خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
افرادی که کم کاری تیروئید دارند این مواد غذایی را حتما بخورند
سبوس دار به منظور برطرف شدن یبوست. نوشیدن آب به مقدار کافی (حداقل 7 لیوان) بسیار ضروری است. پرهیز از مصرف قند های ساده مانند قند و شکر، شیرینی جات پرهیز از مصرف زیاد نوشیدنی های کافئین دار، میانه روی در مصرف فرآورده های شیری و گندم. استفاده از منابع غنی از آهن مانند جگر، گوشت قرمز و غلات غنی شده با آهن، به ویژه در افرادی که دارای کم خونی ناشی از فقر آهن نیز هستند. استفاده از ...
7 نوشیدنی خطرناک برای سلامت روده را بشناسید
...> نوشیدنی هایی که اغلب دارای قند، شیرین کننده های مصنوعی یا اسیدیته بیش از حد هستند، نظم روده و فرایند هضم را مختل می کنند. البته بسیاری از این نوشیدنی ها را می توان در مقادیر متوسط و بدون عوارض جانبی مصرف کرد. اما احتمال اینکه مصرف همین مقدار هم سبب بروز واکنش های نامطلوب در افراد حساس شود، وجود دارد. 1) نوشیدنی های قندی نوشیدنی هایی که معمولاً با شکر و قند شیرین می ...
مضرات رژیم آب برای بدن
...، افراد فقط مقدار کمی آب میوه و سوپ مصرف می کنند. نویسندگان دریافتند که این رژیم منجر به کاهش قابل توجه وزن در کوتاه مدت می شود. افرادی که به مدت پنج روز رژیم گرفتند 4 تا 6 درصد وزن خود را از دست دادند، افرادی که 7 تا 10 روز رژیم گرفتند، 2 تا 10 درصد و افرادی که 15 تا 20 روز این رژیم را داشتند، بین 7 تا 10 درصد وزن خود را از دست دادند. محققان در سه مطالعه بررسی کردند که آیا شرکت ...
5 مزیت صبحانه پر پروتئین برای سلامتی
فیبر نیستند قند خون شما را افزایش می دهند که می تواند باعث شود برخی افراد احساس کسلی یا تنبلی کنند. از سوی دیگر، پروتئین به طور قابل توجهی بر سطح قند خون تاثیر نمی گذارد بنابراین مصرف آن قند خون شما را افزایش نمی دهد و منجر به کاهش انرژی شما نمی شود. علاوه بر این، زمانی که صبحانه ای پر کربوهیدرات مانند یک کاسه غلات می خورید پروتئین به تثبیت قند خون شما کمک می کند. تجزیه پروتئین در سیستم ...
این خوراکی ها برای روماتیسم ممنوع است
چشمگیر علائم ناخوشایند بیماری روماتیسم شود. در ادامه قصد داریم چند گروه از این خوراکی های ممنوعه برای روماتیسم را برای شما معرفی و بررسی کنیم. خوراکی های با قند بالا همه افراد باید از مصرف زیاد خوراکی های حاوی قند بالا اجتناب کنند و به طور کلی مصرف قند خود را محدود کنند. این موضوع به ویژه برای بیماران مبتلا به روماتیسم از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین برای ...
از رژیم تخم مرغ چه می دانید؟+عوارض
به گزارش بهداشت نیوز، غذاهایی با کربوهیدرات بالا، قندهای طبیعی مانند بیشتر میوه ها و تمام نان ها، برنج و پاستا از رژیم غذایی حذف می شود. اگر در جایی نام رژیم لاغری تخم مرغ و سیب زمینی را شنیدید، با این رژیم نباید اشتباه بگیرید زیرا کربوهیدرات های بالا در این رژیم جایی ندارند. این رژیم که به رژیم 3 روزه تخم مرغ یا حداکثر 14 روزه تخم مرغ معروف است، شما فقط مجاز به خوردن صبحانه، ناهار و شام هستید ...
تاثیر یک ویتامین بر کاهش التهاب مزمن
5 سال انجام شد، محققان مقدار دریافت ویتامین B5 را روی 349 مرد و 559 زن بررسی کردند. آن ها همچنین سطح پروتئینی به نام CRP که به عنوان نشانگر التهابات بدن شناخته می شود را ارزیابی کردند. دریافت متوسط روزانه ویتامین B5 در مردان 5/4 میلی گرم و در خانم ها 4 میلی گرم بود. نتایج مطالعه پس از 5 سال نشان داد که دریافت منظم این ویتامین به کاهش نسبی CRP کمک می کند و در نتیجه سطح التهابات مزمن پایین می آید. لازم است بدانید که جگر و کله پاچه، مرغ، گوشت گوساله، تخم مرغ، قارچ، غلات سبوس دار، جودوسر و کلم بروکلی جزء بهترین منابع ویتامین B5 محسوب می شوند. ...
نکاتی طلایی در تغذیه بیماران دیابتی
واحد میوه بخورید. _ روزانه 5-3 واحد از سبزی ها استفاده کنید. _ مصرف منابع غذایی حاوی روی، ویتامین C (مرکبات و سبزی های تازه) و ویتامین A (زردآلو، هلو، گوجه فرنگی و هویج) را در رژیم غذایی خود بگنجانید. _ به نشانگرهای رنگی تغذیه ای محصولات غذایی توجه کنید و محصولاتی که قند، نمک و روغن کمتری دارد، انتخاب کنید. _ مصرف نان های سفید و برنج را کاهش داده و نان ...
هر خوراکی جدیدی را نخورید!
سوپرمارکتها استفاده کنید. قهوه: قهوه یکی از نوشیدنی های محبوب جهان است. حاوی کافئین است که می تواند انرژی و هشیاری را افزایش دهد. با این حال، مصرف بیش از حد قهوه می تواند به عوارضی مانند اضطراب، بی خوابی و افزایش ضربان قلب منجر شود. همچنین، برخی افراد ممکن است حساسیت به کافئین داشته باشند. بنابراین، بهتر است در مصرف قهوه مقدار معتدل را رعایت کرده و با توجه به واکنش بدن خود عمل ...
باید و نبایدهای خوراکی در شب کنکور
به گزارش خبرگزاری برنا؛ برای کاهش استرس مصرف ویتامین های خانواده گروه B مفید بوده که تاحد زیادی درغلات دیده می شوند، بنابراین کنکوری ها باید بیشتر از نان های سبوس دار استفاده کنند. گنجاندن مواد پروتئینی کافی در برنامه غذایی این دسته از افراد و منابع امگا 3 موجود در ماهی ها بخصوص ماهی های چرب اضطراب، تنش و افسردگی را کاهش می دهد فست فود نخورید استفاده از غذا های خانگی مناسب ...
درمان زانو درد با 8 ماده غذایی
: مصرف غلات کامل می تواند دردهای زانو به خصوص دردهای ناشی از ورزش را کاهش دهد. دقت کنید که مصرف غلات تصفیه شده، عامل ابتلا به درد زانو است. پس نان سفید، برنج سفید و دیگر محصولات پردازش شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. روغن خردل: این روغن را می توان به طور موضعی نیز بر روی نقطه دردناک با اضافه کردن روغن زیتون و روغن نارگیل ماساژ داد. همچنین، مصرف این روغن باعث افزایش جریان خون در مناطق ...
با خوردن این نوشیدنی ها سلامت روده تان به خطر می افتد
معده می شود و حتی می تواند خطر ابتلا به سرطان پانکراس را افزایش دهد. مصرف مداوم الکل می تواند به سلول های دیواره روده آسیب برساند و نفوذپذیری آن را افزایش دهد، که همین موضوع سبب ورود باکتری ها و سموم به جریان خون می شود. مصرف نوشیدنی های شکلاتی در برخی افراد منجر به رفلاکس معده می شود. علائم رفلاکس شامل اشکال در بلع، سرفه، برگشت غذا یا مایع ترش در دهان، خس خس سینه و درد قفسه سینه بعد از غذا خوردن است. به همین منظور بهتر است تا حد امکان از مصرف شکلات و نوشیدنی هایی مانند شیرکاکائو یا هات چاکلت که سبب رفلاکس اسید در معده می شوند، بپرهیزید. ...
نسخه تغذیه صحیح در فشار خون بالا
...، ترشی، آجیل شور و نظایر آن) را باید کمتر مصرف شود و با توجه به نقش پتاسیم در پیشگیری و درمان فشارخون بالا، در برنامه غذایی روزانه باید از میوه ها، سبزی ها، حبوبات و غلات استفاده شود؛ زردآلو، گوجه فرنگی، هندوانه، موز، سیب زمینی، آب پرتقال و گریپ فروت منبع خوبی از پتاسیم هستند. مصیبی ادامه داد: دریافت مقدار مناسبی منیزیم (به عنوان گشاد کننده عروق) از طریق منابع غذایی مانند انواع ...
توصیه های تغذیه ای برای داوطلبان کنکور
است به جای نان سفید از نان های سبوس دار برای صبحانه استفاده شود، زیرا از افت قند خون جوگیری می کند و احساس سیری بیشتری ایجاد می کند. برای افرادی که اضطراب زیادی دارند و نمی توانند صبحانه مفصل بخورند، توصیه می شود از موز و مقداری کشمش استفاده کنند. توصیه می شود در طول آزمون از مصرف آبنبات، شکلات و آبمیوه صنعتی پرهیز شود، زیرا این مواد غذایی باعث ترشح انسولین، افت سریع قند خون و در نهایت سبب تشدید ...
شب و صبح کنکور چی بخوریم؟
اشاره به نوع صبحانه صبح کنکور، اظهار کرد: بخشی از آن باید کربوهیدراتی باشد که راحت تر خورده شده و سریع جذب نشود، مانند نان های سبوس دار صنعتی یا سنگک، چراکه نان های لواش و سفید یا باگت سریع جذب شده و باعث افزایش سریع قند خون فرد در لحظه مصرف و افت آن درسرجلسه آزمون می شود. وی ادامه داد: توصیه می شود در کنار کربوهیدارت حتما پروتئین مصرف شود که بهترین نوع آن برای صبحانه تخم مرغ است، البته ...
هنگام یبوست این مواد خوراکی را نخورید
، دارای فیبر و مایعات اندک و چربی زیادی است؛ بنابراین این نوع خوراکی ها برای افراد مبتلا به یبوست، مناسب نیست. نان سفید مصرف زیاد نان سفید را خشک و سخت می کند. این نوع نان از آرد سفید که دارای فیبر اندک است، تهیه می شود. در عوض نان تست سبوس دار مصرف کنید. مصرف این نان هضم غذا را راحت تر می کند. کافئین نوشیدن دو فنجان قهوه در افراد مختلف تأثیر متفاوتی دارد ...
بهترین قرص ویتامین مو
سبزیجات تازه - ماهی چرب مانند ماهی سالمون - تخم مرغ و محصولات لبنی - غلات کامل مانند برنج قهوه ای و جو - مغزها و دانه های روغنی مانند بادام، گردو و کره بادام زمینی نکات مهم در استفاده از قرص های ویتامین مو - همواره پیش از مصرف هر نوع قرص ویتامین مو، بهتر است با پزشک یا متخصص مراجعه کنید. - رعایت دستورات و مقدار مصرف ...
برای بهبود خلق و خو در تابستان چه بخوریم؟
متخصصان تغذیه توصیه می کنند در روزهای گرم تابستانی از مصرف غذاهای فراوری شده، غذاهای تند و پرادویه، غلات آرد سفید، چای و قهوه غلیظ، فراورده های گوشتی و همچنین قند و شکر تا حداکثر امکان پرهیز کنید.
چرا برخی همیشه گرسنه اند؟
...، چربی یا فیبر و همچنین استرس بیش از حد یا کمبود آب بدن از جمله علت هایی است که مورد بحث قرار گرفته است. 1- کمبود پروتئین در غذا مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها مهم است. پروتئین دارای خواص کاهش گرسنگی است که ممکن است به شما کمک کند در طی روز به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید. این کار با افزایش تولید هورمون های سیری و کاهش سطح هورمون های تحریک کننده گرسنگی، به شما ...
11 غذای رژیمی که می تواند باعث افزایش وزن شما شود
یا سس های شیرین تهیه شده اند می توانند کالری بالایی داشته باشند. بنابراین، اگر به مصرف این غذا علاقه مندید، بهتر است سوشی هایی را انتخاب کنید که حاوی مواد اولیه سالم مانند سبزیجات تازه، آووکادو، ماهی تازه یا میگو کبابی هستند. علاوه بر این، برای افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی خود بهتر است به جای برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده کنید. غلات صبحانه کم کالری اگر در تلاش هستید که ...
حذف نان و برنج برای لاغری برای بدن ضرر دارد؟
در دسته بندی های غذایی جزو کربوهیدرات ها محسوب می شوند. وقتی کربوهیدرات وارد بدن می شود تبدیل به گلوکز می شود و به خون اضافه می شود در نتیجه قند خون افزایش می یابد و در پاسخ به این افزایش قند خون سلول های بتا در لوزالمعده تولید انسولین می کنند. انسولین ترشح شده به گلوکز ها اجازه ورود و جذب در سلول های بدن را می دهد و سلول ها آنها را به عنوان منبع انرژی استفاده می کنند در نتیجه حذف برنج و نان از ...
همه آنچه باید درباره مصرف گوشت در برنامه غذایی خود بدانید
گوشت تأثیر بیشتری از کاهش استفاده از خودرو در مبارزه با گرم شدن زمین دارد. بعضی از افراد به سادگی گیاهخوار می شوند، زیرا از جویدن و خوردن گوشت لذت نمی برند، اما برای بسیاری دیگر از افراد گیاهخواری پاسخی مناسب برای رفع بخشی از مشکلاتی است که امروزه گریبانگیر جامعه بشری شده است. تعهد انسان نسبت به محیط زیست، رعایت مسائل اخلاقی و در نظر گرفتن دیدگاه های اقتصادی از جمله عواملی است که بسیاری ...
در تابستان برای بهبود خلق و خو چه بخوریم؟
رایج ترین مشکلاتی که در تابستان باعث کاهش خلق وخو می شود، مختل شدن تنظیم قند خون است. به همین دلیل هم شما باید در روزهای گرم تر سال و برای بهبود شرایط عصبی خود، مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات سبوس دار را در رژیم غذایی تان داشته باشید. 6. دمنوش های گیاهی برخلاف چای و قهوه که حاوی کافئین زیادی هستند و می توانند علاوه بر دفع آب بیشتر از بدن باعث افزایش تحریک پذیری عصبی در ...
بهترین روش برای رفع نفخ شکم
... لبنیات در جایگاه بعدی بسیاری از افراد اصولا میانه ای با خوردن لبنیات ندارند؛ چون حساسیت به لبنیات مانع از مصرف آن ها می شود. گروه دیگر نیز بعد از خوردن برخی از انواع محصولات لبنی به ویژه شیر، دچار نفخ و دل درد می شوند که دلیل آن هم قند شیر یعنی لاکتوز است؛ بنابراین مصرف لبنیات هم می تواند عاملی برای بروز نفخ باشد. سبزیجات در رتبه سوم سبزی های فیبردار و ریشه ...
دیابت و آشنایی با رژیم های کم کربوهیدرات
...، سیستم به این شکل کار نمی کند. این مشکلی بزرگ است زیرا سطح قند خون بالا و پایین، هر دو می توانند آسیب زننده باشند. از بین پروتئین، کربوهیدرات و چربی، کربوهیدرات ها بیشترین تاثیر را بر مدیریت قند خون دارند زیرا بدن آن ها را به گلوکز تجزیه می کند. بنابراین، افراد مبتلا به دیابت ممکن است در هنگام مصرف زیاد کربوهیدرات به مصرف دوزهای بالاتری از انسولین نیاز پیدا کنند. مصرف بهینه ...
اگر این علائم را دارید در مصرف هندوانه احتیاط کنید / خواص و مضرات هندوانه
. قند خون را کنترل می کند عوارض احتمالی خوردن هندوانه در بیشتر مواقع می توان بدون هیچ گونه عوارض جانبی هندوانه خورد، اما ممکن است لازم باشد که در برخی موارد از خوردن این میوه اجتناب کنید یا مصرف آن را به حداقل برسانید از جمله اینکه: - مستعد ابتلا به سردرد های میگرنی باشید: هندوانه حاوی سطح بالایی از تیرامین است، اسید آمینه ای که می تواند باعث میگرن شود. ...
علائم 3 سرطان شایع+ روش پیشگیری
مبارزه کنید. * وعده های غذایی کوچک را جایگزین وعده های غذایی بزرگ کنید: به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ و پرحجم در سه نوبت، چندین وعده غذایی کوچک هر سه یا چهار ساعت مصرف کنید. هر روزه بخش های کوچکی از غذا های پرکالری مانند آجیل، پنیر و کره بادام زمینی مصرف کنید. همچنین از غذا های غنی از آهن مانند گوشت قرمز بدون چربی، برنج قهوه ای، نان سبوس دار و کره بادام زمینی استفاده کنید. به یاد داشته ...
میان وعده های کم کربوهیدرات و بدون گلوتن برای دیابت
شکلات بدون گلوتن برای اینکه بتوانید غلات کامل بیشتری مصرف کنید برای تهیه این مافین بدون گلوتن از آرد همه منظوره ای استفاده کنید که از برنج قهوه ای تهیه شده باشد. همچنین، می توانید جو دوسر بدون گلوتن را جایگزین کینوا کنید. به طور کلی، مواد لازم برای تهیه این مافین عبارت اند از: یک چهارم فنجان روغن کانولا یک دوم فنجان شکر یک قاشق چای خوری عصاره وانیل 2 عدد موز رسیده له شده متوسط 2 ...
اگر میخواهید لاغر شوید بخوانید | 5 نوع صبحانه لاغر کننده
می کنند. می توانید از مواد غذایی غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماهی، توفو، پنیر پرآب، یا کره بادام زمینی به عنوان منابع پروتئین صبحانه استفاده کنید. صبحانه با فیبر بالا: مصرف صبحانه هایی که دارای مقدار زیادی فیبر هستند، به کنترل اشتها و بهتر هضم شدن غذا کمک می کند. میوه های تازه، غلات کامل مانند جو، گندم کامل و تخمه های نیاز دار را می توانید در صبحانه تان استفاده ...
