خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند راهکار عالی برای خواب راحت شبانه
قبل از خواب، از خوردن غذا پرهیز کنید. داشتن برنامه برای خواب: بیش از هشت ساعت برای خواب در نظر نگیرید. میزان خواب توصیه شده برای یک فرد بالغ و سالم حداقل هفت ساعت است. بیشتر مردم، به استراحت بیش از هشت ساعت در رختخواب نیاز ندارند. هر روز، از جمله آخر هفته ها، به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. ثابت بودن چرخه خواب و بیداری بدن شما را تقویت می کند. نخوردن خوردنی های کافئین ...
اضطراب صبحگاهی چیست ؟
خواب باشید. این ثبات می تواند از چرخه ی خواب و بیداری شما حمایت کند. سعی کنید زمان خواب خود را بیش از یک ساعت تغییر ندهید. اگر در خوابیدن مشکل دارید، از رختخواب بلند شوید و به انجام کارهای آرامش بخش مانند مطالعه مشغول شوید. وقتی احساس خستگی و آرامش به سراغ شما آمد، مجددا به رختخواب برگردید. انجام ورزش های هوازی در طول روز می تواند به شما کمک کند راحت تر بخوابید. از مصرف نوشیدنی های ...
با این دمنوش ها کبدتان را سم زدایی کنید!
بدون شک شما هم با ما هم عقیده اید که سالم بودن و افزایش کیفیت زندگی در گرو داشتن عادت های سالم است. البته نمی توان گفت که این عادت های سالم صرفاً به این معنی است که چند روزی در هفته غذای خوب بخورید، آب بیشتر بنوشید و کمی ورزش کنید، زمانی به نتیجه مثبت خواهید رسید که این عادت های سالم را به طور روزانه دنبال کنید. یادتان باشد که همیشه به کار های تکمیلی نیز نگاه کنید. به این معنی که اگر می خواهید ...
چرا دچار بی خوابی شبانه می شویم؟ / خطرات جدی بی خوابی شبانه مزمن برای سلامتی
هفته طول نمی کشد. بی خوابی مزمن شبانه : به بی خوابی اطلاق می شود که بر روی خواب شما به مدت 3 روز یا بیشتر در هفته به طور منظم تأثیر می گذارد و معمولاً برای یک دوره 3 ماهه یا بیشتر طول می کشد. ناتوانی در به خواب رفتن : همان طور که از نامش پیداست، دشواری به خواب رفتن را توصیف می کند. مشکل در خوابیدن ممکن است در نتیجه مصرف کافئین، علائم سلامت روان یا سایر محرک های رایج بی خوابی ...
19 روش علمی برای کاهش چربی شکم در دو هفته
...، زیرا فیبر به کاهش هضم کمک می کند. یک مطالعه در سال 2015 از سالنامه طب داخلی نشان داد که برای کسانی که به سختی از رژیم غذایی سخت پیروی می کنند، ساده کردن روش کاهش وزن با افزایش مصرف فیبر همچنان می تواند منجر به کاهش وزن شود. طبق آخرین دستورالعمل های رژیم غذایی ایالات متحده، زنان باید حداقل 25 گرم فیبر در روز (بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری) مصرف کنند. 4. هر روز پیاده ...
سندرم پای بیقرار از نشانه تا درمان و مراقبت
، نوروپاتی و علائم روزانه مؤثرند. مشخص نیست که گاباپنتین چطور موجب کاهش علائم سندرم پای بیقرار می شود، ولی مطالعات نشان داده است که مصرف این دارو مؤثر است. در مطالعه ای 24 فرد مبتلا به سندرم پای بیقرار به مدت 6 هفته با گاباپنتین یا دارونما تحت درمان قرار گرفتند. خواب افرادی که از گاباپنتین استفاده کرده بودند، بهبود پیدا کرد و حرکات پای ناشی از سندرم پای بیقرار در آن ها کاهش یافت، ولی این ...
5 عادت روزانه برای تقویت سلامت روان
به گزارش یکتاپرس، عادات روزانه می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت روان داشته باشد. تنبلی کردن، دیر خوابیدن، مصرف مواد غذایی ناسالم، دیر از خواب بیدار شدن همگی می توانند منجر به تحلیل وضعیت سلامتی شوند. ترکیب عادات مثبت مانند مدیتیشن، گذراندن زمان در طبیعت، تغذیه سالم، انجام یوگا و تمرینات تنفسی می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند. کارشناسان تاکید دارند: عادات ما نه تنها روز ما بلکه ...
تغییر سبک زندگی، بهترین روش پیشگیری و درمان چاقی
برچسب روی بسته بندی مواد غذایی توجه کنیم. 4. غذا خوردن را همراه با کارهای دیگر مثل مطالعه و تماشای تلویزیون انجام ندهیم، زیرا باعث پرخوری می شود. 5. مواد غذایی را تا حد امکان به صورت آب پز، بخار پز و کبابی طبخ کنیم. 6. وعده های غذایی خود را به طور منظم و در ساعات معینی از روز مصرف کنیم. 7. تعداد وعده های غذایی را افزایش و حجم هر وعده را کاهش دهیم. ...
عسل با شیر داغ / آیا این ترکیب سمی است؟
شیر گرم همراه با عسل درست قبل از خواب می نوشند و این درمان از نظر علمی مورد حمایت قرار گرفته است. در حقیقت مطالعه ای روی 68 نفر که به دلیل بیماری قلبی در بیمارستان بستری بودند، نشان می دهد نوشیدن مخلوط شیر و عسل دو بار در روز به مدت 3 روز کیفیت خواب را به طور کلی بهبود می بخشد. بعلاوه، چندین مطالعه اشاره کرده اند شیر و عسل هر دو می توانند خواب را به صورت جداگانه نیز تقویت کنند. به عنوان ...
انتخاب های غذایی اشتباه، دلیل عمده چاقی
...> وی کاهش وزن با حذف شام را یکی دیگر از باور های اشتباه در جامعه برشمرد و افزود: برای کاهش وزن، نیازی نیست بعد از 6 عصر چیزی نخورید، در واقع چیزی که تعیین می کند شما وزن کم یا اضافه کنید، میزان کل کالری دریافت شده در مقابل کالری مصرف شده در طول شبانه روز است و از آنجاییکه افراد در طول روز کالری کافی را دریافت کرده اند، بهتر است از پرخوری در شب خودداری کنند. بختیاری نیا می گوید: یک باور ...
بهترین دما برای خواب راحت چیست؟
کنید که برای خواب آماده شود. به خاطر اینکه ریتم شبانه روزی به نوسانات نور، رژیم غذایی و ورزش حساس است، زمان بندی این فعالیت ها می تواند بر دمای بدن و خواب آلودگی اثر بگذارد. عادت های مفیدی مانند به موقع به رختخواب رفتن، پرهیز از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب و خوابیدن در اتاق خواب تاریک و آرام به شما کمک می کند ساعت بدن و دمای بدنتان هنگام خواب را بر اساس برنامه ثابتی تنظیم کنید. ...
دمنوشی که قاتل نفخ شکم است و استرس را کاهش می دهد
انجام شد، مصرف روزانه ی 220 میلی گرم بابونه به شکل کپسول، نشانه های افسردگی و اضطراب را به طور چشمگیری در تمام شرکت کنندگان کاهش داد. 4. بهبود کیفیت خواب کیفیت خواب دو مورد را دربرمی گیرد: مدت زمانی که طول می کشد تا شما به خواب بروید (به طور ایده آل کمتر از 20 دقیقه) و مدت زمان خواب ماندنِ شما (به طور ایده آل هر شب حداکثر یک وقفه). استرس و اضطراب موجب بروز مشکل در به خواب رفتن و عمیق ...
علائمی که نشان می دهد شما به موبایل اعتیاد دارید
اینترنت به جز علائم اضطرابی باعث مشکلات دیگری مثل فشار و آسیب به چشم، خطر تصادف، سندروم گردن، چاقی، سندروم کانال کارپال و کاهش کیفیت خواب می شود. راهکار های درمان اعتیاد به گوشی حال که می بینیم فناوری های امروزی تا عمق و ریشه های وجودی زندگی مان گسترده شده است، باید یک طوری خزنده های بی صدا را ریشه کن کنیم و ارتباطمان با آن ها در حد یک سلام و احوالپرسی و راه افتادن کارمان باشد ...
اشتباهات مهم در ورزش کردن + نکاتی که باید هنگام ورزش رعایت کنید
10 اشتباه مهم ورزشی 1. انجام کاردیو(چربی سوزی) اشتباه 2. تمرکز بر "دویدن" برای کاهش وزن 3. زور زدن و تمرین بیش از حد 4. خود را به اندازه کافی به چالش بکشید 5. نداشتن خواب کافی 6. ترازو معیاری برای پیشرفت 7. استخدام یک مربی غیر متخصص 8. تکیه بر یک شریک برای تمرین 9. عدم برنامه ریزی از پیش 10. عدم صرف زمان برای "استراحت و ریکاوری" ریکاوری کوتاه مدت: ریکاوری بلند مدت: به گزارش اقتصاد ...
چاقی؛ باورها و رفتارهای نادرست تغذیه ای
موثر بر چاقی راهکاری مهم برای تامین سلامتی و کنترل وزن است. معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی در پاسخ به این سوال که رفتارها و عادت های نادرست غذایی چیست؟ بیان کرد: حذف وعده غذایی یک رفتار نادرست غذایی است، متاسفانه بسیاری از افراد به دلایل متعدد از جمله کمبود وقت، تصور کنترل کالری دریافتی، بی اشتهایی، بی نظمی در ساعت خواب و... اقدام به حذف یکی از وعده ای اصلی غذا می کنند این ...
انار، درمانی برای عارضه چاقی در زنان یائسه
افسردگی را دارند. همه این موارد باعث شده که دانشمندان به طور مداوم درصدد یافتن راه هایی برای غلبه بر این عارضه مهم باشند. در این راستا، محققانی از دانشگاه بیرجند و دانشگاه علوم پزشکی این شهر، مطالعه ای را انجام داده اند که در آن، تأثیر تمرین ورزشی در منزل و مصرف مکمل انار بر زنان یائسه دارای اضافه وزن و مبتلا به مشکل چاقی بررسی شده است. در این تحقیق، 60 زن یائسه دارای اضافه ...
با چه غذاهایی طولانی تر عمر می کنیم؟
ناشی از تغذیه غلط را کاهش می دهد. محققان با تجریه و تحلیل الگوهای غذایی 119315 نفر در طول 36 سال، محققان این الگوها را با چهار مجموعه رژیم غذایی سالم که به رسمیت شناخته شده، مقایسه کردند: شاخص رژیم غذایی سالم، رژیم غذایی مدیترانه ای جایگزین، شاخص رژیم غذایی سالم گیاهی و شاخص تغذیه سالم جایگزین.این مطالعه نشان داد که رعایت حداقل یکی از این الگوها خطر مرگ زودرس به هر علتی و همین طور بیماری ...
از مشکلات معیشتی تا پاندمی کرونا؛ دلایل افزایش چاقی
گذشته غذاهایی مانند آش و آبگوشت که بسیار سالم هستند و نیازهای تغذیه ای را به خوبی تامین می کنند، مصرف می شد اما اکنون می بینیم غذا بهانه ای برای دورهمی ها شده و بیشتر اوقات از غذاهای ناسالم استفاده می شود. کارمندان چگونه آثار مخرب پشت میزنشینی را کاهش دهند وی با اشاره به کم تحرکی کارمندان عنوان کرد: نشستن بیش از حد در روز مانند این است که فرد یک پاکت سیگار کشیده باشد یعنی ...
باغبانی، فعالیتی مفید و نشاط آور
.... این منجر به روده سالم تر می شود و بر دیابت و برخی سرطان ها تأثیر مثبت می گذارد. متخصصان پزشکی مصرف روزانه حدود 25 تا 38 گرم فیبر را توصیه می کنند، اما یک فرد بزرگسال به طور متوسط کمتر از 16 گرم فیبر در روز مصرف می کند. جیمز هبرت، مدیر برنامه پیشگیری و کنترل سرطان دانشگاه کارولینای جنوبی و یکی از محققان این مقاله می گوید: افزایش یک گرم فیبر می تواند اثرات مثبت و بزرگی بر سلامتی داشته ...
بی خوابی می تواند به آرامی شما را بکشد!
ن بدین معنا نیست که باید دو ساعت قبل از خواب پیتزا پپرونی بخورید؛ و یا حتی در ساعت 3 صبح، کربوهیدرات بخورید، مطمئنا این ها راه حل نیستند. تخت اختصاصی تنها برای خواب و استراحت از تختخواب خود استفاده کنید، چیز های دیگر جایگاهی در رختخواب ندارند. تلاش برای مطالعه کتاب در رختخواب یک فاجعه برای چرخه خواب است. هنگامی که سرتان با بالش تماس بر قرار می کند، مغز باید بداند که ...
با این ویتامین خوابتان را به یاد آورید
کنندگان در رابطه با موضوع فوق خاطرنشان کرد: به نظر می رسد با گذشت زمان، رویاهای من واضح تر و واضح تر شدند و آن ها را راحت تر به یاد می آوردم. رویاهای من در طول این مطالعه واقعی تر بودند و من نمی توانستم صبر کنم تا به رختخواب بروم و رویا ببینم. محققان گزارش می دهند که مکمل B6 خواب شرکت کنندگان را بدتر نکرده و باعث نمی شود آنها کابوس های بیشتری را تجربه کنند. ویتامینB6 بر شفافیت ...
با 16 حقیقت جالب سالم تر غذا بخورید حتی اگر نمی خواهید!
دهند می توانند باعث ایجاد آکنه پوستی شوند. 3-باعث صرفه جویی در هزینه مالی شما می شود نتیجه یک مطالعه بزرگ از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشان داد که رژیم های غذایی ناسالم سرشار از غذا های فرآوری شده یک دلاری در طول روز بیش از رژیم های سالم پر از غذا های کامل هزینه به همراه دارد. 4- تغذیه صحیح می تواند باروری مردان را بهبود بخشد نتیجه مطالعه ای صورت ...
تازه های وبگردی
همکارش افزود: مصرف غذا در شب منجر به اکسید شدن چربی های کمتری نسبت به جلسه صبحانه شد. این موضوع تایید می کند که زمان وعده های غذایی در طول روز و شب بر نحوه استفاده از غذای مصرفی در مقایسه با ذخیره سازی تأثیر می گذارد و هر غذایی که قبل از خواب خورده شود، سوزاندن چربی در طول خواب را به تأخیر می اندازد./ اخبار وبگردی قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است. به همین دلیل ...
طرز خوابیدن شما نوع رابطه ات را با همسرت افشا می کند! بگو چطور میخوابی تا بهت بگم!
از نشان دادن دائم احساسات خود نمی ترسند بسیار رایج است. آنها نسبت به همدیگر بسیار مهربان هستند و به یکدیگر اهمیت زیادی می دهند. این موقعیت به طور معمول به این معنی است که مرد در رابطه، رئیس و سلطه گرتر است. این سبک خوابیدن نشان می دهد که زوج ها معمولاً از بودن در کنار هم خوشحال هستند. لذا به صورت واقعی از روابط خود لذت می برند. این سبک خوابیدن نشان دهنده احترام متقابل به فضای شخصی است ...
کاهش اکسیژن خون چه عوارضی به دنبال دارد؟
به گزارش تابناک، هیپوکسی می تواند در نتیجه مصرف داروهای خاص یا حمله آسم رخ دهد؛ این عارضه زمانی اتفاق می افتد که اکسیژن خون بویژه در شریان ها پایین تر از حد معمول باشد. هیپوکسی یا کاهش اکسیژن خون در صورت شدید بودن می تواند زندگی فرد رابه مخاطره اندازد. با پیشرفت سریع هیپوکسی، تغییراتی در سیستم عصبی مرکزی ایجاد می شود. اکسیژن درمانی کوتاه مدت می تواند برای گروه کوچکی از بیماران مبتلا به ...
آیا استرس می تواند باعث کم خونی شود؟
.... کم خونی می تواند یک وضعیت چالش برانگیز باشد، به خصوص قبل از تشخیص و درمان. علائم آن می تواند باعث شود که فرد نسبت به علائمی که نشان می دهد دچار استرس و اضطراب شود. در یک مطالعه در سال 2020، محققان دریافتند که افراد مبتلا به کم خونی فقر آهن به طور قابل توجهی بیشتر در معرض خطر ابتلا به شرایطی مانند اضطراب، افسردگی و برخی اختلالات روان پریشی هستند. عوارض استرس و کم خونی کم ...
با 6 دقیقه ورزش از آلزایمر پیشگیری کنید
خبرگزاری برنا؛ محققان توضیح می دهند: این مولکول که فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) نام دارد، پس از یک جلسه سخت دوچرخه سواری تا پنج برابر افزایش یافت. تراویس گیبونز محقق ارشد این مطالعه از دانشگاه اوتاگو در بیانیه ای می گوید: ما نیاز به بررسی رویکرد های غیردارویی را دیدیم که می توانند ظرفیت مغز را حفظ کرده و انسان ها می توانند از آن برای افزایش طبیعی فاکتور نوروتروفیک مغز برای کمک ...
روابط اجتماعی چطور عمر را طولانی تر می کنند؟
به گزارش اقتصاد آنلاین، روابط اجتماعی عمر انسان را طولانی می کنند ؛ بله درست خواندید "روابط اجتماعی". راه های زیادی برای بهبود سلامت، رفاه و شانس زندگی طولانی وجود دارد. به طور معمول، آمریکایی ها سعی می کنند وزن کم کرده، روزانه ورزش کنند و خوب غذا بخورند. در حالی که همه اینها نقش مهمی در سلامت و شادی دارند، مطالعات نشان می دهد افرادی که روابط رضایت بخشی با خانواده، دوستان و جامعه شان ...
