که به مدرسه می روند برای داشتن تمرکز کافی برای توجه به درس و یادگیری باید وعده صبحانه را در برنامه غذایی خود داشته باشند. بسیاری از کودکان میل به خوردن صبحانه ندارند، حذف صبحانه در طولانی مدت بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد و باعث اختلال در عملکرد می شود. این موضوع باید در مدارس هم آموزش داده شود و به کودکان آموزش دهند که ...
فشار روانی مزمن چگونه بر الگوی غذایی افراد تأثیر می گذارد؟
...، برنامه ریزی وعده های غذایی را در نظر بگیرید. آگاهانه غذا خوردن: وقتی فشار روانی داریم سریع غذا می خوریم، بدون اینکه متوجه شویم چه چیزی یا چقدر می خوریم که می تواند منجر به افزایش وزن شود. شیوه های تغذیه آگاهانه با تشویق به نفس های عمیق، انتخاب های متفکرانه غذایی، تمرکز بر روی وعده غذایی و جویدن آهسته و کامل غذا، با فشار روانی مقابله می کند. این کار لذت بردن از غذا را نیز افزایش ...
مردی که در 93 سالگی همچون یک جوان 40ساله است
افراد سالم 30 یا 40 ساله قابل مقایسه است. 40 دقیقه ورزش روزانه محققان بر این باورند که شاید تأثیرگذارترین عامل تناسب اندام مورگان، حفظ برنامه منظم و ساده تمرین بوده است. او هر هفته حدود 30 کیلومتر و به طور متوسط حدود 40 دقیقه در روز پارو می زند. او حدود 70 درصد از تمرینات خود را با درجه آسان، 20 درصد دیگر را با همان شدت اما با سرعتی بیشتر و 10 درصد پایانی تمرینات خود ...
با رعایت این نکات هم شام بخورید هم لاغر شوید
در این مطلب مصرف غذاهایی که می تواند به شما کمک کند وزن خود را حفظ کنید و خوش اندام باشید معرفی می کنیم. - به زمان خوردن شام توجه کنید. - غذا نخوردن را فراموش کنید. - به اندازه وعده ها توجه کنید. - در وعده شام، کربوهیدارت کمتری مصرف کنید.
شام بخورید و لاغر شوید!
برخی افراد به این عقیده باور دارند که با نخوردن شام، می توانند به کاهش وزن رسیده و لاغر شوند و در مقابل با خوردن شام ممکن است دچار اضافه وزن شوند و این موضوع برای سلامتشان مضر است. به گزارش عرشه آنلاین؛ اما این عقیده آنقدرها هم که گمان می رود درست نیست و اشکالاتی به آن وارد است. در ادامه این مطلب مصرف غذاها و شیوه مصرف آن ها را که می تواند به کاهش وزن و حفظ وزن فعلی خود و خوش اندامیتان ...
با این چند کار ساده چربی های دور شکم را آب کنید
خوبی برای شروع روز بدون مصرف کالری زیاد است. 8. همیشه غذا های کم چرب را انتخاب نکنید غذا های کم چرب اغلب حاوی مقادیر زیاد قند هستند که شما را وادار به خوردن بیشتر می کند. مثلاً ماست های کم چرب اغلب ممکن است فوق العاده قندی باشند، که باعث می شود میل به میان وعده های بیشتری داشته باشید. در حالی که ماست یونانی پرچرب قند کمتری دارد و احتمالا شما را سیر تر نگه می دارد. 9 ...
این عارضه در کمین افرادی است که لباس تنگ می پوشند!
...> راه های برای جلوگیری از این عملکرد: حداقل دو الی سه ساعت بعد از غذا بخوابید. از خوردن هله هوله در آخر شب اجتناب کنید. اگر میخواهید که یک وعده غذایی بزرگ و کاملتر داشته باشید ناهار را به جای شام انتخاب کنید. سیگار نکشید اگر سیگار میکشید، باید آن را ترک کنید. سیگار کشیدن میتواند مشکلات زیادی را برای سلامتی شما ایجاد کند که یکی از آن ها ترش کردن می باشد. این موضوع ...
اهمیت صبحانه در سلامتی گوارش
. (گاهی هم افراد با کمر درد مراجعه می کنند) دریانی در آخر توصیه کرد: سلامتی دستگاه گوارش از اساسی ترین و اصلی ترین مسائل زندگی است، سبک غذا خوردن، زمان گذاشتن برای صرف غذا و نخوردن مواد قندی بخصوص در افراد چاق، از مهمترین نکات حفظ سلامت دستگاه گوارشی به شمار می رود.
غذا های بنفش چه خاصیتی دارند؟
از سایت اطلاع رسانی سرویس سلامت ملی انگلیس، هشت توصیه اصلی و مهم برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل به منظور حفظ سلامت جسم و روان یادآوری شده است: غذا های حاوی کربوهیدرات های نشاسته ای با فیبر بالاتر مصرف کنید. میوه و سبزی بیشتر بخورید. بیشتر ماهی مصرف کنید. مصرف چربی اشباع شده و شکر را کاهش دهید. کمتر نمک بخورید: بزرگسالان نباید بیش از شش گرم در روز نمک مصرف کنند. فعالیت بدنی داشته باشید و وزن مناسب خود را حفظ کنید. تشنه نشوید و مقدار کافی آب در روز مصرف کنید. صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف نکنید. ...
مصرف حلیم برای کدام افراد مضر است؟
استفاده شود تا در زمان سحر از معده و روده کوچک عبور کرده باشد و حلیم را برای سحر مصرف کنید. اگر افزایش قند یا چربی خون هستید حلیم را با شکر و روغن مصرف نکنید یا در حداقل ممکن مصرف کنید. مصرف حلیم در وعده افطار با شکر و روغن باعث تحریک معده، اضافه وزن و نیز عطش شدید می شود. خوردن آب زیاد به دنبال این تشنگی باعث رقیق شدن شیره معده و تاخیر هضم غذا می شود و این رفتار نفخ شکم و ...
می خواهید وزن کم کنید؟ این میوه ها و سبزیجات را بخورید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از eat this، اگر می خواهید وزن کم کنید، اضافه کردن محصولات بیشتر به رژیم غذایی خود غیرقابل مذاکره است. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که زنانی که مصرف میوه ها و سبزیجات کامل را افزایش دادند، کاهش وزن سالم طولانی مدت، کاهش خطر اضافه وزن یا چاقی را تجربه کردند و بهتر می توانستند اندازه غذای خود را کنترل کنند و سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهند. میوه ها و سبزیجات ...
