آفتاب ایلام |چه در حالت نشسته یا ایستاده، در حالی که بازو های خود را در کنار خود قرار داده اید، یک دست را به جلو و دیگری را به سمت عقب تاب دهید. اجازه دهید دست هایتان به طور طبیعی به سمت جلو و عقب تاب بخورند. حتی می توانید دستتان را در حالت چرخش بالای سر ببرید و یک دایره فرضی رسم کنید ...