خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهای مهم برای کاهش اضطراب
راهکارهای در پی گفته شده استفاده کرد: * مصرف اسیدهای چرب امگا 3: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف اسیدهای چرب امگا 3 علائم اضطراب را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس ازجمله آدرنالین و کورتیزول می شود. ماهی، تخم کتان، گردو و ... منابع بزرگ اسیدهای چرب امگا 3 هستند. همچنین طبق تحقیقات، دانش آموزانی که 2.5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا سه به مدت 12 هفته ...
روش هایی خانگی برای کاهش استرس و اضطراب
برای جلوگیری از اضطراب های متداول در زندگی که هنوز نیازی به درمان های دارویی ندارند، می توان از راهکارهای در پی گفته شده نیز استفاده کرد: _ مصرف اسیدهای چرب امگا 3: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف اسیدهای چرب امگا3 علائم اضطراب را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول می شود. ماهی، تخم کتان، گردو و ... منابع بزرگ اسیدهای چرب امگا3 ...
مصرف غذا های سالم روی سلامت روان تاثیر گذارد؟
ماده غذایی در بهبود وضعیت سلامت روان ثابت شده است: اسید های چرب امگا 3: این نوع چربی ها در فرایند ساخت سلول های جدید مغز و اتصالات سیناپس ها بسیار موثرند. اسید های چرب امگا 3 همچنین نقش مهمی در کاهش التهاب مغز دارند و مصرف منظم آن ها خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی را تا 50 درصد کاهش می دهد. ماهی های چرب از جمله ماهی قزل آلا سرشار از این نوع اسید ها هستند. منابع غیر حیوانی مانند گردو و ...
ویتامین هایی برای تخفیف علائم افسردگی!
را برای تأمین ویتامین ها و کلسیم مورد نیاز بدن ضروری می دانند. بر اساس آخرین آمار سرانه مصرف شیر هم اینک میانگین مصرف شیر و فرآورده های لبنی در جهان بین 350 تا 500 کیلوگرم و در ایران یک چهارم این استاندارد است. امگا 3: تحقیقات این نظریه را تایید می کنند که اسید های چرب امگا 3 نقش مهمی در سلامت مغز دارند و به بهبود علائم افسردگی و افزایش خلق و خو کمک می کنند. یکی از راه های ...
10 علامتی که نشان می دهد تغذیه سالمی دارید!
میوه ها، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید و مصرف ویتامین دی را به همراه غذا های سرشار از کلسیم فراموش نکنید. مو های قوی و درخشان: همانطور که مو های شکننده و خشک و نازک می تواند علامت این باشد که مشکلی در بدن وجود دارد (مثلا کم کاری تیروئید، استرس یا عدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: مو های سالم هم نشانه ای از بدن سالم هستند. مو های شما نمودار سلامت عمومی تان هستند. تغذیه خوب ...
لاغری/ ویتامین هایی که به کاهش وزن کمک می کنند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، رایج ترین ویتامین هایی که کاهش مصرف آنها منجر به کاهش اشتها و پرخوری شما می شود، شامل موارد زیر هستند: بیشتر بخوانید: کمبود امگا3 این اسید چرب ضروری باعث هوس غذایی می شود. نوع EPA و DHA امگا3 که بهترین نوع محسوب می شوند. امگا 3در ماهی های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد ...
همه چیز درباره دانه کتان بمب لاغری
می کند که اشتها را کنترل می کنند. در نتیجه، دانه های کتان برای مدت طولانی تری احساس سیری ایجاد کرده و در نهایت به کاهش وزن کمک می کنند. علاوه بر این، پس از بررسی مجموعا 45 مطالعه مختلف در سال 2017، محققان به این نتیجه رسیدند که گنجاندن دانه کتان کامل در رژیم غذایی می تواند به کاهش دور سایز کمر، وزن بدن و شاخص توده بدنی (BMI) منجر شود. دانه های کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ...
روغن جوانه گندم؛ معجزه گر برای سلامتی
و این نسبت به طور ایده آل یک به یک است. فایده های دارویی با استفاده از روغن جوانه گندم افراد مبتلا به دیابت، فشار خون بالا، چاقی، ریزش مو، شوره سر، پوست خشک، چین و چروک، پیری زودرس، زوال عقل، از دست دادن حافظه، آکنه، خستگی، پستوریازیس استفاده می کنند. خواص روغن جوانه گندم برای مو این روغن با داشتن اسید چرب امگا 6 برای تغذیه مو مفید است. اگر ...
اگر این ویژگی را دارید با خیال راحت شیر پرچرب مصرف کنید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، تنوع، تعادل و توجه به علاقه های فردی در کنار در نظر گرفتن شرایط سلامتی هر فرد در انتخاب رژیم غذایی موثرند؛ با این حال برخی افراد دست بازتری برای انتخاب دارند؛ به خصوص وقتی پای شیر و لبنیات پرچرب در میان است. انواع مختلف شیرهای کارخانه ای بر اساس تفاوت میزان چربی هر یک نامگذاری می شوند و در دو دسته کلی شیر کامل یا خام (پرچرب) و کم چرب قرار می گیرند ...
از ضرورت کنترل فشار خون تا پرهیز از قطع مصرف دارو در افراد مبتلا/ 50 درصد افراد مبتلا به فشار خون بالا ...
به فشار خون بالا از بیماری خود اطلاع ندارند در واقع فرد خود را سالم تلقی می کند و متوجه بیماری خود نیست که آن را نیازمند درمان یا دریافت خدمات پیشگیری و مراقبتی بداند همچنین بسیاری از مواقع تحت تاثیر استرس های محیطی نظیر اضطراب ها، نگرانی ها و مشکلات و اختلالات روان پزشکی که مبتلا به جامعه امروز است، قرار می گیریم برهمین مبنا رفتارهایی نظیر اعتیاد، مصرف دخانیات و سیگار و... بر این بیماری تأثیرگذار ...
سالم ترین روغن پخت و پز و سرخ کردنی کدام است؟
می توان از آن برای سرخ کردن، تفت دادن و یا سالاد استفاده کرد. این روغن از نظر اسید چرب چند اشباع نشده غنی است و تنها 15 درصد چربی اشباع شده دارد. همچنین روغن سویا دارای امگا 3 است که مشکلی برای قلب ایجاد نمی کند. در باور عموم مردم اینطور جا افتاده است که روغن آفتابگردان هیچ جایی در فهرست سالم ترین روغن های پخت و پز و سرخ کردنی ندارد و حتما باید برای حفظ سلامت خود روغنی گران ...
راز هایی درباره توت ها، میوه هایی سرشار از آنتی اکسیدان
رادیکال های آزاد و کاهش استرس اکسیداتیو در بدن جلوگیری کنند. دیگر خواص این گروه از میوه ها نیز ثابت شده است: بهبود قند خون: مصرف توت ها به بهبود قند خون و تنظیم سطح انسولین، بعد از دریافت غذا های با کربوهیدرات بالا کمک می کند. مصرف منظم این میوه ها منجر به کاهش خطر ابتلا به مقاومت به انسولین می شود. سرشار از فیبر: توت ها منبع خوبی از فیبر از جمله فیبر محلول. مطالعات نشان داده ...
بدون دارو چطور فشار خون بالا را کاهش دهیم؟
رژیم غذایی سالم سرشار از غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب فشار خون بالای شما را می تواند تا 11 میلی متر جیوه کاهش دهد. از رژیم های غذایی با پتاسیم بالا استفاده کنید. پتاسیم می تواند اثرات سدیم بر فشار خون را کاهش دهد. بهترین منابع پتاسیم عبارتند از میوه ها و سبزیجات. سعی کنید این گروه های غذایی را جایگزین مکمل های پتاسیم نمایید. کاهش مصرف سدیم: حتی کاهش کوچکی در میزان ...
برای درمان آنفلوانزا چه غذایی مصرف کنیم؟
گوشت گاو: ماست: لوبیا: غلات غنی شده صبحانه: بلغور جوی دو سر: شکلات تلخ: مرغ: آجیل و دانه ها: به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، همزمان با آغاز فصول سرد سال یکی از بیماری هایی که همواره سلامت انسان ها را به خطر می اندازد، ابتلا به بیماری های تنفسی از جمله آنفلوانزا، سرماخوردگی و... هستند. بر همین اساس لازم است بدانید گزینه های غذایی سرشار از زینک (روی) منجر به ...
در دوران ابتلا به آنفلوانزا چه نوع مواد غذایی مصرف کنیم؟
به گزارش خسروشاه نیوز به نقل از خبرانلاین، همزمان با آغاز فصول سرد سال یکی از بیماری هایی که همواره سلامت انسان ها را به خطر می اندازد، ابتلا به بیماری های تنفسی از جمله آنفلوانزا، سرماخوردگی و... هستند. بر همین اساس لازم است بدانید گزینه های غذایی سرشار از زینک (روی) منجر به کاهش علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا و تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. ماده معدنی زینک برای رشد و ترمیم ...
آژیتاسیون چیست و چه چیزی باعث آن می شود؟
که روی سلامت روان و عملکرد اعصاب شناختی اثر می گذارد ، آژیتاسیون دیده می شود. مثل اختلال استرس بعد از حادثه یا افسردگی . آژیتاسیون چیست؟ در پزشکی به احساس تنش و بی قراری درونی ، آژیتاسیون می گویند . در این حالت به راحتی ناراحت و آزارده می شوید و احساس میکنید با ید حرکتی انجام دهید. در شرایط عادی این احساس زمانی بروز می کند که تحت استرس زیادی باشید که کاملا طبیعی است ...
بهترین و بدترین غذاها برای صبحانه
کمکتان می کند احساس سیری کنید. فولات و ویتامین B6 موجود در موز موجب افزایش سروتونین می شود که بهبود دهنده خلق و خو و کاهنده اضطراب است. کره بادام زمینی یا کره آجیل دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی 8 گرم پروتئین همراه با چربی های سالم غیراشباع دارد. مصرف بادام زمینی با کاهش خطر بیماریهای مزمن و کنترل وزن ارتباط دارد. لازم به ذکر است به دلیل دارا بودن کالری بالای کره آجیلها استفاده طولانی ...
تهدید جنگ اوکراین بر سلامت روان
به نقل از ویفروم، احتمالاً مخرب ترین میراث جنگ اوکراین، تأثیر آن بر سلامت روان در مقیاسی است که در اروپا از پایان جنگ جهانی دوم بی سابقه بوده است. تقریباً 10 میلیون نفر در حال حاضر به طور بالقوه در معرض خطر اختلالات روانی مانند استرس حاد، اضطراب، افسردگی، مصرف مواد و اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD هستند. پیش بینی می شود در سطح جهانی، از هر پنج نفری که در محیط های درگیری زندگی می کنند ...
تاثیر کرونا بر سلامت روان آینده جامعه
ظهور بیماری کرونا و گسترش سریع آن، سطح اضطراب را در جمعیت جهانی افزایش داده که منجر به اختلال در سلامت افراد جامعه می شود. نتایج مطالعات مختلف نشان می دهد که افراد جامعه ممکن است سطحی از اختلالاتی از قبیل روان پریشی، اضطراب، استرس و افسردگی و حتی خودکشی را تجربه کنند. نتایج مطالعات نشان داده است که بیماری کرونا، سلامت روان (اضطراب، افسردگی و استرس پس از سانحه) افراد را تحت تأثیر قرار داده است. ...
خواص کنسرو تن ماهی بندرعباس و قیمت خرید آن
بهترین کنسرو معمولا از ماهی کیدر یا هوور استفاده می شود که سرشار از امگا3 می باشد که کمبود این ماده برای بدن مشکلاتی را به وجود می آورد. از جمله این مشکلات میزان ابتلا به بیماری قلبی است، خستگی های مزمن که یکی از دلایل آن کمبود امگا 3 می باشد، میزان ابتلا به افسردگی را بالا می برد که با مصرف ماهی و میگو می توان از ابتلا به این بیماری جلوگیری نمود، باعث خشکی پوست می شود. هر اندازه ...
کرونا و افزایش مشکلات روانی/ افسردگی شایع ترین اختلال روانی جامعه
... مدیر گروه سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی تبریز در پایان تاکید کرد: 70 درصد افرادی که در آذربایجان شرقی به مراکز سلامت مراجعه کردند را ارزیابی کردیم، 210 هزار نفر دارای اختلالات روانی بودند که حدود شش درصد جمعیت استان را شامل می شود و بیشترین مشکلات آنها اضطراب و افسردگی بود، 52 درصد افسردگی و 20 درصد اضطراب داشتند که اگر افراد همکاری کرده و مشکل خود را بازگویی می کردند، عدد به 230 هزار می رسید. دبیرسرویس: #هادی_اسماعیلی منبع : مهر قم پرس منتظر دریافت اخبار و پیام های هموطنان عزیز می باشد. ...
حفظ جوانی و جوان ماندن با مصرف تخم کتان
حاصل از مصرف این غذاهای فرآوری شده است. تخم کتان مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 دارد که برای جلوگیری از پیری، سلامت مغز و سلامت قلب اهمیت بسیار زیادی دارد و تاثیرات مثبت آن بی نهایت است و دارای خواصی ضد سرطانی، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هم می باشد. یکی از علت هایی که باعث می شود تخم کتان بتواند به جوان ماندن تان کمک کند، این است که حاوی پروتئین است و در نتیجه از، از بین رفتن توده عضلانی جلوگیری کرده و باعث تقویت ماهیچه ها و عضلات خواهد شد. انتهای پیام/ ...
تغذیه افراد سیگاری باید اینگونه باشد
متخصص تغذیه اعتقاد دارد با توجه به این که پس از ترک سیگار، اشتهای فرد افزایش و سوخت و ساز بدن کاهش می یابد، طبیعتا کالری دریافتی بدن زیاد می شود، بنابراین افراد اضافه وزن پیدا می کنند و دچار چاقی می شوند که این مساله بویژه در خانم ها خوشایند نیست. وی پیشنهاد می کند در شرایط ترک و پس از آن مصرف گروه های میوه جات و سبزیجات و لبنیات کم چرب و حبوبات افزایش یابد و خانواده ها این ترکیبات را در ...
سلامت روان، حلقه مفقوده در زندگی امروز
برگزار می شود و شعار امسال هفته سلامت "سلامت و آسایش روانی برای همه" انتخاب شده و اداره کل بهزیستی استان قزوین به عنوان یکی از متولیان سلامت روان؛ برنامه های متنوع و فعالیت های گوناگونی را در نظر گرفته است. هفته سلامت روان فرصتی برای ارتقای آگاهی های عمومی مردم در خصوص اهمیت سلامت روان و همچنین تغییر و اصلاح نگرش در خصوص بهداشت روان است. پس از کرونا میزان استرس ها، اضطراب ها ...
کمبود اسید های چرب سلامت ما تهدید می کند؟
3 در جذب مواد مغذی به پوست کمک می کند و مواد زائد و مضر را از پوست بیرون می کشد. درنتیجه، تامین امگا 3 مورد نیاز بدن، سلامت و درخشندگی را به پوست برمی گرداند. تولد زودرس: گرچه علل افزایش میزان زایمان زودرس هنوز دقیقا معلوم نیست، اما عواملی مانند سن مادر، مصرف دخانیات، استرس، و سطوح پایین امگا 3 و امگا 6 در این رابطه مطرح هستند. این نوع چربی ها در رشد حقیقی جنین در دوران بارداری مفیدند و ...
جادوی امگا در ورزش + جدول
این حال چربی های مربوطه توسط بدن نمی توانند سنتز شوند به همین دلیل است که ما به دریافت آماده آن ها از رژیم غذایی متکی هستیم. بر اساس این مطلب که از سوی محمد مهرتاش تهیه شده و از سوی ساختار پیچیده چربی ها همچنین آن ها را از نظر شیمیایی بسیار واکنش پذیر می کند، به زبان ساده آن ها تحت تغییرات شیمیایی قرار می گیرند و زمانی که در معرض گرما، نور یا هوا هستند، از هم می پاشند؛ این بدان معنی است ...
کبد چرب و روش های پیشگیری از آن
ناسالم کبدی دارند. همچنین امگا 3 سبب افزایش چربی خون خوب یعنی HDL می شود و از طرفی تری گلیسیرید را کاهش می دهد. بنابراین اگر مبتلا به عارضه NAFLD هستید از مصرف ماهی های چرب غافل نشوید. آجیل برای درمان التهاب و مقاومت به انسولین آجیل می تواند به کم کردن به کاهش سطح التهاب کبد کمک کند. همچنین انواع مغز ها می توانند مقاومت به انسولین و استرس اکسیداتیو را کاهش دهند. بنابراین افرادی ...
مواد غذایی برای تقویت حافظه
...، مدیر آزمایشگاه NutriNeurO (اینرا، دانشگاه بوردو) در این رابطه می گوید: چندین مطالعه اپیدمیولوژیک ثابت کرده اند که مصرف هفتگی ماهی های چرب با کاهش زوال شناختی مرتبط است و افراد را از ابتلا به آسیب های زوال عقل مانند بیماری آلزایمر محافظت می کند. علاوه بر این، ثابت شده است که افرادی که تغذیه ای فاقد امگا 3 دارند، میزان DHA در مغزشان کمتر است به خصوص در سطح هیپوکامپ که مقر اصلی حافظه ...
عادات غذایی برای کمک به سلامت روان
...، احساس امنیت و آرامش داشته باشد و به همین دلیل پاسخ بهتری به برنامه ی غذایی شما می دهد و رسیدن به هدف نهایی را آسان تر می سازد. 2. سلامت روده را جدی بگیرید شاید برای شما عجیب باشد که اختلال در سیستم گوارش می تواند بر سلامت روان شما تاثیر منفی بگذارد. دلیل این موضوع محور روده-مغز یا شبکه ی ارتباطی میان روده و سیستم عصبی مرکزی است. بر اساس تحقیقات انجام شده، عادت غذایی ...
تاثیر مصرف این غذاها در کاهش دوره آنفلوآنزا
...: همزمان با آغاز فصول سرد سال یکی از بیماری هایی که همواره سلامت انسان ها را به خطر می اندازد ابتلا به بیماری های تنفسی از جمله آنفلوآنزا، سرماخوردگی و... است، بر همین اساس لازم است بدانید گزینه های غذایی سرشار از زینک (روی) منجر به کاهش علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا و تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. به گزارش ایسنا؛ ماده معدنی زینک برای رشد و ترمیم بافت ها ضروری است و در بسیاری ...
