کدام ورزش چربی شکم را می سوزاند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
کمبود این ماده در بدن باعث اختلال در کاهش وزن می شود!
عملکرد تیروئید قرار دارند که می تواند تنظیم دمای داخلی بدن را دشوار کند. با بوی بد دهان مواجه هستید با دنبال کردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات بدن شما چربی ذخیره شده را به عنوان سوخت استفاده می کند. اگرچه این ممکن است به کاهش وزن و اندازه دور کمر کمک کند، اما همچنین امکان تجربه بوی بد دهان را نیز افزایش می دهد. زمانی که به میزان کافی کربوهیدرات مصرف نمی کنید، بدن از چربی و پروتئین ...
قوانین داشتن مفاصل سالم را یاد بگیرید
سبزیجات فیبر بالایی دارند برای کنترل وزن بسیار ضروری اند (همان طور که می دانید بالا بودن وزن بدن فشار زیادی بر مفصل ها وارد می کند) مصرف روزانه یک مشت از دانه ها و مغز های روغنی از جمله بادام و پسته برای مقابله با التهاب و درد مفصل بسیار مفید هستند. از موادغذایی ضد التهاب همچون زردچوبه بیشتر در غذاهایتان استفاده کنید. تا حدالامکان از مصرف اسید های چرب اشباع خودداری کنید و تاجایی ...
فواید زود صبحانه خوردن
طول روز می خورند، نسبت به آن هایی که بیشتر غذای مصرفی شان را، در ساعات ابتدایی روز می خورند، موفقیت کمتری در کاهش وزن دارند؛ بنابراین به طور کلی، بیشتر خوردن در ساعات اولیه روز، بهتر از خوردن در ساعات بعدی، روی کاهش وزن و همچنین سلامت عمومی تأثیر دارد. تحقیقاتی که روی افراد موفق در کاهش وزن و حفظ وزن ایده آل انجام شد نشان داد، بیش از سه چهارم این افراد، هر روز صبحانه می خوردند. به گفته ...
12 خوراکی برای داشتن شکم تخت
داد که مصرف چهار وعده در هفته لوبیاها یا حبوبات به تسریع کاهش وزن کمک می کند. شکم تخت با حبوبات عدس، نخود سبز، نخود، و لوبیاها همگی عناصری جادویی برای کاهش چربی شکم هستند. در یک مطالعه که توسط انجمن دیابت آمریکا انجام شد، مشخص شد که یک رژیم غذایی سرشار از حبوبات نسبت به رژیم غذایی که حاوی این مواد غذایی نبود، عملکرد بهتری در کاهش وزن داشت. افرادی که یک رژیم غذایی سرشار از ...
کبدچرب چگونه باعث سکته می شود؟
انسولین هستند. پیشگیری و درمان کبد چرب متابولیک کاهش 10 درصد از وزن بدن در افراد چاق و دارای اضافه وزن حفظ وزن مناسب بدن با انجام فعالیت بدنی منظم روزانه (40 دقیقه ورزش روزانه که موجب تعریق شدید بدن شود یا 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط به شکل هفتگی و مستمر) پرهیز از پرخوری، رژیم غذایی مناسب (خودداری از مصرف اسیدهای چرب اشباع و غذاهای فراوری شده، پرهیز از مصرف نوشابه های گازدار، قند ساده و شیرینی جات، مصرف کافی میوه ها و سبزیجات تازه). ...
کاهش چربی های شکمی با چند گام علمی
با آب جایگزین کنید تا این گونه، در مصرف هفته ای صدها کالری صرفه جویی کنید. این نوشیدنی های شیرین یکی از عوامل زیاد شدن چربی شکمی هستند. مواد قندی همچنین در سس کچاپ، سس سالاد، نان، پاستا و حتی ماست وجود دارد. ورزش های تقویت عضلانی انجام دهید فعالیت بدنی یکی از راه های کاهش چربی های شکمی است. با انجام تمریناتی که روی عضلات بزرگ بدن کار می کنند مانند عضلاتی که در قسمت تحتانی بدن ...
صبحانه ایده آل برای کنترل وزن خانم ها چیست؟
صبحانه وعده غذایی مهمی است که تاثیر جدی در کنترل وزن و پیشگیری از چاقی دارد. انتخاب خوراکی های سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ احساس گرسنگی را در بقیه ساعات روز کاهش می دهد و از همین رو در کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام موثر است. تابه حال مطالعات بسیاری در مورد اهمیت صبحانه انجام شده است و در اکثر موارد نشان از نقش آن به عنوان وعده غذایی موثر در سلامت بدن دارد؛ به طوری که بعضی از متخصصان ...
عوارض خواب بیش از حد
نیز می تواند باعث وزن بیش از حد شما شود. یک مطالعه اخیر نشان داد افرادی که هر شب 9 تا 10 ساعت می خوابیدند، 21 درصد بیشتر از افرادی که بین هفت تا هشت ساعت می خوابیدند، در یک دوره شش ساله چاق می شوند. این ارتباط بین خواب و چاقی حتی زمانی که مصرف غذا و ورزش در نظر گرفته می شد، ثابت باقی می ماند. بعضی از افراد بیشتر در معرض سردرد قرار می گیرند که معمولا این اتفاق در آخر هفته ها و تعطیلات ...
نوشیدنی های مناسب برای دیابتی ها
هم قابل دسترس است. شاخه های گیاهان خوشمزه مانند نعنا و ریحان را نیز می توان به آب اضافه کرد. یک مطالعه نشان می دهد که افزودن عصاره آلوئه ورا به آب ممکن است به نفع افراد دیابتی باشد. بیشتربخوانید: نسخه تغذیه برای درمان و پیشگیری از دیابت آب خیار: خیار سرشار از آهن، فسفر، انواع اسیدآمینه ها، ویتامین A، ویتامین B1، ویتامین C، ویتامین B2 است و برای سلامت بدن بسیار مفید است. آب ...
لاغری تضمینی با 11 گیاه دارویی و دمنوش خانگی ساده!
ادویه ها داشته باشد. زردچوبه حاوی ترکیبی شیمیایی به نام کورکومین است که با بیشتر فواید زردچوبه برای سلامتی ارتباط دارد و به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. پژوهش ها نشان می دهند مصرف روزانه ی کورکومین به افراد مبتلا به چاقی کمک می کند تا وزن و چربی بدنشان را بیشتر کاهش دهند. 6. فلفل سیاه فلفل سیاه ادویه ای پرکاربرد است که در همه ی آشپزخانه ها می ...
آنچه خوب است در مورد سلولیت بدانید
است و بیماری به شمار نمی رود. سلولیت هیچ آسیبی به شما نمی رساند و بر سلامت عمومی تان هم اثری نمی گذارد. ورزش می تواند به کاهش سلولیت کمک کند از آنجایی که سلولیت چربی است، چربی اضافی در بدن می تواند ظاهر سلولیت را چشمگیرتر کند. داشتن عضلات خوش فرم تر و ورزش کردن می تواند سلولیت را کاهش دهد. به طورکلی، کلید کاهش سلولیت، کاهش وزن همراه با عضله سازی است. عضله در زیر تکه های چربی وجود دارد که ...
لاغر کردن شکم فقط با 5 ادویه
ها به جای نمک برای طعم دار کردن غذا انجام شد نشان داد که در این رژیم مصرف سدیم حدود 1000 میلی گرم در روز کاهش پیدا کرده بود. حتی اگر نمی خواهید با مصرف ادویه ها رگ های خونی تان را خوشحال کنید باید بدانید که مطالعه اخیر نشان داده است که مصرف مقداری ادویه می تواند چربی احشایی شکم را هدف قرار داده و نفخ را کاهش دهد و به طول کلی زندگی و چاقی افراد را تا 110 درصد بهبود دهد. از امروز به بعد ...
8 ورزش برای لاغری و کوچک شدن سریع بازو
ضربدری روی هم قرار دهید و به وضعیت اول بازگردید. این حرکت را به مدت 20 دقیقه ادامه دهید. این ورزش را هر روز انجام دهی 7- لاغری بازوها با حرکت شیب عضله سه سر صندلی یا میز را در موقعیت پایداری قرار دهید. در جلو صندلی بایستید و صندلی را با حداقل 3 فوت دورتر نگه دارید. دست ها باید به اندازه یک شانه از هم جدا باشند. 3 تا 4 گام از صندلی یا میز دور شوید. بالای بدن خود را صاف کنید و زانوها را خم ...
ضروری ترین اقدامات قبل بارداری
مواد مورد نیاز بدن، از قرار گرفتن در معرض سموم نیز پیشگیری کرد. تغذیه مناسب قبل از بارداری، مشابه تغذیه سالم در شرایط عادی می باشد، پس بهترین پیشنهاد ها شامل موارد زیر است: غذاهای سبوس دار (مثل نان، برنج قهوه ای و ...) بجای غذاهای فرآوری شده سفید (برنج و نان سفید) مصرف بیشتر سبزیجات و میوه ها جلوگیری از خوردن چربی های بد مثل غذاهای سرخ شده، کیک و کلوچه. خوردن چربی های اشباع نشده مانند ...
هزاران خاصیت عدس برای سلامتی را دریابید
کلسترول خون: عدس حاوی فیبر محلول است که می تواند کلسترول خون را کاهش دهد. LDL یا همان کلسترول بد عامل اصلی سفت شدن دیواره ی رگ ها یا آترواسکلروز است. برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن، به جای استفاده از گوشت که ممکن است باعث افزایش سطح کلسترول خون شود، بهتر است عدس مصرف کنید. 2. عدس برای حفظ سطح مطلوب میزان طبیعی قند خون: مصرف خوراکی هایی با شاخص گلوکز (GI) [شاخص ...
سریع ترین رژیم لاغری، تمام رژیم های قبلی را فراموش کنید!
ای که باید به آن ها وفادار بمانید نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید و بدانید که این ساده ترین راه برای کاهش وزن سریع تر است. تمرینات قدرتی را شروع کنید. انجام این تمرینات حتی فقط 3 یا 4 بار در هفته نیز کمک کننده است. غذاهای تند بیشتری مصرف کنید، زیرا این غذاها می توانند سوزاندن کالری در بدن را تسریع کنند. شب ها زودتر بخوابید. خواب خوب علاوه بر کاهش وزن، برای سلامت کلی بدن شما نیز مفید ...
بیماری های خطرناکی که افراد شکم بزرگ را درگیر می کنند
...؛ باید بیشتر مراقب باشند. یک مطالعه گسترده نشان داده است که از دست دادن 10 درصد از وزن بدن می تواند چربی کبد را هم تا حد زیادی کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهند که چربی موجود در شکم می تواند در رگ های خونی این ناحیه هم تجمع پیدا کند و باعث فشار خون بالا شود. مطالعات زیادی ثابت کرده اند که چربی شکم و افسردگی با یکدیگر مرتبط هستند. از طرفی افزایش خطر دیابت و مشکلات قلبی عروقی به خاطر چربی شکم؛ خود می تواند افسردگی را تشدید کند. انتهای پیام/ ...
خطرات کمبود کلسیم و پوکی استخوان
شکستگی شود. شکستگی های مربوط به پوکی استخوان بیشتر در مفصل ران، مچ یا ستون فقرات رخ می دهد. پوکی استخوان زنان و مردان از همه نژادها را تحت تأثیر قرار می دهد. اما زنان سفید پوست و آسیایی، به ویژه زنان مسن یائسه بیشترین خطر را دارند. داروها، رژیم غذایی سالم و ورزش با تحمل وزن می توانند به جلوگیری از شکستن استخوان یا تقویت استخوان های ضعیف کمک کنند. کمبود کلسیم می تواند هر یک ...
7 علت خستگی هنگام ورزش
است که 60 درصد افراد مبتلا به این اختلال، مشکل خود را جدی نمی گیرند و از علائم آن به طور کامل صرف نظر می کنند. اگر حین ورزش دچار خستگی می شوید، برای بررسی مشکلات احتمالی تیروئید با پزشک تان مشورت کنید. کاهش سطح گلیکوژن: گلیکوژن میزان کربوهیدرات ذخیره شده در بدن است و زمانی که میزان آن کاهش می یابد، بدن برای جبران آن بخصوص حین ورزش، سراغ گلیکوژن ذخیره شده در کبد می رود. بهترین راه برای جلوگیری از کاهش سطح گلیکوژن، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات قبل از انجام ورزش است. ...
خوردنی های سالمی که به هیچ وجه نباید زیاد بخوریم
...> هویج، طالبی، کدو و سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن هستند. غذاهای سرشار از بتاکاروتن رنگدانه هایی دارند که می توانند پوست را زرد یا نارنجی کنند تغییر رنگ به طور معمول در نواحی ضخیم پوست مانند کف دست و کف پا اتفاق می افتد و این امر ناشی از مصرف بیش از حد و طولانی مدت کاروتن است. انتهای پیام/ ...
خطر جدی کمبود کلسیم در زنان و مردان ایرانی
بیشترین خطر را دارند. داروها، رژیم غذایی سالم و ورزش با تحمل وزن می توانند به جلوگیری از شکستن استخوان یا تقویت استخوان های ضعیف کمک کنند. کمبود کلسیم می تواند هر یک از کارکرد های بدن را تحت تاثیر قرار داده و به شکل های مختلفی در بدن بروز کند. کلسیم فراوان ترین ماده معدنی در بدن بوده و عوارض ناشی از کمبود کلسیم به مرور زمان به طرز چشمگیری می تواند سبک زندگی افراد را تغییر دهد، به همین دلیل ...
عوامل نابود کننده کبد را بشناسید
عواملی از قبیل عادات غذایی و مصرف داروها در ایجاد بیماری های کبد نقش مهمی دارند، بنابراین باید خوردنی های مضر برای کبد را کنار بگذارید. به گزارش هاژه به نقل از همشهری آنلاین، کبد بیش از 500 عملکرد مهم را برای بدن انجام می دهد، از سنتز پروتئین گرفته تا متابولیسم چربی. کبد محل واکنش های مختلف بیوشیمیایی و سم زدایی بدن است، در کبد ویتامین ها و مواد معدنی ذخیره می شوند. از آنجا ...
پوکی استخوان از عوارض کمبود کلسیم
شدن یا سرفه می تواند باعث شکستگی شود. شکستگی های مربوط به پوکی استخوان بیشتر در مفصل ران، مچ یا ستون فقرات رخ می دهد. پوکی استخوان زنان و مردان از همه نژاد ها را تحت تأثیر قرار می دهد. اما زنان سفید پوست و آسیایی، به ویژه زنان مسن یائسه بیشترین خطر را دارند. داروها، رژیم غذایی سالم و ورزش با تحمل وزن می توانند به جلوگیری از شکستن استخوان یا تقویت استخوان های ضعیف کمک کنند. ...
آشنایی با مهمترین عوامل محیطی سرطان زا
برخی عوامل و رفتارهای معمول تر مانند حذف سیگار و الکل و نیز جلوگیری از افزایش شاخص توده بدنی، از مرگ های ناشی از سرطان پیشگیری کرد. این مطالعه 44.4 درصد از مرگ و میرهای جهانی سرطان را در سال 2019 میلادی به گروهی از عوامل نسبت داد که شامل انتخاب های رفتاری بودند. متخصصان در این مطالعه نیز 34 عامل را در این زمینه شناسایی کردند که سیگار کشیدن، الکل و چاقی جزو اولین موارد بوده اند ...
شلوار واید داری؟ میخوای آن را با لباس هات ست کنی؟ بیا اینجا تا بهت کلی پیشنهاد بدم
جهان و در میان افراد گوناگون با بدن های متفاوت طرفداران زیادی دارد. بوت کات به شلوارهایی گفته می شود که در قسمت کمر و دور باسن به صورت فیت قرار می گیرند و به ویژه از زانو به پایین گشادتر می شوند. بله. شلوار واید اگر با کفش و بالاتنه مناسبی ست شود می تواند قد فرد را کشیده تر نشان بدهد. کدام سلبریتی ها به پوشیدن شلوار واید علاقه دارند؟ ویکتوریا بکهام یکی از شیک پوش ...
با خوردن این 5 میوه فشارخون خود را کنترل کنید
.... این میوه منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است و به دلیل وجود فیبرهای خوراکی در هضم بهتر غذا و کاهش وزن نقش دارد. وجود ویتامین C سیستم ایمنی بدن و سلامت پوست را تقویت می کند. همچنین بررسی ها نشان می دهد مصرف سه عدد کیوی در طول روز مانع از بالا رفتن فشارخون می شود. موز: این میوه یکی از بهترین خوراکی ها برای مبتلایان به فشارخون بالاست. میزان سدیم موجود در موز پایین است ...
الگوبرداری سگ ها از عادات صاحبان خود در فعالیت بدنی
به گزارش خبرگزاری صداو سیما ، مطالعه جدیدی که توسط دانشمندان بین المللی انجام شده است نشان می دهد صاحبان سگ هایی که زمان بیشتری را صرف ورزش می کنند، تمایل دارند تا سگ هایشان نیز بیشتر ورزش کنند. محققان تاکید می کنند که ورزش برای سگ ها به اندازه یک رژیم غذایی سالم مهم است و سگ های چاق با مشکلاتی مانند دیابت و بیماری قلبی روبرو می شوند. محققان عادات ورزشی بیش از 3000 صاحب سگ ...
چرا پشه ها در بو کشیدن و پیدا کردن انسان تا این حد خوب عمل می کنند؟
سلول ها در پاسخ به مواد شیمیایی جاذب پشه که در انسان ها یافت می شوند (مانند اوکتانول و تری اتیل آمین) سیگنال های الکتریکی تولید می کردند. این امر حاکی از آن است که نورون ها می توانند بیش از یک نوع مولکول بو را تشخیص دهند. مطالعه دیگری که آوریل در مجله ی eLife منتشر شد، نتایج مشابهی را در مگس های میوه نشان داد که حاکی از آن است که چنین سیستمی ممکن است بین حشرات رایج باشد. مشخص نیست چرا ...
آنچه باید درباره قرص ها و مکمل های لاغری بدانید
لاغری آسان! این فکر وسوسه انگیز باعث شده تا بعضی افراد به دنبال روش هایی باشند که با کمترین تلاش و در سریع ترین حالت ممکن، آن ها را به وزن ایدئالشان برساند. تبلیغات گسترده درزمینه عرضه محصولاتی که تنها یک بار مصرفِ دوره ای کوتاه مدتشان باعث کاهش 10 تا 15 کیلوگرم وزن می شود، باعث شده تا خوراکی مناسب برای این افراد پیدا شود و بی هیچ کنکاش و پیگیری به سمت مصرف این داروها بروند؛ اما واقعاً اگر کاهش ...