خانه
جادوی آرامش در روز کنکور
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
استرس کنکور و سایر آزمون های تحصیلی کاملاً طبیعی است
/> استفاده از فناوری های نوین و برنامه های رایانه ای توان بخشی هم می تواند در بهبود توجه و حافظه کاری موثر واقع شود. اهمیت آموزش مهارت های مقابله ای مانند تکنیک های آرام سازی، تنفس عمیق و تمرکز حواس در کاهش اثرات مخرب اضطراب بسیار زیاد است. این مهارت ها به دانش آموزان کمک می کنند در لحظات حساس آزمون آرامش خود را حفظ کنند و از استرس به عنوان یک عامل انگیزشی بهره مند شوند. نرگس
7 فایده مطالعه روزانه برای سلامتی
، خوانندگان روزانه کمتر دچار کاهش توانایی های حافظه و تفکر می شوند. 3. کاهش استرس خواندن، به خصوص داستان خوانی، راهی مؤثر برای آرامش ذهنی است. مرور تحقیقاتی مانند بررسی PLoS One (2022) نشان داده است که حتی بعد از تنها چند جلسه مطالعه، میزان احساس شادی، خوش بینی و تمرکز در افراد افزایش و اضطراب و افکار منفی کاهش می یابد. مطالعه ای بر روی دانش آموزان نیز نشان داد که پس از پنج هفته
نسخه ای از طبیعت برای درمان بیماری های روان تنی
جلوگیری شود. ایمنا: طب سنتی چه توصیه هایی برای بهبود خواب در افراد مبتلا به اختلالات روان تنی دارد؟ یوسفیان: در طب سنتی، خواب یکی از ارکان مهم سلامت جسم و روان است و اختلالات خواب مانند بی خوابی، کابوس یا خواب سبک، نشانه ای از برهم خوردن تعادل مزاجی، به ویژه در افراد سوداوی و بلغمی است که درمان این اختلالات نیازمند اصلاح مزاج، تغذیه و سبک زندگی است. برای بهبود خواب، طب
تاثیر و اهمیت مصرف نمک در سلامت روان
نمک همواره یکی از اجزای اساسی رژیم غذایی انسان ها بوده و نقش مهمی در حفظ تعادل الکترولیت، عملکرد عصبی و فشار خون ایفا می کند.افرادی که به طعم شور علاقه بیشتری دارند یا میزان مصرف نمک بالاتری دارند، بیشتر دچار علائم افسردگی، اضطراب و حتی استرس می شوند. اگرچه اثرات منفی مصرف بیش از حد نمک بر سلامت قلب و عروق و فشار خون شناخته شده است، اما پرسش اساسی این است که تأثیر نمک بر سلامت روان چگونه است و
تفاوت استرس و اضطراب چیست؟ پاسخ به سوالات شما
هم باشد، اما از جنبه های بنیادین کاملاً متفاوت هستند. شناسایی این تفاوت ها کلید انتخاب صحیح راهکارهای مقابله ای و حفظ سلامت روانی به شمار می رود. بسیاری از افراد واژه های استرس و اضطراب را بدون تمایز به کار می برند، ولی به گفته جودیت اس. بک، رئیس مؤسسه درمان شناختی رفتاری بک، میان این وضعیت های روانی اختلاف های بنیادینی وجود دارد. استرس یک واکنش طبیعی است که زمانی رخ می دهد که فرد با
مدیریت استرس شب و روز کنکور
. تا عضلات صورت و سر ادامه دهید. کارشناس ارشد روانشناسی در ادامه به چند توصیه دیگر اشاره کرد و بیان کرد: داوطلبان عزیز زود بخوابید، اما وسواس نداشته باشید. به رختخواب بروید، اما اگر خوابتان نبرد، مضطرب نشوید. چشمانتان را ببندید و بر تنفستان تمرکز کنید یا یک صحنه آرامش بخش را تجسم کنید. استراحت در بستر هم ارزشمند است. از چک کردن ساعت بپرهیزید! وی تصریح کرد: در صبح و روز کنکور ذهن و بدن
برگزاری کنکور در شهرستان کنگاور با هماهنگی کامل
r/> این مدرس دانشگاه ادامه داد: کنکور به عنوان یک رویداد مهم و سرنوشت ساز، اضطراب و استرس زیادی را به دانش آموزان وارد می کند و این اضطراب می تواند ناشی از ترس از شکست، انتظارات بالای خانواده و جامعه، رقابت شدید و نگرانی درباره آینده باشد. وی تصریح کرد: فشار روانی می تواند منجر به اختلال در خواب و کاهش تمرکز شود که این اختلالات، یادگیری و مطالعه را برای دانش آموزان دشوار می کند و بر عم
چند راهکار کاهش اضطراب و استرس در جنگ و بحران ها
آفتاب نیوز : وی افزود: اضطراب در حد معمول رشد دهنده ترین عنصر زندگی انسان است. اگر اضطراب نباشد افراد کار خود را درست انجام نمی دهند و برعکس افرادی که اضطراب ندارند همواره کار های خود را به تعویق می اندازند؛ حتی کودکان اگر اضطراب نداشته باشند درس نمی خوانند پس اضطراب یک عامل رشد دهنده است؛ اما اگر اضطراب از حد معمول فراتر رود و شدید شود، باعث کاهش کارایی و ایجاد افسردگی و نگرانی می شود که مضر است. دکتر محمدی با بیان اینکه باید اضطراب را بشناسیم، درک و آن را درمان کنیم، خاطر نشان کرد: در خصوص جنگ تحمیلی اخیر ترس و نگرانی که در زمینه جنگ پیش آمد به واسطه وجود سر و صدا ها و بعد از آن نیز به واسطه وجود اخبار جنگ بود. ...
ارتباط کابوس های شبانه با عادات غذایی بد
در این مطالعه که اخیرا در مجله مرزهای روانشناسی ( Frontiers in Psychology) منتشر شد، حدود 25 درصد از شرکت کنندگان گفتند که خوردن برخی غذاها پیش از خواب باعث بدتر شدن کیفیت خواب آن ها می شود. کمی بیش از 20 درصد هم ادعا کردند که برخی غذاها خواب آن ها را بهبود می بخشد. از میان افرادی که گزارش دادند پس از خوردن برخی غذاها بیشتر کابوس می بینند، 31 درصد علت کابوس دیدن را مصرف دسرها و خوراکی
آیا همیشه خسته اید ولی خوابتان نمی برد؟
باشد. کورتیزول هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود و نقشی حیاتی در مدیریت استرس، تنظیم قند خون، خواب و حتی سوخت وساز بدن دارد. در حالت طبیعی، این هورمون در صبح به اوج می رسد و شب کاهش می یابد، اما اگر به دلایل مختلف مانند استرس مزمن، تغذیه نادرست یا کم خوابی، سطح آن برای مدت طولانی بالا بماند، سلامت ما به خطر می افتد. سه نشانه هشداردهنده برای کورتیزول بالا: بی
انواع استرس و روش های موثر درمان آن | راهکارهای علمی برای کنترل اضطراب
به گزارش سرویس روانشناسی پایگاه خبری ساعدنیوز، استرس، واکنش طبیعی بدن در برابر فشارهای روزمره است اما در صورت مزمن شدن، می تواند سلامت جسمی و روانی انسان را به شدت تهدید کند. امروزه با افزایش دغدغه های کاری، اقتصادی، خانوادگی و اجتماعی، افراد بیشتری با انواع استرس درگیر هستند. آگاهی از نوع استرس و شیوه های کنترل آن، نخستین گام برای بازیابی آرامش درونی است. در این مقاله قصد داریم به طور کامل با
افسردگی بارداری و پس از زایمان؛ علل و علائم
اضطراب و افسردگی مرتبط است و این افزایش احتمالاً بر نوسانات خلقی در دوران بارداری نیز تأثیر می گذارد. اضطراب و افسردگی از جمله برجسته ترین مشکلات سلامت روان هستند که زنان باردار با آنها مواجه می شوند و با علائمی مانند تحریک پذیری، بی خوابی، تغییر در الگوهای خواب، تهوع صبحگاهی، تغییر در اشتها و نوسانات خلقی همراه است. زنان مبتلا به افسردگی همچنین در انجام کارهای روزمره عادی دچار مشکل می شوند
خواب مناسب و استفاده نکردن از مواد نیروزا در شب کنکور برای کاهش اضطراب
همچنین به داوطلبان درباره شب قبل از کنکور نیز توصیه کرد: حتما خواب مناسب داشته باشند 7 تا 8 ساعت خواب را داشته باشند و از مواد انرژی زا استفاده نکنند، چون باعث افزایش ضربان قلب می شود وسعی کنند مطالعه نکنند و در محیط خانوادگی به گفت و گو با والدین و افرادی که انرژی مثبت می دهند بپردازند و با افرادی که انرژی منفی می دهند دیدار نکنند تا بتوانند جلسه خوبی بگذرانند و شب قبل از آزمون حضور در جلسه آزمون را
تکنیک هایی برای کاهش استرس پیش از کنکور
مواد غذایی مفیدی در این روزها استفاده کنند. مواد غذایی که مفید هستند: – ماهی سالمون، گردو و تخم کتان (حاوی امگا-3) برای بهبود حافظه و تمرکز؛ – تخم مرغ و حبوبات (پروتئین باکیفیت) برای جلوگیری از افت انرژی – نوشیدن آب کافی (حداقل هشت لیوان در روز) ضروری است زیرا کم آبی باعث خستگی ذهنی می شود. مواد غذایی که مضر هستند: – پرهیز از مصرف
چگونه استرس کنکور را مهار کنیم؟
تنظیم ساعت زیستی در این مرحله اهمیت ویژه ای دارد، بیان کرد: خواب به موقع در شب قبل از آزمون، تأثیر مستقیمی بر هوشیاری ذهنی دارد. پرهیز از مصرف مواد کافئین دار در ساعات عصر و شب، کیفیت خواب را بهبود می بخشد، اگر داوطلبین به دلیل اضطراب در به خواب رفتن مشکل دارند، تکنیک های تنفسی یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می تواند مؤثر باشد. وی افزود: روز آزمون، با برنامه ریزی دقیق برای صبحانه مقوی و
نکات پایانی که می تواند سرنوشت داوطلبان را تغییر می دهد
. از غذا های سالم و خانگی استفاده کنید و از تردد های غیرضروری و مشغولیت های ذهنی پرهیز کنید. برای خواب خود نیز باید برنامه ریزی کنید. خواب شبانه باید به گونه ای تنظیم شود که در روز کنکور، رأس ساعت 6 صبح سرحال و آماده باشید. در ادامه حتما بخوانید آیا استراحت در روزهای پایانی کنکور می تواند به ضرر داوطلبان باشد؟ از معاشرت های زیاد با دوستان و همکلاسی ها که ممکن است اضطراب و استرس
آخرین توصیه ها برای کنکوری ها قبل از روز امتحان+ فیلم
توانایی مدیریت استرس، حفظ آرامش و استفاده از تمام انرژی های ذهنی و جسمی در روز آزمون بستگی دارد. در این شب، به جای نگرانی بیشتر، باید به خودتان یادآوری کنید که تا اینجا بهترین تلاش خود را کرده اید و اکنون وقت آن است که ذهن و بدن خود را آماده یک آزمون بزرگ کنید. مطالعه ی بی پایان ممنوع! اگر تاکنون به اندازه ی کافی مطالعه کرده اید، دیگر نیازی به فشار بیشتر نیست. مطالعه ی بیش از حد
بایدها و نبایدهای داوطلبان در ساعت های نزدیک کنکور
داشته باشند و صبح پیش از کنکور نیز یک صبحانه سبک و مقوی مصرف کنند. او اضافه کرد: داوطلبان، مواد محرک و کافئین دار که منجر به افزایش ضربان قلب می شود، مصرف نکنند. روانشناس مرکز مشاوره دانشگاه شیراز، هشدار داد: داوطلبان که احساس اضطراب و استرس دارند، به هیچ عنوان خودسرانه از داروی ضد استرس استفاده نکنند، بلکه در صورت نیاز به پزشک عمومی یا روانشناس مراجعه کنند تا از نظر بیولوژیک
چگونه بر ناامیدی کنکوری فائق شویم؟
برداری کنیم. در این مطلب، به بررسی دلایل ناامیدی داوطلبان کنکور و راهکار های عملی برای غلبه بر آن پرداخته خواهد شد تا بتوانیم با حفظ انگیزه و اعتماد به نفس، قدم های خود را با اعتماد بیشتری برداریم. پذیرش و ابراز احساسات یکی از مهم ترین مراحل در مدیریت احساسات منفی است. احساساتی مانند اضطراب، ناامیدی، غم و استرس در هر مسیری، به ویژه در مسیر کنکور، کاملاً طبیعی و اجتناب ناپذیر هستند. بسیاری از
روزهای اول هفته نه تنها ناخوشایند هستند، بلکه سلامتمان را نیز تهدید می کنند
) باشد؛ سامانه ای که وظیفه ی تنظیم پاسخ بدن به استرس را برعهده دارد. اما استرس مزمن می تواند باعث تحریک بیش از حد محور HPA شود و به مشکلاتی در سیستم ایمنی، بیماری های متابولیک مانند سرطان یا دیابت و بیماری های قلبی عروقی منجر شود. تیم تحقیقاتی مطالعه ی جدید بر این باور است که تأثیر اضطراب دوشنبه روی محور HPA و پیامدهای سلامتی ناشی از آن می تواند مکانیسم زیستیِ پشتِ یافته های پیشین مبنی بر
کدام فراموشی نشانه ابتلا به آلزایمر است؟
. اختلالات خواب مانند آپنه خواب نیز می تواند بر توجه و تمرکز تاثیر بگذارد و منجر به فراموشی شود. برخی از دارو ها نیز می توانند موجب اختلال در حافظه شوند مانند دارو هایی که برای درمان آلرژی، درد، اضطراب یا فشار خون بالا استفاده می شوند. مصرف این نوع دارو ها می توانند باعث سردرگمی یا مشکلات حافظه، به ویژه در بزرگسالان مسن می شوند، بنابراین صحبت با پزشک در مورد عوارض جانبی داروی تجویز شده، می
نقشِ خانواده در کاهش تأثیراتِ روانی بحران برروی کودکان
ناهید نیک بین نویسنده در دوران بحران موقعیتی اضطراری و آنی و غیرقابل پیش بینی بوجود می آید که افراد جامعه را در وضعیت سخت و خطرناکی قرار می دهد. خانواده با رویدادی برنامه ریزی نشده روبرو می شود که طبعاً دستش برای حلِ مشکل خالی می باشد. دچار استرس و سردرگمی می گردد. پر واضح است که ترس و در صورت تداوم آن، اضطراب در کودکان بیشتر از دیگران نمود پیدا می کند. در زمان بحران، به ویژه در
ترس پس از جنگ: چرا احساس ناامنی و اضطراب طبیعی است و چگونه با آن مقابله کنیم؟
ورزش های هوازی، یکی از بهترین راه ها برای کاهش هورمون های استرس و ترشح اندورفین (هورمون شادی) است. تغذیه سالم و متعادل: پرهیز از مواد غذایی فرآوری شده، شکر و کافئین زیاد و در مقابل، مصرف میوه ها، سبزیجات، پروتئین ها و چربی های سالم می تواند به ثبات خلق وخو کمک کند. خواب کافی و باکیفیت: همانطور که پیشتر گفته شد، خواب نقش حیاتی در پردازش تروما و سلامت روان دارد. مواجهه
آیا استراحت در روزهای پایانی کنکور می تواند به ضرر داوطلبان باشد؟
در روز های پایانی کنکور، بسیاری از داوطلبان به اشتباه از استراحت خودداری می کنند. اما آیا فشار بیشتر بر ذهن، به جای پیشرفت، نتیجه معکوس نمی دهد؟ به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ؛ یکی از بزرگ ترین اشتباهات داوطلبان کنکور در روز های پایانی این است که فکر می کنند اگر حتی یک ساعت هم استراحت کنند، از رقبا عقب می افتند. اما حقیقت این است که مغز انسان برای یادگیری و یادآوری به استراحت نیاز
توصیه هایی برای کنکوری ها
. وی با بیان اینکه آشنایی با مکان حوزه امتحانی در روزهای قبل از برگزاری کنکور بسیار مهم است، گفت: توصیه می شود کنکوری ها روز قبل از کنکور حتما مکان حوزه امتحانی خود را پیدا کنند تا روز برگزاری کنکور دچار استرس پیدا کردن محل حوزه امتحانی نشوند. این مشاور تحصیلی با بیان اینکه گاها برخی افکار مزاحم سراغ برخی داوطلبان شرکت در کنکور می آید، گفت: دور کردن این افکار مزاحم تکنیک هایی
کشف راز غصه شنبه در تحقیقات علمی!
دهد. تنظیم طبیعی باعث می شود که سطح کورتیزول زمانی که بدن تهدیدی را درک می کند، افزایش یابد و پس ازآن به حالت اولیه بازگردد. اگر محور HPA دچار اختلال تنظیم مداوم باشد، همان طورکه در استرس مزمن و سایر شرایط مانند اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD) مشاهده می شود، سطح پایدار کورتیزول می تواند منجر به بیماری های قلبی-عروقی، چاقی، اضطراب بالینی و سایر اختلالات شناختی شود. افرادی که گفتند به طورخاص در روز
گوش بزنگی بیش از حد چیست ؟
به وجود می آید و زمینه ساز اختلالاتی مثل استرس پس از سانحه (PTSD) می شود. فرد در این حالت ممکن است نسبت به محرک های محیطی بسیار حساس باشد، واکنش های سریع و بیش از حد بروز دهد و به سختی بتواند تمرکز یا استراحت کند. این وضعیت می تواند منجر به خستگی مفرط، اضطراب شدید، و مشکلات خواب شود. از نظر روانشناسی، هایپرویژیلانس یعنی فرد همیشه آماده مواجهه با خطر است و این باعث می شود که فعالیت های
