خانه
فواید داشتن یک رژیم غذایی سالم
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
16 قدم ساده برای کاهش کلسترول
شما می توانید فشار خون خود را پایین آورده و به وزن متعادل برسید. غذاهایی که با کلسترول های گیاهی غنی شده اند مانند کره گیاهی، ماست و سایر غذاها می توانند کلسترول LDL را پایین بیاورند. برای سلامت قلب خود از دریا کمک بگیرید یک رژیم غذایی سالم برای قلب شامل دو وعده ماهی در هفته است. چرا؟ ماهی، چربی اشباع کم و مقادیر زیاد اسیدهای چرب امگا3 دارد. اسیدهای چرب امگا3 به کم شدن سطح ...
این خوردنی ها تمرکز شما را افزایش می دهند
است باعث ایجاد احساس خستگی در شما شود، در حالی که دریافت کالری کم نیز می تواند منجر به گرسنگی شود. برای داشتن یک مغز سالم، یک رژیم غذایی متعادل و پر از طیف گسترده ای از غذاهای سالم داشته باشید. آیا برای سلامت مغز باید ویتامین، مواد معدنی و مکمل دریافت کرد؟ قفسه های فروشگاه ها با مکمل هایی که ادعا می کنند سلامتی را تقویت می کنند، پر شده اند. اگرچه بسیاری از گزارش ها در مورد قدرت ...
بهترین خوراکی ها با طبع گرم قوی برای زمستان
ویتامین ها و مواد مغذی مهم است. گرمیجات همچنین می توانند در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی موثر باشند. فیبر موجود در این مواد غذایی می تواند به کاهش کلسترول خون و کنترل فشار خون کمک کند که این امر به حفظ سلامت قلب کمک می کند. علاوه بر این، مصرف منظم گرمیجات می تواند به حفظ وزن مناسب کمک کند. این مواد غذایی حاوی فیبر هستند که احساس سیری طولانی مدت را فراهم می کنند که ...
تقویت و حفظ سلامت دستگاه گوارش با رعایت چند نکته ساده
، مصرف آنتی بیوتیک ها و استرس مبارزه نموده و جذب مواد مغذی در بدن را افزایش میدهند. همچنین از سایر اثرات پروبیوتیک ها می توانیم به تجزیه لاکتوز، تقویت سیستم ایمنی بدن و حتی درمان IBS اشاره کنیم. از منابع دارای پروبیوتیک می توانیم به لبنیاتی مانند شیر و ماست اشاره کنیم. مصرف وعده های غذایی و تنقلات در یک برنامه منظم ، می تواند سلامت سیستم گوارش بدن را حفظ نماید. هدف این است که وعده هایی غذایی ...
هورمون های زنانه را به سادگی تنظیم کنید
متابولیسم هورمون ها پشتیبانی می کند و علاوه بر آن وجود میکروبیوم خوب روده برای متعادل کردن هورمون ها را، تضمین می کند. بهترین مواد غذایی برای متعادل کردن هورمون ها شامل آووکادو، آجیل، دانه ها، ماهی های چرب مانند سالمون، مرغ، کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل هستند. اجتناب از مصرف برخی مواد غذایی نیز ممکن است کمک کننده باشد. توصیه می شود از مصرف غذا های التهاب زا مانند غذا های فرآوری شده و حاوی ...
مواد معدنی و ویتامین های ضد ریزش مو!
ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی وجود دارند که برای سلامت مو ضروری هستند. ویتامین ها می توانند مو های آسیب دیده را ترمیم کنند، از پیری زودرس آن ها جلوگیری کنند، ریزش مو را کاهش دهند. بیوتین ویتامین A (رتینول) ویتامین C ویتامین D ویتامین E اسید فولیک (ویتامین B11) ویتامین های گروه B اهن روی ...
8 خوراکی که باید از رژیم غذایی خود حذف کنیم
به گزارش بهداشت نیوز، غذا هایی که به ذهن و بدن ما انرژی می دهد مهم هستند. اما بسیاری از فرآیند هایی که برای خوشمزه سازی و ماندگاری غذا استفاده می شوند، مواد مغذی غذا ها را کاهش می دهند. در حالی که در برخی مواقع، می توان غذا های بسیار فرآوری شده را خورد و آن را با یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و پروتئین جبران کرد، اما هنگامی که غذا های بسیار فراوری شده بخش اصلی رژیم ...
بهبود سلامت با رژیم غذایی گیاهی
تا چه حد آسان است، افرادی هم که رژیم گیاهی را انتخاب می کنند می توانند سلامت بلندمدت خود را در دو ماه بهبود بخشند و سن زیستی آن ها کم تر از سن تقویمی شان برآورد شد. گاردنر اضافه کرد: رژیم غذایی گیاهی می تواند مزایای بیشتری مانند افزایش باکتری های روده را به همراه داشته باشد که پیری را در بدن کند می کند. نکته اصلی این مطالعه این است که کاهش چربی های اشباع شده، افزایش فیبر و کاهش وزن تا چه حد در بهبود سلامت قلب و عروق موثر است. ...
مشکل نفخ و تهوع پس از مصرف غذای چرب را چطور حل کنیم؟
نوشیدنی ها و سوپ ها غنی از مواد مغذی مانند سبزیجات و گیاهان از فرآیند سم زدایی طبیعی بدن پشتیبانی می کنند. این نوشیدنی ها به هضم غذا کمک می کنند، نفخ را کاهش می دهند و ویتامین های ضروری را فراهم می کنند و در تقویت حس جوانی و شادابی موثر هستند. گنجاندن نوشیدنی ها یا سوپ های سم زدا در برنامه غذایی پس از مصرف چربی می تواند یک راه سالم برای تنظیم مجدد سیستم شما باشد. نوشیدنی های ...
آیا راهی برای افزایش قد کودکان و نوجوانان وجود دارد؟
می کند که آنها تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد را دریافت می کنند. پروتئین و کلسیم به ویژه برای سلامت و رشد استخوان مهم هستند. برخی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: تخم مرغ، لبنیات و محصولات لبنی (شیر، پنیر، ماست و کشک)، مرغ، گوشت، حبوبات، آجیل مخلوط، سبزیجات سرشار از پروتئین مانند اسفناج، مارچوبه و سبزی خوردن و.... غذاهایی که باید از آن ها اجتناب شود ...
هر آنچه باید درباره ویتامین ها و مواد معدنی کودکان بدانید
چیزی را توصیه کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و متنوع از تمام گروه های غذایی، بهترین راه برای به دست آوردن تمام ویتامین ها و املاحی است که برای سلامت بچه ها ضروری اند. ضمناً دوزهای بالای ویتامین ها یا مگاویتامین ها می تواند خطرناک باشد. مصرف زیاد مکمل می تواند عوارضی مثل تهوع، استفراغ، شکم درد، مشکلات کبدی و اختلالات عصبی به دنبال داشته باشد. بهترین رویکرد ...
خواص پسته تازه
فهرست اخبار زیرنویس1 مهم ترین خواص پسته تازه2 نتیجه گیری: خواص پسته تازه به گزارش زیرنویس، پسته تازه سرشار از پتاسیم و اسیدهای چرب اشباع نشده است که به بهبود عملکرد قلب کمک می کنند. پسته با جلوگیری از تشکیل لخته های خون و کاهش خطر سکته قلبی، به حفظ سلامت قلبی عروقی کمک می کند. علاوه بر این، [...]
مزایای سماق برای لاغری شکم و پهلو + طرز تهیه دمنوش لاغری
خاصیت بالا اضافه کنید. یکی از بهترین مواد با ارزش غذایی بالا، سماق است. استفاده از این ماده روی انواع غذاها، سالاد، سوپ و آش علاوه بر طعم بی نظیر، پرخاصیت است. 2. مقدار مصرف سماق در روز افزایش دهید، زیرا سرشار از آنتی اکسیدان است سماق مقادیر زیادی آنتی اکسیدان دارد که بدن به آن ها نیاز خواهد داشت. طبق تحقیقات بسیاری ثابت شده است که مصرف سماق مانند زردچوبه بسیار مفید و پرفایده است ...
چطور بفهمیم به کمبود پروتئین دچار هستیم؟
. تحقیقات همچنین نشان می دهند رژیم غذایی در اسیدهای آمینه به علت پیری می تواند به درمان آسیب های ماهیچه ای کمک کند. برای بدن چقدر پروتئین لازم است، دقیقا؟ هر فردی از لحاظ نیازهای دقیق پروتیین، منحصر به فرد است؛ وزن بدن، جنسیت، سن، و سطح فعالیت یا ورزش همه مشخص می کنند که چقدر پروتیین برای شما بهتر است و به احتمال زیاد روزانه کمی تغییر می کند. با توجه به گفته ی متخصصان، حداقل مصرف روزانه ...
آیا تا 100 سالگی عمر خواهید کرد؟ پاسخ اینجاست
، ثابت شده که حفظ وزن سالم باعث کاهش سطح گلوکز خون می شود. رژیم غذایی با حداقل مواد فرآوری شده و به طور خاص اجتناب از مصرف منابع کربوهیدرات های بسیار تصفیه شده مانند قند ها توصیه می شود، زیرا باعث افزایش قند خون می شوند. 3-اسید اوریک خود را کاهش دهید اسید اوریک با وضعیت دردناک مفصلی مرتبط است، اما همچنین به طور کلی یک نشانگر جایگزین برای سلامت متابولیک شما می باشد. ما اغلب شاهد ...
مکمل های بدنسازی مناسب برای بانوان
نور خورشید تولید می شود. مصرف مکمل ویتامین D می تواند به بهبود سلامت استخوان ها، افزایش قدرت عضلات و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک کند. ●منیزیم: منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که برای عملکرد بیش از 300 آنزیم در بدن مهم است. این ماده معدنی برای رشد و ترمیم عضلات، تولید انرژی و تنظیم سطح قند خون ضروری است. بانوان به ویژه در معرض کمبود منیزیم هستند، زیرا این ماده معدنی اغلب در ...
با خواب آلودگی پس از صرف ناهار چه کنیم؟
گروه سلامت: خواب آلودگی پس از صرف ناهار اتفاق شایعی است که به خصوص برای کسانی که ناهار را در محل کار میل می کنند، ناخوشایند خواهد بود و مانع از بازدهی شغلی می شود. گرچه حدود 10 دقیقه استراحت کوتاه طبیعی است و با ایجاد نشاط موجب عملکرد بهتر می شود اما گاه خواب آلودگی، شدید و آزاردهنده است که نیاز به رعایت بعضی توصیه ها برای مقابله دارد. به گزارش سلامت، معمولا همه افراد پس از صرف ناهار ...
رژیم غذایی مناسب مبتلایان به ایدز
دکتر مینا کاویانی با اشاره به اهمیت تغذیه، گفت: تغذیه خوب شامل انتخاب صحیح مواد غذایی و حفظ الگوی غذایی سالم است که باعث حفظ سلامت کلی فرد شده و به سیستم ایمنی بدن وی نیز کمک می کند. وی افزود: تغذیه مناسب به مبتلایان HIV برای داشتن وزن مناسب و جذب داروهای HIV تجویز شده کمک می کند. مسئول آموزش همگانی انستیتو تحقیقات تغذیه با اشاره به حمله ویروس HIV به سیستم ایمنی بدن فرد ...
نکات ضروری سلامت قلب و عروق برای مردان
به گزارش صدای بورس ، مهراز حبیبی ؛،درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم سنگ بنای سلامت قلب است. حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، یا دوچرخه سواری را هدف قرار دهید. تمرینات قدرتی را برای افزایش تناسب اندام کلی و تقویت قلب سالم بگنجانید. رژیم غذایی سالم برای قلب اتخاذ یک رژیم غذایی سالم برای قلب بسیار مهم است. بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل ...
کاهش فوری وزن و لاغر شدن سریع با این روش سالم و ساده
مطالعات متعدد، انرژی جذب شده از آجیل ها نسبت به مواد مغذی آنها کم تر از انتظار است. چرا مصرف گردو وزن را کاهش می دهد؟ تامین انرژی مورد نیاز بدن: گردو با تامین انرژی مورد نیاز بدنتان سبب کاهش وزن شما میشود پس همانطور که اشاره شده است زمانی که گردو مصرف کنید سایر کالری های دیگر از مواد غذایی در طول روز را کاهش دهید. بهبود سلامت دل و روده: سلامت شکم برای ...
توصیه های تغذیه ای برای کاهش آسیب های ناشی از آلودگی هوا
سیب زمینی است و برای حفظ ویتامین های موجود باید میوه ها و سبزیها تا حد امکان به صورت خام و تازه مصرف شوند. این دکترای تخصصی علوم تغذیه و رژیم درمانی بیمارستان دکتر مسیح دانشوری تاکید کرد: افراد در برنامه غذایی روزانه خود به ویژه در شرایط آلودگی هوا حتما از سبزی ها و میوه های فصل استفاده کرده و روزانه سه تا پنج واحد از گروه سبزی ها و دو تا چهار واحد از گروه میوه ها را در برنامه غذایی خود ...
توصیه های مهم تغذیه ای برای کاهش عوارض آلودگی هوا
و کنسرو ها به دلیل داشتن مواد شیمیایی افزودنی و نگهدارنده در شرایط آلودگی هوا پرهیز شود و مصرف مواد غذایی تازه و غیرصنعتی برای حفظ سلامتی افراد در مواجهه با آلاینده های هوا افزایش یابد. •آب و مایعات بدن در روز برای حفظ سلامت اندام های دفعی و تسهیل دفع سموم و مواد دفعی به میزان کافی مصرف شود. بهتر است از شیر و لبنیات کم چرب و انواع میوه و سبزی های فصل سرما نظیر انار، خرمالو، به، نارنگی ...
جایگزین 5 قاشق برنج چیست؟
عنوان جایگزین های برنج یکی از این 3 نان را که گفتیم در اندازه های ذکر شده مصرف کنید. کل چربی و چربی اشباع چیست؟ و چه میزان از آن در برنج سفید وجود دارد؟ برنج سفید محصولی است که در آن چربی های اشباع وجود دارد. چربی های اشباع به چربی هایی می گویند که شامل تری گلیسریدها هستند و تنها حاوی اسیدهای چرب می باشند. بدن انسان به مواد مغذی زیادی برای رشد صحیح نیازمند است که چربی های کل و ...
فواید جوانه گندم
موجود در جوانه گندم سرشار از نوعی ویتامین E به نام توکوفرول است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که به محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد کمک می کنند. رادیکال های آزاد به سلول ها آسیب می رسانند و به بیماری های مزمن منجر می شوند. دریافت آنتی اکسیدان کافی از طریق مصرف مواد غذایی برای سلامتی بسیار مهم است. چون آنتی اکسیدان ها با پیشگیری از بیماری های ...
راهکارهای رسیدن به تناسب اندام از لاغری
سراغ چربی های سالم بروید و از مصرف مواد غذایی مضر خودداری کنید. برخلاف آنچه که تصور می شود، همه چربی ها برای بدن مضر نیستند. بلکه برخی از چربی های سالم می توانند التهابات را کاهش داده و بر حفظ سلامتی بدن موثر باشند. البته مصرف بیش از حد چربی های سالم، به هیچ وجه توصیه نمی شود. بهتر است در کنار چربی، سایر گروه های غذایی را نیز مصرف کنید. چربی های سالم در بسیاری از مواد غذایی مثل آووکادو ...
خواص بی نظیر انار برای تنظیم اشتها و کاهش وزن
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، انار می تواند یک گزینه عالی برای شما باشد. این میوه ی خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی است که نقش بسزایی در کاهش وزن دارند. انار یک میان وعده سالم و خوشمزه است که می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و کالری کمتری را مصرف کنید. همچنین این میوه ی مغذی می تواند با تنظیم اشتها در کاهش وزن نقش داشته باشد. شما می توانید از انار به صورت میوه ی کامل ...
6 نوشیدنی سالم برای کاهش کلسترول بد که با شکم خالی باید خورد
دوستدار قلب که شامل غذاهای پرفیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل است می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند. ترکیب چربی های مفید برای قلب از منابعی مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون و در عین حال محدود کردن چربی های اشباع شده و ترانس موجود در غذاهای فرآوری شده، بسیار مهم است. فعالیت بدنی منظم روش موثر دیگری برای افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) است که به کلسترول خوب معروف است، که به ...
رابطه رژیم غذایی سالم با طول عمر چیست؟
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا به نقل از مدیکال نیوز ، مطالعه انجام شده از سوی تیم تحقیقاتی دانشگاه برگن نروژ که با اتکا به داده های بانک اطلاعات پزشکی انگلیس و با مشارکت 465 هزار داوطلب انجام شد، تأثیر پیروی از یک رژیم غذایی متوازن بر افزایش طول عمر را مورد ارزیابی قرار داد. در نتیجه این مطالعه مشخص شد چنانچه یک فرد مذکر با میانگین سنی 40 سال، رژیم غذایی خود را از ...
