خانه
عادات میان وعده ای خوب برای کمک به کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوابیدن بعد از خوردن این غذاها ممنوع
این پرسش که آیا صبح یا اواخر شب، دو ساعت قبل از خواب غذا خورده اند، پاسخ دادند. از طریق این مطالعه مشخص شد که 58 درصد از شرکت کنندگان از خوردن صبحانه خودداری کرده اند، 51 درصد از آن ها دیر شام خورده اند، در حالی که 41 درصد از داوطلبان هر دو عادت را انجام می دهند. طبق این تحقیقات افرادی که صبحانه را حذف کرده و دیر شام می خورند 4 تا 5 برابر بیشتر با خطر آنژین، حملات قلبی مکرر و مرگ مواجه هستند. ...
پیشنهاد متخصص تغذیه برای روزهای امتحان
غذاها نیاز دارد تا به طور موثر کار کند. باید تمرکز ذهنی خود را بر روی امتحانتان نگاه دارید، نه بر گرسنگیتان. این شرم آور است که قبل از امتحان به شدت مطالعه کنید و سپس از نظر فیزیکی بسیار خسته باشید تا بهترین عملکرد خود را در روز امتحان انجام دهید. اگر شما واقعاً نمی توانید غذا بخورید، پس سعی کنید چندین میان وعده غذایی پروتئینی یا ترکیب آن را امتحان کنید. 2. غذاهای تقویت کننده مغز را مصرف ...
علت گرسنگی بعد از وعده های غذایی
...: معمولا 20 دقیقه طول می کشد تا معده شما سیگنال های سیری را به مغز ارسال کند؛ بنابراین اگر سریع غذا بخورید، خطر ابتلا به گرسنگی مجدد بعد از مصرف غذا وجود دارد. حداقل 20 تا 30 دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید. تحقیقات نشان داده که آرام غذا خوردن باعث لاغری و تناسب اندام نیز می شود. فیبر نمی خورید: سرعت هضم غذا روی احساس شما تاثیر می گذارد. فیبر در مقایسه با کربوهیدرات ها و قند های ...
بررسی علل پرخوری کودک و نوجوان و راه حل این مشکل
ندهید که کودک شما در روز بیش از یک لیوان آبمیوه بنوشد. او را مجبور نکنید که بشقاب غذای خود را کامل پاک و تمیز کند. به او یاد دهید که هر زمان که احساس سیری کرد، می تواند از غذا خوردن دست بکشد. از غذا به عنوان یک پاداش یا جایزه استفاده نکنید، مثلاً به جای این که بعد از انجام یک کار خوب، وعده خوردن بستنی را بدهید، می توانید به او قول دهید که یک بازی جدید با او انجام خواهید داد. همیشه در خانه میان ...
خوراکی های تقویت کننده حافظه
طول روز می شود و کارایی سامانه حافظه ای را ارتقاء می دهد. همچنین وجود پروتئین در این وعده مانند شیر و پنیر می تواند فراگیری فرد را در فصل امتحانات افزایش دهد. مصرف مغز ها (مانند مغز گردو) و آب میوه نیز در وعده صبحانه می تواند مؤثر باشد. اساسا فرد باید در همه زمان ها تغذیه مناسب داشته باشد تا در زمان های خاص نیازی نباشد که عادات غذای خود را تغییر دهد. رعایت هرم غذایی استاندارد و ...
با کدام عادت های غذایی شبیه مانکن ها شویم؟
. 2- برای صبحانه سعی کنید از شیر کم چرب و غلات کامل مانند جوی دو سرو گندم سبوس دار استفاده کنید. با این کار حدود 100 کالری کمتر به بدن شما می رسد. 3- اضافه کردن کمی پروتئین به صبحانه یا به میان وعده صبح تان موجب می شود هنگام ناهار یا در طی روز کمتر غذا مصرف کنید. افزودن یک تخم مرغ سفت یا پنیر موزارلای نیم چرب به وعده غذایی صبح یا میان وعده، موجب رسیدن به این هدف می شود. این کار ...
اصول تغذیه برای کرونا گرفته ها و نگرفته ها
حبوبات و 160 گرم گوشت مصرف کنید. در صورت امکان گوشت بوقلمون مصرف کنید. – برای میان وعده، سبزیجات خام و میوه های تازه را جایگزین غذاهای حاوی شکر، چربی و نمک کنید. – بیش از حد میوه و سبزیجات را نپزید زیرا ویتامین های مهم را از دست می دهد. – هنگام استفاده از سبزیجات و میوه های خشک و کنسرو شده، طیف مختلفی از آن ها را استفاده کنید که نمک و شکر اضافه نداشته باشد. ...
استاتین مانع آسیب قلبی بیماران بر اثر شیمی درمانی می شود
سرطان سینه با داروهای مذکور تحت شیمی درمانی قرار گرفته اند، در بین سال های 2007 تا 2017 میلادی مورد مطالعه قرار دادند. هر یک از افراد مورد مطالعه بر اساس مجموعه ای از عوامل با فردی در شرایط مشابه که داروی استاتین مصرف می کرد، مقایسه شد و سابقه مراجعه هریک از اعضای دو گروه به اورژانس و بستری شدن آن ها در بیمارستان در طول 5 سال بعد از اتمام شیمی درمانی ردگیری شد. در نتیجه این ...
خط قرمزهای تغذیه بعد از عمل باز قلب
بالا می برد کنسرو ها ، سس اسپاگتی ، غذاهای دریایی، اسنک ها، و ماهی دودی نیز نمک بالایی دارند که باید از مصرف آن اجتناب کرد. برچسب های مواد غذایی را به دقت مطالعه کنید و اگر غذاها حاوی روغن های هیدروژنه هستند به طور کامل از این غذاها اجتناب کنید. کره شامل 50 درصد چربی اشباع شده و 4 درصد چربی ترانس است بعد از عمل جراحی کاملا از کره پرهیز کنید. پرهیز از فست فود بعد از عمل قلب باز ...
خانم ها به این 5 دلیل سوپ را در برنامه غذایی خانواده جای دهید!
مطالعه نشان داد کسانی که قبل از ناهار سوپ می خورند، با مصرف 780 گرم غذا (سوپ همراه با پاستا) 820 کالری دریافت می کنند؛ درحالی که گروهی که سوپ نخوردند، با مصرف 420 گرم پاستا، 930 کالری دریافت کردند. 4. مصرف سوپ از اضافه وزن جلوگیری می کند سوپ با کاهش کالری دریافتی به کاهش وزن کمک می کند.احتمال ایجاد اضافه وزن در کسانی که به طور منظم سوپ مصرف می کنند، نسبت به دیگران، 40 درصد کمتر ...
آشنایی با خواص آروگولا
...، رژیم های غذایی غنی از سبزیجات چلیپایی، سالادها و سبزیجات برگ سبز با کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی ارتباط دارند. علاوه بر این، در مطالعه ای دیگر منتشر شده است که مصرف رژیم غذایی حاوی سبزیجات چلیپایی می تواند تصلب شرایین را در زنان مسن کاهش دهد. تصلب شرایین یک بیماری شایع است که در آن پلاک ها در رگ ها جمع می شوند و خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی را در فرد افزایش می دهد. ...
رژیم غذایی و خواب؛ تغذیه چگونه بر خواب ما اثر می گذارد؟
تلقین ایجاد شده باشد. مطالعه دیگری که با حمایت یک کمپانی فعال در حوزۀ گیلاس انجام شده است اثر مثبت گیلاس بر خواب را نشان می دهد که می تواند به خاطر وجود تریپتوفان باشد. تریپتوفان یک اسید آمینه است که در لبنیات و گوشت بوقلمون یافت می شود. مطالعات نشان می دهند که خوردن غذا های غنی از پروتئین مانند شیر و بوقلمون توانایی عبور تریپتوفان در جریان خون و رسیدنش به مغز را بالاتر می برند. ...
دستور 5 سوپ مقوی برای سالمندان
در این سوپ، از آب مرغ استفاده کنید که مقوی تر است. بنابراین، 2 فنجان بزرگ آب مرغ را به مخلوط پیاز و سبزیجات اضافه کرده و اجازه دهید سوپ جا بیفتد. می توانید این سوپ را قبل از سرو با گوشت کوب برقی یا میکسر، به صورت پوره درآورید و میل کنید. برای تزیین این سوپ بسیار خوشمزه می توانید از گشنیز تازه خرد شده استفاده کنید. این سوپ بهترین غذا برای وعده شام یک سالمند خواهد بود. این سوپ ...
مزایای قرنطینه خانگی
امور بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، با هشدار نسبت به مخاطرات ماندن در منزل در دوران شیوع کرونا، بروزعاداتی مثل عدم تحرک کافی، ورزش نکردن، به هم خوردن خواب شبانه و بیدار ماندن طولانی مدت در طول شب، ریزه خواری و مصرف تنقلات کم ارزش غذایی را از جمله این آسیب ها عنوان کرد. به گفته وی، مصرف تنقلات کم ارزش غذایی با ایجاد اضافه وزن و چاقی و برخی کمبود های تغذیه ای موجب تضعیف سیستم ایمنی ...
اسفناج را با ماست بخوریم یا نه/هشت ماده غذایی را در یخچال نگذارید
است اما ادعا نمی کنیم که نوشیدن شیر گاو یک درمان کلی برای آلرژی های غذایی است. این یافته ها پس از در نظر گرفتن سایر فاکتورهای شناخته شده در افزایش خطر آلرژی در کودکان همچون ژنتیک به دست آمده است. این مطالعه به این منظور طراحی نشده که نشان دهد چگونه مصرف شیر گاو در دوران شیردهی خطر آلرژی غذایی را در کودکان کاهش می دهد اما محققان نظریه های خود را ارائه کرده اند. ممکن است شیر ...
تجربهٔ تور هیجان انگیز شکم گردی در اصفهان
شیرین این خورشت هم نشان از دسر بودن آن دارد. خورشت ماست دارای طرفداران زیادی است. شما نیز این دسر جالب با عنوان عجیبش را امتحان کنید تا شاید از طرفداران دو آتشهٔ آن شوید. کالجوش؛ خوراک سبک اما مغذی کالجوش یا کله جوش خوراکی است که ریشهٔ اصفهانی دارد. این غذای سبک، بسیار مغذی است. کشک یک منبع سرشار از کلسیم است که مادهٔ اصلی این غذا را تشکیل می دهد. همراهی نعناع، کشک، نان و ...
به این دلایل سوپ بخورید
.... خوردن سوپ مرغ که سرشار از سیر، پیاز، کرفس و هویج باشد، می تواند در پیشگیری از سرماخوردگی به ما کمک کند. مزیت دیگر سوپ ها تأثیر مثبت شان در بهبود گلودرد است. 3٫ دریافت کالری کمتر با افزودن سوپ به وعده غذایی تان، می توانید با دریافت کالری نسبتا پایین، مقدار بیشتری غذا میل کنید. یک مطالعه نشان داد کسانی که قبل از ناهار سوپ می خورند، با مصرف 780 گرم غذا (سوپ همراه با پاستا) 820 کالری ...
غذای خوب،نمره خوب
.... آشامیدن آب و نوشیدنی ها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می شود. 13- در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای غذا خوردن زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید. 14- برخلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن به انرژی را افزایش نمی دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی بسیار شیرین و پر چرب در طول دوران امتحانات نه تنها مفید نیست بلکه سبب افزایش وزن و بروز ...
خانه نشینی کرونایی آن قدر ها هم بد نیست
های غذایی مختلف و جایگزین های آن ها توجه داشته باشیم. به گفته کارشناسان تغذیه، باید دست کم دو واحد میوه در طول روز به عنوان میان وعده یا قبل از غذا همچنین سبزی خوردن و سالاد همراه غذا مصرف شود. غذاخوردن دور یک سفره با اعضای خانواده، پختن غذا های متنوع یا ساده در منزل با همکاری اعضای خانواده، پخت غذا های متنوع سالم (کم نمک، کم چرب و کم شیرین) از دیگر مزایای مثبت رابطه کرونا و تغذیه است ...
چرا بهتر است لوبیا را جایگزین گوشت قرمز کنیم؟
مرگ و بیماری های بزرگ مزمن در ارتباط هستند. شواهد بیشتری نشان می دهد که تعویض یک استیک آبدار برای وعده های غذایی گیاهی می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. یک مطالعه جدید از منبعی معتبر، بر اساس 30 سال مشاهده، دوباره تأیید کرده است که جایگزینی گوشت قرمز با پروتئین گیاهی می تواند به سلامت قلب شما کمک کند. این مطالعه که توسط BMJ منتشر شد، نشان داد که جایگزینی گوشت قرمز با غذا های ...
خوردن غذاهای فرآوری شده خطر مرگ زودرس را 58 درصد افزایش می دهد
کنندگانی که بیشترین میزان مصرف را داشتند ، در این مطالعه حداقل 15٪ از کالری روزانه خود را به صورت غذای فوق فرآوری شده و تا 50٪ مصرف کردند. این مقدار غذایی بین 300 تا 1250 کالری در روز برای بسیاری از افراد به ارزش غذایی فرآوری شده یا معادل 2-8 وعده هات داگ ، آب نبات ، نوشابه یا امثال آن است. افراد در آن گروه 58٪ بیشتر در معرض مرگ در اثر بیماری های قلبی عروقی در طول مطالعه بودند نسبت به ...
معرفی بهترین و بدترین صبحانه ها
متفاوت و متنوعی فراهم کنید. مثلاً یک واحد میوه یا آبمیوه طبیعی بخورید، کمی کنجد عسلی میل کنید یا نان صبحانه تان را تست شده مصرف کنید. به هر طریقی که می توانید اشتهای صبحانه خوردن را در خود تحریک کنید، چون 20 درصد از انرژی روزانه شما از همین وعده تأمین می شود. خوردن این غذا ها در صبحانه ممنوع صبحانه سنتی ما ایرانی ها، نان و پنیر و چای شیرین است که کنار هم یک ترکیب سالم و مغذی را تشکیل ...
هنگام آلودگی هوا باید این خوراکی ها را مصرف کنید!
انواع متفاوت و رنگ های متنوع مورد استفاده قرار گیرد. سبزیجات رنگی پخته به جذب بهتر آنتی اکسیدان کمک می کند انواع پخته سبزیجات رنگی بیشتر می تواند مفید و قابل جذب باشد به همین دلیل باید در کنار هر وعده غذایی به میزان یک لیوان از سبزیجات پخته مصرف کرد. سالمندان هم باید در کنار بشقاب غذایی، پوره سبزیجات داشته باشند. همچنین مصرف سبزی خوردن یا سالاد به عنوان سبزیهای خام ...
فواید کیوی برای سلامتی/غذاهای فوق خطرناک برای قلب
کند که هر دوی این فاکتورها به فرآیند هضم سالم غذا کمک می کنند. افزایش خطر 58 درصدی مرگ زودرس با خوردن غذاهای فرآوری شده هیچ بحثی نیست که غذاهای فرآوری شده، گرچه ارزان و مناسب هستند، اما برای سلامتی ما خطرناک هستند. بر اساس مطالعه ای که ماه گذشته در مجله تغذیه بالینی آمریکا منتشر شد، غذاهای فرآوری شده سرشار از مواد نگهدارنده و شکر اضافه شده هستند و افرادی که از این غذاها ...
رایج ترین علائم زخم معده چیست؟
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : از دیگر علائم زخم معده می توان به احساس سیری یا نفخ، عدم تحمل غذا های چرب ، سوزش سردل و حالت تهوع اشاره کرد. بسیاری از افراد مبتلا به زخم معده علائمی ندارند. به ندرت پیش می آید که زخم معده با علائم یا نشانه های شدیدی از قبیل استفراغ یا خون بالا آوردن که ممکن است قرمز یا سیاه به نظر برسد، خون تیره در مدفوع، یا مدفوع بسیار سیاه ...
بعداز جراحی قلب باز این هفت توصیه را آویزه گوشتان کنید
. از این رو، به افرادی که عمل قلب باز انجام داده اند، توصیه می شود برای پیشگیری از بالا رفتن کلسترول خون یا جلوگیری از ابتلا به چاقی و گرفتگی مجدد عروق، میزان مصرف چربی های اشباع را تا جایی که می توانند کاهش دهند. به این ترتیب، به این بیماران توصیه می شود مصرف گوشت قرمز و لبنیات پرچرب را در برنامه غذایی شان کم کنند و هنگامی که سراغ لبنیات می روند، انواع کم چرب آن ها را در سبد غذایی خود بگنجانند. میان ...
زنگ خطر چاقی در کودکان هشداری برای بیماری های خاص در بزرگسالی
...> به تازگی معاون تربیت بدنی و سلامت وزارت آموزش و پرورش از سنجش شاخص توده بدنی بیش از 13 میلیون نفر از دانش آموزان خبر داد و گفت: نتایج به دست آمده در طرح کوچ و سنجش شاخص توده بدنی دانش آموزان نشان می دهد 30.1 درصد بچه های ما دارای اضافه وزن و چاقی هستند. به همین دلیل امروز قصد داریم به بحث چاقی در کودکان بپردازیم. با ما دراین گزارش همراه باشید. زنگ خطر چاقی به صدا در امده است ...
10 خوراکی سرشار از کلسیم که لبنی نیستند!
نصف جهان: کلسیم برای سلامتی استخوان، ناخن ها و دندان ها نقش مهمی ایفا می کند. همچنین در سلامتی قلب، عملکرد عضلات و سیگنال های عصبی نقش مهمی دارد. مقدار روزانه مصرف کلسیم برای بیشتر بزرگسالان 1000 میلی گرم است. اگرچه در زنان بالای 50 سال و همه افراد بالای 70 سال 1200 میلی گرم است. این در حالی است که به کودکان و نوجوانان بین 4 تا 18 سال توصیه می شود 1300 میلی گرم مصرف کنند. درست است که ...
دانستنی های مهم درباره پنیر
پنیرهای معمولی است. مصرف پنیر چه تاثیری بر سلامت لثه و دندان دارد؟ مصرف پنیر به حفظ و بازسازی مینای دندان کمک می کنند و باکتری های عامل ایجاد بیماری لثه را از بین می برد. با خوردن پنیر بعد از غذا، سلامت دندانها تضمین می شود. پنیر باید در حد اعتدال و به اندازه مناسب مصرف شود. مصرف بیش از حد آن ممکن است در بعضی افراد عوارضی ایجاد کند که یکی از آنها کاهش جذب فسفر است ...
