خانه
اهمیت مصرف کربوهیدرات ها در سلامتی بدن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
منابع غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی برای ورزشکاران استقامتی
به گزارش ایسنا، سیستم ایمنی بدن بسیار پیچیده و حفظ تعادل سیستم دفاعی بدن از اهمیت بالایی برخوردار است و باید برای مقابله کارآمد با عفونت های ویروسی و باکتریایی توانمند باشد. هر دو سیستم ایمنی ضعیف و سیستم ایمنی بیش فعال، هیچ یک مناسب نخواهند بود؛ برای مثال مصرف مکمل های غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی، همیشه کمک کننده نیستند و حتی می توانند باعث ایجاد آسیب هم باشند و به نظر می رسد از این میان، مکمل ...
باید رژیم کتو را امتحان کنیم؟
، تنها نتایج کوتاه مدت آن مورد مطالعه قرار گرفته و ما نمی دانیم که آیا این دارو در دراز مدت موثر عمل می کند یا خیر. رژیم کتو چگونه کار می کند؟ رژیم کتو قصد دارد بدن شما را مجبور به استفاده از نوع متفاوتی از سوخت کند. رژیم کتو به جای اعتماد به قند (گلوکز) که از کربوهیدرات ها (مانند غلات، حبوبات، سبزیجات و میوه ها) به دست می آید، به اجسام کتون متکی است، نوعی سوخت که کبد از چربی ...
برنج دیابتی ها چگونه باید پخته شود؟
معنای کنترل میزان مواد غذایی است . این کارشناس تغذیه با تاکید بر اینکه بیماران دیابتی باید مصرف سبزیجات تازه را افزایش دهند، تصریح کرد:کاهش مصرف قندهای ساده مانند خرما، کشمش، قند، شکر و چربی های اشباع و کلسترول به بهبود وضعیت بیماران کمک می کند. برخی تصور می کنند خرما و کشمش فاقد قند است، اما باید بدانند این مواد غذایی هم حاوی قند بوده و موجب افزایش میزان قند خون می شوند . ...
صبحانه چطور باعث اضافه وزن میشود؟
شکر هستند که افزایش فوری سطوح انرژی را به همراه دارد اما در ادامه با همان سرعت نیز موجب افت قند خون می شود. ترکیب کردن مقداری پروتئین و چربی های سالم با غلات صبحانه می تواند از این شرایط پیشگیری کند. کالری بسیار کمی مصرف می کنید به گفته ریچل فاین متخصص تغذیه، آغاز روز با یک وعده صبحانه بسیار کوچک می تواند احساس گرسنگی در ادامه روز را به همراه داشته و در نهایت به پرخوری در وعده های غذایی ...
چرا باید به اندازه کافی فیبر بخوریم؟
سوپ حاوی سبزیجات باشد تا هم مانع پرخوری شود و هم احساس سیری طولانی مدت را به وجود بیاورد. نیاز به خواب بعد از صرف غذا: فیبر نقش مهمی در کمک به حفظ سطح قند خون دارد و شما هنگامی که غذا را کم می خورید و یا فیبر کافی وارد بدن نمی کنید، این روند باعث نوسانات سطح قند خون شده و منجر به احساس خستگی بعد از صرف غذا خواهد شد. تحمل یبوست: فیبرهای غیرمحلول در آب باعث راحتی دفع می شود. یکی ...
کاهش فشار خون با رژیم غذایی DASH (دَش)
و نان غلات سبوس دار استفاده کنید.به دنبال محصولاتی با عنوان 100٪ غلات کامل یا 100٪ گندم کامل باشید. دانه ها به طور طبیعی کم چربی هستند. با اجتناب از سس های کره، خامه و پنیر، آن ها را در همین حالت نگه دارید. گوجه فرنگی، هویج، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و سایر سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است. نمونه هایی از این وعده شامل 1 فنجان سبزیجات ...
راهکارهای تعذیه ای برای کنترل چربی خون
افرادی که مشکلات ژنتیکی دارند نیز می تواند به میزان بسیار قابل توجهی در بالا رفتن چربی خون نقش داشته باشند. وی گفت: وزن متعادل در افراد و کاهش وزن با استفاده از شیوه های اصولی می تواند از بروز چربی خون جلوگیری کند، در غیر این صورت کاهش وزن غیر اصولی خود به عنوان عامل افزایش چربی خون به شمار می رود. این متخصص تغذیه افزود: کاهش مصرف قند و شکر و افزایش مصرف فیبر به میزان قابل ...
شب یلدا چه بخوریم و چه نخوریم؟
میوه دارای ویتامین ها و املاح مختلف است و دارای کمی قند ساده است. متخصص تغذیه درادامه با اشاره به خواص انار گفت: این میوه سرشار از ویتامین های C،B1، B2 و مواد معدنی مثل آهن، فسفر، منیزیم ، پتاسیم و مقداری قند ساده است این میوه پلی فنل دارد که ضد التهاب بوده و باعث کنترل قند خون شده و از بیماری های متابولیک جلوگیری می کند . بهتر است یک عدد از این میوه در شب یلدا استفاده شود. امسال به دلیل ...
رژیمی که شما را در هفت روز پنج کیلو لاغر می کند!
به گزارش پایگاه خبری حامیان ولایت هر فردی آرزو دارد در مدت زمان کوتاهی به اندامی لاغر دست یابد. شما برای رسیدن به این هدف، می توانید رژیم یک هفته ای را دنبال و حدود 5 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم شامل مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز بوده که به شرح زیر است: کاهش کربوهیدرات ها غذا های حاوی کربوهیدرات کمتری بخورید.کربوهیدارت ها در نان، شیرینی، برنج و ماکارونی یافت می شود ...
شایع ترین اختلال هورمونی در بین زنان که قابل درمان است
مسئله نازایی دارد و در کنار پروسه درمان حتما باید با یک رژیم سالم و اصولی و همچنین انجام ورزش های متناسب اقدام به کاهش وزن کرد. همچنین باید از مصرف خوراکی هایی که هورمون مردانه دارند مانند فست فود، سوسیس و کالباس و ... خودداری کرد. این جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی گفت: بالای 85 درصدِ خانم ها دچار فیبروکیستیک سینه هستند و طبق یک باور غلط فکر می کنند که با مصرف دارو های هورمونی دچار ...
فرمول نوشیدنی برای تقویت چربی سوزی
با کافئین موجود در چای سبز می تواند به تقویت متابولیسم بدن کمک کند. به گفته آنجو موبین متخصص تغذیه، مصرف چای سبز در کنار ورزش استقامتی یکی از موثرترین روش ها برای اکسیداسیون چربی نیز است. قهوه تلخ قهوه تلخ فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند. اما در شرایطی که این نوشیدنی به عنوان یک سرکوب کننده اشتها معرفی می شود، شواهد در این زمینه یکدست نیستند. به گفته کاتزمن ...
چگونه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهیم؟
.... متخصصان راهکار های ذیل را برای کاهش خطر بروز دیابت نوع 2 پیشنهاد می کنند: 1- رژیم غذایی سالم داشته باشید. تحقیقات متعدد نشان داده است رژیم غذایی مدیترانه ای و مصرف سبزیجات تازه می تواند به کاهش وزن و سلامت بدن کمک کند. 2- بکوشید از غلات کامل در رژیم غذایی خود بهره ببرید. آرد کامل (حاوی سبوس) را جایگزین آرد سفید کنید. همچنین از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید ...
کم خونی های رایج و روش های درمان توسط متخصص تغذیه تشریح شد
برنامه را اجرا کنید؛ مصرف غذاهای سرخ کردنی و قند ساده، انواع سس ها و غذاهای چرب و روغن دار کاهش و دریافت مایعات و مصرف سبزیجات افزایش یابد. متخصص تغذیه ادامه داد: در مورد خواب رفتن پاها هم امکان دارد به کم خونی مبتلا باشید البته کم خونی انواع مختلف دارد مانند کم خونی آهن، کم خونی روی، مس، اسید فولیک و کم خونی B12 را داریم ؛ برای رفع کم خونی آهن که شایع ترین آن ها است می توان انواع خوراکی های ...
چگونه یک بیمار مبتلا به دیابت، رژیم غذایی خود را تنظیم کند؟
مشخص کربوهیدرات در هر وعده، تاثیر بسیار مثبتی در کنترل قند خون دارد. مصرف نان های کامل و سبوس دار مثل نان جو یا نان چاودار یا سایر نان های سبوسدار نسبت به نان های لواش یا ساندویچی و ماشینی به کنترل بهتر قند خون کمک می کند. این بیماران به جای مصرف برنج ساده، بهتر است برنج را به صورت مخلوط با حبوبات یا سبزی های تهیه و استفاده کنند مانند شوید پلو، عدس پلو، لوبیا پلو و یا از ...
صفر تا صد تغذیه گروه های پرخطر در روزهای کرونایی
...، مرغ، ماهی از منابع غنی آهن هستند. حبوبات و زرده تخم مرغ، سبزی های سبز تیره مثل جعفری، برگ چغندر، برگه های تیره کاهو، انواع خشکبار و مغزها نیز به تامین آهن مورد نیاز بدن کمک می کنند. وی مصرف چای را مانع جذب آهن غذا به خصوص بلافاصله بعد از غذاهای گیاهی حاوی آهن مانند حبوبات و غلات ذکر کرد و افزود: سالمندان باید از مصرف چای یک ساعت قبل تا دو ساعت بعد از غذا خودداری کنند. برای جذب ...
توصیه های تغذیه ای که شاه کلید پیشگیری از کرونا هستند/ در روز های کرونایی به این موادغذایی لب نزنید
افزایش می دهند. مصرف زیاد مواد قندی و شیرین با تحریک سیستم ایمنی بدن خطر ابتلا به کرونا را بیشتر می کنند، به جای استفاده از نوشابه های گازدار، آب میوه های صنعتی که قند افزوده دارند و نوشیدنی های شیرین، از دوغ یا ماءالشعیر های بدون قند و عرقیات خانگی کم شیرین استفاده کنید. مصرف فست فود ها مثل انواع پیتزا، سوسیس و کالباس و غذا های کنسروی که حاوی سدیم و نمک زیادی هستند و موجب اختلال ...
چگونه تغذیه ی سالمی داشته باشیم ؟
کافی در رژیم غذایی نیز می تواند به اضطراب ، افسردگی و مشکلات خواب نیز کمک کند. بنابر سن و جنسیت مهم است که غذاهای غنی از کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید، ویتامین د ، ویتامین ک و منیزیم کافی بخورید. اهمیت کربوهیدرات در رژیم غذایی سالم: یکی از منابع اصلی انرژی بدن است اما اکثر آن ها باید از کربوهیدرات های پیچیده،سبزیجات، غلات سبوس دار ، میوه)به جای قند و کربوهیدرات تصفیه ...
توصیه تغذیه ای مناسب برای قلب از نگاه یک متخصص قلب وعروق
. جایگزینی کره با روغن های سالمی مانند روغن زیتون و روغن کانولا. استفاده از گیاهان و ادویه جات برای طعم دار کردن غذاها به جای نمک. محدود کردن مصرف گوشت قرمز به تنها چند مرتبه در ماه. خوردن ماهی و گوشت مرغ، حداقل دوبار در هفته. خوردن وعده ها به همراه خانواده و دوستان،مقدار زیادی ورزش. میزان مصرف میوه ها، سبزیجات، آجیل ها و غلات رژیم مدیترانه ای به صورت سنتی شامل میوه، سبزیجات، پاستا و برنج می شود. ...
با این دوازده غذا سوخت و ساز بدن خود را افزایش داده و وزنتان را کاهش دهید
با این دوازده غذا سوخت و ساز بدن خود را افزایش داده و وزنتان را کاهش دهید هرچه میزان سوخت و ساز بدن بیشتر باشد کالری بیشتری سوزانه می شود و چربی بیشتری را از دست می دهید. همچنین با افزایش سوخت و ساز بدن می توانید وزن مناسب خود را حفظ کنید. برخی از غذا ها می توانند سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهند و در نتیجه باعث کاهش وزن شما شوند. در ادامه ما این غذا ها را به شما ...
کم خونی دوران بارداری، چطور پیشگیری و مقابله کنیم؟
چگونه درمان می شود؟ اگر کم خونی دارید، احتمالا پزشک برایتان مکمل های آهن به صورت قرص یا آمپول تجویز می کند. ویتامین سی می تواند به بدن در جذب آهن کمک کند، بنابراین می توانید قرص آهن را با یک نوشیدنی حاوی ویتامین سی مانند آب پرتقال مصرف کنید. ممکن است این مکمل ها مقداری معده درد، یا یبوست ایجاد کنند. این موارد، طبیعی است، اما اگر نگرانید با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید. ...
بررسی رژیم غذایی F-FACTOR : آیا برای کاهش وزن موثر است؟
، که شامل 20-130 گرم کربوهیدرات در روز است. این رژیم بر کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، مغزها و دانه ها بر کربوهیدرات های ساده مانند غلات تصفیه شده ، شکر اضافه شده و غذاهای کاملاً فرآوری شده تأکید دارد. • مرحله 1 ، رژیم F-Factor شامل کمتر از 35 گرم کربوهیدرات خالص در روز است. این تقریباً در 3 وعده کربوهیدرات پخش می شود. این کار برای شروع کاهش وزن است ...
سایه کرونا در کمین بیماران دیابتی قزوین
خون کمک می کند، افزود: علاوه بر کنترل وزن و فعالیت بدنی منظم، مصرف نان و غلات سبوس دار، انواع سبزی ها شامل کلم، هویج و کرفس به دلیل اثرات آنتی اکسیدانی که دارند نقش حفاظتی در بروز دیابت نوع 2 دارند. وی استفاده از حبوبات به خصوص نخود را به دلیل دارا بودن مقادیر زیاد روی توصیه کرد و اظهار داشت: حبوبات نه تنها به کاهش قند خون بلکه به تسهیل ترشح انسولین نیز کمک می کند و جزو مواد غذایی ضروری ...
نکته طلایی برای بیماران کرونایی دیابتی
تشنج داشته باشد. وی افزود: بیماری و عفونت باعث ترشح استرس هورمون هایی می شود که عملکردشان برعکس انسولین است.بنابراین عفونت کووید 19 هم مثل هر عفونت دیگری می تواند باعث افزایش قند خون شود. مصرف کورتون ها به خصوص دگزامتازون که در موارد شدید بیماری در بیمارستان یا آی سی یو مکرر استفاده می شود ، به شدت منجر به افزایش قند خون می شود. متخصص غدد اظهار داشت: بی اشتهایی تهوع و ...
دانه های شگفت انگیز که خاصیت درمانی دارند
. زنجبیل: زنجبیل می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، همچنین باعث احساس سیری در افراد می شود و با توجه به این ویژگی آن، افراد کمتر برای پر خوری وسوسه می شوند. خردل: خردل می تواند میزان متابولیسم را تا 25 درصد ناگهان افزایش دهد. با مصرف روزانه 3 و نیم قاشق چای خوری خردل می توانید روزانه 45 کالری اضافی بسوزانید. پودر سیر: سیر حاوی ویتامین های A , B , C است و به هضم ...
