خانه
وقتی رژیم دارید، از خوردن این غذا های چاق کننده پرهیز نکنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل
.... سه چهارم پیمانه از قطعات انبه یخ زده دارای فقط 90 کالری است و 60 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین ث را برطرف می کند. کره بادام زمینی: لایه نازکی از کره بدون نمک بادام زمینی را می توانید همراه با نان سبوس دار و یا سیب مصرف کنید. این میان وعده دارای 90 کالری و 2 میلی گرم سدیم است. مغز تخمه آفتابگردان: یک قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان را می توانید همراه با یک فنجان ...
راهکار های خانگی قدرتمند برای درمان کم خونی
. شلیل منبع غنی از آهن نیست، ولی ویتامین C موجود در آن به دلیل کمک به جذب آهن در بدن می تواند به درمان کم خونی کمک کند. هرچه ویتامین C موجود در مواد غذایی بیشتر باشد، آهن بهتر جذب می شود، ولی اکثر غذا ها از ویتامین C زیادی برخوردار نیستند؛ بنابراین مصرف مواد غذایی سرشار از این ویتامین مانند شلیل بسیار ضروری است. اگر برای از بین بردن مشکل کم خونی خود از مکمل آهن استفاده می کنید، می توانید ...
معجزه شگفت انگیز “گردو” برای لاغری و تناسب اندام
... مصرف MUFA ها سبب کاهش کلسترول بد خون، تامین پروتیین ها و فیبر بدن، سلامت قلب می شود پس این مواد غذایی را روزانه و به اندازه مصرف کنید تا از شر چربی های شکم و پهلو راحت شوید و اندامی متناسب و خوش فرم داشته باشید. بهترین زمان خوردن گردو قبل از هر دو وعده غذایی روزانه است. قبل از غذا یک مشت گردو (30 گرم) یا چند عدد گردو بخورید پس از 15 تا 30 دقیقه یک لیوان آب بنوشید، اینگونه احساس سیری ...
با خوردن این میوه ها و سبزی ها لاغر شوید
.... 22.بروکلی: بروکلی کم کالری و سرشار از فیبر و مواد مغذی است و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند. 23. کرفس: این سبزی کم کالری است؛ ساقه های کرفس سرشار از آب و فیبر است و همین فیبرها یک ماده مغذی سالم ساخته است. 24.قارچ: قارچ مغذی و در عین حال کم کالری است. هر نصف فنجان قارچ حاوی 10 کالری انرژی دارد؛ دو هفته مصرف منظم قارچ خام باعث کاهش وزن می شود. 25 ...
این میوه های کم قند را هر روز با خیال راحت بخورید
به گزارش خبرگزاری دانا خوردن میوه به علت وجود فیبر، آنتی اکسیدان و دیگر خواص طبیعی آن همیشه مفید است اما دقت کنید که تنها انواع خاصی از میوه ها را بدون نگرانی از میزان قند آنها می توانید مصرف کنید، بخصوص اگر مبتلا به دیابت باشید: تمشک: هر فنجان تمشک تنها 5 گرم قند دارد. تمشک سرشار از فیبر است و مصرف آن به احساس سیری طولانی مدت و جلوگیری از اضافه وزن کمک می کند. توت فرنگی: اگرچه ...
نقرس و رژیم غذایی
C زیاد مانند میوه و سبزی هایی مانند موارد زیر را مصرف کنید: کلم بروکلی جوانه بروکسل کلم طالبی گل کلم گریپ فروت کیوی مرکبات فلفل قرمز و سبز توت فرنگی CDC علاوه بر افزودن ویتامین C به رژیم غذایی، اعتقاد دارد که مصرف قهوه و گیلاس با کاهش خطر بروز نقرس همراه است. CDC همچنین توصیه می کند مصرف موارد زیر را محدود کنید: آبجو مشروبات الکلی تقطیر شده غذا ها و نوشیدنی های ...
غذا های مناسب پاییز کدامند؟
مصرف خیار و خربزه کاهش یابد. بهترین میان وعده ها در پاییز مصرف مغز بادام و پسته بخصوص به صورت حریره را از مقوی ترین و بهترین میان وعده ها در این فصل بخصوص برای کودکان است و برای وعده صبحانه یا میان وعده ها استفاده از منابع غذایی حاوی اسید های چرب مفید مانند کنجد و مشتقات آن مانند ارده نیز توصیه می شود. اما باید توجه داشت که باید از زیاده روی حتی در مورد مواد غذایی مجاز نیز دوری ...
غذا های مناسب پاییز کدامند؟
مصرف خیار و خربزه کاهش یابد. بهترین میان وعده ها در پاییز مصرف مغز بادام و پسته بخصوص به صورت حریره را از مقوی ترین و بهترین میان وعده ها در این فصل بخصوص برای کودکان است و برای وعده صبحانه یا میان وعده ها استفاده از منابع غذایی حاوی اسید های چرب مفید مانند کنجد و مشتقات آن مانند ارده نیز توصیه می شود. اما باید توجه داشت که باید از زیاده روی حتی در مورد مواد غذایی مجاز نیز دوری ...
تغذیه مناسب در افزایش تمرکز دانش آموزان موثر است
تمرکز کافی برای یادگیری مطالب درسی داشته باشند. صمدپور افزود: اولین توصیه ما این است که دانش آموزان در طول روز از تمام گروه های غذایی مثل میوه ها، سبزیجات، پروتئین ها، غلات و لبنیات به اندازه استفاده کنند. نکته حائز اهمیت است برای دانش آموزان مصرف صبحانه است برخی از کودکان به دلیل عدم تنوع مواد مصرفی در وعده صبحانه علاقه ای به خوردن صبحانه ندارند و خانواده ها باید تنوع غذایی در وعده صبحانه ...
آشنایی با انواع پنیرها/ سالم ترین پنیرهای جهان کدامند؟
خوردن پنیر می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. اما برخی از پنیر ها سرشار از سدیم و مواد نگهدارنده هستند ضمن این که مواد مغذی مفید بسیار کمی مانند پروتئین دارند. با این حال انواع زیادی پنیر سالم وجود دارد که می تواند ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را در اختیار شما قرار دهد. البته با توجه به اینکه اکثر پنیر ها دارای چربی اشباع شده زیادی هستند و این امر می تواند کلسترول بد را در بدن ...
وزن و تغذیه دو عامل تاثیرگذار کلیدی در سرطان سینه
بدنی منظم با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است و یکی از راه های کمک برای رسیدن به وزن طبیعی است. برای داشتن سلامتی مطلوب، در بیشتر روز های هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید را داشته باشید. برخی از غذا ها سرشار از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و ... هستند که می توانند بدن را در برابر برخی از سرطان ها محافظت کند. این غذا ها شامل انواع سبزیجات، میوه ها و غلات کامل شامل ...
پوست سیب زمینی را دور نریزید+خواص شگفت آور
...> این ماده حاوی فیبر بالایی با آنتی اکسیدان ها، گلیکو آلکالوئیدها و پلی فنول ها است که باعث کاهش تأثیر کلسترول در بدن می شود. برای به دست آوردن این مزایا، فرد باید سیب زمینی را بدون چربی در رژیم غذایی مصرف کند. تقویت انرژی بدن : پوست سیب زمینی انرژی لازم را برای بدن فراهم می کند. پوست سیب زمینی حاوی دو عنصر اساسی مانند نیاسین و ویتامین B3 است که باعث تقویت انرژی بدن می شود ...
میوه هایی که بیشتر از شیر کلسیم دارند
55 میلی گرم کلسیم دارد. زردآلو تازه 13 میلی گرم، زردالو خشک پخته شده 19 میلی گرم، زردآلو خشک پخته شده 55 میلی گرم کلسیم دارد. پس همه چیز به روش استفاده شما بستگی دارد. کیوی کیوی یکی از بهترین میوه هایی است که می توانید استفاده کنید. نه تنها سرشار از کلسیم است، بلکه ویتامین و مواد معدنی هم دارد. کیوی مقدار زیادی فیبر دارد و در هر 100 گرم 3 گرم فیبر و داخل کیوی وجود ...
انواع رژیم لاغری یک ماهه، امتحان کردن ضرری ندارد!
شما کمک می کند که در عرض یک ماه، چندین کیلوگرم وزن کم کنید. بیشتر بخوانید: چگونه خوش اندام شویم و خوش اندام بمانیم؟ روز اول صبحانه: 3 عدد تخم مرغ مخلوط شده و 1 عدد گریپ فروت بزرگ میان وعده: 25 عدد بادام ناهار: ساندویچ بوقلمون و 1 عدد سیب میان وعده: 1 تکه پنیر رشته ای شام: مرغ تند و پاستا، به همراه سالاد با 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون یا سس سرکه روز دوم صبحانه: 2 قاشق غذاخوری کره ...
روش های آسان برای بالا بردن سطح انرژی بدن در طول روز
به شدت زیاد و به یکبار کم می شود و این مساله میتواند باعث افت شدید انرژی در بدن گردد. 4- میان وعده های مغذی بخورید یکی دیگر از راه های حفظ انرژی در طول روز انتخاب غذا های مملو از مواد مغذی به جای غذا های پرکالری و بی فایده است. اگر دو میان وعده با مقدار کالری یکسان روبرویتان باشد و یکی از آن ها پروتئین و فیبر بیشتری داشته باشد احتمال آنکه این وعده غذایی انرژی بیشتری را وارد ...
تاثیر کاکائو بر جلوگیری از پیر شدن
را هم کاهش دهد. کاکائوی سرشار از فلاوانول، سطح نیتریک اسید خون را بهتر می کند، که باعث شل و بزرگ شدن عروق و رگ های خونی شده و جریان خون را بهتر می کند. علاوه براین، کاکائو کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد، اثر رقیق کنندگی خون مانند آسپرین دارد، قند خون را متعادل تر می کند و التهاب را کاهش می دهد. این خواص کاکائو با کاهش خطر حملهٔ قلبی، نارسایی قلبی و سکته در ارتباط هستند. بررسی ...
خواص شگفت انگیز جو دوسر
که از دانه های ذرت تهیه می شوند، جو دوسر دیرتر هضم می شود، بنابراین احساس گرسنگی و تعداد وعده های غذایی را کاهش می دهد و از افزایش وزن و چاقی جلوگیری می کند. 3- پیشگیری از دیابت جو دوسر از دیابت نوع 2 جلوگیری می کند، زیرا دارای شاخص گلیسمی پایین (شاخص گلیسمی بالا) است. وقتی شاخص گلیسمی غذا پایین است، این بدان معناست که روند تخلیه معده کندتر می شود و بنابراین این امر بر سطح قند خون ...
نکات مهم تغذیه ای که شدت کرونا را کاهش می دهند
...، انواع شیرینی و آبنبات و شکلات صنعتی ممنوع است. 10- لبنیات مثل ماست پروبیوتیک هر روز در کنار وعده های غذایی مصرف شود. 11- مواد غذایی محرک مانند برخی ادویه های تند مثل فلفل را از غذا های خود حذف کنید. 12- صبحانه متنوع شامل عسل، عدسی، فرنی، تخم مرغ، پنیر و گردو مصرف کنید. 13- دانه های آجیلی مثل بادام درختی، فندق، پسته و گردو را می توانید هر روز به ...
بامصرف 8 ماده غذایی قبل از خواب سریع لاغر شوید
قبلا از زمان خواب نه تنها به بهبود خواب کمک می کند، بلکه به سبب وجود آنتی اکسیدان ها می تواند التهاب بدن را از بین برده و در کاهش وزن موثر باشد. لاغری سریع با کره بادام زمینی مصرف نان کامل تست همراه با کره بادام زمینی یک میان وعده مفید برای زمان قبل از خواب شبانه است. کره بادام زمینی سرشار از تریپتوفان است؛ اسید آمینه ای که به بهبود خواب شبانه کمک میکند. کره بادام زمینی یکی ...
زمان طلایی مصرف این میوه برای لاغر شدن
مصرف وعده پرکالری است. فیبر موجود در آن داخل معده می رود و گرسنگی را کم می کند. اگر یک لیوان آب هم بنوشید، نتیجه بهتری می گیرید در نتیجه کمتر غذا می خورید و احساس سیری بیشتری خواهید داشت. سیب برای لاغر کردن شما، اشتهایتان را سرکوب میکند کم شدن کالری راه حل کلیدی برای کاهش وزن است. ما در یک رژیم 2000 کالری؛ به 28 گرم فیبر نیاز داریم، رژیمی که در آن فیبر کم تر باشد ...
قبل و بعد یوگا چی بخوریم؟
...، علاوه بر این باید قبل و بعد از تمرین یوگا مواد مغذی زیادی مصرف کنید. اکثر افراد واقعاً دوست ندارند در حین یوگا شکم پری داشته باشند، زیرا ممکن است هنگام حرکت احساس ناراحتی کنند، مخصوصاً حرکت هایی که شامل پیچش، خم شدن به عقب و وارونگی هستند پس فرد باید به طور ایده آل حداقل دو تا سه ساعت قبل از تمرین یوگا غذا بخورد یا می توانید یک ساعت قبل از آن یک میان وعده کوچک مصرف کنید تا به بدن ...
آیا پرخوری قبل از پریود طبیعی است؟
نشانه های پرخوری قبل از پریود • میل به مصرف میزان بسیار زیاد مواد غذایی • مصرف مواد غذایی در تنهایی و به دور از چشم دیگران • احساس ندامت و پشیمانی پس از صرف غذاهای فراوان • میل به غذا خوردن حتی پس از احساس سیری • عدم کنترل اشتها • ولع در مصرف مواد غذایی خاص نظیر شکلات، سیب زمینی سرخ شده عوامل پرخوری قبل از پریود ...
رنگینک یکی از دسرهای خوشمزه و محبوب جنوبی
شیعه نیوز : رنگینک نوعی دسر شیرین با خرماست که در مناطق جنوبی کشور مانند خوزستان، هرمزگان، بوشهر، کرمان و فارس تهیه می شود. در این مناطق خرما به دلیل داشتن نخلستان های فراوان یکی از مهم ترین مواد خوراکی است که از آن برای تهیه انواع غذا، دسر و شیرینی استفاده می کنند. به گزارش فرارو، ترکیب خرما، دارچین و گردو در کنار هم یک ماده غذایی فوق العاده گرم را به وجود می آورد که به خصوص برای مصرف ...
تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن با افزودن سیر و پیاز به غذاها
...، گردو، پسته، فندق و غیره و خشکبار حداقل دو وعده در روز باعث تقویت سیستمی ایمنی بدن می شود. علیزاده به استفاده از روغن گیاهی یا روغن نباتی شامل آفتابگردان، سویا، پنبه دانه و زیتون، کنجد، کلزا به منظور تامین بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه و تامین برخی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی در تهیه غذا توصیه کرد و گفت: در دوران نقاهت از مصرف غذاهای سرخ کردنی پرهیز شود. ...
چربی های خوب، چربی های بد و بیماری های قلبی
. این التهاب می تواند باعث اثرات مضر سلامتی شود که ممکن است شامل بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی باشد. بعضی مارگارین ها اگر با مواد هیدروژنه ساخته شده باشند، حاوی چربی های ترانس هستند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که همیشه نسخه های غیر هیدروژنه را انتخاب کنید. قوانین برچسب زدن به شرکت های مواد غذایی اجازه می دهد تا ادعا کنند " بدون چربی ترانس یا صفر گرم چربی ترانس " هستند. غذا ...
با اینجام این کارها دیگر هیچ چیز اشتهای شما را سیر نمی کند
اگر حتی برای یک شبانه روز احساس بی اشتهایی داشتید و تمایلی به خوردن غذا ندارید بهتر است هرچه سریع تر این کارها را انجام دهید. همچنین بسیاری از افرادی که از کمبود وزن رنج می برند با استفاده از این تکنیک های افزایش اشتها می وانند افزایش وزن را تجربه کنند. 1. در حالی که مقدار معینی از آب برای سلامتی ضروریه، سعی کنید اگر می خواهید وزن اضافه کنید در مصرف آب بین وعده های غذا زیادی ...
بهترین رژیم غذایی برای ورزشکاران چیست؟
کربوهیدرات ها به گزارش خلیج فارس؛ کربوهیدرات ها بخصوص انرژی بدن را تامین می کنند. در مصرف کربوهیدرات ها یک نکته را باید رعایت کرد: باید در رژیم غذایی بیشتر موادی با شاخص قند خون پایین (GI) در نظر گرفت؛ موادی چون غلات سبوس دار. جوانه گندم جوانه گندم حاوی انواع مواد مغذی مفید بخصوص ویتامین های E، B و مواد معدنی است. یک پیشنهاد: هرروز صبح روی کورن فلکس صبحانه خود یک ...
